Oma elukvaliteedi parandamiseks peame esmalt kindlaks määrama, millised on meie eesmärgid ja soovid ning seejärel koostama plaani nende eesmärkide saavutamiseks. Iga meie pikaajalise eesmärgiga kaasneb palju valikuid ja otsuseid, alates sellest, mida proovida ja lõpetades sellega, kui palju pingutada. Hinnates oma praegust elukvaliteeti, saate keskenduda lünkade ületamisele ja kasutada ära võimalusi, mis teil on paranduste tegemiseks.
1
Mõistke oma elu aspekte ja kogemusi, mis on teie soovitud elukvaliteediga kõige tihedamalt seotud. Milline teie käitumine mõjutab teie elukvaliteeti? Paar aastakümmet kestnud uuringud selle kohta, mis korreleerub kõige enam elukvaliteediga, annab meile allpool loetletud kategooriad koos kasuliku märgusõnaga “PERMA” Â :P: Positiivsed emotsioonid: hetked, mis koosnevad positiivsetest meeleoludest, vaatenurkadest või aistingutest, sealhulgas õnnetundest. , tänulikkust, lähedust, enesekindlust, rahu, lootust ja inspiratsiooni.E: Kihlus: perioodid, mil oleme hetkel või tegevuses, mille kallal töötame, nii haaratud, et meil on selgus ja keskendumine, aeg tundub vähem asjakohane ja me on meie parimaks tõusnud. Seda seostatakse sageli “eustressiga”, mis on distressi polaarne vastand. R: Suhted: Meie suhete kvaliteet on väga tugevalt põimunud meie üldise elukvaliteediga. Meie sotsiaalse tugistruktuuri ehk isikliku turvavõrgu tugevus on paljude meie toimetulekuoskuste jaoks ülioluline. Vastupidavus meie elus väljakutsetega silmitsi seismisel tuleneb sageli minevikust või praegusest suhtlusest. Meie suhted võivad aidata kaasa meie elukvaliteedi parandamisele ja tekitada positiivseid emotsioone. On üksikuid väljavalituid, kes õitsevad rikkalikumalt üksinduses või looma või lemmiklooma seltsis. Sageli keskenduvad need inimesed oma suhetele iseendaga, mitte ümbritsevaga. M: Tähendus: kui hästi meie töö- ja isiklikud suhted on seotud meie ideedega “suurema eesmärgi” täitmisest, aitab tohutult kaasa meie enesehinnangule ja enesekindlusele. edasi pingutama. Vastupidine on tunne, et me raiskame oma aega tühistele ülesannetele, mis ei aita kaasa suuremale eesmärgile. Tähenduse tunnetamine on sageli kergem, kui see, mida me teeme, aitab kuidagi kaasa kogukonna vajadustele, mille osaks me oleme. A: Saavutamine: saavutustunne on tihedalt seotud sellega, kui tõhusalt suudame oma eesmärki täita. teha” nimekirjad. Kuid see võib hõlmata ka lihtsat positiivset emotsiooni, mis tuleneb juba lahendatud probleemi (nt sudoku pusle) või videomängu taseme lõpetamisest. H: Tervis: Algses loendis pole viidatud, kuid tasub siia lisada meie füüsilise heaolu kvaliteet, sealhulgas see, kui palju valu me tunneme, kui palju me liigume ja millised on meie füüsilised võimalused. Gallupsi globaalse heaolu uuringu kohaselt mängib meie une kvaliteet kriitilist rolli üldises elukvaliteedis – kui me ei puhka piisavalt kvaliteetselt, oleme palju tõenäolisemalt emotsionaalselt ülekoormatud ja omakorda vähem produktiivsed. .
2
Uurige, kuidas teie meel valikuid teeb. Teeme iga päev palju valikuid, mis mõjutavad meie elukvaliteeti, kuid enamik meie rutiinidest (kuidas me oma päeva alustame, mida me süüa valime) ja standardreaktsioonid (söömine, kui oleme mures, teiste juhtide sõimamine, kui need meid frustreerivad ) on tehtud autopiloodil. Analüütiline mõtlemine ja planeerimine on vajalik, et mõõdetavalt muuta meie autopiloodi harjumusi (seda, kuidas me oma toitu valime) või reageerimismustreid (kuidas reageerime frustratsioonile sõidu ajal). Kognitiivse mõtlemise õigeaegne käivitamine paremate valikute tegemiseks on põhioskus. Näiteks kui tunnete, et teie emotsioonid hakkavad võimust võtma, on teil piiratud ajavahemik, mille jooksul saate endale esitada strateegilisi küsimusi ja teha paremaid valikuid, kuidas olukorrale kõige paremini reageerida.
3
Kirjeldage oma ideaalset elukvaliteeti, kasutades neid aspekte kategooriatena. Milliseid harjumusi sa sooviksid? Kuidas soovite, et saaksite väljakutset pakkuvates olukordades reageerida? Mida täiuslik päev endaga kaasa tooks ja mida sa välistaks? Võtke nüüd viis minutit, et koostada lühikesed soovide nimekirjad, milles on kirjas, mida igas kategoorias sooviksite. Alustage oma päevikus tänulikkuse päevikut või “rahuloluindeksit”, mis on kasulik viis oma eesmärkide jälgimiseks. Tehke lühike nimekiri sellest, mille eest olete nendes kategooriates oma elus tänulik. Kvantifitseerige regulaarselt oma hetkeseisu igas kategoorias/aspektis, küsides endalt: kus on väikseimad ja suurimad lüngad? Teadusuuringud, mis aitavad teid teie teekonnal. Seal on lai valik veebiallikaid ning ametlikke juhendamis- ja koolituskursusi. Küsige endalt – mida olete varem teinud, et aidata neid lünki ületada? Mida on teised teinud? Koostage ajurünnak oma konkreetsetest eesmärkidest, mis eduka täitmise korral aitaksid teil kaotada lüngad teie elukvaliteedis.
4
Teisendage oma eesmärgid SMART-eesmärkideks: SMART on kasulik juhis, mis võimaldab muuta oma eesmärgid lihtsamaks. Konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane, ajaliselt piiratud. Katsetage nende eesmärkide saavutamise edusamme. Millised käivitajad või juhised aitavad teil meeles pidada oma kavatsusi järgida? Kaaluge esmalt keskendumist kõige lihtsamale ülesandele, et saada hoogu oma elu parandamiseks.
5
Tehke oma katsetes teistega koostööd. Kui soovite muuta sagedast igapäevast harjumust, nagu tervislikum toitumine või treenimine, muudab teie ümberkaudsete inimestega partnerlus hõlpsamaks edu saavutamise. See muutub kriitiliseks, kui nende käitumine mõjutab teie käitumist ja vastupidi – tehke koostööd, et kavandada katseid, mida saate koos proovida. Näiteks üks lihtsamaid viise kodus tervislikumalt toituda on vähendada ebatervisliku toidu kättesaadavust kodus. Kui olete toidupoes, saate ebatervisliku toidu ahvatlusi vähendada, ostledes ainult perimeetri vahekäikudes, välja arvatud juhul, kui ühes keskmistes vahekäikudes on midagi, mida vajate.
6
Hinnake oma katsete tulemusi. Kaaluge igapäevase päeviku kasutamist, et jäädvustada oma päeva kavatsused. Tehke kohe hommikul nimekiri ja õhtul vaadake üle päeva tulemused ja mõelge nende üle. Seejärel saate igal järjestikusel päeval oma eesmärkide saavutamise suunas parandusi teha. Kui teete koostööd partneriga, leidke aega, et koos tulemused üle vaadata. Magama jäädes ja teadvuse alfa-seisundisse triivides võite leida, et teie mõistus suudab paremini mõista, kuidas oma eesmärkidele produktiivsemalt läheneda.
7
Plaani produktiivne ebaõnnestumine. Muutuste katsetamine ei tähenda, et peate igast plaanist kinni pidama. Väljamõtlemine, mis ei tööta, on suur osa sellest, mis töötab. Püüdke meeles pidada, et asjad on inimestel erinevad. Sellist väga üldist valemit saab kohandada vastavalt teie elustiilile. Igal juhul ärge kunagi loobuge ega lõpetage proovimist.