Esimest korda menstruatsioon võib olla hirmutav ja väljavaade, et peate oma emale rääkima, võib olla veelgi hullem! Kuid pidage meeles, et menstruatsioon on paljude inimeste elu täiesti normaalne ja loomulik osa: teie ema elas täpselt sama läbi ja ka tema ema enne teda. Isegi kui olete emale rääkimise pärast närvis, pole põhjust karta ega häbeneda. Pea meeles, et ta on pidanud seda tegema ka siis, kui ta oli sinuvanune. Tõenäoliselt vaatate hiljem tagasi ja mõtlete, millest see kära tekkis!
1
Õppige, mida tähendab menstruatsioon. Menstruaaltsükkel on igakuine protsess, mida teie keha raseduseks valmistumisel läbib. Tsükli alguses toodab teie keha rohkem östrogeeni, mis põhjustab emaka limaskesta paksenemist vere ja limaga. Samal ajal vabastavad munasarjad munaraku. Isase sperma poolt viljastatud munarakk kinnituks paksenenud emaka seina külge. Kuid kui munarakk ei ole viljastatud, laguneb see laiali ja keha väljutab selle. Sel ajal eraldub ka emaka üleliigne limaskest ja see tuleb välja kui igakuine menstruatsioon.Tüdrukutel algavad menstruatsioonid tavaliselt 12-14-aastaselt, kuid see võib juhtuda juba 8-9-aastaselt. Inimesed räägivad igakuisest menstruatsioonist, kuid see on üsna normaalne, et see on veidi ebaregulaarne, eriti alguses. Ärge muretsege, kui menstruatsioon ei alga iga kuu täpselt samal päeval. Tavaliselt tekib inimestel menstruatsioon iga 21–35 päeva tagant ja see kestab tavaliselt kolm kuni viis päeva.
2
Otsige tarvikuid. Igal tüdrukul on naiste hügieenitoodete osas erinev eelistus. Parim viis oma lemmiku väljaselgitamiseks on neid kõiki proovida! Menstruaalravi tooteid saate osta apteekidest, toidupoodidest ja veebist, kuid kui teate, kus teie ema või õde oma omi hoiab, saate neid alati laenata, kuni olete oma emaga rääkinud (enamik inimesi hoiab neid kraanikausi all vannitoas, kappides või kappides valamu või tualeti lähedal või võib-olla vannitoa lähedal asuvas pesukapis). Turul on tegelikult palju naiste hügieenitooteid ja mõned on ühekordselt kasutatavad, kuid teised on korduvkasutatavad. Padjad ja vooderdised on ühekordselt kasutatavad ning kaitsevad teie aluspesu, imades menstruaalvedelikku pärast kehast väljutamist. Riidest padjad töötavad sarnaselt padjad ja vooderdised, kuid need on pestavad ja korduvkasutatavad. Tampoonid on ühekordselt kasutatavad ning sisestatakse tuppe ja imavad vedelikku enne selle väljutamist. Menstruatsioonikupsid on silikoontopsid, mis sisestatakse nagu tampoonid, kuid neid puhastatakse ja kasutatakse uuesti kogu menstruatsiooni jooksul. Kuna tampoonid ja tassid püüavad menstruaalvedelikku enne selle väljumist kinni, sobivad need ideaalselt ujumiseks ja sportimiseks.
3
Kontrolli krampe ja PMS-i. Premenstruaalne sündroom on termin, mida kasutatakse mitmesuguste sümptomite kirjeldamiseks, mida mõned inimesed kogevad menstruatsioonile eelnevatel päevadel või nädalatel. Kuigi täpne põhjus pole täielikult teada, näib PMS olevat põhjustatud hormonaalsetest ja keemilistest muutustest, mis toimuvad menstruaaltsükli ajal ning neid võivad mõjutada ka toitumine ja vitamiinide tase. Kõik on erinevad, kuid sümptomiteks võivad olla depressioon või kõrgendatud emotsionaalsed reaktsioonid, iha, väsimus, puhitus, valud, peavalud ja hellad rinnad. Kõhukrambid on tavalised ka menstruatsiooni ajal ja need on põhjustatud emaka kokkutõmbumisest. Põletikuvastased ja valuvaigistid, nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen, võivad aidata krampe ja valusid kontrolli all hoida. Vältige suitsetamist (mis on alla vanuste keelatud). 18) alkoholi joomine (mis on alla 21-aastastele või mõnikord 18-aastastele olenevalt teie elukohast ebaseaduslik), kofeiini tarbimine ja liigne soolatarbimine (see aitab vältida veepeetust ja puhitus). Regulaarne treenimine aitab vähendada menstruaaltsüklit. krampe tekitada ja tuju parandada.Sööge kogu aeg tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.Hoidke käepärast tervislikke suupisteid, et võidelda oma isude ülekuumenemise vastu. Kui teil on probleeme isu kontrolli all hoidmisega, valige tervislikumad suupisted. Soolaisu korral proovige kõrge naatriumisisaldusega rämpstoidu asemel omatehtud riisi ja sojakastet. Valmistage endale nullist kuuma kakaod, selle asemel, et šokolaaditahvlite kallal juua. Valmistage ahjus ise friikartulid, kui soovite friteeritud toitu. Parimad viisid menstruatsioonikrampide kontrolli all hoidmiseks on regulaarselt treenida, hoida oma KMI normaalses vahemikus ja võtta MSPVA-sid, nagu ibuprofeen. Kui teie valu on aga tõsine, pöörduge oma arsti poole, et saaksite hinnata fibroidide ja endometrioosi suhtes. Arst võib teile soovitada rasestumisvastaseid tablette või progesterooni sekreteerivat IUD-d, mis aitavad teil krampidest vabaneda.
4
Valmistage end emaga vestluseks ette. On oluline, et jääksite rahulikuks ja ärge sattuge menstruatsiooni saabudes paanikasse! Kuigi see on täiesti normaalne, on see üsna suur asi, nii et ärge kartke oma emale sellest rääkida. Siiski peaksite andma endale aega oma kehas toimuvate muutuste töötlemiseks. Ärge muretsege, kui te pole valmis oma emale kohe rääkima: see on teie keha ja teie valik. Enne emale ütlemist veenduge, et olete lõdvestunud. Tehke kõike, mis teile sobib, olgu selleks vann, jalutuskäik, raamat, uinak, sügav hingamine või midagi muud. Mõelge, mida soovite oma emale öelda. Kirjutage üles mõned punktid või küsimused või korrake, mida kavatsete öelda. Kui teil on küsimusi, kuid te pole ikka veel valmis oma emale rääkima, võite abi küsida kooliõelt, arstilt, õpetajalt või muult usaldusväärselt täiskasvanult. . Mõnikord võib olla lihtsam öelda kõigepealt kellelegi teisele ja siis ei tundu emale rääkimine nii raske. Kui see on lihtsam, võite proovida kõigepealt rääkida sõbra või õe-vennaga. Kui naissoost on tõenäoline, et nad on läbi elanud või läbivad praegu ja võivad anda näpunäiteid.
5
Paluge oma emaga privaatselt rääkida. Leidke mõni vaikne aeg, mil saate emaga kahekesi vestelda. Ära ehmata ennast! Püüdke mitte sellele liiga palju mõelda ja selle asemel lihtsalt sukelduge otse sisse. Pea meeles, et ta on sinu ema; maailmas pole kedagi, kes sind rohkem armastaks ja ta mõistab, mida sa läbi elad. Lähenege teemale nii, nagu soovite, olenemata sellest, kas teil on plaanis terve laul ja tants või kui soovite alustuseks öelda, et tunnete end pisut ebamugavalt, kuid peate temaga rääkima. Kui teil on raskusi mõtlemisega, mida öelda, proovige midagi sellist: “Ma arvan, et mul algas menstruatsioon.” Kas me saame poodi minna? Mul on vaja mõnda asja. “Seda on mul raske öelda, kuid mul on menstruatsioon alanud.” Ma ei tea, kuidas seda öelda, aga “see tuli”. €¦â€” Tahtsin teile lihtsalt öelda, et mul on alanud menstruatsioon…”
6
Rääkige sellest juhuslikult, kui olete koos. Iga kord, kui olete kahekesi, on suurepärane aeg teemale koos oma emaga läheneda, eriti kui idee temaga ametlikust istumisest tundub liiga närvesööv. Saate seda teha kooliteel, jalgpallitrennis või klaveritundides, telekat vaadates, väljas jalutamas, enne kui ta ütleb head ööd, või mõnel muul koosviibimisel, kui te ei kiirusta. Andke oma emale juhuslikult teada, et teil on menstruatsioon. Sisestage see teema, küsides temalt, kui vana ta oli, kui tal menstruatsioon tuli, kui te ei tunne end mugavalt välja tulema ja seda välja ütlema. Muutke see vestluseks millestki täiesti ebasoodsast seotud, kui vaja. See annab teile aega rääkimiseks ja lõõgastumiseks ning seejärel saate selle sisse libistada, kui tunnete end mugavalt.
7
Tee temaga tahtlik peatus naiseliku hügieeni vahekäigus. Koos ostlemine võib olla suurepärane võimalus rääkida oma emale oma menstruatsioonist, ilma et peaksite seda rääkima. Suunake teda toidupoes või apteegis naiselike hügieenitoodete poole ja öelge talle, et peate mõne tarviku järele võtma. See on suurepärane aeg küsida temalt soovituste kohta ja ta saab aru, kui proovite talle oma menstruatsioonist rääkida.
8
Esitada küsimusi. Menstruatsiooni algus tähendab, et teie keha teeb läbi mitmeid muutusi. Küsige oma emalt küsimusi, mis teil on. See on suurepärane aeg teie jaoks sideme loomiseks ja tal on tõenäoliselt palju asju, millest ta rääkida tahab. Kasutage seda aega, et küsida temalt ka seksuaaltervise kohta, kas teile meeldib seda tõstatada. Küsige, kas tal on mõni lemmik tooteid, mida ta ihkab, kui tal on menstruatsioon, ja kuidas ta toimetab PMS-i sümptomeid või krampe.
9
Kirjutage oma emale märkus. Emale isiklikult rääkimine võib olla hirmutav ja kui te ei tunne end seda tehes enesekindlalt, võite talle alati märku anda. Nii saab ta alustada teiega vestlust järgmisel korral, kui olete kahekesi. Jätke märge kuhugi privaatsesse kohta, et ta leiab selle kindlasti, näiteks oma rahakotist. Märkmed võivad olla pikad ja keerulised või lühikesed ja armsad, näiteks: “Tere, ema, mul tuli täna menstruatsioon! Võib-olla saame hiljem apteegist tarvikuid? Ma armastan sind. “Mul tuli menstruatsioon. Kas saaksite palun koju tuua mõned padjad/tampoonid? Aitäh!â€
10
Ütle talle telefoni teel. Kui te tõesti ei tunne end mugavalt talle näost näkku rääkides, saate sellest siiski oma emale isiklikult rääkida. Kasutage samu tehnikaid ja taktikaid, mida kasutaksite siis, kui räägiksite talle isiklikult, või võite öelda midagi sellist: “Olen tunni pärast kodus ja võib-olla saame mõne minuti rääkida, sest mul tuli menstruatsioon. —Ma tulen tavapärasest hiljem koju, sest peatun apteegis tampoonide jaoks.” Kas me saame magustoiduks šokolaadikooki? Olen seda väga ihaldanud alates menstruatsiooni algusest! â€
11
Saada talle tekst. Teine võimalus oma emale teada anda, mis sinuga toimub, on saata tekstsõnum. See pole kõige isiklikum viis, kuid see saab töö tehtud! Võite kasutada sarnaseid väljendeid, nagu kirjutaksite talle isiklikuma kirja, näiteks öeldes: “Tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mul on menstruatsioon. Näeme hiljem kodus!” Kas me saame hiljem rääkida? Mul on menstruatsioon alanud.—Kas sa lähed varsti ostlema? Mul on menstruatsioon käes ja vajan varustust.â€