Kõik, kellel on kunagi olnud kõhuvalu, teavad, kui õnnetud nad on. Ükskõik, kas teil on iiveldus, teravad valud või tunnete end lihtsalt halvasti, ei saa te kõhuhädast piisavalt kiiresti lahti. Õnneks on mitmeid tehnikaid, mida saate kasutada, alates mõtete rahustamisest kuni tavameditsiinini, et leevendada kõhuhädasid, mis on põhjustatud kõigest alates ülesöömisest kuni ärevuseni.
1
Visualiseerige head tervist. Teadlased väidavad üha enam, et mõtete ja füüsilise tervise vahel on kindel seos. Idee seisneb selles, et neil, kes keskenduvad positiivsetele mõtetele või need, kes kujutavad end hästi ette, on tavaliselt positiivne füsioloogiline reaktsioon. Seda tehnikat saate kasutada kõhu lõdvestamiseks.Alustage lõõgastumisega. Selleks võib vaja minna vaikset ruumi. Lõdvestuge ja teadvustage oma hingamist. Kujutlege head tervist. Teie idee hästi tunda on teile ainulaadne. Kujutage ette, et teie kõht tunneb end paremini, mida teeksite, kui kõht tunneks end hästi. Olge üksikasjalik. Võib-olla näete vaimset pilti või teil võib olla lihtsalt tunne – kumbki on asjakohane. Astuge samme, et viia see, mida ette kujutasite, reaalsuseks. Teid kirjeldati oma visualiseerimisel üksikasjalikult ja saate mõnda neist detailidest oma igapäevaelus kasutada.
2
Hingake kõhu lõdvestamiseks. Tõenäoliselt hingate pigem rinnast kui kõhust, nagu enamikule meist õpetati. Paljud usuvad, et kõhust hingamine, nagu seda tegite imikuna, pakub tervisele kasulike omaduste loetelu, sealhulgas kõhu lõdvestamist. Qigongi või kõhuhingamisega võib harjuda, kuid see on pingutust väärt. Kui saate, hingake ainult läbi nina. Hingake kaua, ühtlaselt ja aeglaselt. Sissehingamisel keskenduge sissehingamisele ja hingamisele. reisides läbi keha, kuni kõhuni välja. Laske oma alakõhul hingamise vastuvõtmiseks laieneda. Väljahingamisel keskenduge hingeõhule, mis väljub kehast, lastes kõigepealt kõhul tagasi tõmbuda. Kui olete selle omandanud, keskenduge oma kõhu keskosa laiendamisele ja seejärel ülaosa laiendamisele. kõht.
3
Hallake oma stressi. Stress põhjustab tüsistusi või füüsilisi ja vaimseid probleeme ning võib tõesti kahjustada teie kõhtu. Kahjuks on stress osa meie elust ja seda ei saa täielikult vältida. Küll saate sellega hakkama. Mõelge sellele, millised olukorrad, kohustused või inimesed tekitavad teile kõige rohkem stressi, ja seejärel koostage plaan, kuidas nendega toime tulla erinevalt. Teie töö võib teile suureks stressiallikaks olla. Mõelge, mis täpselt teie tööga seoses selliseid tundeid tekitab. Olge võimalikult konkreetne. See aitab teil plaani välja töötada. Rahandus võib teile suurt stressi tekitada. Jällegi isoleerige probleem ja otsustage, kuidas seda kõige paremini lahendada. Teie suhe võib olla stressirohke ja kui olete aru saanud, mis teid stressi põhjustab, saate oma partneriga rääkida vajalikest muudatustest, näiteks nõustamisest. või isegi nemad võtavad üle pesupesemise ja prügikastiga seotud kohustused.
4
Lõõgastage oma lihaseid järk-järgult. Progressiivne lihaste lõdvestamine on suurepärane tehnika teatud keha lihasrühmade isoleerimiseks ja rahustamiseks. Loomulikult on teie kõht, kuna see on teie keha tuum, täis lihaseid ja suurepärane kandidaat lihaste järkjärguliseks lõdvestamiseks. Teil on vaja ainult umbes 15 minutit päevas ja vaikset ruumi, et sellest tehnikast kasu lõigata. Esimese sammuna hingake sügavalt sisse ja painutage oma kõhulihaseid (imedes kõhtu sisse) nii palju kui võimalik viie sekundi jooksul. Seejärel hingake välja, lastes kõik pinged lihastest välja. Püsige 15 sekundit lõdvestunud. Korrake nii, nagu mugav. Veenduge, et pööraksite tähelepanu oma enesetundele ja peatuge, kui tunnete ebamugavust.
5
Joo tass teed. Piparmündi-, ingveri-, sidruni- või kummeliteed on suurepärased kõhu rahustid. Nendel taimedel on bakterite vastu võitlevad, puhitusvastased omadused ja õlid, mis aitavad lõõgastuda. Tõsta tass kuuma teed ja rüüpa seda aeglaselt, et nautida kohest leevendust. Pidage meeles, et piparmünditeest võib mõnel juhul abi olla, kuid see võib olukorda ka hullemaks muuta, näiteks kui teil tekivad kõrvetised või happe refluks. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib, et näha, kas see on kasulik või mitte.
6
Masseerige kõhtu. On loomulik, et hõõrume seda kehaosa, mis ei tunne end hästi, ja teie kõht pole erand. Õnneks stimuleerib massaaž verevoolu ja mõned ütlevad, et see soodustab kiiremat paranemist. Teie kõht saab massaažist kasu, olenemata sellest, kas olete istudes või pikali, nii sellepärast, et see on lohutav, kui ka seepärast, et saate ummistustega manipuleerida. Võite kõhtu õrnalt silitada. Või võite sõrmeotstega tugevalt vajutada ja masseerida kõht väikeste ringjate liigutustega.Kasutage oma käe kannaosa, et teha kõhule lühikesi või pikki liigutusi.
7
Rakenda kuumust. Kõhu lõdvestamiseks kasutage soojenduspatja või kuuma veega täidetud kuumaveepudelit. Kuumus lõdvestab teie lihaseid ja aitab leevendada krampe. Kuumuta korraga ainult 15 minutit, tehes pealekandmise vahel 45-minutilist pausi ja pidage meeles, et kõhule rakendatav soojus on kõige tõhusam lamades.
8
Proovi meetodit EI. Ärevus võib olla eriti keeruline, kuna see varjab end sageli muude sümptomitega. See võib panna teid mõtlema, et teil on lihtsalt peavalu või õhupuudus või et teil on kõhuvalu või higistamine ning te ei pruugi neid sümptomeid koos või eraldi ärevusega seostada. NOT-meetod on selle puhul eriti kasulik. Pange tähele, et teil on mõni tunne, näiteks kõhuhäda. Väärtusta aistinguid sellena, mis nad on – ei rohkem ega vähem. Luba endal neid tunda. Jälgige aistingut ja mõelge tõsiselt, kuidas see teid tunneb. Andke endale luba neid tundeid tunda. Tehke kõik toimingud, mis teie arvates aitavad ärevust leevendada, mis peaks teie kõhutunde paremaks muutma.
9
Ärge sööge käivitavaid toite. Mõned toidud, mis võivad teie kõhtu häirida, tunduvad teistele inimestele täiesti kahjutud. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie kõht teile pärast söömist ütleb, ja kui te ei tunne end hästi, proovige välja jätta need toidud, mis teid käivitavad. Kui te ei pöördu allergoloogi poole või kui teil pole arstilt konkreetset toidunimekirja, mida vältida, on see suures osas katse-eksituse meetod ja selle väljaselgitamine võtab veidi aega.
10
Vältige toite, mis põhjustavad gaase. Gaas on iga toidu loomulik kõrvalsaadus, mida te ei seedi. Samuti tekitavad mõned toidud seedimisel loomulikult gaase. Mõlemal juhul võib gaase tekitavate toitude piiramine lõdvestada ja rahustada teie kõhtu. Te võite olla laktoositalumatus, mis erineb oluliselt piimaallergiatest. Laktoositalumatus on üsna tavaline ja on paljude kõhuhädade süüdlane. See areneb sageli inimeste vananedes ja on teatud kultuurides rohkem silmatorkav kui teistes.Mõned köögiviljad, nagu lillkapsas, sibul, kurk, mais ja spargelkapsas, võivad põhjustada kõhugaase. Teised inimesed leiavad, et tärkliserikkad toidud, nagu kartul või makaronid, ajavad kõhtu üles.
11
Sööge sagedamini väiksemaid portsjoneid. Väiksemate portsjonite söömine ei ole mitte ainult suurepärane kehakaalu haldamiseks, vaid aitab ka kõhuhädade ärahoidmisel. See on üsna lihtne: mida suuremad on teie portsjonid, seda rohkem teie kõht laieneb, seda rohkem peab see toidu seedimiseks töötama ja seda rohkem tekib seedimata toidust gaase. Ebamugava kõhuvalu vältimiseks sööge viis või kuus korda päevas väiksemaid portsjoneid.
12
Hallake oma kaalu. Teie kõht moodustab olulise osa teie keha tuumast ja vastutab teie võime eest istuda püsti ja pöörduda vöökohal. Liigne kaal muudab selle teie kõhulihasrühmade jaoks keerulisemaks ja võib põhjustada kõhurahu. Samuti asub enamik teie siseorganeid teie südamikus ja liigne kaal võib teie organeid tõugata või liigutada, põhjustades ebamugavustunnet kõhus.
13
Võtke joogatund. Joogal on palju eeliseid, sealhulgas paindlikkus, suurenenud verevool ning emotsionaalne ja kognitiivne rahu. Lisaks võib jooga aidata teie kõhtu lõdvestada, olenemata sellest, kas see on häiritud IBS-i või ärevuse tõttu. Joogareisi alustamiseks registreeruge kohalikule klassile või hankige õpetlik DVD.
14
Võtke käsimüügiravimit. Teie kohalikus apteegis, toidupoes või suures poes on vapustavalt palju käsimüügiravimeid tavaliste, mittetõsiste kõhuhädade jaoks. Olenemata sellest, kas teie kõht on kõhukinnisuse, IBS-i või refluksi tõttu häiritud, leiate oma sümptomitele ravi. Antatsiidid, nagu Pepcid või Tums, neutraliseerivad maohappe, aidates leevendada refluksi sümptomeid ja rahutusi. Kui te pole seda teinud. oli regulaarne väljaheide, võib teie kõht olla häiritud. Proovige väljaheite pehmendajat. Teisest küljest, kui teil on kõhulahtisus ja te ei soovi sellel kulgeda, proovige kõhulahtisusevastast ravimit, näiteks Kaopectate või Immodium.