Elu võib olla stressirohke. Kui hakkate oma mängust eemale jääma, võib teie enesekindluse puudumine olla väljakutseks ja iseenesest. Kui saate, võtke aega enda rahustamiseks ja enesekindluse taastamiseks. See ärevus on teie aju viis öelda, et see on kurnatud ja vajab laadimiseks positiivseid ja lõõgastavaid mõtteid. Närvide rahustamiseks ja A-mängu taastamiseks on palju lihtsaid viise.
1
Leidke vaikne ja mugav ruum. Ümbruskonnast tulenev stress võib teie vaimset seisundit oluliselt mõjutada. Kõrvaldage segajad, et saaksite keskenduda oma meditatsioonile. Inimeste rääkimise, muusika või televiisori helid taustal võivad keskenduda ja rikkuda teie meditatsiooni. Teisest küljest leiavad mõned inimesed, et looduslikud välishelid aitavad mediteerimisel, näiteks jooksmisel. vesi, ookeanilained või läbi puude puhuv tuul.Leidke ruum, kus pole iseloomulikke lõhnu ja mugav temperatuur, et teie meel saaks hetkeks rahu olla.
2
Istuge lõõgastavas poosis. Poos võib põhjustada teie kehas palju peent stressi, nii et ideaalse poosi leidmine on hädavajalik. Proovige lootose asendit. Istuge maas, selg sirge ja jalad volditud ja ristuvad. Kui tunnete seljas pinget, kasutage pehmendust või muud sarnast. Soovi korral võite istuda toolil sirgendatud seljaga ja jalad maas. Veenduge, et poos oleks piisavalt mugav, et suudab seda hoida ilma oma keha teadlikult toetamata.
3
Hingake loomulikult. Loomuliku hingamissageduse arendamine võib teie närve kohe rahustada ja meelt segavatest teguritest vabastada. Levinud väärarusaam on, et mediteerimise ajal peaksite hingama sügavalt ja korrapärase tempoga. Peaksite hingama mis tahes viisil, mis on mugav või loomulik, et teie meel ei oleks häiritud.
4
Tühjenda oma meel. Meditatsiooni kõige olulisem aspekt on oma mõtete kontroll. Ideaalis peaksite püüdma kõrvaldada kõik teadlikud mõtted ja lasta oma meelel tühjal olekus puhata. Kuigi meditatsiooni eesmärk on puhastada teie meel kõigist mõtetest, peavad paljud algajad mediteerijad seda keeruliseks. Hea viis meditatsiooni treenimiseks on hoida oma meel täielikult keskendunud mõnele üksikule objektile, näiteks punasele pallile. Samuti võib olla kasulik kasutada korduvat loendamist või mantrat. Mõnele inimesele meeldib kujutada end pingevabas olekus kolmandast isikust. – silmade perspektiiv. Kui kujutate end lõdvestununa ette, saab sellest reaalsus.
5
Leidke avatud ruum. Leidke koht, kus on piisavalt vaba ruumi, et saaksite oma keha liigutada ilma, et tunneksite end piiratuna. Parim on minna õue, kus värske õhk ja päikesevalgusest saadav D-vitamiin aitavad teil lõõgastuda. Regulaarselt mediteerivad inimesed kujundavad sageli oma kindla koha. kodud mediteerimiseks. Tähelepanu vältimiseks peaks sellel olema värske õhk, loomulik valgus ja minimaalne kaunistus.
6
Hankige pehme pind. Kõval pinnal venitamine võib teie jalgu ja selga vigastada, seega leidke endale ideaalne koht. Kui olete väljas, otsige pehmet muru. Kui sees on, otsige pehme ja puhas vaip. Kui kumbagi pole saadaval, hankige joogamatt või isegi rätik.
7
Keskenduge oma kaelale, õlgadele ja alaseljale. Neisse piirkondadesse koguneb suurim kontsentratsioon närvilõpmeid, mistõttu vaimne ärevus põhjustab seal sageli füüsilist pinget. Proovige oma kaela õrnalt rullida või õlad tõsta ja eraldada. Tehke seda aeglaselt, kuid kasutage kogu liikumisulatust. Allapoole suunatud joogapoos on suurepärane alaselja pingete leevendamiseks. Tõuse neljakäpukil, nagu teeksid surumist, ja liiguta aeglaselt oma käed tahapoole, painutades samal ajal vöökohta, kuni selg ja jalad on 90-kraadise nurga all. Peaksite tundma oma alaseljas kerget lõhenemist ja survet.
8
Kasutage kineetilist venitamist. Kineetiline venitamine tähendab, et liigutate venitamise ajal pidevalt oma lihaseid, mitte ei hoia staatilist poosi. Võiksite aeglaselt edasi kõndida, tehes pikki samme, keerates kaela aeglaselt ringi või liigutades õrnalt käsi. Seda tüüpi venitus on oluline, sest see parandab vereringet, mis aitab teie meelt lõdvestada.
9
Mine jalutama või jooksma. Kiire jalutuskäik või jooksmine on suurepärane viis vere voolama panemiseks ja kõigi lihaste tööle panemiseks. See puhastab ka teie meele ärevatest mõtetest ja vabastab teie keha loomulikud dopamiinivarud, mis võitleb ärevuse ja depressiooniga.
10
Mängi sporti. Mängides nagu korvpall, tennis või lihtsalt palliviskamine, ei pane teie veri mitte ainult käima, vaid sellel on ka teie tähelepanu hajutamine ja mängule keskendumine. Füüsilises tegevuses koos teiste inimestega osalemine võib muuta teid ka seltskondlikumaks.
11
Kasutage raskusi või takistust. Kui tunnete end eriti ärevil, võiksite kasutada mõnda harjutust, mis sisaldab vastupanu. Pingutus, mis on vajalik raskuste tõstmiseks või järsust kallakust üles kõndimiseks, on suurepärane stressi leevendamiseks ning viha või ärevuse suunamiseks.