Mõnikord, kui teil on vaja vannituppa minna, ei pruugi see olla saadaval. Sul ei jää muud üle, kui seda kinni hoida. Olukord on keeruline, kuid see on juhitav. Võite teha paar sammu, et seda kinni hoida, kuid parim valik on minna vannituppa niipea kui võimalik. Samuti võite proovida süüa või vältida teatud toite, et aidata teil ajakavast kinni pidada. Kui teie probleem seisneb selles, et teile ei meeldi avalikes kohtades käia, võite selle probleemi lahendamiseks teha mõned sammud, et tunneksite end mugavamalt.
1
Pingutage oma sulgurlihast. Väline sulgurlihas kontrollib, kas te lähete vannituppa või mitte. Tavaliselt pingutate seda lihast isegi sellele mõtlemata, kui teil on vaja minna, kuid võib-olla aitab ka pärakupõskede kokkusurumine. Teine näpunäide on ära tõusta, kui olete tõesti survestatud, kuid ei saa kuhugi minna, kuna see paneb kaka rohkem välja tulema. Suruge kokku, kuni soov vannituppa minna kaob. Ärge siiski liiga kõvasti kokku suruge.
2
Vältige treenimist või liigset liikumist. Treening kipub asju liikuma, osaliselt tänu sellele, kuidas see teie organeid ümber surub. Selle asemel proovige hoida seda võimalikult paigal, et seda sees hoida. Ka istumine võib aidata.
3
Töötage Kegeli harjutustega. Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada teie pärakulihaseid, mis omakorda aitavad teil kakat kinni hoida. Nende harjutuste tegemiseks pingutage ja hoidke vaagnapõhjalihaseid ning seejärel vabastage. Veendumaks, et kasutate vaagnapõhjalihaseid, lõpetage urineerimine keset minekut. Need lihased on need, mida peate töötama. Kuid ärge kujundage harjumust katkestada urineerimine keset minekut, kuna see võib olla kahjulik. Tehke seda üks või kaks korda, et saada aimu, milliseid lihaseid peate kasutama. Meeste puhul proovige hoida 3 sekundit ja seejärel vabastada 3 sekundit, töötades komplekti 10. Naiste puhul hoidke 5 sekundit ja vabastage 5 sekundit, korrates seeria 10. Nii mehed kui naised peaksid tegema seeriat 10 3 korda päevas.
4
Kasutage loperamiidi. See käsimüügiravim, üldtuntud kui Immodium, võib aidata teil kõhulahtisust peatada. Võtke vastavalt pudeli tagaküljel olevatele juhistele ja pidage meeles, et kui te seda ravimit liiga palju kasutate, võib teil tekkida kõhukinnisus. Ärge siiski võtke liiga palju. Raseduse või imetamise ajal on parem seda ravimit vältida. 6-aastased ja vanemad lapsed võivad ohutult võtta selle ravimi lastele mõeldud versiooni.
5
Võtke vismuti subsalitsülaat. Teine käsimüügivõimalus kõhulahtisuse aeglustamiseks on vismuti subsalitsülaat, tuntud ka kui Pepto Bismol või Kaopectate. Võtke seda ravimit vedelana või pillina, olenevalt teie eelistusest. Raseduse ajal on kõige parem seda ja teisi ravimeid vältida, kuid rääkige sellest oma arstiga, kui teil on probleeme.
6
Korraldage oma ajakava nii, et läheksite sobival ajal. Paljud inimesed peavad minema hommikul pärast tassi kohvi joomist või söömist. Kui soovite seda tööl olles kinni hoida, proovige varem üles tõusta ja kodus süüa. Nii saate enne tööle minekut mugavalt oma kodus vannituppa minna.
7
Sööge leiba, et tugevdada väljaheidet. Leib on kiudainete loetelus madal, eriti valge leib. See võib aidata, kui teil on näiteks kõhulahtisus. Olge siiski ettevaatlik, et te ei sööks liiga palju, sest see võib teid peatada. Kiudainerikka toidu söömine võib suurendada teie toitumisvajadust, nii et kui proovite tempot maha võtta, jätke kiudainerikkad toidud, nagu täisteraleib, vahele. Valge leib on kiudainevaene, kuna seda ei tehta täisterast.
8
Jätke alkohol vahele, kui teate, et teil on probleeme. Kui jooksete liiga sageli vannituppa, on kõige parem vältida alkohoolsete jookide joomist. See võib põhjustada kõhulahtisust ja puhitust, nii et lähete sagedamini, mitte vähem.
9
Vältige kiudainerikkaid toite, kui teil on vaja minna. Kiudainerikkad toidud hõlmavad selliseid toite nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Nendes toitudes sisalduvad kiudained panevad teie sooled liikuma, nii et kui proovite neid kinni hoida, jätke need toidud võimaluse korral vahele. Pidage meeles, et see on ainult ajutine lahendus. Üldiselt on kiudainerikka toidu söömine hea asi ja see võib hoida teid kõhukinnisuse eest. Tegelikult võib kõhukinnisus põhjustada probleeme selle hoidmisega.
10
Jäta vahele kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiinil on sageli vaja minna. Mitte igaüks ei ole sellele mõjule vastuvõtlik, kuid kui olete, peaksite vältima liiga palju kofeiini sisaldavate asjade joomist, näiteks kohvi, teed, energiajooke või karastusjooke.
11
Vältige piimatooteid. Mõnel inimesel võib piimatooted põhjustada kõhukinnisust, mis võib tunduda ideaalne. Inimestel, kes on mõnevõrra talumatud, võivad piimatooted põhjustada kõhulahtisust. Kui teil on vannitoaga probleeme, on see hea mõte lihtsalt vahele jätta.
12
Peida müra. Kui olete üks neist inimestest, kellele ei meeldi, kui teid vannitoas kuuldakse, saate helide varjamiseks teha mõned toimingud. Kui olete kellegi majas, proovige vesi sisse lülitada. Teine võimalus on panna WC-potti tualettpaber, et ei tekiks pritsimist. köhimine kohe, kui see langeb, on teine idee.
13
Loputage pärast iga vooru. Lõhna vähendamiseks proovige loputada pärast iga kord, kui olete lasknud. See protsess peidab ka mõningaid käimise helisid. Pidage siiski meeles, et see trikk võib teile vett pritsida.
14
Pihustage ala allapoole. Kui osa teie hirmust tuleneb lõhnast, kasutage pihustit. Proovige enne minekut pihustit, mida piserdate enne roojamist vee peale. Sprei vähendab lõhna, nii et see ei jäta teid ära.
15
Tuletage endale meelde, et see on loomulik nähtus. Kõik kakavad. Mõnikord võite tunda piinlikkust, kui roojate avalikult või mõne olulise inimese läheduses. Siiski tuletage endale meelde, et seda peavad tegema kõik, sealhulgas kõige kogenumad inimesed, keda võite mõelda. See on tõsiasi ja selle fakti endale meelde tuletamine võib muuta selle vähem piinlikuks.