Lihtne on olla ülekoormatud kõigest, mida meie kultuur meilt ootab. Paljud inimesed on läbi elu nii takerdunud väikestesse kohustustesse, et kaotavad arusaamise oma prioriteetidest. Oma elu korrastamine eeldab sügavat mõtlemist selle üle, mida sa tõeliselt soovid. Seejärel on teil vabadus teha oma igapäevaelus muudatusi vastavalt oma kõrgeimatele püüdlustele õnne ja heaolu poole.
1
Visualiseeri oma parimat mina. Mis on sinu kõige olulisemad omadused? Maailmale pakutavate ainulaadsete kingituste mõistmine võib aidata teil mõista, millises suunas teie elu peaks võtma. Võtke paar tundi, et sügavalt järele mõelda, mis teeb teid eriliseks. Aja veetmine kohas, kus saate olla sina ise, on hea viis tuvastada, mis teeb teid teie. Proovige minna oma lemmikkohta looduses või veeta aega inimeste läheduses, kes teid tabavad. Kui suudate tõesti olla sina ise, siis millised omadused ilmnevad? Samuti võib aidata küsida inimestelt, keda usaldate, milliseid häid omadusi nad sinus näevad. Mõnikord on raske oma tugevaid külgi selgelt näha.
2
Tehke nimekiri oma prioriteetidest. Veetke aega oma prioriteetidele mõeldes, lahutades sellest, millised on teie praegused kohustused. Võtke teadmiseks oma elu õnnelikumad hetked ja seadke tähtsuse järjekorda need osad oma elus, mis need hetked teieni toovad. Pidage meeles, et te ei pea mõtlema sellele, mis on teostatav ja mis mitte, vaid sellele, mis teid tõeliselt köidab. See aitab teil näha, mida te kalliks peate, mitte strateegiaid, mida nende saamiseks kasutate. Hoidke nimekiri lühike ja magus, mitte pikem kui viis asja. Esitage endalt järgmised küsimused, et leida oma prioriteete: kuidas soovite oma elu elada? Kas soovite olla terve ja elujõuline? Kas soovite oma elus sügavamaid sidemeid inimestega? Mille üle tunnete uhkust. kas suudate enda kohta öelda kümne aasta pärast?
3
Kirjutage päevaplaan. Kui teil on täiesti keskmine päev, mida see endaga kaasa toob? Kui koostate päevakava mitte selle kohta, mida soovite, vaid seda, mida te tegelikult teete, näete oma praegusi prioriteetide täitmise strateegiaid. Nüüd, kui teil on see ajakava, vaadake, kas teie prioriteedid kajastuvad teie igapäevases tegevuses või tegevuses. mitte. Kas saate luua seoseid selle vahel, mida te kalliks peate, ja selle vahel, mille eest peate iga päev hoolt kandma? Näiteks kui sööte juba hommikul toitvat hommikusööki, saate selle seostada seatud prioriteediga säilitada terve keha ja vaimu. Kui te ei näe seost oma aja veetmise ja teie sügavamate prioriteetide vahel, siis teate, et võib-olla tuleb teha oluline remont.
4
Eraldage kiireloomuline väärtuslikust. Vaadates uuesti oma päevakava, sortige kõik, mida teete, kahte erinevasse kategooriasse: kiireloomulised ja väärtuslikud. Kõik, mida me teeme, omab meie jaoks mingit tähendust, muidu me seda ei teeks. Pange tähele asju, mida teete, mis on kiireloomulised, mis tähendab, et tunnete, nagu oleksite surve all, ja püüate vältida selle tegemata jätmise tagajärgi. Seejärel vaadake teisi väärtuslikke tegevusi. Kui miski on väärtuslik, tähendab see, et tegevuses endas on midagi olemuslikult nauditavat, kuna see on kooskõlas teie prioriteetidega (isegi kui vähesel määral). Näiteks võite olla segaduses, kuhu paigutada selline tegevus nagu helistamine. sinu ema. Küsige endalt: kas helistate oma emale iga päev, sest tunneksite end süüdi või kardate talle haiget teha, kui te sisse ei registreeri? Või räägite temaga sageli, kuna seate perekonna esikohale ja temaga rääkimine tekitab sinus ühenduse rõõmu? Esimese variandi jah näitab, et tegevus on kiireloomuline, ja jah teise variandi puhul, et see on väärtuslik.
5
Loetlege oma kohustused ja kohustused. Need ei pea olema ainult meie arvates olulised kohustused, nagu üüri maksmine ja toidukaupade ostmine, vaid ka kohustused, mida tunnete end olevat teiste ees. Milliseid asju peate tegema, kartes teatud tüüpi karistust või häbi? Kuigi need ei kao täielikult, aitab hirmust tehtud tegevuste äratundmine teravamalt näha, millal tegutsed prioriteedist ja millal tegutsed hirmust, kiireloomulisusest või kohustusest. Aeglaselt õpid seda tegema. erinevaid otsuseid selle kohta, mida ja millal on vaja teha. Seekord oma prioriteetide ja kasvu eest hoolitsemine, mitte lihtsalt tagajärgede hirmus jooksmine. Hakake tähele panema, milliseid kohustusi saab muuta, jagada või delegeerida, et teie väärtusi ja prioriteete järgitaks. Kas tädi, sõber või töökaaslane saab poole tööajaga kohustuse täitmisel abiks olla? Või võib-olla on ülesanne tõesti kellegi teise vastutusel – laske sellel inimesel olla vastutustundlik ja ülesandega hakkama saada.
6
Mõelge oma suhetele. Et elada ilma, et sa läheksid oma prioriteetide üle hämmingusse või segadusse, on ülioluline ümbritseda end inimestega, kes tunnevad end piisavalt mugavalt, et olla enesekindel ja loominguline. Järgmine kord, kui välja lähete, olge eriti tähelepanelik sellele, kes annab teile energiat ja kes muudab rääkimise tööks. See toob esile teie sisetunde selle kohta, kelle kohalolek teid tõesti toidab, muutes oma aja veetmise lihtsamaks, tundes end teiste suhtes ergutatuna, mitte kohustatuna. Küsige endalt ausalt küsimusi: „Kes paneb mind tundma end kokkutõmbununa, kui ma nende läheduses olen? Kes paneb mind tundma, et mu panus on tühine?†Võite olla üllatunud (ja raputatud), kui avastate, et inimesed, keda me väga armastame, toovad esile kalduvusi end kustutada ja meie tõelisi tundeid alla suruda.
7
Võtke omaks rasked arutelud. Meie elu on täis inimesi, kellega peame koostööd tegema ja kellega koos jagama, kuid mille stiilid ja prioriteedid on sageli väga erinevad. Kas on vestlusi, mida olete tahtnud pidada, kuid mille olete inimese vastuse kartuses kõrvale lükanud? Ilma teist inimest kohut mõistmata või süüdistamata rääkige sellest, kuidas te erinete. Seejärel saate mõelda, kuidas neid erinevusi silmas pidades edasi toimida. Mõnikord hõlmavad need erinevused kiireid lahendusi, mis eemaldavad pettumuse ja rahulolematuse igapäevaelust. Näiteks võib teil olla töökaaslane, kes jätab alati teie vastutavaks teie kõige vähem lemmikülesande, paberite esitamise eest. Kui annate oma töökaaslasele rahulikult teada, et paberite esitamine on teie jaoks suur ärrituse allikas, võiksite leida viisi, kuidas koormust jagada. Võib-olla unustab teie töökaaslane lihtsalt pabereid vormistada ja ta ei pahanda selle ülesande täielikult enda peale võtta. Mõlemal juhul tunnete end olevat võimeline kohandama, mis vabastab rohkem aega nauditavateks tegevusteks.
8
Veeda aega iseendale. Muutke enda ja oma prioriteetide kontrollimine tavapäraseks sündmuseks. Kujutage ette, et veedate aega kalli sõbraga, kellele saate oma sügavaima ebakindluse ja küsimused oma elu suuna kohta välja valada. Vaata nüüd, et saad olla see sõber iseendale. Kui olete sama lahke ja mõistev, nagu oleks teie sõber, võite oodata veelgi suuremat intiimsust ja mõistmist, kui te kunagi saaksite teiselt inimeselt. Mida rohkem aega omaette õues veedate, seda parem. Kui võimalik, veeda oma üksi aega tagahoovis või lähedalasuvas pargis. See muudab selle nii, et teil on vähem meeldetuletusi muudest asjadest, mida peate tegema, ja rohkem meeldetuletusi selle ilust, et saaksite aeglustada ja hinnata.
9
Muutke negatiivne enesevestlus julgustuseks. Seda teadvustamata mõtlevad paljud meist oma päevad läbi selliste mõtetega nagu “Ma ei saa seda teha.” või “Ma pole piisavalt hea”. Iga kord, kui märkate, et alandate ennast või hindate end ebapädevaks, proovige sellele vastu astuda kinnitusega, mida saate teha. Oletame, et teile määrati klassis töö, milles oli pikk ja segane viip. Võib tekkida hääl, mis ütleb teile, et te ei saa sellega kuidagi hakkama, sest olete juba nii palju maha jäänud. Vastake sellele häälele, andes talle teada, et töötate pinge all hästi või olete asjatundlik kirjanik, olenemata teemast.
10
Kasvatage minevikuga nõustumist. Oma elu korda saatmine on võimatu ilma mineviku kahetsustest ja pahameelest vabana. Kui võimalik, tehke muudatusi inimestega, kes esindavad teie elus tugevat resolutsiooni puudumist. See võib olla vanem, keda te pole aastaid näinud, või sõber, keda te pärast kaklust kunagi ei näinud. Kui teid haarab viha lahkumineku pärast või olete endas pettunud, kuna te ei saanud soovitud edutamist, siis jääb teil vajaka energiast, mis kulub muutuste poole liikumiseks. Heastu tegemisel ei pea te pühenduma pikale vastasseisule. selle kohta, mis juhtus. Oluline on anda sellele inimesele teada, et olete ära tundnud temaga seotud lahendamata probleemid ja kavatsete oma elus edasi liikuda, austades teda ja tänulikult teie jagatud kogemuse õppetundide eest. Lühikese meili kirjutamine võib näidata, kui palju olete minevikus oma mõtetes üles ehitanud. Kappi piilumine ja mõne luustiku tervitamine võib tuua sisse rahutunde.
11
Alustage iga päeva ülesannete nimekirjaga. Loendid on suurepärane viis kaose- ja ülekoormatud tunnetest vabanemiseks. Need aitavad ka stressi maandada, andes teile visuaalse ülevaate sellest, kui palju teil tegelikult vaja on. Kui kasutate oma ülesannete loendit lähtepunktina, saate hakata nägema, kui palju ruumi teil on oma igapäevaste tegevuste uuesti läbirääkimiseks. Kui näete oma ülesannete loendit, korraldage esemed ümber nii, et asjad, mis on teie ja teie õnne jaoks olulised, oleksid enne asju, mida tavaliselt peate kiireloomuliseks. Näiteks võib teil olla arve tasumisele nelja päeva pärast. Kuid teie loendis on ka teie naabruskonnas jalutamine. Näib ilmselge, et kulutades oma aega arve tasumisele, leevendate teie stressist tulenevat kohustust, mida võite teelt välja saada! Kuid kuna täna ei ole tähtaeg, saate arvega tegeleda siis, kui vajate, sest teie liikumis- ja värskendusvajadus on teie õnne jaoks täna olulisem.
12
Puhastage nagu oleks kevad. Puhas ja avatud ruum kodus, tööl jne mõjutab tugevalt seda, kui võimeline tunneme end ülesannete täitmisel. Puhastage oma maja ülalt alla, visake kõhklemata katkised asjad minema ja annetage need, mida te enam ei kasuta. Taaskasutage vanad paberid ja kviitungid, mis täidavad sahtleid, ja tehke sama oma virtuaalse ruumiga. Kustutage vanad meilid, märkmed ja kontaktid, mis teie kaustu segavad. See aitab teil tunda end värskena ja olla avatud võimalusele, et teie ruumi tulevad uued ja erinevad asjad.
13
Reguleerige oma unegraafikut. Uuringud on näidanud, et pärast mõnepäevast lühenenud und on paljudel kehvem tuju ja vähenenud võime negatiivseid emotsioone reguleerida. See tähendab, et tunnete vähem inspiratsiooni teha asju, mida teie parim versioon on pidanud prioriteediks. 7–8 tundi magada ei ole teie jaoks sobiv valik, lubage endale pärast vähem rahuldustpakkuvat und teha uinakuid. Uneharjumuste parandamise õppimine on hindamatu.
14
Leia endale sobiv dieet. Oma elu korrastamine võib tähendada seda, mida sööte ja kuidas teie toitumisharjumused teie päevadesse mõjutavad. Kui te ei sea prioriteediks ja naudite oma kulinaarsete oskuste täiustamist, kujundage toidu ostmise ja valmistamise harjumused. Ärge jätke ruumi stressi tekkeks seoses sellega, mida ja millal soovite süüa. Pidage endas nimekirja peamistest asjadest, et saaksite alati valmistada kiire eine või toitva suupiste. Usaldusväärsete valikute abil väldite ka üle- ja alasöömist, mis tavaliselt kaasnevad stressiga (ja süvendavad seda).
15
Harjutus närvienergia puhastamiseks. Treening paneb teie aju vabastama endorfiine, adrenaliini ja muid kemikaale, mis leevendavad liigset pinget ja tõstavad tuju. On tõestatud, et igasugune liikumine reguleerib keha funktsioone ja edendab emotsionaalset heaolu. Jooga, jõutreening ja südame-veresoonkonna treeningud on kõik head võimalused. Ärge kohustage ennast sellisel hulgal treeningule, mis ei ole teie prioriteetide säilitamiseks soovitav. Eesmärk on muuta teid sobivamaks, et elada seda elu, mida soovite, mitte koormata teid mõne muu kohustusega, millest te ei hooli. Kui tead, et lihasvastupidavus ei ole sinu elu prioriteet, vali jõutreeningu asemel kiired jalutuskäigud.
16
Jälgige oma pahesid. Kas joote, suitsetate või vaatate sageli televiisorit? Pahad ei ole probleem, kuid see, kuidas te neid kasutate, võib näidata teile, milleks teie aega tegelikult kasutatakse. Kui saate teadlikuks rollist, mida teie pahed teie elus mängivad – ja need muutuvad sageli –, saate õppida, kuidas neid vastutustundlikumalt kasutada, ilma neid täielikult lõikamata. Näiteks järgmine kord, kui lähete jooma, küsige endalt: “Kas see aitab mind prioriteedi suunas?” Vastus ei pruugi olla eitav – võite juua klaasi veini oma pere või sõpradega, kelle kohalolekut hindate. . Kuid jook võib ka aidata teil vältida ülesandeloendi elemente või takistada teie võimet näha oma prioriteete tegevuses.