Mõne eluhäkkimise abil saate võib-olla tõsta oma IQ-d ühe standardhälbe võrra. Pane oma aju proovile, murdes oma rutiinid, lugedes, lahendades mõistatusi ja otsides uusi kogemusi, et tõsta oma IQ-d. Täiendage oma jõupingutusi, tarbides rohkelt valku, B-vitamiini ja puhates, mis kõik parandavad teie aju võimet erksana püsida. Õige toitumine ja elustiil võivad teha imesid. Oled sa valmis?
1
Tehke igapäevaseid asju erinevalt. Pane oma ajule väljakutse luua uusi ühendusi ja radu, tehes asju, mida tavaliselt autopiloodil teete, teisiti. Harjake hambaid mittedomineeriva käega. Kõndige ringi nii, nagu läheksite ajas tagasi. Rääkige endaga teises keeles. Mida iganes saate selle segamiseks teha, tehke seda! See loob teie ajus uusi teid ja ühendusi. Üsna sageli peame enesestmõistetavaks, kui lihtne on elu, eriti kui oleme põhitõed selgeks saanud. Kui te seda segate, peab teie aju oskuse uuesti õppima, pakkudes sellele veelgi suuremat väljakutset.
2
Mediteeri. Paljud uuringud on näidanud, et mediteerimine ei mõjuta mitte ainult stressitaset ja meeleolu, vaid see on kasulik ka ajutegevusele. On näidatud, et see parandab aju verevarustust, kannatlikkust, keskendumisvõimet ja mälu. Ja see on ka täiesti lõõgastav. Proovige iga päev 30 minutit. Saate selle jagada 10- või 15-minutisteks plokkideks 2-3 korda päevas. Eelistatav on seda teha ärgates, pärast treeningut ja õhtul vahetult enne magamaminekut.
3
Kaaluge toidulisandite võtmist. Palju turvalisem alternatiiv “tarkade” ravimite võtmisele on looduslike toidulisandite võtmine. Lihtsalt veenduge, et võtate õiges koguses, rääkides kõigepealt oma arstiga. Kõik alltoodud on teadusuuringutega toetatud: Kofeiin Kreatiin Ginkgo BilobaOmega-3 rasvhapped
4
Alustage regulaarsete aeroobsete treeningutega. Aeroobsed treeningud näivad olevat kasulikumad. Treenige kaks korda päevas 45 minutit pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Soovitatav on see pärast treeningut kombineerida meditatsiooniga. See mõjub hästi ka vöökohale ja sobivus võib omakorda parandada tuju. Mida rohkem endorfiine treeningute ajal vabastate, seda aktiivsem on teie aju ja seda paremini tunnete end.
5
Magage siis, kui teie aju seda tegelikult tahab. Mõned inimesed on oma peamises mõtlemispiirkonnas kell 9 hommikul. Mõni kell 9 õhtul. Isegi teised kell 2 öösel või siis, kui nad on oma kolmanda tassi kohvi joonud. Kuna kõik on erinevad, magage siis, kui teie aju seda soovib. Kas teete oma parimat tööd öösel? Siis maga hilja. Sa ei ole laisk, sa oled tark! Püüdke magada ka 7–9 tundi öösel. Kui olete väsinud, ei saa teie aju 100% töötada. See vähendab seda, mida ta arvab, et suudab, pannes teid justkui talveunerežiimi, ja teeb ainult seda, mida ta kindlasti vajab, et teid elus hoida ja hingata. Püsiv ebapiisav uni takistab ka teie aju täielikku potentsiaali arendamist ja võib põhjustada mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi haigusi.
6
Loe rohkem. Kui geneetika kõrvale jätta, on haridus teie IQ-d suur tegur. Proovige lugeda loodusteaduste, näiteks matemaatika ja füüsika kohta. Teadused suurendavad teie arusaamist maailmast, mis omakorda parandab arusaamist, sõnavara, ruumilisi ja matemaatilisi võimeid ning loogikat. Võite proovida MIT OpenCourseware’i, mis pakub märkmeid, õppekavasid ja teste enam kui 1800 ametlikult MIT-i kursuselt. Võite kasutada ka Coursera, KhanAcademy või isegi YouTube’i.
7
Tehke sõnade mõistatusi ja probleemide lahendamise mänge. Dementsuse ärahoidmiseks ja aju suurel kiirusel pööritamise vältimiseks tehke kindlasti regulaarselt mõistatusi ja mänge – see tähendab (tänapäeval) rohkem aega Internetis ja telefonis! Laadige alla sellised rakendused nagu Lumosity, What Saying, Quiz Up ja muud mängud, mis panevad teie aju voolama. Pange Candy Crush käest ja veetke veidi aega oma IQ parandamiseks! Wechsleri täiskasvanute intelligentsusskaala ja Stanford-Binet ei mõõda intelligentsust ühel lihtsal kujul. Pigem on neil rida probleeme, mis mõõdavad teie võimet asju kiiresti töödelda, mõista, mida teile öeldakse, ja ära tunda järjestusi.
8
Tehke teste ikka ja jälle. Nii nagu see keemiatest, mille läbimiseks tuli keskkoolis neli korda sooritada, pole ka IQ testid nii erinevad. Neil on ikka ja jälle sama põhistruktuur ja küsimuste tüübid. Seega, mida rohkem te seda teete, seda paremini teete. Testid, mida saate veebis tasuta sooritada, ei ole sarnased tegelikele testidele, mida võite sooritada karjäärikeskuse või psühhiaatri kaudu. Kui soovite oma tõelist IQ-d, peate võtma tõelise asja. Üldiselt on see tasuline, seega proovige alati endast parimat.
9
Saa uusi kogemusi. Kui teete päevast päeva sama asja, läheb aju justkui autopiloodile. See ei võta enam stiimuleid, tunneb end ümbritsevas keskkonnas mugavalt. Kui teil on aga uusi kogemusi, ärkab aju üles ja võtab kõik endasse ning ergutab vahelduseks. Nii et selle asemel, et täna õhtul seda DVD-d sisse astuda, leidke muuseum, etendus või uus koht, kus oma vaimset kella metsikult tiksumas hoida. Hea kogemus on isegi lihtsalt uue koha külastamine või uue toidu proovimine. Avardate oma teadmisi ja olete tulevaste otsuste tegemiseks paremini kursis. Samas, mida erinevad nad on, seda parem. Pea seda vabanduseks eksootilise puhkuse jaoks!
10
Õpetage endale midagi uut. Uute asjade aktiivne õppimine aitab teie ajul õppida ja võib aidata teil luua seoseid, mis varem polnud võimalikud. Uute oskuste õppimine, nagu malet või lakrossi mängimine, žongleerimine või midagi, mida te pole kunagi varem teinud, võib aidata teie aju viisil, millest te pole isegi unistanud. Teise keele õppimine on suurepärane viis et panna aju tööle uutel radadel. See mitte ainult ei käivita teie ajus olevaid keskusi, mida ei kasutata, vaid see on reaalses maailmas rakendatav ja muljetavaldav käivitamisel.
11
Söö hommikusöögiks palju valku. Valkudel on võime suurendada teie aju neurotransmitterite tootmist ning tõstab omakorda norepinefriini ja dopamiini taset – see kõik suurendab teie erksust ja probleemide lahendamise oskusi. See on eriti oluline hommikusöögi ajal, et saaksite söömiseks valmistuda. päev. Suhkur hommikusöögiks põhjustab lihtsalt krahhi paari tunni pärast, aeglustades teid ja jättes teid veelgi näljasemaks kui varem.
12
Suupiste peale tumedat šokolaadi. Tume šokolaad on täis antioksüdante ja täis flavonoole. Samuti on selles palju magneesiumi, vitamiine A, B1, B2, D ja E.3 See on antioksüdantide jõuallikas, mis aitab võidelda vabade radikaalidega. See tagab, et meie keha püsib terve ja tugev. Muidugi mitte liiga palju. Hea on 1–5 untsi päevas.
13
Hankige rohkem B-vitamiini. See väike toitaine suurendab aju verevoolu. B-vitamiini leiate rohelistest, lehtköögiviljadest, täisterast, lihast, munadest ja juustust. Lihtsalt veenduge, et te ei saaks liiga palju! Rääkige oma arstiga teile sobiva koguse kohta. Foolhape, riboflaviin, tiamiin ja niatsiin on kõik osa B-vitamiini struktuurist. Kui saate B-vitamiini, saate üheskoos terve hulga maiuspalasid.
14
Vältige töödeldud ja rämpstoitu. Paljud uuringud on näidanud, et tervislik toitumine on seotud kõrgema IQ-ga, eriti lastel. Selleks, et aju ei töötaks kõikidele kolbidele, hoidke eemale rämpstoidust, nagu küpsised, krõpsud ja töödeldud toit – tehke kodus süüa, et aidata oma aju ja eelarvet. Taimetoitlaste IQ on üldiselt kõrgem, umbes 5 punkti võrra. mõlemast soost. Täiendava tõuke saamiseks muutke “Lihata esmaspäev” kogu nädalaks tavapäraseks.
15
Kaaluge vahelduvat paastumist. On näidatud, et IF või vahelduv paastumine suurendab ajuvõimsust ja suurendab funktsionaalsust. IF on koht, kus te ei söö 16 tundi ja sööte palju 8 tundi. Olenevalt sellest, kuidas te seda teete, võib see tähendada kaloripiirangut või mitte. Seda tehnikat saate kasutada ka oma kehakaalu kontrollimiseks. Paljud paastuvad vahelduvalt ja näevad kaalulangetamise osas suurepäraseid tulemusi. Lihtsalt veenduge, et teete seda ohutult – paastumine ei sobi kõigile (eakad, lapseootel emad, väikesed lapsed jne).