Peegeldus aitab teil hinnata, kust olete tulnud ja kuhu lähete. Elu üle saab mõtiskleda mitmel viisil. Mälurada mööda kõndides saate ühendust võtta sellega, kes te varem olite, ja lubada sellel teabel end täiustada. Seejärel saate luua igapäevaseid ja igakuiseid mõtlemispraktikaid, mis viivad teid oma elus positiivsete muutuste tegemisele lähemale.
1
Vaadake üle oma suurimad saavutused. Mõnikord ei anna sa endale piisavalt tunnustust paljude positiivsete verstapostide eest oma elus. Võite vaadata ringi ja võrrelda end teistega nende teekonnal, jättes tähelepanuta paljusid saavutusi, mille olete teinud võimalikuks. Mõelge oma elu suurimale verstapostile või saavutustele. Kirjutage need üles ja vaadake loend regulaarselt üle, kui hakkate oma võimetes kahtlema. Näiteks võite loetleda “kõrgkooli lõpetamine”, “Töökõrgenduse saamine” või “Kohaliku rahakogumise abistamine puudustkannatavatele peredele”. Need saavutused võivad olla kõik, mis paneb sind uhkust tundma.
2
Mõelge väljakutsetele, millest olete üle saanud. Koos saavutustega saate ülevaate ka paljudest väljakutsetest, millega olete oma elus silmitsi seisnud. See võib aidata teil meeles pidada, kui tugev ja püsiv te võite olla. Lisaks, kui mõni väljakutse jääb teile raskeks, võite välja mõelda uusi viise, kuidas sellest üle saada. Pange kirja mõned suured väljakutsed, millega olete silmitsi seisnud. Märkige üles, kuidas te neid tõkkeid omal ajal nägite ja kuidas te neid praegu vaatate. Seejärel mõelge veidi aega sellele, mida te olukorras muudaksite, kui saaksite.
3
Ole nostalgiline. Võib arvata, et vanade mälestuste taasvaatamisest pole kasu. Paljud ajavad nostalgiatunde segamini “minevikus elamisega”. Tõepoolest võib nostalgia pakkuda rahuldust pakkuvat psühholoogilist kasu, nagu võitlus üksinduse, igavuse ja ärevusega. Lisaks muudab see teie elu rikkamaks, kuna jõuate vaadake, kuidas isegi väikesed hetked teie eluteekonda mõjutavad.Kui teil on mälestus- või meenekarp, vaadake see aeg-ajalt läbi. Vaadake fotosid, vanu kaarte ja saavutustunnistusi oma kooliajast. Lugege uuesti vanu kirju või märkmeid eelmistest Võib isegi olla tore kuulata muusikat teatud eluperioodist.
4
Küsige endalt, mis oleks teisiti. Kui töötate elus muudatuste tegemise ja eesmärkide saavutamise nimel, hakake endalt küsima, kuidas võiksite elus teisiti tegeleda. Milliseid asju teeksite ja kogeksite? Kas see muudaks teid õnnelikumaks või lõdvestunuks? Pakkuge endale igapäevaseid positiivseid kinnitusi ja rääkige iseendast, et aidata teil jõuda muutusteni, mida soovite teha. Positiivsete kinnituste lisamisega võite tõsta oma üldist enesehinnangut ja motivatsiooni oma eesmärke saavutada.
5
Pöörduge vanade sõprade poole. Tundub, et nostalgia aitab teil tugevdada suhteid ja suurendada sotsiaalse seotuse tunnet. Kasutage neid lunastavaid omadusi ära, kutsudes üles vana sõbra, kes oli oma elus varem olnud. Võimalusel võib olla isegi tore nendega koos käia. Võtke oma meenekarbist kõik asjakohased esemed kaasa. Võite öelda vanale keskkoolisõbrale: “Alice, ma vaatasin läbi oma vanu asju ja leidsin pildi meie ergutustüdrukute ajast. See pani mind meenutama kõike toredat. ühiseid aegu. Tahaksin teiega kokku saada ja neid mälestusi uuesti vaadata. Kas soovite homme kohvi juua?â€
6
Külastage uuesti olulisi kohti. Tundub, et sensoorsed detailid annavad parema nostalgilise kogemuse. Minge tagasi mäluteele, minnes kohtadesse, kus on teile suurepäraseid mälestusi. Seal saate mõtiskleda möödunud aegade vaatamisväärsuste, helide ja lõhnade üle. Näiteks võib olla tore minna vanaema juurde ja kujutada ette, kuidas tema köök oli kunagi kirsipiruka lõhnaga täidetud. Või külastage oma põhikooli. Sulgege silmad ja pidage meeles, kuidas lapsed mänguväljakul naeravad ja kiljuvad. Tugevamate mälestuste esilekutsumiseks hoidke käes mõnda seotud mälestusesemet. Et kogemus jääks positiivseks, vältige tugevate negatiivsete või traumeerivate mälestustega paikade uuesti külastamist. Proovige mõtiskleda heldimusega imelistele kogemustele, mida olete neis kohtades saanud.
7
Mõelge oma väärtustele ja elage vastavalt. Meie isiklikud väärtused määravad suuresti meie elukogemuse. Nad viivad meid edasi ja aitavad otsuseid langetada. Tutvuge uuesti oma isiklike väärtustega. Seejärel tehke igapäevaseid toiminguid, mis on kooskõlas teie isiklike väärtustega. Näiteks võite kindlaks teha, et teie kõrgeimad väärtused on ausus, lojaalsus ja heategevus. Looge nende väärtustega seotud piltidest kollaaž (nagu visioonitahvel). Asetage see kohta, kus näete seda iga päev. Seejärel lubage iga päeva alustades ja lõpetades käituda viisil, mis näitab neid väärtusi. Kui tahad olla aus, väldi valetamist. Kui tahad olla heategevuslik, ole vabatahtlik või anna mingil moel tagasi.
8
Õppige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Lihtsaim viis peegeldamiseks on häälestada praegusele hetkele. Varu iga päev 5–10 minutit vaikuses istumiseks. See aitab treenida teie meelt aeglustama ja tegelema siin ja praegu. Mindfulness-meditatsioon tõstab ka teie eneseteadlikkust. Vaikuses istudes keskenduge mõnele kohale teie ees olevas ruumis või pöörake lihtsalt tähelepanu oma hingamisele. Võistlevad mõtted tulevad kohale, kuid ärge andke selle üle kohut. Pöörake fookus lihtsalt tagasi ruumi või hingamisele. Hingake rahulikult ja sügavalt sisse ja välja. Saate seadistada oma ajavahemiku jaoks taimeri. Kui helisignaal kõlab, jätkake oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt.
9
Harjutage tänulikkust. Proovige alustada tänupäevikut. Peegelduse võimas aspekt on võime näidata teie õnne. See ei tähenda tingimata raha ega võimu. Selle asemel viitab see lihtsatele üksikasjadele, mis teevad elu hästi elatuks. Alustage igapäevast tänulikkust ja mõne aja pärast hakkate oma elu palju positiivsemalt tundma. Kirjutage iga päev kolm asja, mille eest olete tänulik. Näiteks võite kirjutada “kiire telefonivestlus minu parima sõbraga”, “selleks, et kõik minu ülesannete loendis oleks tehtud” või “ilus päikesepaisteline päev”.
10
Tänan inimesi, kes teie elu mõjutavad. Tänulikkuse päevik aitab teil määratleda kõike, mille eest peate tänulik olema. See on siiski isiklik kogemus. Saate kasutada oma peegeldust, et tunnustada inimesi, kes on teie elu mõjutanud. Seejärel leidke aega, et neid isiklikult tänada. Võib-olla soovite tunnustada oma vanemaid, sõpru, õpetajaid, juhendajaid ja isegi endisi, kes teie elu mingil moel mõjutasid. Kaaluge nad lõunale kutsumist, tänukirja kirjutamist või lihtsalt helistamist, et öelda: “Olete olnud minu elus pidev toe allikas. Aitäh.” Samuti võite sõbraga kooskõlastada ja üksteisele saata 1 asja. olen tänulik iga päeva eest.
11
Pärast kogemusest lahkumist tehke märkmed. Peegeldus võib aidata teil suhelda igapäevaste tegevustega. Hoidke märkmikku endaga kaasas ja tehke paar märkust mõtete, tunnete ja ideede kohta, mis teile pärast olulisi kogemusi tekkisid. Aja jooksul võite õppida märkama oma meeleolu mustreid või isegi välja selgitada negatiivsete ja positiivsete mõtete põhjused. Näiteks lõpetate tööl olulise esitluse. Võiksite kirja panna midagi sellist nagu “Alguses närviline, kuid alustades tundsin end elevil. Mulle meeldis väga kuulajate tähelepanu köita. Arvan, et ma nõustun rohkemate avaliku esinemise kohustustega.” Selline mõtisklus võib inspireerida teid võta vastu rohkem väljakutseid ja projekte, mis varem arvasid, et sulle ei meeldi.
12
Seadke igakuised eesmärgid. Igakuised mõtisklused võivad suunata teid teie unistuste suunas, hoides teid eesmärgi saavutamise teel. Selleks töötage välja lühiajalised SMART-eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Seejärel mõelge välja meetmed, mida saate järgmise kuu jooksul nende eesmärkide saavutamiseks ette võtta. Näiteks võite seada eesmärgiks teha oma sotsioloogiakolledži kursusetööle “A”. Selle saavutamiseks võite paluda oma professorilt konkreetsed ressursid, mis juhendavad teie kirjutamist. Seejärel võite koostada ajakava selliste elementide jaoks nagu uurimine, visandamine, kirjutamine, ülevaatamine ja isegi kriitika jaoks teise silmapaari paberile saamine. Saate välja töötada ka pikemaajalisi eesmärke. Regulaarseks järelemõtlemiseks on aga igakuine ülevaateperiood suurepärane viis alustamiseks.
13
Määrake ajaraam. Määrake ajakava, et jälgida enda jaoks seatud eesmärkide edenemist. Määrake aeg, mis on teie jaoks mõistlik ja saavutatav. See võib olla iga päev, kord nädalas või kuus. Aja lõpus jälgige, kui hästi teil see isiklik eesmärk õnnestus. Mida sa suutsid saavutada? Mille kallal peate veel töötama? Kas peate määrama teise ajakava, et konkreetse eesmärgi nimel rohkem töötada? Kui vajate rohkem aega, küsige endalt, mis võis varem segada. Nende ajaraamide määramine ja ülevaatamisaegade lubamine aitab suurendada teie enesetõhususe tunnet ja hoiab teid motiveeritud.
14
Tehke iga päev midagi, mis viib teid oma eesmärkide poole. Pärast igakuiste eesmärkide seadmist lisage oma ülesannete nimekirja iga päev midagi, mis aitab teil neid saavutada. See võib olla väike või suur ülesanne, kui see on produktiivne ja eesmärgile orienteeritud. Oletame, et üks teie igakuine eesmärk on kaotada kolm naela. Võiksite iga päev 30 minutit treenida. Teine teostatav toiming on süüa kolm portsjonit köögivilju päevas. Parem on ebatäiuslike meetmete võtmine kui üldse mitte midagi ette võtta! Ärge laske hirmul ebaõnnestumise ees takistada teid esimest sammu astumast.
15
Vaadake oma edusamme kuu lõpus. Kogemustest edasi arenemiseks peate iga kuu leidma aega oma edusammude hindamiseks. Ülevaatamiseks võite ajastada iga kuu viimasel päeval üks kuni kaks tundi. Ülevaatamise ajal peaksite hindama, millised eesmärgid läksid plaanipäraselt ja millised olid teie jaoks keerulisemad. Seda järelemõtlemisaega on oluline kasutada väikeste võitude tähistamiseks ja tagasilöökide hindamiseks. Ärge lihtsalt lööge ennast üle, kui te ei saavutanud eesmärki. Proovige mõista, miks te seda ei teinud. Samuti patsutage endale õlale kogu kuu jooksul saavutatud väikeste võitude eest. Nende saavutuste eest võite isegi preemiaid määrata.
16
Vajadusel vaadake oma eesmärgid üle. Pärast igakuist järelemõtlemisperioodi mõelge natuke aega sellele, kas liigute õiges suunas. Kas olite oma eesmärkide saavutamisel õigel teel või jäite alla? Kas teie eesmärgid olid realistlikud või piiripealsed võimatud? Mõelge, mida peate võib-olla järgmiseks kuuks muutma. Seejärel istuge maha ja kirjutage uued igakuised eesmärgid ning korrake protsessi.