Kui teie kopsud ei ole optimaalse tervisega, soovite tõenäoliselt oma kopse kiiresti ravida. Võib-olla soovite pärast suitsetamisest loobumist oma kopse ravida või lihtsalt parandada oma üldist hingamisteede tervist. Aja jooksul võib teil olla võimalik parandada oma kopsude tervist, süües antioksüdante sisaldavaid toite, treenides ja tehes muid elustiili muutusi. Lisaks võite ravida oma kopse loomulikult, kasutades ravimtaimi ja toidulisandeid. Enne looduslike ravimeetodite proovimist pidage siiski nõu oma arstiga ja järgige ettenähtud hingamisteede raviplaani.
1
Söö antioksüdantiderikkaid toite, et toetada kopsude tervist. Antioksüdandid on teaduslikult toetatud viis kopsude paranemiseks ja säilitamiseks. Lisaks teie üldise hingamisteede tervise parandamisele võivad need toidud aidata ka teie kopse pärast suitsetamisest loobumist tervendada. Lisage oma dieeti järgmised toidud, et saada rohkem antioksüdante: Puuviljad Köögiviljad Oad Pähklid Oliiviõli Rasvane kala Vältige küllastunud või transrasvu sisaldavaid toite, kuna need ei ole nii tervislikud.
2
Kopsu mahu suurendamiseks tehke 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit kardiotreeningut. Treening töötab teie kopse ja aitab parandada teie hingamisfunktsiooni. Valige treening, mis teile meeldib, et oleks lihtne järgida eesmärki treenida 5 päeva nädalas. Proovige jääda aktiivseks, tehes aeroobseid harjutusi rohkem kui 150 minutit nädalas. Siin on mõned suurepärased võimalused: minge kiirele jalutuskäigule.Jookske.Sõitke rattaga.Ujuge ringe.Tehke aeroobikat.Käige jõusaalitundides.Kasutage kardioseadmeid, nagu jooksulint või elliptiline treening.
3
Kopsu mahu suurendamiseks tehke 5x5x5 hingamist. See hingamisharjutus aitab teil sisse- ja väljahingamist ühtlustada, mis võib parandada teie kopsumahtu. Alustage lugedes 5-ni, kui hingate läbi nina, seejärel hoidke hinge kinni, et lugeda 5. Lõpuks hingake läbi nina välja, lugedes 5-ni. Korrake 5 hingetõmmet. Hingamise parandamiseks tehke seda harjutust 3–4 korda päevas.
4
Hingake sügavalt sisse kõhuhingamisega. Asetage 1 käsi kõhule ja 1 käsi rinnale. Seejärel hingake sügavalt läbi nina, tõmmates õhku kõhtu. Veenduge, et teie kõht tõuseks käe all, kuid rind ei tõuseks. Seejärel hingake suu kaudu välja. Korrake 1–2 minutit.Hingamise parandamiseks tehke seda harjutust iga päev. Proovige kasutada ergutusspiromeetrit, mis aitab teil kopsud avada, et need täielikult laieneksid.
5
Lõpetage suitsetamine, kui te pole seda juba teinud. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on teile kahjulik, kuid sellest on ka üliraske loobuda. Õnneks ei pea te seda ise tegema. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kasutamise kohta. Lisaks liituge tugirühmaga, et aidata teil tugevana püsida. Teie arst võib soovitada teil kasutada närimiskummi, plaastreid või pastille. Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Tubakas halvab ripsmed ja raskendab kõri puhastamist. See võib halvendada ka teie kopsude funktsioone.
6
Jooge iga päev 11–15 tassi (2,6–3,5 l) vedelikku, et püsida hüdreeritud. Vedelikud aitavad hoida teie kopse korralikult töös ja vedeldavad lima, et see ei koguneks teie kopsudesse. Kandke veepudelit endaga kaasas, et saaksite terve päeva rüübata. Lisaks sööge toite, nagu supp, puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad suuremat veesisaldust. See aitab teil hoida oma keha hüdreeritud. Kui olete väga aktiivne, suurendage oma vedelikutarbimist. Kõik vedelikud lähevad arvesse teie igapäevase hüdratatsioonieesmärgi saavutamisel, nii et te ei piirdu ainult veega.
7
Kopsude kaitsmiseks vähendage siseõhu saasteainete hulka. Siseõhu saasteained võivad teie kopsudele väga kahjulikud olla, seega tehke kõik endast oleneva, et neid oma kodus ja töökohal piirata. Siin on mõned muudatused, mida saate oma siseõhu kvaliteedi parandamiseks teha: Paigaldage HEPA-filter.Valige looduslikud puhastustooted.Valige lõhnavabad isiklikud hügieeni- ja puhastusvahendid.Tolmu ja allergeenide eemaldamiseks vaakum.Lõpetage aerosoolpihustite kasutamine.Ärge kasutage kasutada õhuvärskendajaid, mis sisaldavad kemikaale.Radooni testimine.
8
Püsige siseruumides halva välisõhu kvaliteediga päevadel. Teie elukoha välisõhu kvaliteet mõjutab teie kopsude tervist oluliselt. Kahjuks ei saa te kontrollida, mis õhku läheb. Enda kaitsmiseks veetke halva õhukvaliteediga päevadel võimalikult palju aega siseruumides. Kontrollige oma siseõhu kvaliteeti siit: https://airnow.gov/index.cfm?action=aqibasics.aqi
9
Jooge iga päev 18 fl untsi (530 ml) rohelist teed, et kopsud oleksid tervemad. Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis toetavad terveid kopse. See võib isegi aidata teie kopsudel pärast suitsetamist paraneda ja kaitsta kopsuvähi eest. Nende eeliste saamiseks tarbige päevas vähemalt 3 portsjonit. Soovi korral valige kofeiinivaba tee.
10
Kopsude kaitsmiseks tarbige iga päev 1-2 toorest küüslauguküünt. Toores küüslauk sisaldab omadusi, mis aitavad kaitsta teie kopse haiguste, näiteks vähi eest. Purusta küüslauk, et seda oleks lihtsam süüa ja seedida. Seejärel sööge küüslauk üksi, puistake see toidule või segage smuutiks. Näiteks võite küüslaugu segada oliiviõliga ja nirista leivaviilule. Teise võimalusena võite lisada toores küüslaugu keedetud riisile või kinoale.
11
Jooge ingveri teed lima vedeldamiseks ja verevoolu suurendamiseks kopsudesse. Ostke pakendatud ingveriteed või tükeldage tee valmistamiseks värsket ingverit. Valage teepaki peale kuum vesi ja laske sellel 3 minutit tõmmata. Kui kasutate värsket ingverit, keetke ingver vees, seejärel kurnake ingveritükid enne tee joomist välja. Magustage tee meega, kui teile maitse ei meeldi. Ingverit võite võtta ka toidulisandina, kui eelistada.
12
Võtke puneõli loodusliku dekongestantina ja antihistamiinina. Valmistage puneõlist ja kandjaõlist, näiteks mandliõlist, 50–50 segu. Pange 1-2 tilka segu keele alla ja hoidke seda seal 3-5 minutit. Seejärel peske õli suust veega välja. Kasutage õli 3-4 korda päevas umbes nädala jooksul, kuni tunnete end haigena. Kui teile ei meeldi õli maitse, proovige puneõli kapsleid. Kapslite toidulisandina võtmiseks järgige pudelil olevaid juhiseid. Tavaliselt võtate 200 mg kuni 3 korda päevas 1-4 nädala jooksul.
13
Kasutage eukalüpti loodusliku dekongestantina. Eukalüpt sisaldab kemikaali nimega eukalüptool, mis võib toetada tervet hingamissüsteemi. Võtke eukalüptilisandit, mis aitab lima purustada. Teise võimalusena lisage mõni tilk eukalüptiõli duši alla või vanni, et rahustada hingamisteid ja vedeldada lima. Otsige muid eukalüpti sisaldavaid tooteid, nagu kreemid, seebid ja tee. See võib hõlbustada eukalüpti kasutamist kopsude toetamiseks.
14
Lõdvestage oma hingamissüsteemi piparmündiõliga. Piparmündiõli rahustab teie hingamisteid, aitab kurguvalu korral ja võib aidata teil lima välja köhida. Selle kasutamiseks tilgutage 2-3 tilka piparmündiõli duši alla või vanni. Seejärel hingake sügavalt sisse, et piparmünt sisse hingata. Võite ka piparmünditeed keeta. Hingake teed rüübates sisse piparmündilõhna.
15
Jooge rosmariini teed toitainete saamiseks, mis kaitsevad teie kopse. Rosmariin on ka täis toitaineid, mis aitavad teie kopse ravida. Ostke pakendatud rosmariinitee ja keetke see, valades teekotti kuuma veega. Laske teel tõmmata 3 minutit. Teise võimalusena võite oma kopse kaitsta rosmariinilisandiga.
16
Enne ravimtaimede ja toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi taimsed ravimid on üldiselt ohutud, ei sobi need kõigile. Nad võivad suhelda teie kasutatavate ravimitega või halvendada teie seisundit. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et need on teile ohutud. Rääkige oma arstile, milliseid ravimtaimi ja toidulisandeid kavatsete kasutada ning et proovite oma kopse ravida.
17
Kui teil on kopsuhaigus, järgige oma arsti nõuandeid. Kui teil on kopsuhaigus, pöörduge õige diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Seejärel tehke raviplaani koostamiseks koostööd oma arstiga. Järgige alati oma arsti nõuandeid oma haigusseisundi ravimisel. Ärge lõpetage arsti poolt määratud ravi ilma, et teie seisund paraneks. Ehkki võite aidata oma kopse ravida toitumise, elustiili harjumuste ja looduslike ravimeetoditega, nõuavad mõned seisundid meditsiinilist ravi. Mõned käsimüügilisandid ja ravimid võivad takistada inhalaatorite või kopsuravimite nõuetekohast töötamist. Rääkige oma arstile kõigist kasutatavatest ravimitest, et näha, kas need põhjustavad negatiivseid koostoimeid.
18
Vaktsineerige end gripi ja kopsupõletiku vastu. Hingamisteede infektsioonid võivad põhjustada kopsu tüsistusi, seega on oluline oma tervist kaitsta. Pöörduge iga-aastase gripivaktsiini saamiseks oma arsti poole või kliinikusse. Lisaks pidage nõu oma arstiga kopsupõletiku vastu vaktsineerimisest, kui teil on esinenud halbu hingamisteede haigusi. Need vaktsiinid võivad takistada teil grippi või kopsupõletikku haigestumist. Kui jääte haigeks, on teil tõenäoliselt kergem haigusjuht, kui olete vaktsineeritud.