Paljud inimesed avastavad end õhtust õhtusse oma partneritega tülitsemas. Nad peaaegu sooviksid, et saaksid põgeneda ja kusagil mujal parema elu leida. Mida rohkem nad võitlevad, seda rohkem on neil raske üksteise suhtes positiivseid tundeid leida. Sageli on üks partner heitunud ja kogeb lootusetuse tunnet seoses abielu ellujäämisega. Sellest rulast välja pääsemiseks peate tõesti tahtma, et teie suhe toimiks.
1
Lõpetage kritiseerimine. Selle asemel, et oma abikaasat verbaalselt kritiseerida, mis ütleb neile täpselt, mis sulle tema juures ei meeldi, asenda see tagasiside jagamisega, kuidas tema tegevus sind tekitab, olgu see siis murelik, piinlik, hoolimatu jne. Kui keegi teab täpselt, miks tema käitumine on probleem, ja oskab sellega suhestuda, kuna neil on tõenäoliselt samad emotsioonid, saate palju tõenäolisemalt tsiviilvastust. Jagage kindlasti oma tagasisidet austava käitumisega, hoides sarkasmi ja viha oma häälest eemal. Võite harjutada andestamist enne iga kord, kui tagasisidet jagate. Samuti peaksite suhtest vaimselt sammu tagasi astuma ja otsustama, et kuigi teie abikaasa pole 100% see, mida soovite, on ta enamasti hea, mis võimaldab teil neid aktsepteerida. tingimusteta, hoolimata pisiasjadest, mis teid ärritavad. Kui tunnete, et teie pähe tuleb kriitiline mõte, peatage see mõte ja suunake see oma abikaasa kui terviku aktsepteerimise poole.
2
Otsige head. Abikaasa kritiseerimise lõpetamiseks peate hakkama otsima head. Kui mõtlete nende kohta midagi negatiivset, arendage välja positiivselt tugevdav mõtteviis, asendage see millegagi, mida nende juures imetlete, ja premeerige ennast pingutuse eest. On tõestatud, et preemiad aitavad meil uusi harjumusi välja arendada ja neid säilitada. Premeerige end millegi väikesega, näiteks šokolaadi, teile meeldiva saate episoodi või isegi väikese pausiga monotoonsest ülesandest.
3
Ole südamlik. Füüsiline kiindumus on üks selgemaid armastuse ja hoolitsuse edastamise vorme. Uuringud näitavad, et isegi ainult õpetaja, kes koputab toetavalt seljale, võib sundida õpilasi kaks korda sagedamini vabatahtlikuks tööle. Massaaž inimeselt, keda sa armastad, leevendab tõenäoliselt depressiooni ja isegi leevendab valu. Füüsiline ja verbaalne kiindumus võib edastada seda, mida teie sõnad ei anna, aidates päästa abielu. Tehke lihtsaid puudutusi, näiteks õlale patsutust, kui nad teevad head tööd, väikest suudlust laubale või puudutage sõrmi.Lihtsad komplimendid väljendavad kiindumust samuti, näiteks öelda oma naisele, et ta tegi hea õhtusöögi, või jagada, kui õnnelikuks miski su mees tegi sind.
4
Pöörake tähelepanu teisele inimesele. Oma abikaasale jagamatu tähelepanu pööramine on oluline, et talle väärtust edastada. Kui teie või teie abikaasa vaatate regulaarselt televiisorit samal ajal, kui teine vestleb, või vaatate ruumis ringi või lehitsete kirju või segate rääkimise ajal palju tähelepanu, siis ei pööra te neile tähelepanu. Selle asemel keskenduge rääkimise ajal teise inimese silmadele.Keskenduge neile, kui mõistate, et ta jagab teiega midagi.Tänake teda, kui ütlete toetavaid või tunnustavaid asju, sest see näitab, et olete neid kuulnud.Tule kohale kingitusega üksus, mida nad hiljuti mainisid, et soovivad seda saada.
5
Kuulake oma abikaasat. Tähelepanuga kaasaminek on hea kuulamine. Aktiivne kuulamine tähendab, et ootate, kuni teine inimene on rääkimise lõpetanud, ja annate siis tagasisidet, mitte tingimata proovite probleemi lahendada. Jagage, mida nad räägivad, pakkudes lugu teie sarnasest kogemusest. Looge rääkides silmside või paluge neil luua teiega silmside, kui räägite.
6
Tunnistage asju, mis on teie abikaasa kohta uued. Kui olete olnud pikka aega abielus, on tõenäoline, et mõlemad olete aastate jooksul muutunud, eriti kui teil on lapsed. Võtke aega, et neid uuesti tundma õppida. Esitage neile küsimusi meeldimiste ja mittemeeldimiste kohta. Kui nad pole enam kindlad, mis neile meeldib, pakkuge, et viige nad kuhugi, näiteks restorani, et aidata neil sellest aru saada. Püüdke pakkuda asju, mis neile meeldivad kingitusena, kodus või väljasõidul.
7
Ole lahke. Olge tahtlikult üksteise vastu lahked. See võib tähendada, et saate oma interaktsioonidest ülevaate, salvestades need ja esitades neid, et kuulata, kui palju tülitsete. Saate teha näiteks loendeid selle kohta, mis teid iga inimese juures häirib, ja seejärel kirjutada üles, kuidas te tavaliselt reageerite. Otsustage reageerida erinevalt iga kord, kui teine inimene teeb neid 10 asja. Valige, et te ei ole ebaviisakas, kriitiline ega muud negatiivset.
8
Küsi, mida vajad. Kui muudate oma käitumist ilma abikaasat teavitamata, võite leida end täis muutuste ootusi, ilma et teine teaks, miks olete pettunud. Rääkige neile oma otsusekindlusest oma abielu muuta ja paluge neilt seda, mida mehena või naisena vajate. Kui te tavaliselt eirate oma soove, püüdes seada teised esikohale, proovige see harjumus ümber pöörata ja väljendada seda, mida soovite enne, kui teised seda teevad.Kasutage “Mina” avaldused, kui väljendate oma tundeid ja kirjeldate, mida soovite oma abielus muuta, et teie abikaasa ei hakkaks kaitsma.
9
Käitu nii, nagu hakkaksid kohtama esimest korda. Püüdes oma abikaasat tundma õppida, kui olete pikka aega koos olnud, võiksite proovida teeselda, nagu oleksite uues suhtes. Alustage kohtingutel käimist ja põhiküsimuste esitamist. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et nende lemmikvärv on muutunud või et nende lemmiktoit pole juba aastaid olnud spagetid. Kui teil on veel lapsi, kes vajavad lapsehoidjat, ärge kartke lapsehoidjat palgata. Võib-olla soovite määrata koostage iganädalane tutvumisrutiin, et saaksite keset kiiret elu kindlasti oma abikaasaga kohtamas käia.
10
Tehke koos uusi asju. Osana oma uuest tutvumisplaanist proovige uusi asju. Minge kohtadesse, kus teie ja teie abikaasa pole kunagi käinud, eriti kohtades, kuhu üks teist on alati tahtnud minna. Proovige oma linnas uusi tegevusi või reisige teistesse linnadesse või riikidesse. Uute romantiliste rituaalide loomine võib kasvatada armastuse tundeid. Võite kasutada uute asjade tegemise strateegiat, et üllatada oma abikaasat millegagi, mida ta on alati tahtnud teha.
11
Meenutage koos. Mõelge ajale, mil te kohtamas käisite, kui te ei kritiseerinud teineteist ja võtsite teineteist tingimusteta vastu. Rääkige oma esimesest kohtingust, oma lemmikkuupäevadest, sellest, kui ilusad teie pulmad olid, ja mõelge kõikidele kordadele, mil te kätest hoidsite ja koos lõbusaid asju tegite. Mälestuste ühendamine enesetundega võib aidata teil neid emotsioone uuesti tunda.
12
Tehke koos asju, mida te pole pikka aega teinud. Kui meenutasite oma suhte algusaega, võisite mõelda asjadele, mida te varem koos tegite, kuid lõpetasite, sest elu oli kiire. Looge uuesti oma esimene kohting või kohtuge sõpradega, keda te pole pikka aega koos näinud. Kui teete asju, mida varem tegite, kui tundsite oma abikaasa vastu tugevat emotsiooni, võib see teile meelde tuletada, mis tunne oli, ja aidata teil seda uuesti tunda. .
13
Kirjutage üles asjad, mis teid vihastavad. Võib-olla olete kaotanud armastuse oma abikaasa vastu millegi pärast, mida nad tegid, mis ajas teid sügavalt vihale. Ainus viis, kuidas pärast sellise viha tundmist oma abikaasat uuesti armastada, on neile andestada. Alustage sellest, et pange kirja asjad, mida nad on teinud ja mis teid vihastavad. See võib olla midagi suurt, nagu afäär või reetmine, või hunnik pisiasju, nagu teie ignoreerimine, teile valetamine jne. Nende üleskirjutamine aitab et näeksite oma mõtteid ja korraldaksite neid nii, et te ei peaks neile enam mõtlema.
14
Pane kirja valud, mis sul on. Samad asjad, mis sind vihastavad, on ilmselt ka sulle haiget teinud, aga sa võid haiget saada ka ilma vihastamata. Kirjutage veel üks nimekiri kõigist asjadest, mida teie abikaasa on teinud (või ei teinud), mis on teie tundeid riivanud. Võite öelda, et see on midagi, mis on teile haiget teinud, kui see tekitab sellele mõeldes emotsionaalse reaktsiooni. Jällegi võivad need asjad olla suured, nagu teie petmine, või hunnik pisiasju, nagu aastapäeva unustamine, ei aita sind majas ringi jne.
15
Pikenda andestust. Nüüd, kui teil on oma nimekirjad, on aeg vabaneda oma vihast, solvumisest ja valust, andes oma abikaasale andeks. See on tavaliselt pidev protsess (ja võib hõlmata palju pisaraid), nii et võite paluda abi usaldusväärselt lähedaselt või nõustajalt/terapeudilt, kes aitaks teid nimekirja koostamisel. Rasketel põhjustel võib olla palju andestage aega ja nende uurimine võib aidata teil vihast lahti lasta.
16
Paluge oma abikaasal samad asjad teie jaoks üles kirjutada. On tõenäoline, et teie abikaasal on teie suhtes palju negatiivsust, nagu teil on nende suhtes. Paluge oma abikaasal kirjutada üles asjad, mida olete teinud, et teda haiget teha ja vihastada. Te ei pea paluma neil praegu teile andeks anda, vaid laske neil vaadata asju teie abielus, mis neile kahju tekitavad.
17
Paluge andestust. Parandage oma abikaasale meelt nende nimekirjas olevate asjade pärast ja paluge tal teile andeks anda. Meeleparandus tähendab seda, et valite kõndida vastupidises suunas, seega nõustute lõpetama asjade tegemise, mis on teie abikaasale haiget teinud ja vihastanud. See ei tähenda, et suudate äkitselt lõpetada käitumise, mida olete aastaid teinud, ja seda ei tee ka teie abikaasa. Selle protsessi kaudu peaksite mõlemale armu andma.