Kasvamise ja küpsemise jälgimine on suureks kasvamise tõeliselt põnev osa. Võib-olla soovite näha, kui palju te ühe aastaga pikemaks saate. Võib-olla soovite jälgida, mis suuruses riideid kannate. Võib-olla olete põnevil, et proovite oma tugevama kehaga uusi asju. Olenemata sellest, kas olete laps või teismeline, teile meeldib näha, kuidas teie keha aja jooksul muutub, ja neid muutusi jälgida.
1
Valige spetsiaalne päevik või märkmik. Teil on spetsiaalne koht oma kasvu kohta teabe salvestamiseks. See saab olema lõbus projekt ja teate alati, kust otsida, et näha, kui palju edusamme olete teinud.
2
Mõõtke täna oma pikkust. Laske vanemal või õel-vennal aidata teil end mõõta. Võtke kingad jalast ja seiske seljaga vastu seina, nii et seisate sirgelt. Mõõtke mõõdulindiga varvastest kuni pea ülaosani. Juuksed ei loe! Kirjutage oma pikkus märkmikusse tollides või sentimeetrites.
3
Mõõtke uuesti iga kuu. Valige kuus eriline päev – 1., 15., ükskõik milline. Mõõtke end uuesti samamoodi nagu sel päeval esimest korda ja kirjutage oma uus pikkus oma kasvupäevikusse. Te ei pruugi kuu lõikes märgata suurt erinevust. Vaadake mitu kuud tagasi, et näha, kui palju pikemaks te kasvate.
4
Jälgige oma kaalu. Kasutage enda kaalumiseks oma perekaalu ja kirjutage üles, mida te täna kaalute. Kui teil kodus kaalu pole, võite selle leida oma kooli spordisaalist või meditsiiniõe kabinetist, oma arstilt või tõenäoliselt kohalikust YMCA-st. Mõõtke kord kuus ja kirjutage oma kaalud üles, kui need muutuvad. Nii poiste kui ka tüdrukute jaoks on normaalne ja tervislik, kui nad pikemaks kasvades kaalus juurde võtavad. Ärge muretsege oma kaalu pärast, kuid veenduge, et teie kaal oleks teie pikkusele vastav. Teie arst saab seda kontrollida.
5
Pange kirja, kui saate uued kingad. Iga kord, kui ostate uue kingapaari, kirjutage oma kasvupäevikusse, mis suurus need on. Sinu jalad kasvavad kindlasti suureks koos teistega. Jalad võivad kasvada kiiresti! Enne kingade ostmist kontrollige kindlasti oma suurust. Võib-olla olete läinud suuruselt 6 suuruselt 8!
6
Pane kirja oma riiete suurused. Kas see on väike kuni keskmine, suurus 4 kuni suurus 6 või läheb juunioride sektsioonist ostlemisest täiskasvanute sektsiooni, kirjutage poes käies üles oma uus rõivasuurus. Pidage meeles, et suurused on bränditi erinevad, kuid saate kindlasti jälgida suundumusi ja keskenduda kaubamärkidele, mida kannate üsna järjekindlalt. Proovige kasvamise ajal alati asju selga, et veenduda, et te ei osta vales suuruses riideid.
7
Kontrolli oma rinnahoidja suurust. Tüdrukud, võite märgata, et peate hakkama kandma treeningrinnahoidjat või võite treeningrinnahoidjalt üle minna 32A suurusele rinnahoidjale. Õige rinnahoidja valimine võib olla keeruline, nii et võite paluda oma emal või poe müüjal aidata teil mõõta ja valida õige suurus.
8
Proovi kasvades uusi asju. Peale tegeliku kaalumise ja mõõtmise saate jälgida oma kasvu, püüdes saavutada suuremaks ja tugevamaks saades uusi saavutusi. Proovige rattaga sõita ilma treeningratasteta, sirutage kätte see kõrgeim köögikapp, milleni te kunagi varem ilma taburetita ei ulatunud, võistelge oma vanema õe-vennaga ja vaadake, kui palju kiiremaks olete muutunud. Hoidke märkmikus jaotis, kuhu saate oma saavutusi salvestada. Vanemad poisid ja tüdrukud, kes tegelevad spordiga või tõstavad raskusi, võivad seada uusi kergejõustikueesmärke. Kas suudate praegu joosta miil kiiremini kui aasta tagasi? Kas saate teha rohkem tõmbeid või tõsta rohkem raskusi? See ei ole alati otsene seos kasvu ja tugevuse vahel, kuid tavaliselt on see hea näitaja. Lihtsalt olge raskuste ja treeninguga ettevaatlik, kui see on teile uus.
9
Pöörake tähelepanu kasvuhoogudele. Noored täiskasvanud läbivad puberteedi veidi erinevatel aegadel, kuid kõik märkavad oma kehas palju muutusi, kui nad kasvavad ja arenevad. Üks suur muutus on see, et teil on “kasvuspurt” ehk aeg, mil kasvate lühikese aja jooksul palju. Enamikul tüdrukutel on kasvuspurt vanuses 10–14. Enamik poisse hakkab kasvama kiiremini ajavahemikus vanuses 12 ja 15 ning kasvab kuni umbes 16-aastaseks saamiseni. Pidage meeles, et kasvuhoo ajal võib teil tekkida näljatunne.
10
Olge valmis kehamuutusteks puberteedieas. Kui teie hormoonid hakkavad puberteedieas muutuma, märkate oma kehas muutusi, mis tähendavad, et te kasvate ja arenete. Nende muutuste nägemine võib alguses olla kummaline, kuid teadke, et see tähendab, et olete muutumas küpsemaks teismeliseks. Kõik kogevad neid muutusi. Tüdrukutel hakkavad vanemaks saades kasvama rinnad, tekivad häbeme- ja kaenlakarvad ning nad hakkavad vanemaks saades “täituma” või muutuvad veidi rasvamaks sellistes kohtades nagu jalad, kõht ja rind. hakkavad kasvama häbeme-, kaenla- ja näokarvad. Samuti märkavad nad oma peenise ja munandite suurenemist, Aadama õuna suurenemist ja häält sügavamaks muutumist. On normaalne, et teie hääl läheb sügavamaks või murdub. juhtub paljude poistega.
11
Valmistuge menstruatsiooniks, daamid. Enamikul tüdrukutel algab menstruatsioon või menstruatsioon pärast nende suurimat kasvu. Tüdrukute keskmine vanus menstruatsiooni alguseks on 12 1/2, kuid see võib igaühe jaoks olla erinev. Menstruatsiooni algus on märk sellest, et teie keha valmistub sünnitama, suur märk sellest, et te kasvate ja küpsete. Paljud koolid õpetavad teid ja valmistavad teid ette teie keha muutumiseks puberteedieas, kuid mõned ei tee seda. . Nende muutuste kohta on täiesti okei küsida oma vanemalt või arstilt. Võite öelda: “Mul pole veel menstruatsiooni tulnud. Kas see on korras?” või: “Ma arvan, et mul on vaja teist suurust rinnahoidjat, ema, kas me võiksime koos poodi minna?” Andke kellelegi teada, et teil on küsimusi ja nad vastavad hea meelega teie muredele.
12
Sööge tervislikku toitumist kolm korda päevas. Toitumine on teie kasvamise ajal väga oluline, et saavutada kogu pikkuse potentsiaal, püsida tervislikus kaalus ja olla üldiselt hea. Hea toitumine tähendab mitmekülgse toidu söömist, et saaksite nii palju valku, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, kui vajate tervislikuks kasvuks. Värsked puu- ja köögiviljad ning tervislikud valgud, nagu kana, kala, oad, muna ja tofu, on suurepärased toidud, mis aitavad teil kasvada. Teismelised sportlased peaksid kooli ja sporditreeningu vahel sööma tõelist einet, mitte sööma palju magusaid ja vähese toitainesisaldusega suupisteid. Kahest õhtusöögist koosneva toitumisega saavutate parema tulemuse, olete tugevam ja püsite tervem kui lihtsalt näksides. Päeva jooksul näksimine on kasvamise ajal normaalne, kuid kartulikrõpsude ja sooda asemel näksite eilse õhtusöögi jääke, smuuti, võileib täisteraleival, hummus, munad – valgurikkad ja madala suhkrusisaldusega toidud.
13
Hankige piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Raud, tsink ja kaltsium on eriti olulised noortele meestele ja naistele, kes läbivad kiire kasvufaasi ning nende toitumisvajadused suurenevad, kui olete teismeline. Teismelised peaksid saama päevas 1200 milligrammi kaltsiumi, mida leidub peamiselt piimatoodetes. Madal rauasisaldus põhjustab aneemiat, mis võib põhjustada väsimust ja nõrkust ning vajate tsinki, et aidata teil seksuaalselt kasvada ja areneda. Peaaegu kõik peaksid võtma iga päev multivitamiini, et saada kõik need muud toitained, mida teie keha vajab. Kui olete taimetoitlane, peate oma toidus asendama toitained, mida te lihast ei saa. Näiteks tsinki ja rauda leidub nii lihas, kalas kui ka linnulihas; aga oad, seemned, pähklid ja lehtköögiviljad on taimetoitlastele head alternatiivid. Veganid võivad vajalike toitainete saamiseks vajada vitamiinilisandeid. Piisava raua saamine on eriti oluline tüdrukute jaoks pärast menstruatsiooni algust, sest menstruatsiooni ajal tekkiv verekaotus võib vähendada teie keha rauavarusid. Soovitatav päevane rauakogus 14–18-aastastele või menstruatsiooniga tüdrukutele suureneb 15 mg-ni päevas. Kuna igaühel on erinev dieet, peaksite oma arstiga rääkima, mida sööte. Need aitavad teil otsustada, kas peate oma dieeti muutma või võtma vitamiini- või mineraaltoitaineid.
14
Tehke palju trenni. Kui teie keha kasvab ja küpseb, aitab piisav füüsiline aktiivsus teil areneda. Spordiga tegelemine ja aktiivne olemine suurendavad lihasjõudu, kaitsevad liigeseid vigastuste eest ja muudavad luud tugevamaks. Praegu aktiivne olemine aitab teil arendada tervislikke liikumisharjumusi ka vanemaks saamisel. Jõutreening võib olla eriti kasulik lastele ja teismelistele, näiteks kätekõverduste tegemine ja kergete vabaraskuste kasutamine, kuid paluge täiskasvanul aidata teil õigesti õppida. tehnika ohutuks püsimiseks ja vigastuste vältimiseks. Kasvavad lapsed ja teismelised peaksid võimaluse korral iga päev vähemalt ühe tunni treenima.
15
Magage 8–11 tundi. 6–13-aastased lapsed peaksid ideaaljuhul saama igal ööl 9–11 tundi magada ja teismelised vajavad vähemalt 8–10 tundi. Piisavalt magamine on vajalik parimal viisil toimimiseks – olgu selleks siis spordi- või pillimäng, kodutööde tegemine või isegi sõprade ja perega läbisaamine. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, püüdes igal õhtul järgida umbes sama unegraafikut ja seada uni prioriteediks.
16
Ärge jooge alkoholi ega kasutage narkootikume. Tõsised füüsilise ja vaimse kasvu spurdid toimuvad teie noorukieas ja teismeeas ning teie aju muutub selle aja jooksul sõna otseses mõttes. Narkootikumid ja alkohol ei põhjusta mitte ainult terviseprobleeme ega tekita probleeme, vaid võivad takistada teie aju ja keha õiget kasvu sellel tähtsal ajal. Narkootikumid vähendavad teie aju võimet praegu hä