Oma keha armastamine võib olla keeruline, eriti kui fotošopitud meediapildid meid igapäevaselt pidevalt segavad. Ajakirjades ja stendidel nähtavad glamuuripildid ja mudelid on valed esitused selle kohta, millised need inimesed tegelikult välja näevad, kuid millegipärast võib olla lihtne tunda, et neilt oodatakse nende standardite järgimist. Täiuslikku keha pole olemas ja selle saavutamine on võimatu. Igaühel on oma ainulaadne kuju, mida tuleks omaks võtta ja mitte kritiseerida. Teie keha on osa sellest, mis on teid läbi elu viinud, ja see on midagi, mida armastada.
1
Ära võrdle ennast teistega. Meie ilustandardeid mõjutavad suuresti meedia, Hollywood ja populaarne kultuur. Nende turustusvõimaluste kaudu kujundame oma keha kohta negatiivseid hinnanguid, võrreldes end Photoshopitud piltide ja glamuursete filmistaaridega. Need kujutised on loodud ja muudetud arvutite abil ning need ei ole realistlikud eesmärgid. Populaarset meediat võib olla raske ignoreerida, kuid saate lõdvendada enamuse reeglit, kui otsustate oma keha armastada, sest teie keha on tõeline. Kui näete ajakirjas, kommertsreklaamis või mõnes muus meediaväljaandes pilti, tuletage endale meelde, et pilt on vale. Isik, keda te vaatate, on suure tõenäosusega õhupuhastatud ja muudetud selliseks. Te ei tohiks end võrrelda arvutipiltidega.
2
Tehke endale komplimente. Armastuse olemasolu teie elus algab iseenda armastamisest. Peaksite ennast vaatama ja kohtlema sama lahkuse ja imetlusega, nagu suhtuksite oma armastatud inimesesse. Tõenäoliselt ei kritiseeriks te teise inimese keha samade asjade pärast, mida kritiseerite enda kohta. Ärge kartke teha endale komplimenti, tehke oma vigadega rahulikult ja andke endale andeks, kui sa jama teed. Loobuge enesevihast ja asendage see mõistmise ja tunnustusega. Vaadake peeglisse ja öelge: “Ma olen atraktiivne, enesekindel ja hämmastav!” Jätkake samamoodi ja lõpuks näete end positiivsemas valguses. Kui saavutate eesmärgi, andke endale teada, kui uhke te enda üle olete. Vaadake peeglisse ja öelge: “Suurepärane töö, ma olen teie üle nii uhke.”
3
Harjutage tänulikkust. Hinda seda, mis sul on, ja armasta oma sisemust. Ärge laske skaalal oleval numbril või pükste suurusel määrata, kes te olete või milleks olete võimeline. Midagi head ei tule sellest, kui peeglisse vaatate enda vastu kuri. Siin on mõned viisid, kuidas oma igapäevaelus tänulikkust harjutada. Kui tekib halb olukord, ärge laske sellel end alt vedada. Selle asemel küsige endalt, mida saate sellest tagasi vaadates õppida ja mille eest võite olla tänulik. Andke lubadus, et te ei ole kümme päeva negatiivne ega kritiseeri. Kui libisete, andke endale andeks ja jätkake. Märkad, kui palju energiat kulutasid negatiivsetele mõtetele. Pidage tänulikkuse päevikut, et panna kirja asjad, mille eest olete iga päev tänulik. Teie keha on ime ja te peaksite tähistama kõiki kingitusi, mida teie keha on teile andnud. Mõelge kõikidele oma suurepärastele saavutustele, suhetele ja tegevustele, mida teie keha on võimaldanud teha, ja salvestage need iga päev.
4
Tehke nimekiri kõigist positiivsetest asjadest oma elus. Kõigil on ebakindlus, kuid peamine on keskenduda sellele, mis teile enda ja oma elu juures meeldib. Võib olla lihtne lasta negatiivsetel positiivsetel kaaluda üles, kuid nimekirja koostamine võib aidata seda vältida. Alustuseks leidke üks asi, mis teile enda juures meeldib, ükskõik kui väike. Kui tunnete end selles asjas kindlamalt, tuvastage teine asi ja nii edasi. Koostage nimekiri asjadest, mida enda juures armastate, ja kui kuulete negatiivset mõtet pähe, keskenduge kohe uuesti loendile. Lõpuks näete rohkem positiivseid kui negatiivseid omadusi.
5
Vältige negatiivsust. Hoia eemale inimestest, kes sageli oma keha pärast tormavad. Nende ebakindlus võib teie peale hõõruda ja panna teid mõtlema, millised probleemid teil võivad olla. Elu on liiga väärtuslik selleks, et raisata aega enesepõlgusele või keha kallal näppimisele, eriti kui teie enesetaju on tavaliselt kriitilisem kui see, mida keegi teine arvab. Kui keegi hakkab oma keha või elu solvama või kritiseerima, siis ärge hakake sellega tegelema. negatiivsuses. Selle asemel muutke teemat või lahkuge.
6
Hinga enesekindlust. Kui käitute enesekindlalt, tunnete end hästi. Isegi kui te ei tunne, et teil seda pole, teesklege. Tõmmake õlad tagasi, kallutage pea üles ja naeratage. Naeratamine on üks suurimaid asju, mida saate teha, et parandada nii oma minapilti kui ka seda, kuidas teised teid näevad. Kui hoiate end enesekindlalt, järgneb sisemine enesekindlus.
7
Harjutage tervislikku hügieeni. Et end hästi tunda ja oma keha vastu austust avaldada, alustage iga päeva värskendava dušiga. Kasutage meeldiva lõhnaga seepi, peske oma nägu ja kandke pärast duši all käimist deodoranti. See hoiab teid inimestega värskena, enesekindlana ja aitab teil positiivseid mõtteid saata.
8
Kandke mugavaid riideid, mis aitavad teil end hästi tunda. Kõik, mis teie kapis on, peaks täiendama teie praegust kehakuju ja meeldima teile. Ärge kandke midagi ebamugavat lihtsalt selleks, et teistele muljet avaldada, kui see muudab teid eneseteadlikuks. Pidage meeles, et näete endana alati parem välja. Kandke puhtaid riideid, kus pole pisaraid ega rebendeid, et riietada oma keha nii, nagu see väärib. Ostke sobivat aluspesu ja rinnahoidjaid, isegi kui olete ainus, kes neid näeb. See ütleb teie sisemisele minale, et teete seda teie ja ainult teie jaoks.
9
Pühenduge igapäevastele kinnitustele. Afirmatsioonid on positiivsed väited, mida tuleb korrata seni, kuni mõistus hakkab neid tõestena uskuma. Selle verbaliseerimine, mis teile enda juures meeldib, aitab teie ajul kergemini meelde jätta, kui lihtsalt vaikselt mõelda. Saate oma igapäevaseid kinnitusi vastavalt oma äranägemisele isikupärastada, vaid veenduge, et need oleksid positiivsed. Alustuseks on suurepärane avaldus: vaadake iga päev peeglisse ja öelge: “Ma olen ilus; mind armastatakse; ma armastan ennast sellisena, nagu ma olen.”
10
Sööge hästi tasakaalustatud toitu. Sea endale eesmärgiks süüa iga päev puu- ja köögivilju, et toita oma keha ning tänada teda kõige eest, mida see sulle annab. See mitte ainult ei anna teile sära ja kauakestvat kasu tervisele, vaid õpetab teile, kuidas oma keha austada. See ei tähenda, et peate kinni pidama rangest toitumiskavast, kuid proovige loobuda rämpstoidust ja toituda tervislikumalt, et oma keha toita.
11
Tehke regulaarselt trenni. Parim viis oma keha armastamiseks on osaleda füüsilistes tegevustes, mis on teile kasulikud ja aitavad teil end hästi tunda. Ärge treenige lihtsalt kaalu langetamiseks, vaid tehke seda ka oma südame ja üldise tervise eest hoolitsemiseks. Näiteks jooga on hea lõõgastumiseks, jõu tugevdamiseks ja üldiseks heaoluks, samas kui sport on suurepärane viis energia tootlikuks vabastamiseks. on näidatud, et see parandab meeleolu. Jooga aitab ühendada ka vaimu ja keha, mis võib aidata keha aktsepteerida.
12
Küsige teistelt, mida nad sinu juures armastavad. Kuigi see võib olla hirmutav ja hirmutav, küsige oma sõpradelt ja lähedastelt, millised on nende arvates teie parimad omadused. See aitab tõsta teie enesekindlust ja tuletab teile meelde, et teie keha on andnud teile nii palju kingitusi. Tõenäoliselt üllatad sind imeliste asjade üle, mida nad sinus näevad, millest sa sageli puudust tunned. Võite küsida järgmiselt: alustage oma sõbrale või kallimale suure komplimendiga ja seejärel küsige: “Mis on teie arvates minu parim omadus?”
13
Ümbritse end inimestega, kes armastavad ennast. Inimesed arendavad neid ümbritsevate inimeste suhtumist ja käitumist. Kui hoiate oma elus positiivseid mõjusid, võtate omaks need hoiakud, mis aitavad teil ennast armastada nii seest kui väljast. Otsige inimesi, kes on optimistlikud, pingutavad oma eesmärkide nimel ja austavad ennast.
14
Järgige oma eeskujusid. Mõelge kõigile inimestele, kes on otseselt teie elus, või neile, kes on saavutanud hämmastavaid asju, mida te imetlete. Need isikud on tõenäoliselt tuntud ja austatud nende saavutuste eest väljaspool oma keha. Kasutage seda selleks, et meeles pidada, et teie keha ei takista teie elu ega õnne. Teie keha võib aidata teil täita kõiki oma unistusi ja soove. Mõelge oma pereliikmetele, lähedastele sõpradele või kellelegi, keda te pole kunagi kohanud, kuid keda olete alati imetlenud, ja koostage nimekiri nende parimatest omadustest. Seejärel küsige endalt, kas nende minapilt või keha kuulus nimekirja või takistas neil oma saavutusi saavutamast. Kui teil on endiselt raskusi keha aktsepteerimisega, proovige töötada koos terapeudiga. Kui teil on söömishäire, pöörduge spetsiaalselt söömishäirete spetsialisti poole.