Kui tunnete end loid ja ilmaga või kui teil on olnud probleeme kaalu langetamisega, mida soovite maha võtta, kaaluge oma keha toksiinidest puhastamist. Keha puhastamine võib suurendada energiat ja vaimset selgust, soodustada kaalulangust, leevendada valu ja ennetada haigusi. Toitumise muutmine, paastu proovimine, rohkem trenni tegemine ja kemikaalivaba elustiil on kõik tõhusad viisid keha puhastamiseks. Siin on, kuidas alustada.
1
Tee vesi oma peamiseks valitud joogiks. Miski ei puhasta teie keha nii nagu vesi, mis loputab kogu päeva jooksul toksiine teie süsteemist välja. Pole kindlat veekogust, mida peaksite iga päev jooma, kuid püüdke juua vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) päevas, kui olete naine, ja 15,5 tassi (3,7 l) päevas, kui olete mees. veepudel kaasas päeva jooksul, et saaksite liikvel olles hüdreeritud.Kui teil on probleeme klaasi pärast klaasi vee joomisega, jooge vett kofeiinivaba teed või sööge vesiseid köögivilju ja puuvilju, nagu arbuus, õunad, marjad, kurgid. , tomatid, salat ja porgandid.Mõnusalt kuuma vee joomine võib aidata ummikuid ninakõrvalurgetest välja loputada ja mõned inimesed leiavad, et see parandab nende seedimist. Sidruni lisamine vette aitab samuti seedimist ja annab sellele antioksüdantse tõuke. Või proovige teha teed või lisada vett ingveri ja kurkumiga, millel on põletikuvastased omadused ja mis võivad parandada teie seedimist.
2
Vähendage toksiinirikka toidu tarbimist. Teatud tüüpi toitu on teie kehal raske seedida ja see kahjustab teie keha, selle asemel et pakkuda toitu. Vähendage või vältige täielikult järgmisi toidutoksiine: suhkur. Suhkur, eriti fruktoos, võib olla maksale karm ning liigne tarbimine võib põhjustada rasvumist ja haigusi, nagu diabeet. Suhkrut võib olla raske täielikult vältida, kuid alustage kommide, magusate küpsetiste, mahla ja sooda ning tee ja kohvi magustamiseks kasutatava granuleeritud suhkru tarbimise piiramisest. Rahuldage oma magusaisu, tarbides pigem terveid puuvilju, mitte puuviljamahla. Kunstlikud magusained. Suhkruasendajad tekitavad tegelikult rohkem suhkruisu ja võivad lõpuks kehale negatiivselt mõjuda. Lõpetage dieetjookide ja muude kunstlikult magustatud toitude joomine. Küllastunud ja transrasvad. Paljud rasvad on teie keha tervise jaoks olulised, kuid praetud ja töödeldud toitudes leiduvad küllastunud ja transrasvad võivad olla kahjulikud. Piirata kiirtoitu, töödeldud suupisteid ja restoranides pakutavat toitu.Kofeiin. Mõned uuringud näitavad, et mõne tassi kohvi joomine päevas on tegelikult kasulik. Liiga palju joomine võib aga põhjustada selliseid sümptomeid nagu ärevus, südame löögisageduse tõus, unehäired ja kõrge vererõhk. Vältige rohkem kui 3–5 tassi (710–1180 ml) joomist päevas või lõpetage joomine mõneks ajaks täielikult. Kui keskendute oma keha puhastamisele, on kõige parem kõrvaldada kõik mittevajalikud ained.Alkohol. Mõõdukas alkoholitarbimine ei kahjusta tavaliselt teie tervist, kuid liigne joomine põhjustab kehakaalu tõusu, veepeetust ja maksahaigusi. Kui keskendute oma keha puhastamisele, hoiduge alkoholist.
3
Söö palju kiudaineid. Kiudained aitavad teie seedesüsteemil normaalselt toimida. Ilma selleta ei suuda teie keha jääkaineid kergesti eemaldada. Puhastamise ajal, kui soovite oma keha mürkidest vabastada, on eriti oluline süüa igal toidukorral kiudaineid. Sööge puu- ja köögivilju, näiteks rohelisi ube, lillkapsast, kartulit ja õunu. Oad ja muud kaunviljad, aga ka täisteratooted, nagu kaer ja kliid, on samuti kiudainerikkad. Üks lihtsamaid ja maitsvamaid viise kiudaineid oma dieeti saada on kiudainerikas smuuti. Keedetud ja toores peet on suurepärane kiudainete allikas ja võib aidata parandada seedimist. Samuti võivad nad vähendada põletikku, parandada vererõhku ja ravida rakukahjustusi.
4
Tarbi palju rohelisi. Leherohelised sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja hulgaliselt muid toitaineid, mis aitavad keha tervena hoida. Roheliste söömine võib aidata parandada haavade paranemist, vähendada teie rakkude kahjustusi ja isegi vähendada teatud tüüpi vähiriski. Valige köögiviljad, näiteks: spinatkapsas, brokkoliBok choy sinepirohelised merevetikad
5
Proovige mahlapaastu. Selle kinnituseks pole palju teaduslikke tõendeid, kuid väidetavalt puhastavad mahlapaastud keha, eemaldades raskesti seeditava või mürgise toidu ning varustades keha toitainetega ainult värskelt pressitud puu- ja köögiviljadest. Mahlapaast võib kesta 3 päeva kuni 3 nädalat. Mõned paastujad teatavad, et see jätab kehale värske ja energilise tunde. Mahlapastu lõpetamiseks valmista mahlapressiga ise mahl. Mahlapressid pressivad kiiresti mahla (ja toitaineid) puuviljadest, köögiviljadest ja ürtidest. Ilma selle masinata nõuaks mahlapaast tundide kaupa ettevalmistustööd.Ostke spinatit, lehtkapsast, õunu, pirne, sidruneid, porgandeid, ingverit ja muid vesiseid puu- ja köögivilju mahlaks. Valmistage hommikul piisavalt mahla, et jätkuks terveks päevaks. Näljatunde hoidmiseks peaksite jooma 6–8 klaasi mahla päevas. Mahlapaast on üsna ekstreemne dieet, seega ärge tehke seda ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui teil on mõni tervisehäire, näiteks kui diabeet. Dieedi ajal võivad teil esineda kõrvaltoimed, nagu väsimus, kõhuvalu, ärrituvus ja keskendumisraskused.
6
Kaaluge vahelduvat paastumist. Toidu söömises poole päeva või kuni 36 tunni pikkune paus aitab teie keha detoksifitseerida, luues õiged tingimused autofagia protsessiks, mille käigus rakud vabanevad kahjustatud molekulidest. Vahelduv paastumine annab lühiajaliselt energiat ning võib aidata ennetada ülekaalulisust ja neuroloogilisi haigusi. Alusta lõuna- ja õhtusöögi vahelejätmisest päeval, mil sul pole palju energiat kulutavaid plaane. Minge näljasena magama ja katkestage hommikul paast klaasi vee ja kerge hommikusöögiga. Töötage kuni paastumiseni pikema aja jooksul. Kui teie keha paastumisega rohkem harjub, ei muutu teie näljatunne ja isu enam nii tugevaks. Püüdke paastuda 12–16 tundi ühe päeva viimase söögikorra ja järgmise esimese söögikorra vahel. See annab teie kehale piisavalt aega puhata ja toitu seedida.
7
Aja higi lahti. Higistamine ei ole peamine viis, kuidas teie keha toksiinidest vabaneb, kuid sellel on siiski palju kasu tervisele. Näiteks näitavad uuringud, et saunas higistamine võib alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Samuti parandab see naha verevoolu ja hapniku ringlust, mille tulemuseks on terve sära. Regulaarne treening, mis kiirendab teie pulssi ja põhjustab higistamist 30 minutit või kauem, on suurepärane viis oma üldise tervise parandamiseks. Tehke kardiotreeningut. Rattasõit, jooksmine, jõukõnd ja ujumine on suurepärased kardioharjutused, mis aitavad teil higistada. Proovige teha nädalas vähemalt 150 minutit kardiotreeningut (või enamikul päevadel umbes 30 minutit päevas). Tõstke raskusi. Jõutreening hoiab teie keha tugevana ja toonuses, parandades teie üldist tervist. Kaasake oma treeningrutiini 2 või 3 päeva jõutreeningut. Ärge treenige liiga palju mahlapaastu ja vahelduva paastu ajal. Kui te põletate liiga palju kaloreid, kui te ei võta oma dieedist palju kaloreid, võite tunda nõrkust või minestamist. Kui te ei saa mingil põhjusel treenida, proovige minna sauna. See on suurepärane viis tervisliku higi murdmiseks, samal ajal puhates ja lõõgastudes. Infrapunasaunad võivad olla teie tervisele eriti kasulikud ja aitavad teil higistada palju madalamal temperatuuril kui traditsiooniline saun.
8
Proovige isemassaaži, et vähendada stressi ja valu. Massaažil on palju erinevaid tervisega seotud eeliseid. See võib lõdvestada väsinud lihaseid, vähendada valu ja aidata teil lõõgastuda. Lisaks on tõendeid selle kohta, et see võib parandada teie seedimist, muutes kehal lihtsamaks jääkainetest vabanemise. Enda massaažiks hõõruge, sõtkuge või vajutage õrnalt mis tahes kehaosa, kus tunnete pingul või pinget. Võite kasutada ka tööriistu, nagu massaažirullid, massaažipallid või majapidamistarbed, nagu tennisepallid või veepudelid.Ära” t masseerige piirkondi, kus teie nahk on katki või põletikuline või kus teil on hiljuti olnud operatsioon või vigastus. Vältige enesemassaaži, kui arvate, et teil võib olla tromb. Küsige esmalt oma arstilt, kui te pole kindel, kas isemassaaž on teile ohutu.
9
Tehke Pranayama hingamisharjutusi. Pranayama on jooga vorm, mis keskendub hingamise kontrollimisele. Uuringud näitavad, et Pranayama hingamisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, südame löögisageduse vähendamine ja vererõhu alandamine. Alustuseks proovige järgmist harjutust: Istuge mugavas asendis. Sulgege oma parem ninasõõr õrnalt pöidlaga ja hingake aeglaselt sisse vasaku ninasõõrme kaudu. Sulgege vasak ninasõõr sõrmuse ja väikeste sõrmedega. Vabastage parem ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi parema külje välja. Korrake seda toimingut 3–5 korda.
10
Harjuta joogat. Mõned joogapraktikud väidavad, et jooga võib keha detoksifitseerida, hõlbustades piimhappe, süsinikdioksiidi ja lümfivedelike eemaldamist süsteemist. Kahjuks pole selle kohta palju tõendeid. Jooga on aga kindlasti teie kehale kasulik, kuna see võib aidata vähendada stressi, leevendada valu, suurendada paindlikkust ja jõudu ning parandada vereringet ja südame tervist. Proovige ümberpööratud asendit, nagu allapoole suunatud koerapoos, mis soodustab vereringet, asetades südame kõrgemale. kui pea.Aseta jalad seinale, et suurendada verevoolu kõhupiirkonda ja stimuleerida seedesüsteemi.
11
Ärge kasutage tubakat ega tarvitage narkootikume. Tubakaga kaasas olevad kemikaalid ja lisandid on organismile mürgised ning suitsetamine mis tahes kujul põhjustab hingamisteede haigusi. Teised meelelahutuslikud ravimid võivad samuti teie keha kahjustada. Keha puhastamiseks eemaldage oma elust järgmised ained: tubakas kõigis selle vormides, sealhulgas sigaretid, sigarid, piibutubakas ja närimistubakas. Marihuaana suitsetamine on samuti kahjulik kopsudele ja marihuaana võib sisaldada kehale mürgiseid kemikaale. Teised ravimid, nagu kokaiin, heroiin ja metamfetamiin (kristall-met) on sõltuvust tekitavad ja organismile väga hävitavad.
12
Vältige enda kokkupuudet kemikaalidega. Plastis ja muudes ainetes leiduvad kahjulikud kemikaalid on seotud vähi ja muude haigustega. Mürgiste kemikaalideta on raske elada, kuna neid leidub meie toidus, riietes, mööblis, õhus ja vees. Andke endast parim, et elada kemikaalivaba elu, võttes kasutusele järgmised meetmed: Sööge mahetoitu. Toodetele pihustatud pestitsiidide allaneelamine võib olla teie tervisele kahjulik. Valige mahetoodang ning mahe, hormoonivaba liha ja munad.Uurige kala, mida sööte, et veenduda, et see ei sisaldaks suures koguses elavhõbedat ja muid raskmetalle. Valige polüestri kandmise asemel looduslikud kangad, nagu puuvill ja siid, mis võivad sisaldada suures koguses ärritavaid kemikaale, nagu antimon. Võimaluse korral kandke orgaanilisi riideid ning kasutage orgaanilist voodipesu ja rätikuid. Kasutage karmide kemikaalide asemel looduslikest ainetest valmistatud seepi, šampooni, palsamit ja meiki. Otsige tooteid, mis ei sisalda värvaineid ega parfüüme. Kasutage oma maja puhastamiseks looduslikke lahuseid, nagu äädikas ja vesi, selle asemel, et toetuda kemikaalidele, nagu valgendi ja muud kaubanduslikud puhastusvahendid.
13
Piirata stressi. Stress on vaimse toksiini vorm, mis võib olla sama kahjulik kui teie keskkonnast pärinevad toksiinid. See põhjustab vererõhu tõusu ja hormoonide tootmist, mis põhjustab kaalutõusu. Piirake stressi, eemaldades ajakavast mittevajalikud tegevused ja leides aega asjadega, mis teile meeldivad. Piisav magamine aitab stressi leevendada. Veenduge, et saaksite öösel vähemalt 7 või 8 tundi. Kui teie stress tundub olevat talumatu, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist. Terapeut saab õpetada teile tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid. Veetke aega inimestega, kes toetavad sõpru ja perekonda, ning vähendage aega inimeste läheduses, kes käituvad mürgiselt või tõstavad teie stressitaset.
14
Suuhügieeni parandamiseks harjutage õli tõmbamist. Oil pulling on traditsiooniline tava, mis pärineb iidsest Indiast. Ayurveda meditsiini praktikud väidavad, et see võib puhastada keha, eemaldades süljenäärmete kaudu toksiine. Õlitõmbamise harjutamiseks nipsutage enne hommikusööki umbes 20 minutit suhu 1 supilusikatäis (15 Â mL) taimeõli, näiteks päevalille-, oliivi- või kookosõli. Kui olete lõpetanud, sülitage õli prügikasti või paberrätikusse, et vältida torude ummistumist. Õlitõmbe eeliste kohta pole palju teaduslikku teavet, kuid see võib aidata puhastada suust kahjulikke baktereid ja hambakattu. tõmmates, harjake hambaid ja keelt, seejärel loputage suud põhjalikult.
15
Proovige suu tervise parandamiseks neemi toidulisandeid. Neem on traditsiooniline ravim, mis võib parandada seedimist ning aidata ennetada igeme- ja hambahaigusi. Sellel on ka põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Rääkige oma arstiga neemiekstrakti toidulisandite proovimisest. Paluge oma arstil soovitada ohutut neemi annust. Liiga palju võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu ebaregulaarne südamerütm või nägemise kaotus.
16
Kuivatage nahk koorimiseks ja mustuse eemaldamiseks. Naha kuivharjamine aitab eemaldada surnud naharakud, mustuse ja bakterid, mis võivad teie poorid ummistada ja põhjustada nahalööbeid. Kasutage naturaalsete harjastega (nt hobusekarvad või sisal) harja ja pühkige sellega õrnalt üle naha, liikudes jäsemete otstest keha poole. Kui olete lõpetanud, mine duši alla, et pesta maha lahtised naharakud ja saasteained. Kuivharjamise pooldajad väidavad ka, et see võib parandada vereringet ja lümfiringet ning stimuleerib närvisüsteemi.
17
Tugevdage oma immuunsüsteemi kontrastdušiga. Naturopaatilise meditsiini praktikud usuvad, et kontrastdušš, mis hõlmab duši all käimise ajal vaheldumisi kuuma ja külma vee temperatuuri, võib aidata parandada immuunsüsteemi funktsiooni ja vähendada haigestumist. Kontrastdušš võib samuti aidata teil pärast intensiivset treeningut kiiremini taastuda. Kontrastduši võtmine: Laske veel 2–3 minutit nii kuumaks, kui talud.Lülita umbes 15 sekundiks külmale veele.Vahelda 2 temperatuuri vaheldumisi 3–4 tsüklit. Lõpetage külmtsükkel. Kui olete lõpetanud, kuivatage see puhta rätikuga.