Te hingate igal aastal üle kuue miljoni hinge. Iga selline hingetõmme on oluline, et varustada teie keha hapnikuga, mis hoiab iga teie raku elus. Teades levinud kahjulikke aineid, mida paljud inimesed igapäevaselt hingavad, ja ka kopsude tervist edendavaid tegevusi, saad juba täna hakata oma kopsude eest paremini hoolt kandma!
1
Suitsetamisest loobuda. Ainus parim, mida saate oma kopsude heaks teha, on suitsetamisest loobuda või (parem) mitte kunagi alustada. Eriti sigarettide suitsetamine on kopsuvähi ja KOK-i peamine põhjus. Suitsetajatel on 20 korda suurem risk haigestuda kopsuvähki ja KOK-i kui mittesuitsetajatel. Kopsuvähk on siis, kui rakud kasvavad kontrolli alt välja ja moodustavad kopsudes kasvajaid. Need kasvajad häirivad normaalset kopsufunktsiooni, näiteks hingamist. Kui vähk metastaseerub, võib see mõjutada teisi elundeid ja kudesid. KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) põhjustab liigset lima, hingamisraskusi, vilistavat hingamist, köha ja pigistustunnet rinnus. See haigus süveneb aja jooksul. Kuigi sigarettide suitsetamine pälvib kõige negatiivsemat tähelepanu, pidage meeles, et ükski suitsetamise vorm pole ohutu. Samuti peaksite vältima piipu, vape, sigareid, marihuaana suitsetamist jne.
2
Vältige igasugust kokkupuudet passiivse suitsuga. Kuigi mitte suitsetamine on suurepärane algus, peaksite vältima ka igasugust kokkupuudet allikatega või passiivse suitsuga, näiteks baarides, kasiinodes ja muudes suitsetamiseks sotsiaalselt vastuvõetavates keskkondades. Mittesuitsetajatel, kes hingavad sageli sisse passiivset suitsu, on 20 protsenti suurem risk haigestuda kopsuvähki kui mittesuitsetajatel, kes sellega kunagi ei puutu. Kuigi uuringud on uued, usuvad paljud eksperdid, et inimesed, eriti imikud ja lapsed, peaksid eemale hoidma ka kolmandast isikust suitsetamisest. Need on jääktoksiinid ja keemilised ühendid, mis kleepuvad riietele, juustele, vaibale, seintele jne isegi pärast sigareti kustutamist. Sigaretilõhn, mis püsib ka pärast sigaretisuitsu hajumist, on passiivse suitsu tunnusmärk.
3
Vältige kokkupuudet välisõhusaastega. Kuigi süsinikdioksiidi ja muude tavaliste õhusaasteainetega kokkupuutumise vältimine on praktiliselt võimatu, võite võtta meetmeid kokkupuute vähendamiseks. AirNow on valitsuse hallatav veebisait, mis pakub reaalajas värskendusi õhukvaliteedi kohta kogu Ameerika Ühendriikides. Saate seda kontrollida, et määrata kindlaks oma linna õhukvaliteet, enne kui plaanite aega veeta väljas. Osoon on veel üks levinud õhusaasteaine ning suvised paigalseisvad ilmastikusüsteemid võivad sageli osooni ja muid saasteaineid linnas kinni püüda. Olge selle nähtuse tõttu eriti teadlik oma piirkonna õhukvaliteedist hiliskevadest kuni kõige soojemate suvekuudeni.
4
Kõrvaldage kokkupuude siseõhusaastega. Õhusaaste ei ole ainult välistingimustes esinev probleem. Kaminad, puuküttega ahjud, lemmikloomade kõõm ja hallitus on kõik tavalised siseõhu saasteallikad. Kõrvaldades need allikad, puhastades regulaarselt ja vahetades sageli oma kodu õhufiltreid, saate siseõhu saastatust märkimisväärselt vähendada. Kaaluge oma kodu õhupuhasti hankimist, mis aitab välja filtreerida siseõhusaaste, nagu suits, hallitus ja lemmikloomad. kõõm.Kodu puhastusvahenditest, värvidest ja muudest tavalistest majapidamistarvetest pärit kemikaalid võivad samuti ärritada teie kopse või vallandada haigusi, nagu astma. Lugege alati hoolikalt läbi ja järgige juhiseid nende toodete kasutamiseks kohas, kus on korralik ventilatsioon. Lisateavet oma kodu siseõhu kvaliteedi parandamise kohta leiate EPA kaudu. Radoon on mõnes kodus looduslikult esinev element, mis mõjutab siseõhu kvaliteeti. . Seda seostatakse suurenenud kopsuvähi riskiga. Radooniandureid leiate enamikust kodutehnika kauplustest, kui soovite oma kodus olevat taset testida.
5
Likvideerida tööalane kokkupuude kantserogeenide ja saasteainetega. Paljud kaevandustes, laborites või tööstusasutustes töötavad inimesed puutuvad tavaliselt kokku suurte koguste kantserogeensete (vähki põhjustavate) kemikaalide ja muude saasteainetega. Olukordades, kus on vaja kasutada respiraatoreid, tõmbekappe ja muid ohutusseadmeid, rakendage alati õigeid ettevaatusabinõusid. Asbest, arseen, nikkel ja kroom on vaid mõned töökohal kasutatavatest kemikaalidest, mis on seotud kopsuvähi ja muude kopsutüsistustega. Kopsuvähk ja KOK võib tekkida ka nende ainetega kokkupuute tagajärjel.
6
Vältige teiste ärritavate ainete sissehingamist. Inimese kopsud lihtsalt ei ole mõeldud paljude ainete sissehingamiseks. Katke oma suu ja nina alati, kui töötate väikeste osakestega, mida võite potentsiaalselt sisse hingata, või viibite nendega samas ruumis. Lisaks ärge kunagi suruge köha maha võõrkehade juuresolekul, kuna see on teie keha viis selle väljutamiseks. Nende osakeste hulka kuuluvad: Talk või beebipulber: neis on mikroskoopilisi purustatud kivimeid, mis jäävad teie kopsudesse lõksu. Kasutage selle asemel maisitärklisel põhinevat beebipulbrit. Klaaskiud: sissehingamisel võib klaaskiud teie kopsudesse pisikesi sisselõikeid teha.
7
Hingake sagedamini sügavalt. Hingamine varustab kogu keha hapnikuga. Sügav hingamine kasutab kogu teie kopsude võimet verd hapnikuga varustada. Kuigi normaalsed hingamistasemed ei ole ebatervislikud, saavutab sügav hingamine teie keha kaudu voolava hapniku tipptaseme. Pöörake erilist tähelepanu oma diafragmale, samal ajal kui hingate aeglaselt sisse ja välja. Tundke, kuidas sissehingamise ja väljahingamise ajal diafragma langeb, kuni tunnete, et kõhulihased pinguldavad ja diafragma tõuseb. Proovige seda lihtsat hingamisharjutust: hingake nina kaudu sügavalt sisse, seejärel hingake välja 2–4 korda kauem, kui aeglaselt välja hingate. su suu kokku surutud huultega, nagu puhuksid küünalt. Korda 3 korda.
8
Naera rohkem. Nagu sügav hingamine, surub naermine teie kopsudest rohkem õhku välja, mis toob kaasa värske õhu suurema sissehingamise ja suurema hapnikurikka verevarustuse. Naermine töötab ka kõhulihased ja suurendab kopsumahtu.
9
Tehke regulaarselt kardiotreeningut. Regulaarne treening võib teie kopsumahtu parandada. Kardio-hingamisvõime aitab teie kopsudel kergemini teie südant ja lihaseid hapnikuga varustada. See koormab teie kopse vähem, võimaldades neil vähema tööga korralikult toimida. American Heart Association soovitab hea südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks teha vähemalt kolmkümmend minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut viis päeva nädalas või rohkem.
10
Tehke muudatusi toitumises. Uuringud on näidanud, et köögiviljade, värskete puuviljade ja kalarikkad dieedid on seotud kopsude tervisega seotud eelistega. See kehtib eriti nende kohta, kes põevad astmat, KOK-i ja muid levinud kopsuhaigusi. 2010. aasta uuring näitas ka, et ristõieliste köögiviljade (brokkoli, lillkapsas, kapsas, lehtkapsas, bok choy) toit võib vähendada kopsuvähi riski. .
11
Hingake läbi nina. Nina karvad toimivad filtrina ja lasevad läbi ainult väga peeneid osakesi. Teie nina suudab 100-protsendilise efektiivsusega filtreerida nii väikseid osakesi kui üks õietolmutera. See muudab nina kaudu hingamise palju paremaks valikuks kui suu kaudu hingamine.
12
Hoidke oma nina selge. Haigused, allergiad ja muud seisundid võivad kõik põhjustada tavalist ninakinnisust. Kinnine nina tähendab, et tõmbate suu kaudu hingates 100 protsenti mikroobe ja saaste otse kopsudesse. See võib süvendada selliseid haigusi nagu astma ja muud kopsutüsistused või isegi põhjustada neid neil, kes neid veel ei põe.Ravige tavalisi allergiaid antihistamiinikumide või muude dekongestantidega, mis aitavad hoida nina puhtana.Lisaks võivad kaasneda liiga kuivad ninakäigud haigused muudavad ninakarvad õhu filtreerimisel vähem tõhusaks. Kaaluge niisutaja või isegi käsimüügis oleva ninaudu kasutamist, et hoida oma ninakäiku niiskena ja korralikult filtreerida hingatavat õhku.
13
Püsige hüdreeritud. Lisaks arvukatele muudele positiivsetele mõjudele on rohke vee joomine teie kopsudele kasulik. Teie kopsudel on limaskesta vooder ja hüdreeritud püsimine hoiab limaskesta õhukesena, mis aitab teie kopsudel tõhusamalt toimida.
14
Võtke ravimeid, kui teil on kopsuhaigus. Kui teil on astma või mõni muu hingamisteede haigus, pöörduge oma arsti poole korrapäraste läbivaatuste tegemiseks, et aidata haigusseisundit kontrollida. Albuterool, retsepti alusel väljastatav bronhodilataator, aitab hästi näiteks astma sümptomeid.
15
Olge oma vaktsineerimisega kursis. Iga-aastased gripivaktsiinid ja pneumokokivastased vaktsineerimised võivad aidata vähendada hingamisteede infektsioonide riski. See tähendab ka väiksemat riski haigestuda kaasnevatesse kopsutüsistustesse, nagu kopsupõletik. 19–65-aastased suitsetajad peaksid saama pneumokokivastase vaktsineerimise. Samuti peaksid pneumokoki vastu vaktsineerima kõik, kellel on krooniline südamehaigus, krooniline kopsuhaigus, alkoholism, krooniline maksahaigus või kes on üle 65-aastased.
16
Osta toataimi. Toataimed on üks lihtsamaid viise siseõhu kvaliteedi parandamiseks. Lisaks süsinikdioksiidi muutmisele hapnikuks on uuringud näidanud, et toataimed võivad vähendada osooni, mis on veel üks kahjulik saasteaine, kontsentratsiooni siseruumides. Kolm levinumat toataime, mille kasulikud uuringud on osutunud, on maod, ämbliktaimed ja kuldne pothos.
17
Kasutage õhupuhastit. Kodu õhufiltriga puhastaja võib aidata eemaldada tolmu, suitsu ja muid saasteaineid. Õhufiltrid, elektroonilised osakeste puhastusvahendid ja ionisaatorid on kõik siseõhu puhastussüsteemide tavalised vormid. Parimate tulemuste saamiseks ostke HEPA-filtriga õhupuhasti. Hoiduge kaubamärkidest, mis väidavad, et tekitavad siseõhu puhastamiseks osooni. Osoon on juhtiv saasteaine, eriti vaiksetel suvekuudel, ja need mudelid võivad tekitada kahjulikke koguseid osooni, puhastades samal ajal siseõhust muid osakesi.
18
Vältige tiheda liiklusega alasid. Eriti suurlinnades elavate inimeste jaoks on tavaline, et jooksevad või sõidavad rattaga mööda tihedaid ja ummikuid tänavaid trenni tehes. Sõidukite heitgaaside ja muude saasteainete rohkus nendes piirkondades võib kahjustada teie kopse, eriti arvestades seda, et intensiivse treeningu ajal kipute hingama suu kaudu, mis jätab mööda ninasõõrmete kaudu saadavast loomulikust filtreerimisest. Samuti saate kontrollida EPA üleriigilist õhusaastet. siin teie piirkonna prognoosi, et määrata teie piirkonna õhukvaliteet.