Teismeline olla on raske. Võimalik, et peate maadlema paljude kohustustega. Teil võib olla raskusi täiskasvanueas hea aluse loomisega. Et oma elu õigele teele saada ja täiskasvanueas häid harjumusi luua, õppige olema terve ja õnnelik nii oma kehas kui vaimus.
1
Kasvatage positiivset enesepilti. Positiivne suhtumine oma välimusse või sellesse, kuidas kokku puutute, võib olla väga raske. See on midagi, millega paljud inimesed võitlevad kogu oma elu. Kui loote teismeeas häid harjumusi, võite aidata luua positiivseid harjumusi kogu oma elu jooksul. Olge uhke selle üle, mida saate teha! Mõelge sellele, mida olete oma elus seni saavutanud. See võib olla ükskõik milline – kui tugev sa oled, kui tark sa oled, kui kaugele oled jõudnud. Loo rutiin, et tulla toime madala enesehinnanguga. Kui hakkate tundma, et tunnete end halvasti, tehke midagi, mis teile meeldib: kuulake muusikat, jalutage või kirjutage päevikusse. See ei ole mõeldud teie tähelepanu kõrvalejuhtimiseks teie madalalt enesehinnangult, vaid aitab teil positiivselt suhtuda asjadesse, mis teile elus meeldivad. Keskenduge headele asjadele. Kui teil on probleeme oma minapildiga, proovige koostada nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. See aitab teil oma mõtteid positiivsemasse valgusesse suunata. Näiteks kui olete mures oma reite füüsilise seisundi pärast, mõelge oma keha tugevusele. Kui tunnete end suurema osa ajast maha ja ei suuda end sellest välja ajada, võiksite kaaluda rääkimist. oma arsti juurde. Nende tunnete taga võib olla meditsiiniline põhjus.
2
Tea oma piire. Teie teismeeas on sotsiaal- ja hariduskohustuste vahel väga kiire. Samuti eeldatakse, et valmistute oma tulevikuks. Hakake oma piire mõistma kohe, et te ei tekitaks pinget ja saaksite luua oma tuleviku jaoks hea aluse. Vältige alkoholi, narkootikume ja hasartmänge. Kiirele elule keskendumiseks peate oma võimeid täielikult kontrollima. Need tegevused võivad kujundada harjumust ja mõjutada teie tulevikku negatiivselt. Kui teil on probleeme mõne neist sõltuvustest, rääkige usaldusväärse täiskasvanu või oma arstiga. Olge rahaliselt tark. Maailm on kallis koht. Õppige kulutama vastutustundlikult, määrates eelarve. Vastutus oma raha eest võib aidata teil endale lubada tulevikus olulisi oste ja aidata teid tulevaste hädaolukordade puhul.
3
Rääkige oma vanematega. Teie vanemad aitavad teid vahenditega, mida vajate, et kasvada terveks ja õnnelikuks täiskasvanuks. Rääkige nendega kõigist probleemidest või muredest. Raske on mõtiskleda, aga nad olid kunagi teismelised! Kirjutage oma mured üles. Mõnikord on raske rääkida teemadel, mida võib olla raske välja öelda või mis võivad olla liiga piinlikud. Sa võid karta hätta jääda. Proovige kirjutada oma muredega kiri enne nende esitamist. Harjutage seda, mida soovite öelda, enne kui selle välja ütlete. Enne vanematega rääkimist proovige harjutada seda, mida soovite öelda. Proovige näiteks: “Ema, isa, mul on millestki tähtsast rääkida. Kas teil on mõni minut aega? või “Isa, mul on probleeme eelarve määramisega. Kas sa saad mulle näidata, kuidas sa seda teed?â€
4
Jää positiivseks. Sellised omadused nagu kaastunne, empaatia ja lahkus on suurepärased omadused, mida arendada ja täiskasvanueas kaasa võtta. Harjutage neid häid harjumusi ja jääge positiivseks. Öelge igapäevaseid kinnitusi. Vaata iga päev peeglisse ja ütle enda või oma päeva kohta midagi positiivset. Midagi sellist: “Ma olen tugev. Teen iga probleemiga hakkama, kui see tuleb. Hoian täna enda eest. Tehke kellegi jaoks midagi toredat. Paku toidukaubad kaasas kandma kellelegi, kes näeb välja nagu ta seda vajab. Aidake klassikaaslast kandke oma raamatuid. Kunagi ei tea, millal kellelgi on natuke lahkust vaja või tal on halb päev!
5
Tehke häid otsuseid. Heade otsuste tegemine võib olla väga raske. See nõuab julgust ja kindlat tahet. Heade otsuste tegemise õppimine võib olla keeruline, kuid see on ellujäämiseks hädavajalik oskus. Mõelge organisatsiooni Advocates For Youth pakutavatele “C-dele heale otsuste tegemisele”: Väljakutse – Millise väljakutsega te silmitsi seisate? Mis teeb otsusele vastamise keeruliseks? Näide: olen silmitsi sõprade ja sõprade survega. mu poiss-sõber seksima, kui ma pole kindel, et olen valmis.Valikud, mis teil on – pange kirja valikud, mida saate teha. See aitab teil oma valikud loogiliselt läbi mõelda. Mida saate teha? Mida saate kontrollida? Mis on sinu kontrolli alt väljas? Näide: ma võin seksida. Ma ei saa seksida. Iga valiku tagajärjed – millised on teie valikute positiivsed tagajärjed? Millised on võimalikud negatiivsed tagajärjed? Näide: kui ma seksin, siis mu sõbrad ja poiss-sõber oleks õnnelik, aga ma ei ole. Kui ma ei seksi, võivad mu sõbrad minu üle naerda ja mu poiss-sõber võib minust lahku minna. Aga ma olen endaga rahul ja tunnen end enesekindlamalt, et saan püsti tõusta enda jaoks.
6
Olge iseenda advokaat. Tea, et teil on teismelisena õigused ja võite hakata ise olulisi eluotsuseid langetama. Kui tunnete, et teid väärkoheldakse kodus või koolis, teadke, et teil on abiks ressursse. Seksuaaltervis – planeeritud vanemlus (USA), Pereplaneerimise Ühing (Ühendkuningriik) Depressioon või vaimne tervis – USA vihjeliin, Ühendkuningriigi vihjeliin, Austraalia Füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine – Kids Health Organization (USA), Refuge Organization (Ühendkuningriik)
7
Avaldage teisi. Kui teil on õnn omada terve ja õnnelik kodu, on palju asju, mida saate teha, et kinkida teistele abivajavatele teismelistele või organisatsioonidele. Valige organisatsioon või eesmärk, millesse te usute, ja tehke vabatahtlikku tööd! Toetage teismeliste tervist. Teismelistel kogu maailmas puudub juurdepääs tervishoiuteenustele. Liituge võitlusega, et kõigil oleks piisav tervisekaitse. Maailmarahu pooldaja. Kui soovite muuta maailma rahulikuks paigaks oma põlvkonnale ja järgmisele, liituge rahu propageeriva rühmaga.
8
Tehke oma otsused seksi osas ise. Sa kontrollid oma keha ise. Mitte keegi teine ei saa teha otsust seksida peale teie. Saate otsustada, millal, kus ja kellega seksite. Õppige: Rääkige oma arstiga turvaseksist. Arstid on professionaalselt koolitatud, et aidata patsiente igasuguste meditsiiniliste asjadega. See hõlmab ka seda, kuidas turvaliselt seksida. Nad võivad teiega rääkida rasestumisvastaste vahendite kohta, nagu suukaudsed rasestumisvastased vahendid või kondoomid. Nad saavad teiega rääkida, kuidas end suguhaiguste ja sugulisel teel levivate haiguste suhtes testida. Harjutage turvaseksi. Kui tunnete, et olete valmis partneriga seksima, kasutage turvaseksi, kasutades rasestumisvastaseid vahendeid ja teades riske. Õigete rasestumisvastaste tavade kasutamine aitab vähendada soovimatu raseduse ja sugulisel teel levivate haiguste (STD) või sugulisel teel levivate infektsioonide (STI-d) riski. Seksige ainult siis, kui olete selleks valmis. Öelge seksile ei, kui te ei tunne, et olete selleks valmis. Teil peaks olema kontroll oma otsuste üle.
9
Seisa kaaslaste survele. Teie eakaaslased – inimesed, kellega näete, töötate, kellega koos õpite – võivad teid survestada tegema otsuseid, mida te ei pruugi olla valmis tegema. Proovige vältida inimesi, kes üritavad teid survestada tegema otsuseid, mis teile ei sobi. Suhelge inimestega, kes julgustavad teid oma elu kohta positiivseid otsuseid tegema.
10
Kasvatage tervislikke sõprussuhteid. Hea tugivõrgustiku olemasolu on oluline! Tahad aega veeta inimestega, kes toovad sinus esile parima ja aitavad sul teha häid otsuseid. Ole sina ise. Tahad olla inimeste läheduses, kes sind austavad. Ole hea kuulaja. Sõprus on kahesuunaline tänav. Tahad olla kohal ja kuulata oma sõpru nende võidukäikude ja lüüasaamiste kohta. Proovige kohtuda inimestega, kes kehastavad teie soovitud jooni. Kui mõni teie tuttav annab endast parima, et teisi aidata, proovige temaga vestlust alustada. Andke neile teada, et austate nende tegusid ja soovite neilt õppida.
11
Harjutage häid õppimisharjumusi. See hõlmab heade märkmete tegemise õppimist ja nende õppimist. Tehke häid märkmeid. On palju suurepäraseid märkmete tegemise strateegiaid, mis aitavad teil saada heaks õpilaseks. Üks selline strateegia on Cornelli märkmete tegemise meetod. Selle meetodi kasutamiseks jagage standardne 8 x 11-tolline paber kolmeks osaks: 2 ½-tolline paber paberi vasakus servas. See sisaldab sõnavara sõnu, võtmetermineid ja võimalikke testiküsimusi. 6-tolline märkmete tegemise veerg, mis võtab paberi ülejäänud vertikaalse ruumi. Siia teete oma igapäevased märkmed. Hea mõte on kirjutada märkmed tähtnumbrilises vormingus. 2-tolline horisontaalne rida paberi allosas, et võtta kokku päeva märkmed.
12
Looge häid suhteid oma õpetajate ja mentoritega. Teie õpetajad saavad teid aidata mitmel viisil. Nende vastu on hea olla lahke ja lugupidav, et saaksite nende juhendamisest kasu. Nad saavad teid aidata kolledžisse sisseastumisel, nii vorme täites kui ka soovituskirju kirjutades. Nad saavad hõlpsamini tuvastada teie hariduse nõrkused. Need aitavad teil õppida tõhusamalt. Nad võivad aidata teil leida ressursse, kui teil on väljaspool klassiruumi.
13
Vältige oma aja liigset pühendamist. Elu võib olla väga kiire! Väga lihtne on kokku leppida projektide võtmisega, pidudele jah-sõna ütlemisega või päevade ületäitumisega. Aja juhtimine on iga inimese elus oluline osa. Õppige viisakalt ei ütlema. Kohustustest ei tohi öelda, kui sul on liiga palju tegemist. Proovige öelda: “Ei, aitäh, ma ei lähe täna õhtul välja. Mul on tõesti vaja õppida homseks keemiaeksamiks…” või “Mulle meeldiks väga selle projekti kallal töötada, aga mul on praegu palju tööd.” €Tehke ajakava ja pidage sellest kinni. Kasuta planeerijat või kalendrit ja pane kirja oma kohustused. Selle üleskirjutamine annab teile visuaalseid vihjeid, mis aitavad teil oma kohustusi tuvastada. Võtke kindlasti aega enda jaoks. Liiga palju projekte on tõesti lihtne ette võtta. Ärge unustage võtta paar tundi päevas lihtsalt lõõgastumiseks või lõõgastumiseks.
14
Püsige hüdreeritud. Piisava vee joomine aitab teie ajul ärkvel ja erksana püsida. Samuti aitab see teie nahal püsida niiske ja terve ning on oluline ka teie füüsilise tervise jaoks. Tervishoiutöötajad soovitavad 13-aastastel ja vanematel inimestel juua 8–10 tassi vett päevas. Kui on kuum päev või kui teil on olen trenni teinud.
15
Magama. National Sleep Foundation soovitab teismelisel (13–18-aastasel) magada 9 ½ tundi öösel! Uni mõjutab mitmeid funktsioone, seega puhake hästi, et olla parim. Vähene uni võib teie tuju või käitumist negatiivselt mõjutada. Unepuudus võib negatiivselt mõjutada teie õppimis- ja/või koolirutiini. Teismelistel on kõige suurem risk magama jääda. roolis. See võib teile ja teie sõpradele haiget teha.
16
Liikuma. Teismelistel soovitatakse vormis püsimiseks saada päevas vähemalt 60 aktiivset minutit. Aktiivsel olemisel on palju eeliseid: see võib vähendada stressi ja ärevust. See võib aidata kaalu reguleerida. See hoiab teie meele aktiivsena.
17
Külastage regulaarselt oma arsti. Teie keha läbib kiireid muutusi nii füüsilises, vaimses kui ka hormonaalses mõttes. Teie olete parim inimene oma keha enesetunde jälgimiseks, kuid peaksite oma arstiga regulaarselt rääkima, et olla kindel, et kasvate terve ja õnnelikuks. Peate oma arstiga kord aastas kohtuma, et saada põhitõdesid. terviseuuringud, nagu ülekaalulisus, diabeet, vererõhk, kilpnäärme talitlus, depressioon jne.
18
Söö õigesti. Erinevatest köögiviljadest, puuviljadest, süsivesikutest ja valkudest koosnev tasakaalustatud toitumine aitab teil olla terve keha. Teie päevane kalorivajadus sõltub teie soost, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Tervislikuks söömiseks soovitab NIH: Kui sööte kodust eemal, valige väiksem portsjon. See aitab teil vältida ülesöömist.Mõõdukalt tarbitava rämpstoidu ja/või kiirtoidu kogust.Püüdke süüa kõrge energiasisaldusega toite, nagu puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.Õppige lugema toitumisalaseid etikette. See võib aidata teil õppida kindlaks tegema, mida sööd, kui palju kaloreid on portsjonis ja kuidas toit vastab teie igapäevastele toitumisvajadustele.