Kui kokutate, pole te üksi: miljonid inimesed jagavad teiega kõnetakistust. Kui aga kokutad, võid tunda, et oled üksi. Võite vältida inimestega rääkimist või sotsiaalüritustel käimist, sest tunnete end rääkimises ebakindlalt. See võib mõjutada teie enesehinnangut ja põhjustada isolatsiooni, raskusi isiklike suhetega ja isegi koolist väljalangemist. Siiski saate sellest ebakindlusest üle, kui lõpetate hirmu, otsite tuge ja saate ravi.
1
Lõpetage teatud sõnade vältimine. Kogelemine tekib sageli termini “blokeerimine” tõttu. Need, kes kipuvad konkreetsete sõnade peale kokutama, lähevad sageli närvi, kui see sõna vestluses esile kerkib. Kui proovite välja mõelda alternatiivset sõna, mida kasutada, põhjustab teie ärevus ümbritsevate sõnade peale kokutama. Võtke sõna omaks ja harjutage seda nii sageli kui võimalik. Olenemata sellest, kas teie kokutamine on vaimne või füüsiline probleem, võib selle sõna või heli sagedane kõlamine teha kogelemise lõpu või tunnete end seda kasutades mugavamalt. Abiks võib olla sõnade logi, mis teile pidevalt raskeks peavad, et teaksite, milliseid sõnu harjutada. Lisaks võite soovida üles märkida kõik muud tegurid, mis võivad põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist Kogelemisele võivad kaasa aidata paljud muutujad, nii et kui märkate üles, mida te tegite, kus olite, kellega rääkisite, ja arutluse teemat, võite anda teile ülevaate sellest, mis teie kogelemist põhjustab.
2
Astuge oma mugavustsoonist välja. Avalikkuse ees esinemine on paljude jaoks hirm ja sageli üks kokutaja ees. Olgu see siis rahva ees rääkimine või lihtsalt võõraga rääkimine, ärevus, mida selle olukorra pärast tunda võib, on sageli kurnav. Tahtlikult olukorda sattumine võib aidata teil sellest hirmust üle saada ja aja jooksul enesekindlust tõsta. Registreeruge avaliku esinemise kursusele, et saada näpunäiteid enesekindluse suurendamiseks ja kõne pidamiseks mugavamaks muutmiseks. Lisaks osalege vestlustes tööl, koolis või ühiskondlikel sündmustel. Kuigi see võib alguses tunduda keeruline, saate lõpuks tõenäoliselt selle ülesande professionaaliks.
3
Näidake oma andeid. Samal ajal, kui töötate selle nimel, et kogelemisega paremini hakkama saada, saate oma enesehinnangut tõsta, keskendudes muudele asjadele, milles olete tõeliselt hea. Usalduse suurendamine nende teiste oma elu aspektide vastu võib anda teile julguse, mida vajate, et end mugavalt tunda, kogeleda ja kõik muu. Näidake oma oskusi, et saaksite end mugavalt tunda. See võib tähendada kunstiteoste eksponeerimist, tantsutrupiga liitumist, küpsetamiseks toidu valmistamist või muud, mis võimaldab teil oma andeid ja kirgi välja tuua.
4
Tegelege olukorraga. Inimestega rääkides pole mõtet oma kokutamist varjata. Tõenäoliselt kuulevad nad seda lõpuks. Selle asemel, et püüda probleemi varjata, avaldage see humoorikal viisil. Nii tehes võib nii teie kui ka teie ümber olevad inimesed end olukorras mugavamalt tunda. Te ei pea nalja tegemiseks kasutama ennast halvustavat huumorit, kuid võite alustada vestlust millegi tobedaga, näiteks öeldes: “Ma tahan oma mõtte selgeks teha, kuid see võib veidi aega võtta, ma loodan, et teil on aega.” Mõnikord on huumor parim ravim ja probleemi algusest peale kõrvaldamine võib teid veidi kergendada.
5
Harjutage iga päev enesekindlust suurendavaid mantraid. See, kuidas ja mida te endast arvate, on tohutu, eriti kui võitlete probleemiga, mis võib teid eneseteadlikuks muuta ja teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada. Igapäevaselt enesehinnangut tõstvate mantrate ütlemine või mõtlemine võib panna teid mõistma oma eneseväärtust. Teades, kui uskumatu te olete, hoolimata väljakutsetest, millega silmitsi seisate, võite end kõiges oma elus enesekindlamalt tunda. Mantrad ei pea olema pikad ja keerulised. Tegelikult piisab vaid ühest või kahest lausest. Võite endale (valjult või vaikselt) korrata: “Ma olen piisavalt hea” või “Ainus heakskiit, mida ma vajan, on minu oma ja see on mul olemas.” Kuigi see võib võtta aega, tuleks seda endale öelda. lõpuks aitab teil saavutada vääriline enesehinnang.
6
Hallake stressi ja ärevust. Stress ja ärevus võivad sageli teie kokutamist hullemaks muuta, mis võib muuta teid veelgi ebakindlamaks ja kardate sõna võtta. Proovige kindlaks teha, kuidas te stressi ja ärevust kogete. Kas tunnete end äkki kuumaks? Kas kõht kortsutab? Kas teil on peavalu? ja kasutage tehnikaid nende tunnetega toimetulemiseks, kui need tekivad. Proovige meditatsiooni, joogat ja treeningut, et stressi ja ärevust pikaajaliselt maandada. Mõelge välja, mis aitab hetkel stressi vähendada. Näiteks sügav hingamine aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, millel võib olla kiire rahustav toime. Võite proovida ka progresseeruvat lihaste lõdvestamist või tähelepanelikkust (kohal olemist).
7
Liituge tugirühmaga. Keegi ei tea seda võitlust, mida te läbi elate, nagu keegi, kes seda ise kogeb. Muidugi võivad teie ümber olevad inimesed kaasa tunda, kuid nad ei tea, kuidas see tegelikult on. Kogelevate inimestega rääkimine ja enda ümbritsemine võib aidata teil mõista, et te pole üksi, ja pakkuda teile vajalikku tuge, kui teil on raske aeg. Kogelejatele on saadaval mitmesugused tugirühmad. Otsige Internetist, millal teie piirkonnas rühm kokku saab, või liituge Internetis, kui see koht teile sobib.
8
Usalda sõpru ja perekonda. Oma hirmudest ja ebakindlusest sõprade ja perega rääkimine võib olukorra teie jaoks lihtsamaks muuta. See võib anda neile ka ülevaate sellest, mida te läbi elate. Sellisena võivad nad pakkuda teile tuge või paremini mõista, mida te kogete. Kui teil on probleeme sellega, et teie elus olevad inimesed teid naeruvääristavad, olge oma sõprade ja perega selles osas avatud ja aus. , eriti kui nad on inimesed, kes räägivad. Selgitage, mis toimub ja kuidas teil on vaja, et nad lõpetaksid teie kritiseerimise ning hakkaksid teid mõistma ja kaitsma.
9
Leia sõpru, kes on nagu sina. Teiste sarnaste inimeste läheduses viibimine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda. See on eriti oluline ja lohutav lastele, kes võitlevad kogelemisega. Kui leiate sõpru, kellel on samad takistused, võivad nad end paremini tunda. Otsige laagreid ja muid sotsiaalseid rühmi, mis on suunatud täiskasvanutele või kokutavatele lastele. Kiire Interneti-otsing või vestlus arstiga võib tõenäoliselt aidata teil seda tüüpi ressurssidega ühendust võtta.
10
Harjuta kodus. Kui olete noor, saate abi kodus kõneprobleemide lahendamisest. Vanematega töötamine on sageli mugavam kui võõraga töötamine, nii et see meetod võib survet vähendada. Isegi täiskasvanud saavad kasu, kui harjutate oma kõnet tuttavas keskkonnas. Rääkige aeglaselt ja rahulikult. Kui kogelemise põhjuseks on mõtlemine, et rääkimise ajal peab kiirustama, võib see aidata aeglasemalt rääkida ja teha pause kohtades, kus on kirjavahemärgid. Rääkige oma kogelemisest lähedastega avalikult. See ei ole midagi, mida häbeneda või varjata, vaid see, mille kallal saab tööd teha.
11
Töötage kõnekeele patoloogiga. Paljud täiskasvanud ja lapsed saavad logopeedi abist kasu. Kõnespetsialisti abi otsimine võib õpetada neile, kuidas kohandada suhtlemisviisi, mis võib lõpuks kogelemise peatada või vähendada. Kõnepatoloog võib aidata teil kogelemist peatada, tehes teiega koostööd kõnekiiruse aeglustamiseks. Samuti võivad nad julgustada teid õppima sõnu ütlema teisiti või pingevabamalt. Kõneteraapia võib samuti aidata teil hingamist reguleerida, mis võib põhjustada kogelemise vähenemist.
12
Otsige abi terapeudilt. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla abiks noorukitel ja täiskasvanutel kogelemise kõrvaldamiseks. Terapeut töötab sageli patsiendiga, et aidata teil ületada ärevust, mis võib põhjustada kõnehäireid. See võib aidata teil muuta ka seda, kuidas te mõtlete ja räägite. Elektroonilised seadmed, mis annavad viivitusega kuuldavat tagasisidet, võivad teid kogelemise vastu aidata. Nad nõuavad patsientidelt kõne aeglustamist, vastasel juhul tuleb kõne, mida nad kuulevad, moonutatult tagasi. Teine tüüp jäljendab seda kandva inimese kõnet, nii et see kõlab nii, nagu räägiksid nad ühehäälselt teise inimesega.