Raseduse katkemise šokk ja valu võivad olla laastavad. Sageli võtab emotsionaalne valu paranemine kauem aega kui füüsiline valu. Rääkides raseduse katkemisest, pidage meeles, et kurvastamine ja emotsioonide väljendamine teile kasulikul viisil on okei. Samuti on okei, kui teie mees vastab talle mõistlikul viisil, isegi kui see pole teie jaoks mõistlik. Eelkõige otsige abi, mida vajate, olgu selleks abikaasa, sõbrad või tugivõrgustik või terapeud.
1
Hoidke see lihtne. Kui teil on raskusi sõnade leidmisega, alustage millestki lihtsast. Seda teemat on raske tõstatada, nii et kaaluge lihtsalt öeldes: “Ma olen just nurisünnitanud.” Peale selle ei pruugi te olla valmis rääkima sellest, mis see teie jaoks on, või võite olla šokis ega tea, mida teha. See on okei. Aga jagage uudist oma abikaasaga ja andke talle teada, mis toimub. Vestluse edenedes võite valida, kas soovite rohkem jagada või väljendada.
2
Küsige temalt tema tunnete kohta. Mehed tegelevad raseduse katkemisega erinevalt kui naised, kuid sageli mõjutab see neid sügavalt. Nad võivad langeda masendusse, kuid nende tundeid võib varjata viha. Rääkige oma abikaasaga raseduse katkemisest ja uurige rohkem tema mõtete ja tunnete kohta. Näiteks võite esitada oma mehele mõned küsimused, et teada saada, kuidas ta end tunneb. Kuidas ta raseduse katkemisega toime tuleb? Milliseid mõtteid ja tundeid ta kogeb? Kuidas ta peab end väljendama? Küsige temalt, millist tuge ta hindab ja mis on talle kõige rohkem abi selle aja ületamiseks.
3
Pidage meeles, et mitmesugused tunded on normaalsed. Emotsionaalse ja füüsilise kaotuse kogemine võib olla raske ja valus. Kui üks partner võib väljendada oma tundeid pisarate, depressiivse meeleolu ja kurbuse kaudu, siis teine võib võtta “tugeva” rolli ja muutuda väga tegevusele orienteeritud. Laske teineteisel toime tulla ja leinata viisil, mis teile igaühele hea tundub ja Ärge süüdistage üksteist selle põhjal, kuidas te leinate. Sellised küsimused nagu: “Miks sa ei nuta ega ärritu?“ või „Miks te ei saa sellest üle?“ ei aita. Selle asemel, aktsepteerige seda, kuidas üksteist leinate. Isegi kui väljendate leina erinevalt, teadke, et te mõlemad kogete leina viisil, mis teile sobib. Pidage meeles, et raseduse katkemise järelmõjudeks võivad olla depressioon ja ärevus ning need tunded võivad kesta kaua Kui teil on raske nende tunnetega toime tulla, otsige abi terapeudilt.
4
Küsi oma mehelt tuge. Kahjuks ei saa teie mees midagi teha, nii et see on siis, kui toetus on vajalik. Andke oma mehele teada, mida vajate ja millest oleks abi. Tuge küsida on okei ja see võib aidata teie mehel tunda, et ta aitab teid. Andke talle teada, et leinate ja see võtab aega. Küsige kallistusi ja kiindumust, kui neid vajate. Kui teil on vaja rääkida, öelge: “Ma pean väljendama oma tunnet. Ma ei otsi nõu ja oleksin tänulik, kui kuulaksite.” Olge valmis ka oma mehele tuge andma. See võib olla raske aega ka tema jaoks.
5
Hoidke dialoogi avatud. Kuigi teil võib olla kõige lihtsam arutada raseduse katkemist selle esmakordsel esinemisel, olge avatud raseduse katkemise arutamiseks. On okei, kui räägite oma enesetundest, kogetud kaotusest ja sellest, kuidas teie kehal läheb. Ärge sulgege kogemust, vaid hoidke avatud ja turvalist ruumi, et arutada kogemust ja seda, kuidas see teid jätkuvalt mõjutab. Kui teil on vaja rääkida, rääkige. Ärge hoiduge selle esiletoomisest, kui see teid aitab.
6
Arutage, kuidas kogemust austada. Võite tunda kurbust raseduse kaotamise päeva tähtpäevade või eeldatava sünnikuupäeva paiku. Arutage oma mehega, kuidas neid päevi ja emotsioone austada. Võib-olla soovite teha koos mõne tegevuse või planeerida tagasihoidliku päeva, et saaksite oma emotsioone töödelda. Võib-olla soovite võtta töölt vaba päeva, veeta aega väljas, luua mälutahvli või päeviku.
7
Võtke seksi aeglaselt. Üks partner võib olla valmis seksuaalsuhte juurde tagasi pöörduma, teine aga mitte. Olge valmis asju ühes tempos võtma. Rasedus ja seks võivad olla tihedalt läbi põimunud, mistõttu võib seksi taasalustamine olla keeruline. Ühe partneri jaoks võib seks olla raske, teise jaoks aga tervendav. Olge valmis olema koos kannatlik ja asuge seksima, kui tunnete end mõlemaks valmis. Seks ja intiimsus on lahus. Kuigi te ei pruugi olla valmis seksuaalse tegevuse juurde naasma, jagage füüsilist lähedust. Kaisutage, hoidke käest ja kallistage üksteist. Olge lähedane ja jagage kiindumust.
8
Toetuge perele ja sõpradele. Mõnikord ei ole abikaasa kõige toetavam inimene, kellele raskel ajal toetuda. Ära pea seda oma mehe vastu. Selle asemel otsige emotsionaalset tuge inimestelt, kes on armastavad ja rahustavad. Võib-olla soovite pöörduda lähedase pere ja sõprade poole, kellest teate, et nad võivad teid leinaga toime tulla. Võite isegi soovida või vajada oma mehelt ajutist ruumi, kui te ise kurvastate.
9
Kui vajate välist tuge, ärge kartke seda küsida. Öelge: “Mul on väga raske aeg ja ma tahaksin tõesti toetust.” Olenevalt teie vajadustest võite öelda: “Ma pean rääkima ja oleksin tänulik, kui kuulate” või “See on mu perele raske aeg ja me vajame abi söögiga.â€Kui te pole valmis raseduse katkemisest rääkima, öelge: “Mul on raske aeg ja võiksin kallistada.”
10
Liituge tugirühmaga. Paljud naised leiavad, et on kasulik liituda teistega, kes on raseduse kaotanud. Abiks võib olla kohtumine teistega, kellel on teiega sarnased kogemused, ja inimestega, kes on selle protsessi juba läbi teinud. Tugirühmad võivad aidata teil end vähem üksikuna ja isoleerituna tunda ning aidata teil luua kontakti inimestega, kes on seal olnud. Otsige võrgu kaudu enda lähedal asuvat tugirühma.
11
Rääkige terapeudiga. Raseduse katkemine võib mõjutada teid ja teie abikaasat isiklikult ning ka teie suhet. Kui teil on probleeme pärast raseduse katkemist tükkide korjamisega, kaaluge ravi saamist. Keerulistes olukordades võib olla keeruline läbida, samal ajal hästi ühendudes ja koos toimides. Kui tunnete, et vajate abi, pöörduge nõustamise poole. Otsige kaotusele ja leinale spetsialiseerunud nõustaja. Küsige oma kindlustusandjalt, üldarstilt või kohalikult vaimse tervise kliinikult saatekirja terapeudi juurde. Soovitusi saate küsida ka sõpradelt ja perelt.