Hingamine on midagi, mida teeme nii sageli, et me ei pruugi alati pöörata sellele piisavalt tähelepanu. Kui teil on hingamisraskusi, on mõned sammud, mida saate teha nii oma hingamise kui ka ümbritseva õhu kvaliteedi parandamiseks.
1
Hingake läbi nina. Kuigi enamik meist suudab hingata läbi suu, peaksite alati eelistama nina kaudu sissehingamist. Teie nina on spetsiaalselt loodud õhu sissevõtmiseks ning aitab välja filtreerida osakesed ja tolmu.Teie ninas on õhukesed karvad ja lima, mis aitavad hoida kopsudesse sisenevat õhku puhtana. Suu kaudu sissehingamine võib põhjustada suu ja kõri kuivamist Teie nina toodab gaasi nimega lämmastikoksiidi, mis tugevdab teie immuunsüsteemi ja võib isegi suurendada teie vere hapnikuga varustamist.
2
Hinga sügavalt sisse. Kas halbade hingamisharjumuste või stressi tõttu hingavad paljud inimesed kiiresti ja pinnapealselt. Hingamine annab kehale elutähtsat hapnikku ja need lühikesed hingetõmbed ei kanna nii palju hapnikku kui sügavam ja aeglasem hingamine. Hingake nina kaudu sisse. Kujutage ette, et täidate oma kõhtu õhuga. Hingamise alguses peaks teie kõht tõusma enne rindkere. Kui kõht on “täis” jätkake sissehingamist, lastes rinnal kohe tõusta. Võtke aega sissehingamisel. Hea hingeõhk peaks kestma umbes viis sekundit sissehingamisel.
3
Hinga korralikult välja. Nii nagu sissehingamisel, tuleb väljahingamist teha aeglaselt. Liiga kiire väljahingamine vähendab aega, mille jooksul meie kopsud saavad hapnikku omastada ja süsinikdioksiidi eemaldada. Hingake välja suu kaudu. Väljahingamise aeglustamiseks võite proovida huuli kokku suruda. Laske kopsudel õhku omas tempos välja suruda. Püüdke mitte suruda õhku kopsudest välja. Alustage väljahingamist mao tasandil, lastes esmalt diafragmal lõdvestuda. Teie rindkere peaks langema koos kõhuga või pärast seda. Ä