Sinu ego on osa sinust, mis reageerib enesesäilitamise eesmärgil ja mille eesmärk on luua eneseidentiteet. Võib-olla soovite oma egost lahti lasta, et keskenduda vähem iseendale ja rohkem teistele inimestele ja ümbritsevale maailmale. Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon, tänulikkus ja hetkes viibimine. Lase lahti hirmudest, mis sind tagasi hoiavad. Liikuge edasi, õppides inimestega autentselt suhtlema, kuulates neid ja tundes neile kaasa.
1
Ole kohal oma igapäevaelus. Jälgige iga hetke, kui see juhtub. See tähendab, et kulutate vähem aega ja energiat, keskendudes minevikule või tulevikule. Tehtud vigade üle hautamise või eelseisva ees ärevuse tundmise asemel looge ühendus olevikuga, luues ühenduse oma meeltega. Teie meeled on alati hetkes, nii et suurem teadlikkus nendest võib aidata teil tunda end siin ja praegu maandatud. Näiteks häälestage igale meelele ükshaaval. Alustuseks kuulake kõiki teid ümbritsevaid helisid, nagu konditsioneer või liiklus. Seejärel keskenduge oma nägemisele ja jooge kõiki teid ümbritsevaid värve, tekstuure ja sügavusi. Jätkake iga meelega.
2
Mediteeri oma egost eraldumiseks. Meditatsioon võib aidata teil vabaneda mõtetest, mis hõljuvad teie peas ja ühendada teid rahutundega. Mediteerides eralduge oma mõtetest ja tunnetest ning pidage meeles, et need pole see, kes te olete. Tehke mantrameditatsioon, kus keskendute ühele sõnale, nagu “kaastunne”, “rahu” või “armastus”. .’ see keskendub teie välisele keskendumisvõimele ja võimaldab teil nende sõnadega ühenduse luua. Võite teha ka armastava lahkuse meditatsiooni, mis asetab teie tähelepanu iseendale ja teistele inimestele teie elus, saates neile lahkeid ja armastavaid tundeid.
3
Harjutage iga päev tänulikkust. Harjutage iga päev tänu avaldama. Võite alustada oma päeva sellega, et mõelge sellele, mille eest olete tänulik, või lõpetage oma tänulikkuse loendi koostamine. Kirjutage iga päev 3 asja, mille eest olete tänulik, et hoida iga päev positiivset lähenemist. See võib samuti aidata teil keskenduda vähem iseendale ja rohkem end ümbritsevatele inimestele ja asjadele. Alustage tänulikkuse päevikut, et saada harjumuseks iga päev tänada.
4
Luba endale vaikust kogeda. Lihtne on häälestada ümbritsevatele helidele, olgu need siis väljast, teistest inimestest või isegi teie enda mõtetest kostvad helid. Leidke koht, kus saate mugavalt kogeda vaikust väljastpoolt tulevate mürade ja sisemise lobisemise tõttu. Vaigistage oma mõtted ja lihtsalt ole. Vaikus võib alguses tunduda ärevust tekitav. Pidage seda kinni ja õppige lahti laskma ümbritsevatest asjadest, sealhulgas oma mõtetest ja hinnangutest.
5
Väljendage end autentselt. Teeseldes, et oled karm või et asjad ei häiri sind, on osa sinu egost. Leidke viise, kuidas end väljendada kunsti, tantsu, ajakirjanduse või kellegagi, keda usaldate, rääkimise kaudu. Väljendage neid osi, mis teid kõige ehedamalt tunnevad. Kui teil on väljendusvõimalus, saate end sügavalt avada, selle asemel et peita end müüride taha või teeselda, et olete keegi, kes te pole. Sinus pole ühtegi osa, mida peaksid vältima.
6
Ütle endale, et suudad oma eesmärgid saavutada. Sinu ego võib panna sind mõtlema, et sa ei saa millegagi hakkama või sul puuduvad oskused või võimed millegi uue proovimiseks. Osa egost lahti laskmine tähendab seda, et räägid tagasi sellele häälele, mis ütleb, et näed rumal välja või et inimesed peavad sind imelikuks, kui teete midagi teistmoodi või uut. Kui teie peas on hääl, mis ütleb, et saate. t või sa ei peaks midagi tegema, ära lase sellel end unistustest eemale hoida.
7
Lase hirmust lahti. Hirm võib teid tagasi hoida ja panna teid tundma, et olete väärt või mitte. Teie ego võib hirmust kinni hoida, eriti kui soovite sellest lahti lasta. Seiske oma hirmudega silmitsi ja olge valmis nendega toime tulema. Teades, et võite silmitsi seista asjadega, mis hirmutavad, võite koguda julgust ja hakata oma ego lammutama. Tegelege tegevustega, mis panevad teid kergelt hirmu tundma. Näiteks võite proovida uut toitu, alustada uut hobi või alustada uuesti kohtamast.
8
Arendage isiklikku arusaama. Selle asemel, et reageerida elule nagu tavaliselt, mõelge sellele, miks te teatud viisil arvate või käitute. Oma motiividest, kaitsemeetmetest, konfliktidest ja vastastikmõjudest ülevaate saamiseks võite astuda sammu tagasi, enne kui millelegi reageerite. Samuti saate minevikusündmustest ülevaate saada, mõeldes oma käitumise motiividele. Näiteks kui te täna hommikul mõne pereliikme pihta õhkasid, küsige endalt: “Mis pani mind närvi?”, võite hakata aru saama. et tunnete end ärritununa, kui te ei maga piisavalt või kui tunnete kiirustamist.
9
Tunnistage, et teie asjad ei määratle teid. Teie ego võib teile öelda, et hea väljanägemiseks ja ümbritsevate inimestega sammu pidamiseks peab teil olema ilusaim maja, parimad riided ja uhkeim auto. Kui see kõlab nagu teie, pidage meeles, et asjad ei määra teid ega ole see, kes te olete. Inimesed hindavad üldiselt teie iseloomu ja seda, kes te olete. Selle asemel, et keskenduda asjadele, keskenduge oma iseloomule. Eesmärk olla lahke, lugupidav ja tähelepanelik. Näiteks öelge inimestele, kellest möödute, “Tere” ja “Tere hommikust”.
10
Andke andeks inimestele, kes on teile ülekohut teinud. Õigustatud, vihane, kibestunud ja nördinud tunne takistab inimestel sageli andestust andmast. Negatiivsete mõtete ja tunnete hoidmine ei aita teil end paremini tunda ega julgusta teid lahti laskma. Vabastage end nendest tunnetest teadlikult, hoides endas teiste inimeste suhtes negatiivsust. Kuigi see ei pruugi juhtuda korraga, laske lahti vähehaaval. Andestamine ei tähenda, et unustate juhtunu või teesklete, et nad ei teinud teile haiget. Pidage meeles, et andestamine on rohkem teie kui kellegi teise jaoks. Kirjutage inimesele kiri ilma kavatsuseta seda talle anda. Pane kirja olukord ja miks see sind häiris, seejärel kirjuta, et annad neile andeks. Vabasta sümboolselt oma haiget ja valu, põletades kirja või rebides selle lahti.
11
Tundke teistega kaasa. Empaatia on viis suhelda teiste inimestega. Selle asemel, et keskenduda iseendale, keskendute sellele, mida teine inimene mõtleb ja tunneb, et saaksite teda paremini mõista. Pöörake rohkem tähelepanu teiste kogemuste mõistmisele, et arendada empaatiat. Näiteks kujutage ette, mis tunne oleks elada kellegi teise elu – koos kõigi tema asjaoludega – ja kuidas see sinus tunneks.
12
Olge avatud teistele arvamustele ja seisukohtadele. Kahtlemata kohtate inimesi, kellega te ei nõustu või kellega te läbi ei saa. Selle asemel, et oma mõtteid ja arvamusi edasi kaevata, kuulake nende omi. Kuulake tähelepanelikult ja püüdke teisi inimesi mõista. Kulutage vähem aega enda selgitamisele ja rohkem aega kellegi teise mõistmisele. Teie ego käsib teil ennast kaitsta või et teise inimese seisukoht on vale või rumal. Lükake need mõtted kõrvale ja püüdke erinevusi paremini mõista.
13
Lõpetage proovimine teisi inimesi kontrollida. Kui arvate, et teate alati teiste inimeste jaoks kõige paremini, tunnistage, et see on osa teie egost. Isegi kui te pole kellegagi nõus, ärge tundke vajadust talle öelda, mida teha või nõu anda. Kuigi on tore olla abivalmis, ärge olge pealetükkiv. Kui soovite avaldada oma arvamust või nõu, küsige esmalt: “Kas ma saan teile oma arvamuse avaldada?” või “Kas soovite nõu?