Vaimsete haiguste riikliku liidu andmetel kogeb umbes üks neljast täiskasvanud ameeriklasest igal aastal vaimuhaigusi. Peaaegu igaühe peamine eesmärk on taastumine. Kahjuks ei juhtu taastumine üleöö ja selle ootamine on kannatlikkuse harjutus. On tavaline, et ollakse pettunud ja heitunud, kui proovite paremaks saada, kuid kannatlikkus on ülioluline. Seda on võimalik teha, kui mõistate, mis on taastumine, muudate oma mõtteviisi ning teete oma elus tervislikke ja kasulikke valikuid.
1
Keskenduge sellele, mida saate teha. Kui proovite taastuda, võib teil tekkida kiusatus peatuda tõsiasjal, et taastumine võtab kauem aega, kui soovite. Sellele keskendumise asemel keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Sellele, mitte negatiivsele tähelepanu pööramine võib aidata teil tunda julgustust, mis võib aidata teil muutuda kannatlikumaks. Näiteks keskenduge oma positiivsetele muutustele, nagu järjepidev ravimite võtmine, enda eest hoolitsemise parandamine. , ja edusammud, mida teete taastumise suunas. Seadke väikesed saavutatavad igapäevased eesmärgid ja vaadake neid sageli, et hoida teid praeguses hetkes. Seadke endale ka pikaajalised eesmärgid ja vaadake neid iga paari kuu tagant uuesti. Koostage seniste saavutuste nimekiri ja näete tõenäoliselt, kuidas olete mõnes valdkonnas drastiliselt edasi arenenud. Vaadake seda loendit alati, kui tunnete end heitunult, ja näete, et edusammud toimuvad, olenemata sellest, kui aeglaselt see saavutatakse.
2
Vabastage häbimärgistamine, mida teistel teie suhtes tunnete. Vaimuhaigusi peetakse sageli endiselt tabuks. Seetõttu võite olla hirmul või kõhklev jagada oma tundeid teistega. Kuid võite hakata häbimärgistamisest lahti laskma, valides hoolikalt usaldusväärse sõbra või pereliige ja rääkides nendega oma seisundist. Nende toetav ja mõistev reaktsioon võib anda teile palju julgust. Kahjuks võib see teie taastumist takistada, sest te ei saa vajalikku abi. Vabanege sellest hirmust ja ärevusest, saades oma haigusest teadlikumaks ja liitudes tugirühmadega. See aitab teil end paremini tunda. Näiteks kui olete mures, et inimesed näevad teid teie terapeudi külastamas, ärge seda tehke. Pidage meeles, et teie terapeut tegeleb äritegevusega, sest abi vajavad ka paljud teised inimesed teie piirkonnas. Peaksite tegelikult endale õlale patsutama, et julgesite abi otsida.
3
Vaadake oma taastumist kui seiklust. Kui keskendute ainult oma teekonna lõpule, olete tõenäolisemalt pettunud ja kannatamatu oma taastumise pärast. Selle asemel pöörake oma mõtted lõppmängust kõrvale ja hakake tähelepanu pöörama sellele, mida kogete, kui jõuate sinna. Tõenäoliselt hindate ennast täiesti uuel viisil. Taastuvad inimesed õpivad sageli enda kohta palju teada. Näiteks saavad nad teada, millised on nende tugevad ja nõrgad küljed, nende käivitajad, toimetulekuviisid ja kuidas nad reageerivad stressi ja ebakindluse hetkedel. Taastumine muudab patsiendid sageli tugevamaks ja ebasoodsate olukordade suhtes vastupidavamaks. Kirjeldage oma taastumise tõuse ja mõõnasid ajakirjas. See võib aidata teil näha oma meeleolu ja une mustreid ning aidata teil ka oma mõtteid jälgida. Päevik on kasulik tööriist ka arsti vastuvõtule kaasa võtmiseks. Lisaks tunnete end suurepäraselt, kui vaatate aja jooksul tagasi ja näete, kui palju olete edasi arenenud. Küsige oma terapeudilt, sõpradelt või perekonnalt nende panust selle kohta, kuidas olete kasvanud ja edenenud. Väga kasulik on kuulda välistest allikatest, kuidas teil läheb.
4
Küsi tuge. Vaimse haigusega võitlemine ei ole midagi, mida saate täiesti üksi teha. Usaldage neid, keda usaldate, ja paluge neilt sel ajal abi. Osalege ka tugirühmades, kas veebis või isiklikult. Lisaks külastage regulaarselt oma terapeudi ja arsti. Nende abiga saate sellest üle. Helistage sõbrale ja öelge: “Mul on tõesti vaja kedagi, kellega rääkida asjadest, mida olen läbi elanud. Kas olete nõus kuulama?” Või võite lihtsalt seltskonda paluda, öeldes: “Ma tunnen end viimasel ajal üksikuna. Kas soovite ühel päeval sel nädalal lõunat süüa?”
5
Hoolitse oma keha, aga ka vaimu eest. Treenimine võib leevendada teatud stressi ja aitab teil keskenduda. Samuti võib see aidata teil end paremini tunda. Õigete asjade söömine ja joomine võib samuti parandada teie mõtteviisi. Näiteks vältige liiga palju kofeiini joomist, kuna see võib tekitada ärevust. Alkoholi joomine ja illegaalsete uimastite tarbimine ei pruugi mitte ainult häirida teie ravimite kasutamist, vaid võib põhjustada paranoia või isegi viha. Tervisliku eluviisi säilitamine on vaimuhaigusest taastumisel võtmetähtsusega. Sööge toitainerikkaid toite, nagu puu- ja köögiviljad, lahja valk, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Joo palju vett. Treenige enamikul nädalapäevadel umbes 30 minutit ja püüdke igal ööl magada 7–9 tundi. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks alustage toidukorra planeerimisest ja toiduostudest. Looge iganädalane treeningplaan, et ka see saaks tehtud. Nende juhuse hooleks jätmine vähendab oluliselt tõenäosust, et need saavad tehtud.
6
Eemaldage oma elust mittevajalikud stressorid. Sa elad praegu piisavalt läbi; te ei vaja taastumise ajal täiendavat stressi. Kus saate, kõrvaldage tarbetu draama ja ärevuse allikad. See võib aidata teil keskenduda sellele, mis on olulisem: iseendale. Näiteks kui teie töö tekitab teile ärevust ja teil on võimalik leida uus, tehke seda kohe. Kui teie kodune elu on ebastabiilne, otsige elamiseks kusagil mujal. Lõpetage mürgised sõprussuhted ja lõpetage kontaktid mittetoetavate pereliikmetega. Alguses võib see olla keeruline, kuid tõenäoliselt on see pikas perspektiivis kasulik. Õppige ka ei ütlema. Praegu pole õige aeg võtta endale uusi kohustusi, mis võivad stressi tekitada. Tabelistage need seni, kuni olete taastumises kaugemale jõudnud.
7
Säilitage oma taastumist, harjutades lõõgastustehnikaid. Stress võib põhjustada sümptomite retsidiivi, mille tulemuseks on haiglaravi või ravimiannuste suurendamine. Õppides stressi vaos hoidma, saate kiirendada taastumist ning aidata kehal ja vaimul paraneda. Planeerige need oma nädalasse, kasutades kalendrit ja eraldades konkreetsed ajad lõõgastustehnikate jaoks. Katsetage, millal need on teile kõige kasulikumad, ja ärge kartke muudatusi teha. Sügav hingamine on lõõgastustehnika, mida saate praktiseerida igal pool ja igal ajal. Lihtsalt hingake mitu korda nina kaudu sisse. Hoidke korraks hinge kinni. Seejärel vabastage mitu korda suust õhku. Korrake vastavalt vajadusele. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab teie poisi erinevate lihasrühmade kokkutõmbamist ja lõdvestamist, et saaksite paremini aru saada, millal teatud kehaosad on pinges. Alustage oma varvastest ja liikuge üles, pingutades paar sekundit ja seejärel vabastades pinged enne edasiliikumist.Meditatsioon võib aidata vähendada stressi ja ärevust. See tundub paljudele keeruline, kuid teie eelistuste põhjal on nii palju sorte. Võite sooritada kõndimise meditatsiooni, tähelepanelikkuse meditatsiooni või traditsioonilist lähenemist istuda ja korrata fraasi või mantrat sügavalt hingates.
8
Tea, et vaimuhaigusest taastumine võib teistest haigustest erineda. Erinevalt füüsilistest haigustest ei lahene vaimuhaigused tavaliselt lihtsalt arsti juurde mineku ja ravimite võtmise või füsioteraapia läbimisega. Vaimsetest haigustest taastumine on pidev protsess, mis sarnaneb kroonilise meditsiinilise haiguse juhtimisega. Rääkige endale ja ümbritsevatele, et nad peavad mõistma, et teie enda juurde naasmine võtab aega ning nad peavad olema kannatlikud ja toetavad. Kahjuks võivad mõned inimesed, kes olid teiega lähedased enne teie haigust, ära püsi taastumise ajal. Kuna vaimne haigus on nähtamatu, on ümbritsevatel sageli raske mõista, et kuigi sa näed hea välja, ei ole sa tegelikult nii. Nad ei pruugi mõista, et te ei saa alati tegutseda ja teha samu asju, mida tegite enne haigust, ja ei pruugi selle tõttu sõprust säilitada. Ärge kartke sõprussuhteid lõpetada ega piire seada. inimestega, kes ei toeta. Sellest võib sõltuda teie edu taastumisel. Teie terapeut aitab teil neid otsuseid teha.
9
Tea, et paranemine ei ole sama, mis “ravimine”. Kui rääkida vaimuhaigusest, ei tähenda paranemine, et probleem on lahendatud. Sel juhul on taastumine võrreldav remissiooniga. See tähendab, et kuigi te Kui tunnete end paremini, on suur tõenäosus, et probleemid taastuvad. Samuti peate iga päev astuma samme, et end tervena hoida. Näiteks iga päev ravimite võtmine, teraapias käimine, piisav magamine ja arstile visiidi aeg taastumise jaoks ülioluline.
10
Mõistke, et “paranemine tähendab igaühe jaoks midagi erinevat. Mõne jaoks tähendab paranemine naasmist oma ellu enne haiguse esinemist. Teiste jaoks võib see tähendada haiglast välja saamist ja koju naasmist. See võib tähendada ka võimalust minna tagasi.” uuesti tööle. Mõistke, et taastumine seisneb paranemises, mitte tingimata täielikus paranemises. Rääkige ausalt oma terapeudi või arstiga, et teha kindlaks, kuidas teie taastumine välja näeb. Need võivad aidata teil aimu saada, mida oodata. Mõnikord see on “uus normaalsus”.