Probleemid teie elus võivad tunduda üle jõu käivad ja võib juhtuda, et viimane asi, mida soovite teha, on nendega silmitsi seista. Õnneks on probleemidega tegelemine ja nendega toimetulek hästi uuritud valdkond ning on palju kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme, mille abil saate oma probleemidega tõhusalt toime tulla.
1
Tunnistage probleemi. Võib olla kiusatus hoida eemale probleemist, mis teile probleeme tekitab. Probleemi vältimine aga ei aita seda lahendada. Selle asemel aktsepteerige probleemi olemasolu ja esitage endale selle kohta mõned küsimused. Millised on selle probleemi tagajärjed? Keda see hõlmab?Kui te ei arva, et teil on probleeme, kuid kõik ütlevad teile, et probleem on olemas, proovige näha, kas see on tõsi. Kui teil on probleeme tunnistada, et teil on probleem, võite olla eitamine. Näiteks kui te ei taha leppida sellega, et mõni lähedane pereliige on seotud narkootikumidega, võite tema käitumisele leida muid vabandusi. Kuigi eitamine võib mõnikord olla kasulik teie vaimse tervise kaitsmisel, võib see teistel juhtudel olla kasulik. juhib teid probleemiga tegelemisest eemale. Tegelikult süvendab vältimine sageli probleemi ja ei anna püsivat leevendust. Probleemi vältimine tekitab teie jaoks jätkuvalt stressitsüklit, kuna see jääb alati teie mõistuse taha. Sellegipoolest võib mõnikord väike eskapism olla tervislik. Kui leiate, et olete ülekoormatud ja stressis, tehke paus! Vaadake telesaadet või lugege raamatut või tegelege mõne muu teile meeldiva hobiga. Võite isegi lihtsalt tsoneerida ja lasta oma mõtetel rännata!
2
Vältige katastroofi. Katastroofi tegemine tähendab irratsionaalseid mõtteid, näiteks oma probleemiga liialdamist, puhudes selle proportsioonist välja. Näiteks võite arvata, et kuna kukkusite ühes klassis läbi, tähendab see, et te ei saa kunagi head tööd. Katastroofi tekitamine võib tähendada ka mõtlemist täielikult või mitte (nt ma kas lahendan selle probleemi või on mu elu läbi). Katastroofi saab vältida, kui olete teadlik, millal te seda teete. See nõuab, et jälgiksite oma mõtteid ja prooviksite nende täpsust kontrollida. Saate oma mõtteid jälgida, kui mäletate nende peale mõelda ja küsite endalt, kas kellelgi teisel on selline mõte, kas arvate, et need olid täpsed?
3
Mõelge probleemi päritolule. Millal te seda probleemi esimest korda märkasite? Mõnikord ei pruugi te midagi märgata enne, kui see on kestnud pikka aega. See võib olla eriti tõsi siis, kui teie probleem puudutab teisi inimesi (nt teie õde võis olla narkootikumidega seotud pikka aega, enne kui märkasite). Kui arvate, et teate, millal probleem algas, mõelge sündmustele, mis sel ajal juhtusid. Algpõhjus võib olla sellega seotud. Näiteks kui teie hinded hakkasid koolis pärast isa ära kolimist langema, on teil võib-olla raske selle muutusega kohaneda.
4
Pange asjad perspektiivi. Tõenäoliselt pole teie probleem maailmalõpp: saate sellest hoolimata jätkata. Igale probleemile on kas lahendus või seda saab vaadata erinevalt, mis näitab, et see pole tegelikult üldse selline probleem. Näiteks võib teie probleem seisneda selles, et te ei jõua õigeks ajaks kooli. Mõnda harjumust muutes või teistsuguseid transpordikorraldusi tehes saab seda muuta. Mõnda asja ei saa muuta, näiteks püsiv puue või lähedase surm, kuid saate õppida sellega elama ja sellega toime tulema. sellest. Samuti pidage meeles, et inimesed arvavad sageli, et negatiivsed sündmused panevad end hullemaks ja halvemaks tundma kauemaks, kui nad tegelikult teevad. Kui ütlete endale, et see pole maailmalõpp, ei tähenda see, et teie probleem pole tegelikult probleem või see on tähtsusetu. See aitab teil lihtsalt mõista, et teie probleemid ei ole ületamatud.
5
Võtke väljakutse vastu. Teie probleemi võib pidada negatiivseks asjaks või asjaks, milles teil on võimalus olukorrale tõusta. Näiteks kui olete klass läbikukkunud, võite seda pidada suureks probleemiks ja sattuda selle pärast masendusse. Või võite selle pakutava väljakutse vastu võtta. Teie ebaõnnestumine viitab sellele, et peate edu saavutamiseks rohkem pingutama või õppima uusi õppimis- ja organisatsioonistrateegiaid. Seda ülesannet võiksite kasutada selliste oskuste õppimiseks. Probleemidega tegelemine ja nende lahendamine võib muuta teid pädevamaks ja ka empaatiavõimelisemaks teiste suhtes, kellel on oma probleemid.
6
Kirjutage oma probleem üles. Pange oma probleem pliiatsiga paberile. See aitab probleemil tunduda käegakatsutavam ja paneb teid tõenäolisemalt proovima seda lahendada, kui see on kirja pandud ja teile näkku vaadates. Näiteks kui teie probleem on selles, et teil pole piisavalt raha, võite kirjutada et alla. Võiksite ka üles kirjutada selle probleemi tagajärjed, et punkt koju viia ja motiveerida teid seda lahendama. Piisava raha puudumise tagajärjeks võib olla see, et olete stressis ja te ei saa nautida selliseid asju, mida tahaksite. Kui probleem pole midagi privaatset, pange nimekiri kuhugi, kus seda näete, et mitte ära unusta selle järgi tegutseda. Näiteks võite selle oma külmikusse panna.
7
Rääkige probleemist. Jagage kõiki oma probleemi asjakohaseid üksikasju kellegagi, kellele teavet usaldate, näiteks sõbra, pereliige, õpetaja või vanemaga. Vähemalt aitab see stressi vähendada. . Lisaks võib ta anda teile nõu, millele te pole varem mõelnud. Kui kavatsete rääkida kellegi teisega, kellel on sama probleem, peate olema taktitundeline. Andke talle teada, et soovite lihtsalt õppida, et saaksite ka selle lahendada.
8
Võtke oma tunded omaks. Teie tunded võivad olla juhised, mis annavad teile teada, kuidas teie probleemide lahendamisel läheb. Tunded on olulised, isegi negatiivsed. Kui tunnete end näiteks väga pettunud või vihasena, selle asemel, et püüda neid tundeid vaiba alla pühkida, tunnistage neid ja hinnake nende põhjust. Allika leidmisel võite leida ka oma probleemile lahendusi. On okei, kui tunnete end ärritununa, vihasena, mures seni, kuni teate, et ärritunud, vihane või murelik olemine ei aita probleemi lahendada. Probleemi lahendamiseks peate tegutsema. Siiski võivad need emotsioonid aidata teil mõista, et teil on probleem, ja osutada selle allikale. Mõned viisid rahunemiseks, kui tunnete end ärritunud, on järgmised: keskenduge oma hingamisele, lugege 10-ni (või vajaduse korral rohkem), rääkige end õrnalt maha (öelge endale, et “kõik saab korda” või “võtke rahulikult.”). Proovige minna jalutama või jooksma või kuulake rahustavat muusikat.
9
Pöörduge nõustaja poole. Kui teie probleem puudutab teie vaimset tervist või heaolu või mõjutab kumbagi, kaaluge vaimse tervise spetsialisti otsimist ja kohtumise broneerimist. Need spetsialistid aitavad teil probleemidega toime tulla ja neid lahendada. Vaimse tervise spetsialisti leidmiseks proovige seda veebisaiti: http://locator.apa.org/
10
Uurige probleemi. Paljud probleemid on piisavalt levinud, et veebis oleks palju üksikasju. Teie uurimistöö võib hõlmata ajakirju või arutelufoorumeid. Käitumis-, finants-, akadeemiline või mõni muu teil esinev probleem on tõenäoliselt veebis kirjutatud. Kaaluge inimestega rääkimist, kes on midagi sarnast läbi elanud või on teie probleemiga seotud teema professionaalid. Näiteks kui teie probleem on akadeemilisega seotud, rääkige sellest oma õpetajaga või mõne teise õpilasega, kes on juba läbinud aine või kursuse, millega teil on raskusi. Probleemide tekkimise mõistmine võib aidata teil nendega paremini toime tulla. Tähelepanu uuesti keskendumine probleemi lahendamisele aitab vähendada ebaproduktiivseid emotsionaalseid kalduvusi, nagu süütunne ja ärevus, mis võivad probleemide lahendamise oskusi ja võimeid häirida.
11
Otsige asjatundjat. Kui teie probleem on seotud millegagi, mida ekspert saab aidata, otsige see kindlasti üles. Näiteks kui teie probleem on selles, et peate end ülekaaluliseks ja soovite mõned kilod kaotada, võite proovida toitumisspetsialisti või kehalise treeneri abi. Veenduge, et kui otsite nõu oma ala litsentseeritud professionaalilt. , mis tõestab, et neil on oskused, mida on vaja teie konkreetse probleemi lahendamiseks. On inimesi, kes võivad väita, et nad on ekspert. Kui neil puuduvad õiged volitused, on tõenäoline, et nad seda ei ole.
12
Vaadake teisi, kes teie probleemi lahendasid. Mõelge teistele inimestele, kes on olnud sarnases olukorras ja kuidas nad selle lahendasid. Kas sama viis võiks teie jaoks toimida? Näiteks kui teil on probleeme alkoholisõltuvusega, võite osaleda anonüümsete alkohoolikute koosolekul ja saada aimu, milliste strateegiate järgi kained inimesed selliseks jäid. Proovige neilt küsida, kuidas nad teie jagatud probleemiga hakkama said ja kuidas nad lahendasid. Võib juhtuda, et olete oma probleemiga nii mässitud, et ilmselge lahendus hiilib teid kõrvale, kuid see ei pruugi teistest kõrvale hiilida.
13
Ajujahi lahendused. Koostage oma probleemile võimalike lahenduste loend. Mõelge, kust saate alustada, kellelt saate abi küsida ja milliseid ressursse vajate. Mõelge kindlasti paljudele lahendustele ja ärge andke neile hinnanguid nii, nagu te neile mõtlete. Lihtsalt kirjuta üles kõik, mis pähe tuleb ja hinda hiljem, kas see on hea või halb lahendus. Mõelge probleemi anatoomiale. Tavaliselt ei ole probleem ainult üks probleem – sellel on tagajärjed ja see mõjutab teisi eluvaldkondi. Millise osa probleemist peaksite teie arvates kõigepealt lahendama? Näiteks kui teie probleem seisneb selles, et te ei saa kunagi puhkusele minna, võib alamprobleemiks olla see, et teil on raske töölt vaba aega saada ja see on teil on raske raha säästa, et saaksite endale puhkust lubada. Võiksite neid alamprobleeme käsitleda eraldi: võite vähendada väljas söömist, rääkides samal ajal oma ülemusega sellest, kuidas olete läbi põlenud, ja võiksite kasutada nädalast puhkust ja väitke, et kui teil lastakse taastuda, oleksite pikas perspektiivis produktiivsem.
14
Hinnake oma lahendusi. Esitage endale mõned küsimused, mis võivad aidata teil otsustada, kas eelistada üht või teist lähenemisviisi. Küsige endalt: kas lahendus tõepoolest lahendab teie probleemi. Kui tõhus on lahendus aja ja muude ressursside osas, mida see nõuab. Kuidas te võite seda tunda, kas valite selle lahenduse võrreldes mõne muu lahendusega. Millised on kulud ja lahenduse eelised on. Kas see lahendus on varem teiste jaoks toiminud.
15
Viige oma plaan teoks. Kui teate, mida soovite teha, ja olete oma ressursid kogunud, rakendage oma lahendus ja asuge oma probleemile otsekui silmitsi seisma. Kui esimene lahendus ei tööta, proovige oma plaani B või minge tagasi joonistuslauale ja koostage see. Oluline on jätkata, kuni olete probleemi edukalt alistanud. Plaani järgides premeerige ennast oma väikeste õnnestumiste eest, nii et jääksite tõenäolisemalt selle juurde, kui olukord muutub raskeks!Pea vastu kiusatusele oma probleeme vältida. probleeme, kui teie plaanid ei tööta. Ärge unustage katastroofi teha – see, et üks lahendus probleemi ei lahendanud, ei tähenda, et teie probleemi lahendamiseks poleks teist meetodit.