Kui teil on soov muuta oma mõtlemis- ja käitumisviisi, on see täiesti 100% võimalik. Aju loob pidevalt uusi ühendusi ja kujundab end vastavalt sellele, kuidas sa käsid tal tegutseda. Harjutades eneseteadlikkust ja püsides tähelepanelik, sest siis saate need negatiivsed mõtted ja hävitavad harjumused ohjeldada ning hakata just praegu olema parem ja positiivsem.
1
Hakka oma mõtteid igapäevaselt jälgima. Inimese evolutsiooni ilu seisneb selles, et meil on välja kujunenud kaks mina: ürgne, kes teeb, ja arenenud mina, kes jälgib. Sul on võimalik jälgida ennast ja oma mõtteid 24/7. Iga mõttega, mis heiskab punase lipu, peatu hetkeks ja mõtle sellele. Kas see oli negatiivne? Hävitav? Mis selle käivitas? Kas see tundub loogiline? Sõltuvust tekitav? Kui hakkate eneseteadvust harjutama, märkate oma mõtetes mustrit. Kirjutage oma mõtted üles, kui need tärkavad. Nii on lihtsam näha, milline on teie muster. Nad võivad olla ennast halvustavad, pessimistlikud, muretsevad ja mida iganes. See on ka suurepärane viis mõistatada naeruväärset lobisemist oma peas ja ka sellest vabaneda.
2
Määratlege oma mõttemustrid. Umbes nädala pärast vaadake seda mustrit hoolikalt. Võib-olla on enamik teie mõtetest negatiivsed, olete enda või teiste suhtes kriitiline või kogete tarbetuid mõtteid, mis pole teile olulised ega kasulikud. Iga inimese jaoks on see erinev. Kui olete selle mustri tuvastanud, saate selle peatada. Kui teil on enda kohta arusaam, võib see teid sõna otseses mõttes peatada – ja just siis võib muutus alata. Lõppude lõpuks ei saa te teatud kohta jõuda, kui te ei tea, kuhu te lähete.
3
Mõista, et kõik on osa suuremast tsüklist. Paljud meist on süüdi selles, et arvavad, et meie tunded viivad meie tegudeni, ja kõik. Oleme jõuetud ja ei saa teisiti, kui tunneme neid asju ja sellest tulenevalt käitume nii. Tegelikkuses ei saaks see olla tõest kaugemal. Teie uskumused ja mõtted määravad teie tunded, mis omakorda määravad teie tegevused, mis omakorda annavad teile elutulemusi. Need elutulemused kujundavad teie uskumusi ja mõtteid, mis määravad teie tunded… ja tsükkel läheb sealt edasi. Kui mõelda sellest kui tsüklist, on lihtsam mõista, et isegi lihtsalt ühe neist teguritest muutmine võib süsteemi muuta. Teine osa sellest veendumusest, mis ei ole õige, on see, et me oleme jõuetud. Ei, ei, ei – tegelikult oled sina ainus, kellel on võim. Need mõtted, käitumised, need elutulemused on kõik sinu omad ja sa saad neid muuta. Muutke vaid üht ühtlast ja ülejäänud loksuvad paika.
4
Looge ruum oma mõtete ja tegude vahele. See tsükkel on muidugi tsükkel, kuid seda saab aeglustada. Kui hakkate tundma, et muster hiilib ülespoole, peatuge ja hingake. Püüdke mitte reageerida. Kuidas eelistaksite reageerida? Millise positiivse mõtte saate selle asemel pähe panna? Oletame näiteks, et vaatate telerit ja näete kauni naisega reklaami. Sa mõtled endamisi: “Ma ei saaks kunagi tema olla” või “Ma ei saaks teda kunagi kätte.” Peatuge hetkeks ja lõpetage see mõte paremini. Mõelge: “Aga mul on head omadused x, y ja z” või “kasutan seda motivatsioonina treenima hakata ja end paremini tunda, sest olen otsustanud otsida õnne, mitte negatiivsust. “Mõista, et kõigi oma tegude ja mõtete eest saate tasu. Kas muretsete pidevalt? Tõenäoliselt tunnete, et varjate oma aluseid või ei anna oma lootusi üles. Oma enesetunde tühjendamine? Tõenäoliselt tunneb end prügimäel olles turvaline, nii et teie lootused ei saa teie ümber kukkuda. Mõelge sellele, mida te oma mõtetest välja saate? Kas see, mida sa saad, on tõesti seda väärt?
5
Pöörake tähelepanu sõnadele, mida oma mõtetes kasutate ja mida teistele ütlete. Teie sõnad võivad inimestele, sealhulgas teile endile, haiget teha ja sellel võib olla ainult negatiivne mõju teile ja teie sellest tulenevale käitumisele ja mõtetele. Kui need tunduvad kerkivat, paluge endal lõpetada. Lihtsalt lõpeta. Suunake oma tähelepanu millelegi positiivsemale, mis hoiab teid õigel teel. Kui väljendate positiivsust ja armastust, saate selle vastutasuks. See on kasulik kõigile ja loob head energiat. Kui arvate, et midagi on võimatu, siis tõenäoliselt see nii ka läheb. Kui avate oma meelt ja arvate, et olete suuteline kõigeks, millesse oma mõtteid paned, võite seda lihtsalt olla. Mõnikord jääme kõik oma peas lintide mängimisega jänni. Sellel lindil võib öelda: “Ma olen kole” või “Ma olen väärtusetu” või “Ma olen masenduses” või palju kasulikke asju. Vajutage sellel lindil stopp ja pange uus. Mida see ütleb? Kas pole sõõm värsket õhku? Pidage alati meeles seda linti ja seda, kui see tagasi libiseb. Ja pidage meeles: saate selle alati välja võtta.
6
Valige oma reaktiivne käitumine. Lapsena kästakse teil mõelda, käituda ja omaks võtta teatud uskumuste süsteemid, mis sageli kujundavad seda, milliseks inimeseks te saate. Mõned teie tekkinud hirmud ja ebakindlus võivad kanduda ka teie täiskasvanueas. Sageli takerdume tegevus-reaktsioonimustritesse, mõistmata, et saame olukorda tõlgendada ja reageerida mitmel viisil. Kui teil on negatiivne reaktsioon, on see võimalus seda hinnata. Kui miski ajab sind vihale, siis miks? Kas teised teie tuttavad reageeriksid samamoodi? Kuidas nad reageeriksid teisiti? Kuidas nad paremini reageeriksid? Küsige endalt, miks te nii reageerite. Kas sa saad sellest midagi? Kuidas saaksite selle asemel reageerida? Valige välja oma mõttemustrid ja uskumused, mis vastavad sellele, kes te tegelikult olete, kes soovite olla ja selle nimel aktiivselt töötate.
7
Nende uute positiivsete harjumuste loomiseks arendage uusi mõtteid. Olete tuvastanud oma halvad mõtted, peatanud need ja asendanud need heade mõtetega. Nüüd pead lihtsalt olema püsiv ja kordama neid uusi mõtteid nii tihti kui võimalik. Sellest saab harjumus, täpselt nagu teie vanad mõtted said harjumuseks. Niikaua kui jääte tähelepanelikuks ja arvate, et see on võimalik, see juhtub. Seda ajud teevadki. Võib juhtuda, et see aitab päevikut pidada, mediteerida ja sellest praktikast oma lähedastega rääkida. See muudab kogu selle protsessi konkreetsemaks, käegakatsutavamaks ja osaks teie elust – mitte lihtsalt mingi hullumeelse kapriisi, mis teil aeg-ajalt meelde tuleb. Tõenäoliselt avastate, et teisi inimesi inspireerib otsustavus ja nad soovivad jäljendada teie pühendumust enesetäiendamisele.
8
Kontrolli tungi. Mõnikord pole lihtsalt mõtteid, mis vajavad muutmist; on ka halbu harjumusi ja sõltuvusi (mis on mõnikord üks ja seesama, tõesti). Kui teil on harjumus, millest peate loobuma, olgu selleks siis liiga palju söömist või uimastisõltuvus, alustage end vabastades, avaldades end päästikule ja osutades seejärel vastupanu. See saab olema raske, kuid iga korraga läheb see lihtsamaks. Ja sel viisil kontrollite seda. Kui te seda kontrollite, tunnete end palju paremini. Oletame, et proovite ülesöömisest loobuda. Selles näites olete kodus ja on umbes sel ajal, kui tavaliselt näksite. Avage end mingi aroomi või toidupildiga ja ärge ihaldage. See võib kesta 30 sekundit või 5 minutit, olenemata sellest, millega arvate, et saate hakkama. Oluline aspekt on siin teha seda tavaolukorras. Paljud sõltlased lähevad võõrutusravile ja saavad hästi hakkama, kuid lõpuks langevad halvad harjumused tagasi. Hoidke oma tingimused võimalikult normaalsed, et need oleksid kõige tõhusamad.
9
Avage end erinevates olukordades oma vallandajatele. Kui olete alkohoolik, kes üritab suitsetamisest loobuda, on hea mõte “harjutada loobumist” erinevates keskkondades ja erinevates olukordades. Tehke üks samm korraga. Mine töölt koju ja ära joo seda klaasi veini. Aja jooksul see tung kaob. Seejärel liikuge oma kohalikku baari ja osutage seal vastupanu. See muutub ka normaalseks. Järgmine samm, peod. Peate seisma silmitsi päästikuga mis tahes kujul ja õppima seda vallutama. Hea mõte on seda teha ka erinevate intervallidega. Mõnikord on iha tugevam ja need on need, mis kujutavad endast kõige suuremat ohtu. Kuid kui muudate oma taastamisseansse, hakkab teie keha sellele soovile vastu pidama kogu aeg, mitte ainult tsükliliselt.
10
Tehke liigutused läbi, jätkates samal ajal vastupanu. Kui olete nii kaugele jõudnud, olete peaaegu kodus vaba. Nüüd on aeg sisuliselt oma harjumust jäljendada ja ikkagi mitte seda teha. Alkohoolik võib istuda baaris, valada jooki ja mitte juua. Liigsööja võib oma perele süüa teha ja vaadata, kuidas nad seda naudivad. Kui jõuate sellesse etappi, on teil ametlikult võim oma mõistuse ja harjumuse üle. Palju õnne! Liikumiste läbimine muudab need palju tõelisemaks kui lihtsalt ihale mõtlemine või selle vaatamine. See on interaktiivne täiesti erineval tasemel ja nõuab intensiivset tahtejõudu, kuid see on täiesti ja täiesti võimalik.
11
Esitage positiivne alternatiivne vastus. Sa ei saa lihtsalt midagi võtta ja mitte millegiga asendada. Lõppude lõpuks vajab teie aju teatud tüüpi tasu. Kurat, sa väärid seda pärast kogu seda rasket tööd. Nii et kui istud baaris ja ei joo, joo oma lemmik alkoholivaba jook. Ei söö? Proovige värskendavat jääteed. Liiklusummik ja sa ei pabista? Sisestage oma lemmik-CD ja moosi. Kõik, mis paneb sind end hästi tundma (kuid ei ole negatiivne harjumus), toimib. See võib minna ka mõtetele. Oletame, et teie ülemus karjub teie peale ja teie loomulik reaktsioon on kas nutmine ja ehmumine või väga-väga vihane. Selle asemel teete midagi, mis teile meeldib. Jalutate, helistate sõbrale või hakkate oma lemmikraamatut lugema. Lõpuks ei ole viha enam vastuseks. Teie aju lihtsalt ei tunne seda ära, sest olete selle välja surnud. Nüüd on see uus positiivne asi, mida teete. Sina võidad.
12
Mediteeri. Kuigi see ei pruugi tunduda nagu teie tassike teed, on meditatsiooni eelised üsna uskumatud – ja need muudavad kindlasti tähelepanelikumaks ja eneseteadlikumaks muutumise lihtsamaks. Veelgi enam, need aitavad teil jääda rahulikuks ja keskendunud, muutes kogu selle positiivsuse asja palju-palju lihtsamaks. Kui teie aju on õiges kohas, võivad need vanad harjumused kõrvale jääda. Kas te ei tegele meditatsiooniga? See on okei. Mis sind rahustab ja keskendub? Kas loed head raamatut? Kas mängite videomänge? Kokkamine? Siis tehke seda. Kuni see asetab teid sellesse metafoorsesse zen-aia tüüpi kohta, on see hea.
13
Mõista, et negatiivsetel mõtetel pole väärtust. “Soovida dieeti” on üks asi, aga uskuda, et su praegused toitumisharjumused ei tööta, on teine asi. On üsna selgelt näha, et inimene, kes “soovib dieeti pidada”, ei jõua kuhugi. Teisest küljest näeb edu inimene, kes usub tõsiselt, et tema praegused toitumisharjumused ei tööta. Aju ümberprogrammeerimiseks peate ausalt uskuma, et negatiivsetel mõtetel ja harjumustel pole teie jaoks väärtust. Kui te seda usute, järgneb paremaid tegusid. Tõenäoliselt teate, et negatiivsed mõtted viivad negatiivsete tegudeni ja negatiivsete mustriteni. Nad varjutavad elu hõbedast vooderdust ja näivad lihtsalt kasvatavat ebaõnne. Ei tohiks olla raske näha, et neil pole väärtust, eks? Kust nad sind saavad? Kust nad meist kedagi võtavad?
14
Mõelge oma ajust kui arvutist. Teie aju on plastiline ja täielikult vormitav. See on fakt. Neuroplastilisus või aju plastilisus on termin, mis tähistab teie aju muutumist, kuna sellel on uued kogemused ja uued mõtted. Lühidalt, teie aju on nagu arvuti. See võtab teavet ja kasutab seda. Usute oma arvuti võimsusesse, seega peaksite uskuma ka oma aju võimsusesse. Veel üks hea põhjus mõelda oma ajust arvutiks on see, et see aitab teil näha, et igal ajahetkel on võimalik saavutada ükskõik milline tulemus . Sisestate teatud teavet oma ajju (nagu arvuti), see sorteerib selle läbi (nagu arvuti teeb) ja see tuleb välja lahendusega (nagu arvuti). Kui aga muudate teabe sortimise viisi või teabe sisestamise viisi või isegi seda, mis teave tuleb, saate teistsuguse tulemuse – täpselt nagu arvuti. Mõelge kastist väljapoole ja võite tulla täiesti erineva operatsioonisüsteemiga. Üks, mis on palju parem kui eelmine süsteem, milles töötasite!
15
Olge ise veendunud, ilma igasuguse kahtluseta, et näete muutust. See käib käsikäes ideega, et negatiivsetel mõtetel pole väärtust. Teie meel peab olema õiges kohas, et teie aju saaks muutuda või ümber programmeerida. Lõppude lõpuks on “ma tahan kaalust alla võtta” ja “ma usun, et suudan kaalust alla võtta” kaks täiesti erinevat mõtet. Ühesõnaga, sa pead endasse uskuma. Sa oled võimeline muutuma. Ja saate sellega ka hakkama. See usk aitab teil positiivse mõtlemise rongis alustada. Kui usud, et midagi on võimalik, näed enda ees rohkem võimalusi. Kerge klõps, mis valgustab teie maailma kuldses säras. Korraga on asjad helgemad. Asjad tõusevad. Hakkate uskuma, et saate seda teha, ja siis teete seda!.
16
Esitage väljakutse igale mõttele, mis teile pähe tuleb. Kui saate selles aju ümberprogrammeerimise asjas järjest paremaks, hakake oma mõtteid võtma ja neid proovile panema. Kas see on teie mõte või usk? Kas see on teie mõte või on see teile antud? Kui teil tekivad mõtted, mis on vaid uskumused ja mis pole teie omad, esitage neile väljakutse. Mis on parem mõte? Mis on tõhusam mõte? Mis on positiivsem mõte? Milline mõte teistest tooks teid lähemale sellele, kes soovite olla? Meie kultuurid kipuvad meid teatud viisil “kasvama”. Meid õpetatakse mõtlema, õppima, tegutsema ja üldiselt tegutsema kindlal ja vastuvõetaval viisil. Teie asi on võtta see oma neokorteks (teie kõrgelt arenenud aju) ja see tööle panna. Mis on tegelikult teie jaoks parim? Mis käib teie väärtushinnangutega?
17
Hankige selle jaoks rakendus. Iga asja jaoks on olemas rakendus ja see hõlmab positiivset mõtlemist ja aju ümberõpet. Stress-Free Life ja I Can Do It on vaid kaks näidet tehnoloogiast, mis aitavad hoida teie meelt mängus ja tuld andma kogu motivatsioonile, positiivsetele silindritele. Kui päevikusse kirjutamine teile ei meeldi, võib see olla paremuselt järgmine asi. Meil kõigil on vaja väikseid otseteid, et jõuda oma parima olemiseni. Olenemata sellest, kas see on rakendus, eneseabiraamat, märkmed meie külmkapis või päevik, need kõik aitavad meil end järje peal hoida. Kui soovite oma aju ümberprogrammeerimisel tõesti edukas olla, on õigel teel püsimiseks hea mõte uurida käegakatsutavamaid asju.