Emotsioonide rakendamine võib olla keeruline äri. See algab oma emotsioonide eesmärgi mõistmisest, oma emotsioonide laia spektri aktsepteerimisest ja seejärel tuvastamisest, miks tunnete end teatud viisil. Saate õppida oma emotsioone juhtima, mõeldes ümber oma reaktsioone, istudes ebameeldivate emotsioonidega ja õppides uusi emotsioonide juhtimise oskusi, nagu treening ja sügav hingamine. Kui olete tuvastanud ja õppinud oma emotsioone kontrolli all hoidma, saate neid kasutada oma elus positiivsete muutuste tegemiseks.
1
Mõistke oma emotsioonide eesmärki. Emotsioonid aitavad teil kohaneda ja ellu jääda, kui navigate pidevalt muutuvas maailmas. Emotsioonid hoiatavad teid, ajendades teid praegusele olukorrale tähelepanu pöörama. Ebamugavad emotsioonid, nagu hirm, viha, kurbus või ärevus, aitavad inimestel toime tulla ohtude, sotsiaalsete olukordade ja kaotustega. Näiteks võib ärevus olla tulevaseks ohuks valmistumise eesmärk. Mõistes oma emotsioone põhitasandil, võite hakata neid olukordades juhtima ja neid enda huvides kasutama.
2
Tuvastage emotsioon, mida tunnete. Oma enesetundele nime panemine on esimene samm oma emotsioonide kontrolli all hoidmise ja nende elus kasutamise suunas. Võite tunda ärevust, elevust, ülekoormust või viha. Emotsioonide tuvastamine on tervislik harjutus, mida saab teha üksi või lähedase sõbra või pereliikme abiga. Proovige oma emotsioonidest päevikusse kirjutada. Rääkige usaldusväärse kaastöötajaga oma tööalastest frustratsioonidest. See võib aidata teil saada perspektiivi selle kohta, miks te teatud viisil tunnete.
3
Sisestage emotsioon millelegi. Emotsioonid ei teki tavaliselt tühja koha pealt. Kui tunnete emotsioone, reageerite tõenäoliselt millelegi oma keskkonnas, suhetes või millelegi muule. Võtke hetk, et mõelda, kust emotsioon võib pärineda. Näiteks kui tunnete kurbust, siis mõelge, mis võis selle emotsiooni põhjustada. See võib olla seotud teie pika päevaga, sõbraga, kes ei vasta teie telefonikõnele, või pereliikme surma-aastapäevaga. Pidage meeles, et emotsioon võib esile kerkida palju pärast põhjust. Näiteks kui tunnete meelehärmi millegi pärast, mida teie ülemus teile tööl ütleb, ei pruugi te kohe viha tunda. Võite tunda oma viha täit jõudu hiljem õhtul pärast varba lauajalale torkumist.
4
Aktsepteerige oma emotsioone. Mõista, et inimesed tunnevad iga päev mitmesuguseid emotsioone. Mõned tunnevad end suurepäraselt, teised aga mitte. Negatiivsed emotsioonid teenivad teie igapäevaelus olulisi eesmärke, nagu ka positiivsemad emotsioonid. Kui nõustute, et te ei tunne end alati õnnelikuna ja et mitte nii meeldivad emotsioonid on osa inimkogemusest, aitab teil õppida oma emotsioone aktsepteerima sellistena, nagu need on. Näiteks kui tunnete end kurvana või vihasena, mõista, et selles pole midagi valesti. sinuga. Proovige endale öelda: “Ma nõustun, et olen vihane. See on normaalne inimlik emotsioon.”
5
Õppige istuma valusate emotsioonidega. Valusate emotsioonide tundmine pole lihtne ja sageli püüavad inimesed nende tundmist vältida. Emotsioonide ignoreerimine või mahajätmine või nende tuimestamine toidu, alkoholi või televiisoriga võib olla hävitav. Harjutage valuga võitlemise asemel negatiivsete emotsioonidega istumist. See aitab teil neid tundeid kasutada ja kasutada oma emotsioone, et saada rohkem teavet enda, oma olukorra ja konkreetse olukorra lahendamise kohta. Proovige oma valusatest emotsioonidest kirjutamiseks kasutada päevikut. See tegevus võib aidata teil pingeid vabastada ja jõuda oma tunnete juurteni. Laske endal kaua ja kõvasti nutta. Nutmine on suurepärane viis lasta endal istuda selliste emotsioonidega nagu lein, kurbus ja valu. Võite tunda, et tunnete pärast nutmist kergendust või saate oma olukorrale uue vaatenurga.
6
Kasutage ennast rahustavaid tegevusi. Kui hakkate tundma, et teie emotsioonid väljuvad kontrolli alt, võib aidata ennast rahustav tegevus. Ennast rahustavad tegevused on väikesed asjad, mida saate teha, et aidata end rahulikumalt ja turvalisemalt tunda. Tehke kindlaks mõned ennast rahustavad tegevused, mis aitavad teil end paremini tunda, ja kasutage neid emotsioonide rakendamiseks. Mõned head ennast rahustavad tegevused on järgmised: lõõgastava duši või mullivanni võtmine. Tassi tee või kuuma kakao valmistamine. Kerge venitamine. Toetava sõbra kutsumine, et rääkida. Rahustava muusika kuulamine. Jalutama minemine.
7
Pöörake tähelepanu. Enda tähelepanu kõrvalejuhtimise leidmine võib samuti olla kasulik viis oma emotsioonide rakendamiseks. See võib olla peaaegu kõik, mis teid endasse tõmbab ja teid häirivatest mõtetest eemale peletab. Mõned asjad, mida võite proovida, on järgmised: raamatu lugemine või audioraamatu kuulamine; filmi või telesaate vaatamine; lemmikhobiga tegelemine, näiteks maalimine, pillimäng või küpsiste küpsetamine.
8
Muutke olukorda. Kui te ei suuda end häirida, kuna tegelete praegu teid häiriva olukorraga, on teine võimalus otsida võimalusi oma olukorra muutmiseks. Seda saate teha, kui suhtute olukorda teistmoodi või otsite võimalusi olukorra mugavamaks muutmiseks. Näiteks kui olete tööl ja olete ülemusega ärritunud, võite proovida endale öelda midagi sellist: ” Kuigi ta võib olla karm, püüab ta mind lihtsalt aidata. Kui ma saan vaadata tema kriitilisi kommentaare kui võimalust, mis aitab mul oma tulevast tööd parandada, siis saan sellest kogemusest edasi areneda.” Või kui sa oled Kui kaklete sõbraga ja teil on raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, võite küsida oma sõbralt midagi sellist: „Kas me saame seda vestlust homme jätkata? Ma pean jooksma.â€
9
Mõtle enne kui reageerid. Emotsioonid, eriti negatiivsed, on kergesti ülekoormatud. Kui konkreetne olukord põhjustab näiteks vihastamist, on kõige parem oodata mõnda aega, enne kui reageerite. See võimaldab teil jõuda oma emotsiooni juurteni, kasutada seda ja seejärel kasutada seda enda kasuks. Näiteks kui tunnete end partneri peale ärritunud, proovige mitte kohe reageerida. Enne reageerimist mõelge hetkeks, mida te tunnete ja miks.
10
Hinga sügavalt. Kui võtate hetke või mitu minutit sügavate hingamisharjutuste harjutamiseks, võite saada kontrolli oma emotsioonide üle igas olukorras. Kui mõtlete sellele, kuidas te olukorrale või tundele reageerite, hingake neljani lugedes sügavalt sisse. Neljani lugedes hingake aeglaselt välja. Korrake seda nii mitu korda kui vaja, et oma emotsioone ära kasutada.
11
Kasutage oma emotsioonide töötlemiseks füüsilist tegevust. Treening vähendab stressihormoone ning soodustab rahu- ja heaolutunnet. See omakorda võib aidata teil oma emotsioone rakendada ja säilitada kontrolli antud olukorra üle. Treening võib aidata leevendada ka viha, kurbust ja ärevust.Ärevuse korral proovige teha pikk ja vaikne jalutuskäik.Kui tunnete end ülekoormatuna, minge jooga- või zumbatundi, et leevendada pingeid ja saada perspektiivi. kui olete tööl oma ülemuse peale vihane, proovige lõuna ajal jalutama minna, et end maha suruda.
12
Harjutage tähelepanelikkust. Olge oma emotsioonide suhtes tähelepanelik, kuid ärge laske neil end kontrollida. Tähelepanelik olemine võib hõlmata praeguses hetkes elamist ja oma tähelepanu koondamist sellele, mis sellel hetkel on oluline. Emotsioonide kogemine on tähelepanelikkuse harjutamise oluline osa, nagu ka emotsioonidest lahti laskmise õppimine.
13
Mõelge oma vastused uuesti läbi. Inimesed on harjumuspärased olendid ja enamasti reageerivad ta sarnastele olukordadele sarnaselt. Näiteks kui olete vihane, võib teie pettumuse objektile karjumine olla teie vastus. Kui olete kurb, võib teie valik olla sõpradest ja perest isoleerimine. Proovige järgmisel korral reageerida teisiti, kui teid valdab teatud emotsioon.Järgmisel korral, kui olete kurb, proovige maailmast sulgemise asemel pöörduda mõne lähedase sõbra poole. Kui tavaliselt karjute teatud olukorras oma abikaasa peale, proovige selle asemel rahulikult rääkides.
14
Kaaluge nõustamist. Otsige abi vaimse tervise pakkujalt, kes aitab teil oma emotsioone hallata. Nõustaja või terapeut aitab teil paremini mõista oma emotsioone, leida probleemide algpõhjuseid teie elus ning aidata teil luua teile sobivaid lahendusi ja toimetulekustrateegiaid. Võtke ühendust oma kindlustuspakkujaga, et näha, millist tüüpi nõustamist teie plaan hõlmab. , samuti millised pakkujad teie kindlustust aktsepteerivad.
15
Avastage oma emotsioonide juured. Pärast tunnete tuvastamist on järgmiseks sammuks uurida, miks te teatud emotsioone tunnete. Kas on mõni olukord, mis tekitab sinus ängi, muret või viha? Kas tunnete end teiste tegude pärast hämmingus? Proovige koostada nimekiri kõigist oma emotsioonide võimalikest põhjustest ja püüdke kindlaks teha algpõhjus. Näiteks kui tunnete end ülekoormatuna, võib algpõhjus olla pidev stress teie tööst ja perekondlikest kohustustest.
16
Töötage välja tegevuskava. Kui olete oma emotsioonide algpõhjuse välja selgitanud, võite hakata koostama plaani selle emotsiooni ärakasutamiseks ja oma elus positiivsete muutuste tegemiseks. Olge oma plaani ajurünnaku ajal loominguline ja proovige mitte hinnata enda soovitusi. Võite ideede leidmiseks isegi usaldusväärse sõbra või pereliikme abi paluda. Näiteks kui olete mitu kuud põdenud diagnoosimata kliinilist depressiooni, võiks probleemi lahendamiseks psühhiaatri abi otsida. Kui te pole oma abieluga rahul, kaaluge abielunõustaja poole pöördumist. Kui olete lõpetanud kool tekitab teile ärevust, kaaluge muude karjäärivõimaluste otsimist.
17
Tegutsema. Kui olete plaani välja töötanud, on aeg see plaan ellu viia. See on oluline samm emotsioonide ärakasutamiseks ja nende ärakasutamiseks oma elus muutuste tegemiseks. Tegutsemine võib olla sama lihtne kui oluline vestlus inimesega, kes põhjustab teie elus konflikti, või sama keeruline kui suure elumuutuse tegemine, näiteks joomise lõpetamine. Olge enda vastu lahke ja kohandage end pidevalt, kuni saavutate oma eesmärgid.
18
Proovige negatiivne emotsioon ümber keskenduda millekski positiivseks. Emotsioonide rakendamine võib tähendada ka nende ümbersuunamist millekski kasulikuks või tähendusrikkaks. Näiteks kui kardate vett, proovige seda hirmu suunata ujuma õppimisse või hakata lastele mõeldud veeohutusprogrammide eestkõnelejaks.