Fitbit on väga populaarne fitness-vidin, mis mitte ainult ei jälgi teie füüsilist aktiivsust, vaid võib teid aidata ka dieediga. Fitbitiga saate täpsema treeningupäeviku loomiseks salvestada oma kaloritarbimise ja söögikvaliteedi. Fitbitis söödud toidu salvestamine on lihtne ja mugav.
1
Looge Fitbiti konto, kui teil seda veel pole. Kui olete rakenduse installinud, kuvatakse selle avamisel kohe teade “Liitu Fitbitiga” ja teid juhendatakse protsessi käigus. (Kui teil pole mobiilseadet, saate oma Fitbiti seadistada ühendage kaasasolev juhtmevaba dongle arvuti USB-porti, minge aadressile www.fitbit.com/setup ja järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid.)
2
Logige sisse oma Fitbiti kontole aadressil www.fitbit.com või rakenduses. Klõpsake lehe paremas ülanurgas lingil “Logi sisse” ja sisestage sisselogimiseks oma konto mandaadid.
3
Alustage toiduplaani koostamist. See on koht, kus saate jälgida oma päevast kaloraaži. Klõpsake oma konto armatuurlaua all nuppu “Logi”. Seejärel klõpsake “Toit” ja seejärel “Alusta” (jaotises Toiduplaan).
4
Täitke oma statistika ja intensiivsus. Sisestage oma praegune kaal ja kaal, mida soovite saavutada. Valige toiduplaani intensiivsus, mida soovite luua. Fitbit ütleb teile, kui kiiresti peaksite oma kaalueesmärgi saavutama, tuginedes teie kaalustatistikale ja teie valitud intensiivsusele. Saate valida nelja erineva intensiivsuse vahel: Lihtsam, Keskmine, Kinda Hard ja Harder. Peate vaid valima oma valiku ja klõpsama jätkamiseks nuppu “Järgmine”. Kuigi lõppkokkuvõttes on teie otsustada, millise intensiivsuse valida, saate oma plaanist maksimumi, kui valite selle, mis teie jaoks tõesti töötab. . Kui valite selle, mis on liiga raske, heidute end ja võib-olla lõpetate. Kui valite liiga lihtsa, ei pruugi te tulemusi nii kiiresti näha kui soovite ja teil võib plaanist tüdineda. Kui te ei osale selles. harjumus regulaarselt treenida või kui teile tundub, et teatud toitude oma dieedist väljajätmine on eriti keeruline, pidage kinni lihtsast või keskmisest. Kui treenite üsna regulaarselt ja teil on toiduga hea enesekontroll, valige Kinda Hard või Harder. You saate intensiivsust hiljem muuta, kui leiate, et plaan on teie jaoks liiga lihtne või liiga raske. Klõpsake lihtsalt hammasrattaikoonil paanil „Kalorid sisse vs. välja” (lusika ja kahvli ikoon). Seejärel klõpsake pliiatsiikoonil (otse „Plaani intensiivsus“ kõrval). Samuti saate sellel ekraanil oma kaalueesmärki muuta.
5
Kontrollige oma plaani kokkuvõtet uuesti. Viimases etapis kuvatakse teie toiduplaani kokkuvõte. See sisaldab teie praegust ja soovitud kaalu, teie valitud intensiivsust ja seda, kui palju kaloreid te päevas kaotate, sõltuvalt teie valitud intensiivsusest. Lõpetamiseks klõpsake uuesti nuppu “Järgmine” või klõpsake “Eelmine”, kui tegite vea ja soovite seda parandada.
6
Määra kuupäev. Praegusele päevale määramiseks klõpsake Fitbiti armatuurlaual lehe vasakus ülanurgas nupul Kuupäev paremale osutavat noolt. Leheküljele ilmub paan Kalorid sisse vs. välja (lusika ja kahvli ikoon).
7
Sisestage oma toidukoguse üksikasjad. Klõpsake nuppu Logi ja seejärel sisestage oma toit. Saate kas sisestada oma toidud käsitsi või skannida vöötkoode rakenduses Fitbit (puudutage lihtsalt vöötkoodi ikooni ja hoidke vöötkoodi kaamera ees, kuni rakendus ütleb “Selge…”). Täitke kolm üksikasju, mis on vajalikud toit, mida sõid: Mida sa sõid? Sisestage tekstiväljale söödud toidu nimi ja kuvatakse toiduainete loend. Valige loendist kõige tihedamalt seotud üksus ja see kuvatakse tekstiväljale.Kuidas palju? Määrake söödud toidu kogus, sisestades sellele tekstiväljale portsjoni suuruse. Millal? Klõpsake sellel ripploendil ja valige kellaaeg, millal te toitu sõite.
8
Looge aja säästmiseks eineid. Eriti kui valmistate süüa kodus, ei taha te iga kord, kui sööte sama asja, kõiki oma eine komponente salvestada. Selle asemel looge oma Fitbiti kontol “söök” ja salvestage see hilisemaks. Leheküljelt, kuhu tavaliselt toitu registreerite, otsige paremalt poolt “Lemmikud” ja klõpsake nuppu “Toidukord”. Seejärel klõpsake nuppu “Loo”. lingile Meal†ja nimetage oma eine. Klõpsake nuppu “Salvesta” ja lisage toidud, millest teie eine koosneb. Pärast üksikute toiduainete sisestamist klõpsake punast nuppu “Lisa toidule”. Seejärel klõpsake “Olen valmis”.
9
Sisestage toit pärast iga sööki. Töötage välja rutiin, et te ei unustaks. Muidugi loevad ka suupisted. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik planeerida oma toidukordi ette ja sisestada kõik toidud, mida nad kavatsevad sel päeval süüa varahommikul (või isegi nädala alguses). Nii saate näha, kas kavandatavad toidukorrad aitavad teil kaalueesmärke saavutada või mitte, ja kohandage vastavalt.
10
Jälgige oma dieeti. Minge jaotisse Toidupäevik. Armatuurlaua logilehele minemiseks klõpsake armatuurlaua ülaosas nuppu „Logi”. Dieediandmete vaatamiseks valige Logi lehel vahekaart „Toit”. Toiduplaan See näitab kalorite arvu, mida saate sellel päeval veel süüa, et kursil püsida. See jaotis näitab ka üksikasjalikku ülevaadet kõigist teie tarbitud kaloritest.Logistatud toidud See sisaldab kõiki toite, mille olete oma toiduplaani salvestanud. Siin saate kindlaks teha, milliseid toite peate rohkem sööma ja milliseid võib olla vaja vähendada.
11
Hoidke oma kalorihinnangul silm peal. Teie päeva kalorihinnangut uuendatakse, kui sööte ja treenite. Klõpsake igal ajal mõõdikut In vs. Calories Out, et teada saada, kui lähedal olete oma plaani soovitusele. See kohandub kõndides või treenides ning kui lisate oma toiduplaani eineid ja suupisteid. Parimate tulemuste saamiseks registreeruge sageli. Ärge oodake päeva lõpuni, et näha, kuidas teil läheb, vastasel juhul olete ületanud oma kalorikoguse, ilma et oleksite seda mõistnud. Pidage meeles, et tervislik toitumine on enamat kui lihtsalt kalorite arv. Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta, kaalust alla võtta või oma praegust kaalu säilitada, peate iga päev sööma tasakaalustatud toitumist. Veenduge, et suurem osa teie kaloritest pärineb värsketest puu- ja köögiviljadest Täisteradest Kaunviljadest Pähklid Lahjadest valkudest