Kaela joondamine on tavaline probleem, eriti kui istud terve päeva arvuti taga. Kael, mis ei ole joondatud, võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet. Kui teil on olnud kaelavalu ja pinge, siis otsite tõenäoliselt lahendust. Õnneks on kaela venituste, elustiili muutuste või kiropraktiku abil võimalik oma kaela ümber joondada.
1
Soojendage oma kaela. Kaelalihaste soojendamine enne venitamist aitab vältida lihaspingeid ja valu. Sirutage oma kaela õrnalt, rullides pead mõlemale küljele. Alustage oma peaga paremale, seejärel langetage pea õrnalt enda ette. Jätkake ringi, kuni pea kaldub vasakule. Korrake harjutust, rullides pead õrnalt küljelt küljele. Olge alati ettevaatlik, et mitte liiga kaugele minna, kui venitate kaela. Kasutage aeglasi, õrnaid liigutusi.
2
Proovige kaela venitust ees. Emakakaela paindevenituseks nimetatakse pea ette- ja tahapoole liigutamist, mis aitab kaela ümber joondada. Istuge sirgel toolil ja vaadake edasi. Painutage lõug rinnale ja hoidke seda 15 sekundit. Tõstke pea tagasi algasendisse, seejärel korrake kümme korda. Pärast kümnendat kordust painutage pead tahapoole, seejärel korrake harjutust tagurpidi asendist kümme korda. Jälgige, et teie liigutused oleksid sujuvad ja õrnad. Pead tahapoole liigutades liikuge väga aeglaselt ja peatuge kohe, kui tunnete vastupanu. Ärge kunagi suruge oma pead tahapoole.
3
Tehke külgmine kaela venitus. Emakakaela külgsuunas paindevenituseks nimetatakse pea küljelt küljele pööramist, mis aitab joondada. Alustage nii, et pea on sirge ja lõug on põrandaga paralleelne. Pöörake pea paremale ja hoidke 15 sekundit. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kümmet kordust. Kui olete lõpetanud paremal küljel, korrake vasaku külje jaoks. Lõpetage pea pööramine niipea, kui tunnete vastupanu, isegi kui te pole täielikult küljele pööranud.
4
Kasutage oma kätt kaela venitamiseks. Seisa või istu sirge seljaga. Pöörake pea paremale, seejärel pöörake nägu lae poole. Vaadake ette ja painutage pead paremale. Kasutades paremat kätt, vajutage õrnalt pead oma parema õla poole. Hoidke 30 sekundit. Korrake venitust oma vasakul küljel. Ärge suruge pead jõuga alla. Pea kalle peaks olema väike.
5
Suruge oma abaluud kokku. Lõdvestage oma õlad ja hoidke oma käed küljel. Suruge abaluud kokku ja hoidke viis sekundit. Vabastage ja korrake venitust kümme kordust. Tehke iga päev kolm kümnest seeriat. Tugevdage venitust, hoides seda viie sekundi asemel kümme sekundit.
6
Reguleerige oma arvutimonitori. Kui veedate aega arvutis, võib monitori asend põhjustada kaela vale asetuse. Tõstke monitor nii, et ekraani ülemine kolmandik oleks otse silmapiiril. Asetage monitor näost 18 tolli (46 cm) kuni 24 tolli (61 cm) kaugusele.
7
Istu sirgelt. Kui istud toolil, suru oma tagumiku alaosa vastu tooli seljatuge. Laske seljal kergelt kõverduda, surudes ülaselga vastu tooli. Hoidke oma kael ja pea otse.
8
Magage padjal, mis toetab teie kaela. Veedate umbes kolmandiku oma ajast magades ja vale padi võib põhjustada teie kaela halva asetuse. Teie padi peaks toetama teie kaela ja olema samal joonel ülaselja ja rinnaga. Liiga kõrge või liiga madal padi koormab teie lihaseid, mille tulemuseks on vale asetus ja valu. Suurepärased padjad kaela joondamiseks on mäluvahuga padjad või kaelarullpadjad. Hea padi võimaldab teil ka erinevates magamisasendites mugavalt püsida. Vahetage oma patju igal aastal.
9
Tehke asendipause. Paljud inimesed veedavad oma päeva laua taga istudes, mis võib teie kehahoiakut ja tervist negatiivselt mõjutada. Planeerige päeva jooksul pause, et tõusta ja ringi jalutada. Kui olete üleval, keskenduge hea kehahoiakuga kõndimisele. Seisa sirgelt, keera õlad taha ja nägu ette. Venitage pauside ajal kaela.
10
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Veenduge, et teie toit sisaldaks palju terveid luid toetavaid toitaineid, nagu valk, kaltsium, raud, magneesium, K-vitamiin, C-vitamiin ja D3-vitamiin. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib aidata teil säilitada ka tervislikku kehakaalu, mis aitab teie luid kergemaks muuta. Sööge lahjat valku, puuvilju ja palju köögivilju. Kaaluge multivitamiini võtmist.
11
Treeni regulaarselt. Õrn treening aitab vältida vigastusi ja valu nii kaelas kui ka seljas. Treeningu ajal paisuvad selgroolülid veega, mis laseb toitainetel luudesse voolata. Treening võib aidata teil ka oma kehakaalu kontrollida, mis aitab vähendada survet teie luudele.
12
Uurige oma kohalikke teenusepakkujaid. Uurige veidi oma kohalike teenusepakkujate kohta, sealhulgas otsige neid veebist. Vaadake nende ülevaateid, kontori hinnanguid ja kontori veebisaiti. Otsige kontoriga seotud uudiseid. Helistage, et küsida neilt nende teenuste kohta. Küsige, kas nad võtavad teie tervisekindlustuse. Öelge neile, et teil on probleeme kaelaga ja soovite oma kaela korrastada. Mõned soovitavad pöörduda Egoscue praktiku poole. Need spetsialistid kasutavad harjutusi, et lasta gravitatsioonil teie kaela ja selja joondada.
13
Kohtumist kokku leppima. Kui olete valinud teenusepakkuja, kes suudab teile soovitud teenust pakkuda, planeerige kohtumine. Võimalik, et saate seda teha telefoni või Interneti kaudu.Küsige, kas teil on enne külastust paberitööd, ja kui varakult peaksite saabuma.Öelge kontorisse, et soovite oma kaela joondamist.Teil võib tekkida vajadus minna aadressile kõigepealt konsultatsioon. Arst hindab teid ja soovitab raviplaani, mis koosneb mitmest visiidist, samuti enesehooldusest, mida saate kodus harjutada.
14
Osalege oma kohtumisel. Kandke kohtumise päeval avarat kaheosalist riietust, milles tunnete end mugavalt. Lamate laual ja võib-olla niheled, nii et pidage seda meeles. Kõik küsimused võtke arsti juurde.
15
Planeerige oma ülejäänud külastused esimese kohtumise lõpuks. Selleks, et teie ravi oleks tõhus, võib teil olla vaja rohkem kui ühte kohtumist. Rääkige kontoriga oma ülejäänud kohtumiste planeerimise kohta enne lahkumist, et järgiksite õiget ravigraafikut. Protsessi alustamine, kuid selle lõpetamata jätmine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. Võtke kaasa oma isiklik kalender või ajakava. Küsige arstilt, millal ta soovitab teil tagasi tulla, ja järgige seejärel tema juhiseid.
16
Oodata kõrvalmõjusid. Kerged kõrvaltoimed on normaalsed paar päeva pärast ravi. Helistage oma arstile, kui nad teid häirivad või kestavad kauem kui paar päeva. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad: valu ravitavas piirkonnas. Väsimus. Peavalu.
17
Järgige arsti juhiseid. Teie arst võib soovitada joondusprotseduuri toetamiseks täiendavaid samme ja on oluline, et järgiksite tema juhiseid. Need sammud võivad hõlmata järgmist: Treening. Venitamine. Massaaž. Kaalulangus. Kuumus või jää. Vahurull. Päästikpunktiteraapia. Elektristimulatsioon.