Valmistage oma keha ette kõige põnevamateks muutusteks, mille ta oma elus läbi teeb! Oma keha eest hoolitsemine ja selle raseduseks ettevalmistamine ei ole keeruline ning see toob kaasa rea harjumusi, mis peaksid teid saatma mitte ainult sel perioodil, vaid kogu ülejäänud elu. Olenemata sellest, kas plaanite rasestuda lähiaastatel, mõnel kuul või olete juba raseduse algstaadiumis, võib see aidata teil vähendada lapse kandmise mõju.
1
Leia arst. Kui otsustate rasestuda, soovite esimesel võimalusel pöörduda OB/GÜNi või diplomeeritud ämmaemanda poole. Selle suhte varajane alustamine ei aita mitte ainult saada olulisi nõuandeid, vaid aitab teil ka olla kindel, et jõuate lapse kandmise ajal kellegi juurde, kes teile meeldib! Pidage oma arstiga eelarvamuste nõustamisseanssi, kus räägite kõigist teie muudatustest. tuleb enne rasestumist tagada, et teie keha oleks võimalikult terve.
2
Uuendage oma immuniseerimist. Oluline on minna arsti juurde ja veenduda, et olete saanud olulised vaktsineerimised ja et kõik, mis on aegunud, värskendatakse. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuigi sellistesse haigustesse nagu leetrid haigestuvad harva, võivad need raseduse ajal olla tõsised tagajärjed teie lapsele.
3
Kontrollige suguhaigusi ja suguhaigusi. STI-d ja suguhaigused võivad sageli kulgeda asümptomaatiliselt ning beebi kokkupuude nendega võib põhjustada teie lapsele eluaegseid probleeme või isegi surma. Ärge lubage väärarusaamu selle kohta, kuidas STI-d haigestuvad, et teid testida ei lase. Isegi kui arvate, et see on võimatu, tulge niikuinii testima, et olla kindel!
4
Uurige võimalikke terviseriske. Soovite, et teie arst teeks täieliku läbivaatuse, et hoida silma peal tervisega seotud tüsistuste suhtes, mis võivad rasestumist või rasestumist ohtlikuks või raskeks muuta. Rasedus on teie kehale väga raske ja kui teil on juba terviseprobleeme, võite oodata ohtlikku sõitu. Näiteks võivad ravimata seisundid, nagu diabeet ja hüpertensioon, raskendada teie lapse kandmist, seega on see oluline veendumaks, et olete enne rasedust võimalikult terve.
5
Kontrollige oma ravimeid. Paljud retseptiravimid ja mõned toidulisandid võivad olla rasedatele ja nende imikutele ohtlikud. Konsulteerige oma arstiga kõigi kasutatavate ravimite kohta ja uurige, milliseid kohandusi on vaja.
6
Oodake pärast rasestumisvastaseid vahendeid. Loomulikult peate enne rasestumist lõpetama rasestumisvastaste vahendite võtmise. Siiski on oluline mõista, kui kaua pärast lõpetamist kulub, enne kui saate uuesti rasestuda. Peaksite uurima kasutatava ravimi või rasestumisvastase meetodi spetsiifikat, kuid üldiselt: rasestumisvastased tabletid kaovad teie süsteemist tavaliselt mõne päeva jooksul, kuid teie keha ei pruugi olla rasestumiseks valmis 2–3 kuu jooksul. .Depo-Provera täielikuks väljumiseks võib kuluda kuni 9–12 kuud. Hormonaalsed ja mittehormonaalsed spiraalid võivad sageli viia teie normaalsesse olekusse vähem kui kuuga. Kondoomid, emakakaela korgid ja muud kaitsemeetodid ei takista teil rasestumast kohe pärast nende kasutamise lõpetamist.
7
Lõpetage sigarettide, alkoholi ja narkootikumide kasutamine. Kui kasutate sigarette, peate raseduse ajal suitsetamisest loobuma. Kui joote, peate lõpetama. Kui te ei kasuta selliseid uimasteid nagu marihuaanat, kokaiini, heroiini või muid ebaseaduslikke aineid, siis lõpetage see. Kõik need asjad võivad teie lapse tappa või põhjustada tõsiste vaimsete ja üldiste terviseprobleemidega sündimist.
8
Hallake oma stressi. Tõsine stress raseduse ajal võib olla ohtlik teie lapsele ja ohtlik ka teile! Rasedus mõjutab sageli teie vererõhku ja seetõttu võib lisandunud stress olla õlekõrs, mis murdis kaameli selja, või antud juhul kõrs, mis põhjustas kaameli varajase sünnituse. Leidke tervislikke viise stressiga toimetulekuks, näiteks tehke seda. loominguline ülesanne või patja karjumine.
9
Joo palju vett. Vesi on teie jaoks tavaliselt nii oluline, nii et võite ette kujutada, kui oluline on teie jaoks raseduse ajal vett saada. Olete kahtlemata kuulnud, kui tihti te rasedana pissima hakkate, seega on väga oluline tagada, et teie keha saaks hästi hüdreeritud. Tavaline inimene, kes on regulaarne, peaks jooma 2 liitrit (0,5 Â). USÂ gal) päevas. Kuid rase naine, nagu sportlane, peaks jooma veidi rohkem…võib-olla isegi kuni 3 liitrit (0,8Â USÂ gal) päevas. See aitab säilitada teie naha hüdratsiooni ja elastsust ning aitab hiljem luua head lootevee taset.
10
Võtke palju foolhapet. Teaduslikult on tõestatud, et foolhape on teie lapse õige arengu tagamisel ülioluline. Soovite hakata seda toitainet oma süsteemi saama juba enne lapse saabumist. Võite võtta toidulisandeid või saada seda loomulikult (ja tõhusamalt), süües lehtköögivilju ja täisteratooteid.
11
Lõpetage ebatervislikud toitumisharjumused. Kui sööte palju rämpstoitu või looduslikult ohtlikke toite, näiteks teatud tüüpi mereande (kõrge elavhõbedasisaldusega), siis on aeg lõpetada. Imiku kokkupuude suure koguse rasva, suhkru ja toksiinidega, nagu elavhõbe, võib tema arengut tõsiselt negatiivselt mõjutada.
12
Sööge head, tasakaalustatud toitumist. Toituge tervislikult, et teie keha oleks rikas kõigi toitainetega, mida teie laps vajab. Söö palju puu- ja juurvilju. Pidage meeles: mida rohelisem see on, seda parem. Lehtkapsas on teie lapsele palju parem kui seller. Sama ka puuviljadega. Loobuge magusatest õuntest ja eelistage C-vitamiini rikkaid apelsine.
13
Vähendage oma treeninguid. Kui te juba treenite, peate võib-olla oma treeninguid leevendama. Eriti stressirohked treeningud, nagu Crossfit, võivad teie kehal raseduse lõpuni kandmise väga raskeks muuta. Jäta vahele stressirohked treeningud, näiteks sörkimine, eelistades selliseid harjutusi nagu ujumine.
14
Tehke põhilisi harjutusi. Põhiharjutused, nagu istesse tõusud ja kükid, tugevdavad teie kõhulihaseid. See aitab tagada nende õige paranemise pärast lapse sündi. Valesti paranenud lihased võivad põhjustada püsivat paistes kõhtu, isegi kui olete muidu kõhn.
15
Tehke üldisi harjutusi. Üldiselt viib vormis olemine sind tugevama ja tervema kehani. See võib loomulikult aidata kaasa tugevamale ja tervislikumale rasedusele. Veenduge, et teete iga päev minimaalselt kerget tegevust. Kui saate igal teisel päeval pool tundi treenida, on see suurepärane! Jooga on suurepärane treening, kui olete tegelikult rase. Regulaarne treenimine võib aidata teil säilitada tervislikku KMI-d, mis võib suurendada ka teie tervisliku raseduse võimalusi. .
16
Vältida venitusarme. Venitusarmide vältimiseks kasutage nahal lanoliini ja sheavõid. Samuti peaksite võtma E-vitamiini toidulisandeid või sööma looduslikult selle toitainerikkaid toite, et hoida oma nahk tugevana ja tervena.