Teie emotsionaalset ja füüsilist heaolu on võimatu eraldada. Aktiivne elustiil on seotud sellega, kui heas vormis sa oled ja kui seksikas sa end tunned. Treening mitte ainult ei suurenda teie energiat, immuunsust ja meeleolu, vaid võib parandada ka teie seksuaalelu. Treening võib kaasa tuua kõrgema erutuse taseme ja väiksema erektsioonihäirete tõenäosuse. Treening pole veel kõik: hästi söömine, hea magamine ja tähelepanelikkuse harjutamine on kõik tervisliku eluviisi lahutamatud osad. Vormis ja seksikaks saamine seisneb ainult endas hea olemises.
1
Tehke regulaarselt aeroobset treeningut. Terved täiskasvanud peaksid tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Jagage oma treening nädala jooksul lühemateks sammudeks. Aeroobne treening muudab teid tervemaks. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendab südamehaiguste riski ja viirushaigustesse haigestumise riski. Aeroobne treening muudab teid ka õnnelikumaks. Regulaarne treenimine võib muuta teid energilisemaks, enesekindlamaks ja pingevabamaks. Mõõdukas aeroobne tegevus on selline, mida saate läbi rääkida, näiteks kiire jalutuskäik, aeglane rattasõit või seltskonnatants. Aeroobset tegevust peetakse jõuliseks, kui see võtab aega. teie hingamine ja rääkimine on rasked. See võib hõlmata kiiret rattasõitu, jooksmist või ujumisringe.
2
Toniseerige oma lihaseid. Jõutreening suurendab teie lahja lihasmassi. Samuti õpetab see teie keha tõhusamalt kaloreid põletama. Enamikule täiskasvanutele on kasulik teha jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas. Teie jõutreeningu rutiin peaks töötama kõigis teie peamistes lihasrühmades: ärge tõstke ainult hantlit! Jõutreeningut saab teha kodus, tehes krõnksu, väljaastumisi ja kükke. Jõutreeningut saab teha jõusaalis jõumasinatega. Seda saab teha ka raskuste, plasttorudega või ilma rekvisiitideta. Enne uue treeningvormiga alustamist osalege klassis või vaadake treeningvideot. Kui midagi valutab, lõpetage.
3
Venitage pärast treeningut. Aeroobsed ja jõutreeningud põhjustavad teie lihaste kokkutõmbumist. Pärast seda kulutage paar minutit oma peamisi lihasrühmi venitades, et parandada vereringet ja säilitada paindlikkus. Venitage aeglaselt, ilma põrkamata ja ärge hoidke valusaid poose. Enne treeningut venitamine võib teie jõudlust vähendada või isegi suurendada vigastuste ohtu.
4
Leidke treeningrutiin, mida saate nautida. Kui teil on rutiin, mis teile ei meeldi, on teil raskem seda järgida. Proovige erinevaid viise, kuidas treeningut oma ellu kaasata, et näha, mis teid erutab. Kui sulle meeldib näiteks jõusaalis käia, on mõttekas hankida jõusaali liikmesus. Kui te pole kindel, pakuvad paljud spordisaalid prooviliikmelisust. Kas olete sotsiaalselt motiveeritud? Osalege rahvamajas mõnes treeningtunnis või minge veebi ja leidke kokkusaamisrühm. Paluge sõbral endaga jalutada või jagage oma treeningueesmärke veebis. Kas eelistate üksi higistada? Proovige oma naabruses või rajal jalgrattaga sõita või joosta. Saate teha palju sooloharjutusi mugavalt oma kodus või isegi kontoris.
5
Söö hästi ja joo vett. Et olla vormis, terve ja seksikas, sööge erinevaid toite. Laia toiduvaliku söömine aitab saada kehale vajalikke toitaineid. Sööge puu- ja köögivilju iga päev ning veenduge, et te ei jätaks vahele süsivesikuid ega valke. Treenimiseks vajate süsivesikuid ja lihaste kasvamiseks ja taastumiseks valke. Jooge vett enne ja pärast treeningut ning alati, kui tunnete janu. Kui teate, millal treenima lähete, saate eelseisva päeva hüdraatuda. Jooge paar klaasi vett lisaks päev enne intensiivset treeningut. Kui teie uriin on selge, olete tõenäoliselt hüdreeritud. Vältige tugevalt töödeldud toite ja jooke, nagu mikrolaineahjus eined ja sooda. Valmistage oma toitu kodus nii sageli kui võimalik: kodune toiduvalmistamine on peaaegu alati toitvam kui pakendatud või restoranitoit. On oluline, et jääksite hüdreeritud, et saaksite lihaseid üles ehitada ja toniseerida.
6
Harjutage tähelepanelikkust. Et olla seksikas, peate tundma end enesekindlalt ja lõdvestunult. Stressi, puudumise või enda allasurumine võib teie seksikuse rikkuda. Mindfulness on praktika, mille käigus pööratakse tähelepanu oma hetke mõtetele, meeltele ja tunnetele ilma tõlgendamise või hinnanguteta. Tähelepanelikkuse harjutamiseks pöörake tähelepanu oma meeltele. Küsige endalt: “Mida ma lõhnan, näen, kuidas ma liigun, kuidas mu keha tunneb?” Harjutage tähelepanelikkust, pöörates tähelepanelikult, kui keegi teiega räägib. Proovige vastu võtta iga sõna, mida nad ütlevad. Mediteeri oma hingamise üle. Tunneta, kuidas hingamine sinust sisse ja välja tuleb. Pange tähele, millised kehaosad tõusevad ja langevad. Kui teie mõtted rändavad, tuletage endale meelde, et pööraksite tähelepanu oma hingamisele. Uurige igapäevast eset. Veetke iga päev natuke aega, vaadates midagi, mida kogu aeg näete, näiteks oma hambaharja. Püüdke märgata uusi detaile. Tehke tähelepanelikkuse harjutust, kui tunnete, et muutute pingeliseks või negatiivseks. Kui teile tuleb mõni soovimatu mõte, tunnistage seda õrnalt. Seejärel pöörake tähelepanu asjadele, mida tunnete ja tunnete.
7
Riietu, et endale muljet avaldada. Hea hügieen ja korralik hoolitsemine aitavad teil end hästi tunda ja teistele hea välja näha. Riietuge puhastesse riietesse, mis teile meeldivad. Sa ei pea kulutama palju aega riietumisele: võid tunda end hästi riietuses, mida kannad kogu aeg, kui sulle meeldib, kuidas sa selles välja näed. Käi duši all pärast trenni või siis, kui soovid end värskena tunda, ja pese šampooni mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Tunned end seksikamana, kui kannad ainult riideid, mis sulle tõeliselt meeldivad. Minge läbi oma kapp ja vabanege kõigest, mida te tegelikult ei kanna, või kandke seda ainult kohustusest. Kandke riideid, mis tunduvad teie nahal hästi. Sensuaalse esitluse jaoks kandke siidi ja pehmet puuvilla. Riietus, mis istub sinu kehaga, kuid ei pigista seda ebamugavalt, tekitab sinus seksika tunde ja väljanägemise.
8
Võtke tantsutund. Tants mitte ainult ei aita sul vormi saada, vaid tõstab ka sinu enesekindlust ja aitab valmistuda tulevasteks kohtamisteks. Otsige tantsuliik, mis teile meeldib, ja tõenäoliselt leiate inimesi, kes jagavad teie huvisid. Kui olete armastusväärne dork, registreeruge kontratantsu klassi. Kui soovite õppida liigutusi, mida saate välja minnes kasutada, minge hip-hopi klassi. Otsige loendeid oma kohalikust kogukonnakeskusest või veebist.
9
Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Potentsiaalse partneri üks atraktiivsemaid omadusi on emotsionaalne stabiilsus, kas teie tujud lähevad üles ja alla? Kas kaotate oma sõpru sageli? Teadvuse praktiseerimine võib olla kasulik, aga ka terapeudi või nõustaja külastamine. Õige terapeudi leidmiseks helistage ülikooli psühholoogiaosakonda ja küsige soovitusi või küsige nõu oma tervishoiutöötajalt.
10
Kuulake tähelepanelikult teisi. Kui soovite, et keegi peaks teid seksikaks, kuulake teda, kui nad räägivad. Eelkõige erutab heteroseksuaalseid mehi kogemus, et neid kuulatakse tähelepanelikult. Kui kuulate üldiselt tähelepanelikult ja vastate ilma hinnanguteta, võidakse teid laialdaselt pidada seksikaks.
11
Magage, mida vajate. Et end seksikana tunda ja vormis püsida, maga korralikult. Täiskasvanud vajavad öösel 7-8 tundi võimalikult väheste katkestustega und. Unepuudus häirib teie füüsilist vormi, immuunresistentsust, kehakaalu ja vaimset tervist.