Tervisliku toitumise säilitamine on raskem kui kunagi varem. Paljud inimesed söövad ebatervislikke, töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad ebaloomulikke lisandeid. See võib kahjustada nende tervist ja ärritada keha. Seitsmepäevane detox võib aidata teatud haigusseisundeid, suurendades samal ajal teie energiat ja vähendades toidust põhjustatud ebamugavust.
1
Kõrvaldage oma dieedist rämpstoit. Lõpetage toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja rasva. Nende hulka kuuluvad küpsised, krõpsud, kommid ja töödeldud liha. Võimalik, et peate neist aeglaselt võõrutama. Alustage sellest, kui palju karastusjooke, suupisteid ja magustoite nädalas tarbite, enne kui need täielikult oma dieedist välja jätate. Samuti peaksite vältima tärkliserikkaid toite, nagu leib, pasta ja kaerahelbed. Ärge laske end petta sellistest siltidest nagu “rasvavaba”. ,†“vähendatud rasvasisaldusega” või “suhkruvaba”. Tavaliselt täidavad ettevõtted nende puuduvate komponentide asendamiseks neid toiduaineid muude ebatervislike lisanditega. Rasvavabas toidus on sageli rohkem suhkrut kui täisrasvases toidus. !
2
Joo palju vett. Vahetage karastusjoogid ja magusad mahlad vee vastu. Vesi loputab neerude ja põie kaudu toksiine kehast välja, reguleerib kehatemperatuuri ja niisutab nahka. See on oluline enamiku kehaprotsesside jaoks. Seega on vesi iga detoxi oluline osa. Lisaks veele võid juua ka taimeteesid, et toksiine väljutada. Kui oled näljane, proovi juua klaas vett. See võib aidata nälga maha suruda. Kui oled ikka näljane, siis söö vahepala.
3
Vältige alkoholi ja kofeiini. Alkohol ja kofeiin on antidiureetikumid, mis tähendab, et nad dehüdreerivad teie keha. Hüdratsioon on eduka detoxi võti. Sa peaksid kõrvale panema oma öise klaasi veini või hommikukohvi, kuni detox on möödas. Kui soovite midagi muud peale vee, proovige kofeiinivaba teed, näiteks rohelist või taimeteed.
4
Suurendage kiudainete tarbimist. Kiudained hoiavad teid kauem täis (et te ei näksiks) ning kiudainerikkad dieedid võivad vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Puu- ja köögiviljad on peamine kiudainete allikas. Toetuge looduslikele kiudainetele, mitte töödeldud kiudribadele, mis võivad olla suhkrut täis.
5
Öösel paastuda. Öösel 12 tundi või kauem paastumine võib kiirendada kehakaalu reguleerimist, suurendada energiat ja parandada und. Ärge sööge midagi pärast kella 20.00 ja proovige mitte süüa enne kella 8.00 järgmisel hommikul. Kui teil on terviseprobleeme, treenite sageli või olete alakaaluline, ärge paastuge. Kui teil on pearinglus, iiveldus või peapööritus, lõpetage kohe paast. Mõned võivad soovitada paastuda terve päev enne võõrutusravi alustamist, tarbides ainult vett või mahla, kuid täispika paastuga kaasnevad ohud, nagu näiteks aeglasem ainevahetus ja toitainete puudus. . Kui plaanite paastuda kauem kui üks päev, konsulteerige puhastusprotsessi jälgimiseks litsentseeritud dietoloogi või arstiga.
6
Söö ainult riisi. Selles puhastuses sööte paar päeva keedetud riisi. Pruun riis on ideaalne, kuna selles on palju kiudaineid ja see hoiab teid täis, muutes teie keha puhastamise lihtsamaks. Mõne päeva pärast lisage oma dieeti tavalised köögiviljad ja puljong. .Kui sa pole kunagi varem detox-puhastust teinud, alusta väikselt. Järgige seda puhastust ainult kaks kuni kolm päeva enne lõpetamist. Kui tunnete ebamugavust või tunnete nõrkust, ärge jätkake. Jätkake oma tavapärast toitumist ja konsulteerige arstiga, et koostada teie vajadustele kohandatud toitumiskava.
7
Hakka veganiks. Kui soovite oma toitumisse rohkem vaheldust peale riisi, võite selle asemel proovida lühiajalist veganpuhastust. Paar päeva söö ainult taimseid tooteid. See tähendab kogu liha, piimatoodete ja munade väljalõikamist. Keskenduge köögiviljadele, eriti rohelistele köögiviljadele, nagu spinat, spargelkapsas ja lehtkapsas. Või asemel võite küpsetada oma toite tervislikes õlides, nagu oliivi-, rapsi-, seesami- ja kookosõli. Kui vajad vahepala, proovi pähkleid või blenderda chia seemned smuutiks. Kui tunnete vajadust näksida, proovige süüa peotäis pähkleid või mõnda toorest köögivilja.
8
Tutvustage uuesti tervislikke toite. Pärast mõnepäevast piiratud dieeti võite hakata uuesti sööma teisi toite. Alustuseks sööge kergesti seeditavaid toite, nagu puljong, jogurt ja köögiviljapüree supid. Sisestage aeglaselt teisi piimatooteid, liha ja mune. Võimalusel hoidke oma toitu mahepõllumajanduslikuna ja töötlemata. Teie dieet peaks nüüd koosnema tervislikest täisteratoodetest, köögiviljadest ja lahjast lihast ning piiratud rafineeritud suhkrute tarbimisega. Kuigi võite liha oma dieeti uuesti lisada, peaksite sööma ainult tailiha, mida pole töödeldud. Piirake oma liha, eriti punase liha, näiteks veiseliha tarbimist. Detox-nädala lõpuks peaksite toidud uuesti kasutusele võtma. Ärge järgige piiratud dieeti kauem kui seitse päeva. Kui tunnete pearinglust, minestamist või iiveldust, ärge jätkake piiratud dieeti.
9
Vali orgaaniline, kui sööd tervet puu- või köögivilja. Pestitsiidid jäävad köögivilja või puuvilja pinnale. Kui sööte tervet puuvilja, nagu teeksite seda maasika või viinamarjade puhul, leiate orgaanilisi valikuid. Kui puuviljal on paks välimine koor, mille eemaldate enne söömist, näiteks banaanide, virsikute ja ananasside puhul, võite säästa raha ja osta tavalisi puuvilju. Sõltumata sellest, kas ostate mahetooteid või mitte, peske puu- ja köögivilju enne söömist.
10
Tea, millised tooted on kõige suurema riskiga. Maasikad, õunad, nektariinid, virsikud ja seller on põllumajandustoodetest kõige pestitsiidirohkemad. Piirake nende toodete tarbimist või valige mahetooted.
11
Valige täisteratooted rafineeritud, töödeldud terade asemel. Täisteratooted sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid, erinevalt tühjadest süsivesikutest, mida leidub töödeldud terades, nagu valge leib. Täisteratoodete hulka kuuluvad kinoa, täisteraleib, täisterapasta, pruun või metsik riis ja kliid.
12
Otsige taimse valgu allikaid. Kikerherned, läätsed ja muud kaunviljad, aga ka mõned terad, nagu kinoa ja kaerahelbed, sisaldavad palju valku ja madala rasvasisaldusega. Muud allikad hõlmavad pähkleid ja sojatooteid, nagu tofu. Valk varustab asendamatuid aminohappeid ja parandab rakukahjustusi.
13
Lugege toitumisalaseid silte. FDA ei reguleeri selliseid termineid nagu “looduslik”, mis tähendab, et ostetava toidu koostisosad ei pruugi olla nii looduslikud. Parim viis veendumaks, et sööte puhast ja lisaainetevaba toitu, on kontrollida koostisosade sildid. Kui see sisaldab lisaainet, mida te ei saa hääldada, on see hea märk, et see on ebaloomulik. Samuti võite soovida vältida värvaineid, MSG-d, aspartaami ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.