Usk, et inimesed kasutavad ainult 10 protsenti oma ajust, on müüt. Aju on elav, töökas organ, mis juhib enamikku keha funktsioonidest. Siiski saate laiendada oma võimeid ja kasutada rohkem oma aju, kui olete terve ja proovite uusi asju proovida.
1
Mine loodusesse. On näidatud, et 90-minutiline matkamine looduskeskkonnas parandab kognitiivseid funktsioone, vähendab potentsiaalselt kahjulikke mõtteviise ja suurendab loovust. Linnakeskkonnas jalutamine võib anda kasulikku liikumist, kuid tundub, et loodusega kokkupuutel on ravitoime.
2
Tegelege ajutreeninguga, mis on eriti range. Teadlased näivad arvavat, et enamik ajumänge on liiga lõbusad, et mõjutada tunnetust ja suurendada intelligentsust; mõned eriti rasked mängud võivad aga teie sujuvat intelligentsust parandada. Proovige kahekordset n-tagasi ülesannet ja pidage meeles, et mida keerulisem see on, seda tõenäolisemalt see tunnetust parandab. Teine võimalus seda teha on lugeda väga rasket raamatut. Proovige leida raamat, mis sisaldab umbes 20 protsenti uut sõnavara. Niipea, kui see muutub lihtsaks, otsige veelgi raskemini loetav autor.
3
Lõpetage aju põhifunktsioonide jaoks masinatele lootmine, et saaksite oma aju treenida. Vältige lihtsate redigeerimise jaoks kalkulaatorite, GPS-navigaatorite ja õigekirjakontrolli kasutamist. Vaimne matemaatika ja navigeerimine on suurepärased viisid uute radade kujundamiseks ja probleemide lahendamise oskuste kasutamiseks.
4
Õppige seni, kuni ülesandega hakkama saate, ja seejärel alustage uut. Niipea, kui hakkate milleski hästi hakkama saama, muutub teie aju tõhusamaks ja lakkab proovimast uusi võimalusi probleemi lahendamiseks. Kui olete sudoku selgeks saanud, alustage ristsõnu. Kaaluge keele või muusikariista õppimist. Mida kauem ülesande omandamine aega võtab, seda rohkem peate selle käigus meelde jätma ja avastama.
5
Liituge raamatuklubi või mõne muu sotsiaalse klassiga. Sotsiaalne suhtlus aitab teil leida uusi vaatenurki, samas kui tunnid võivad parandada teie kriitilist mõtlemist. Inimestega suhtlemine annab teie ajule rohkem trenni kui veebikursus.
6
Proovige uusi asju. Rutiinid vähendavad teie ajufunktsiooni, mistõttu kasutatakse sageli mõistet “autopiloot” selliste ülesannete täitmisel nagu toiduvalmistamine, teleri vaatamine või autojuhtimine. Proovige uut tööd, reisige ja tehke igal võimalusel uusi tegevusi ning saate pidevalt uusi tegevusi. ühendused.
7
Tehke uinakuid. 20-minutiline uinak võib parandada tunnetust. Isegi nii lühikest uinakut kui kuus minutit on seostatud ajufunktsiooni paranemisega.
8
Tehke iga päev vähemalt 20 minutit aeroobset tegevust. Vere käima panemine paneb aju tegelikult käima. Pärast 20-minutilist (või enamat) treeningut parandate oma mälu, teabetöötlust ja neuroplastilisust. Neuroplastilisus on teie aju võime luua rakkude vahel uusi ühendusi.
9
Säilitage tervislik, tasakaalustatud toitumine. Ligikaudu 20 protsenti toitainetest, mida tarbite, toidavad teie ajujõudu, seega on terve ja kasuliku aju jaoks vajalik tasakaalustatud toitumine, mis on täis valku, rasvu ning mitmesuguseid puu- ja köögivilju.
10
Eesmärk on igal ööl magada täis öö. Seitse kuni üheksa tundi und on vajalik, et teie mõistus töötaks kõige paremini. Teie keha vajab hormoonide töötlemiseks und ja teie aju loob öösel olulisi uusi ühendusi.
11
Õppige lõõgastuma. Kuigi stress võib anda teile lisajõudu ja adrenaliini, piirab see teie loomingulist ajuvõimet, kui see on osa teie igapäevaelust. Võtke omaks oma lemmik lõõgastustehnika, nagu meditatsioon, jooga, muusika või uinak.
12
Veenduge, et saaksite päevas 1000 kuni 2000 ühikut D-vitamiini. Teadlased on leidnud seose selle vitamiini madala taseme ning aeglase kognitiivse töötlemise ja funktsiooni vahel. Kui te ei saa mitu korda nädalas 15–30 minutit päikesevalgust, pidage nõu oma arstiga toidulisandi kohta.
13
Söö palju Omega-3 rasvhappeid. Need happed aitavad ajul teavet tõhusalt töödelda. Parimad Omega-3 toidud on makrell, lõhe, kreeka pähklid, chia seemned, heeringas, lõhe, linaseemned ja tuunikala.
14
Vältige tubaka tarbimist ja piirake alkoholi tarvitamist. Pole üllatav, et need ained mõjuvad ajule mürgina. Pikaajaline kasutamine ja ülekasutamine võivad teie aju funktsiooni halvendada.
15
Hoolitse enda eest kogu elu. Mida varem oma harjumusi muudate, seda parem on teie aju tervis. Proovige need muudatused teha niipea kui võimalik.