Elu on täis ootamatuid pöördeid. Mõned neist on ebaolulised, samas kui teised muudavad elu. Kuigi võib olla kiusatus loobuda pärast seda, kui midagi ei lähe nii, nagu plaanisite, võib vastupidav mõtteviis aidata teil ebaõnnestumistest üle saada ja oma eesmärke saavutada. Saate parandada oma vaimset vastupidavust, õppides oma kogemustest, kasvatades realistlikku optimismi, hoolitsedes enda eest pärast tagasilööki, tõustes püsti ja liikudes oma igapäevaelus edasi.
1
Proovige probleemset mõtlemist. See, kuidas vaatate tagasilööke, võib tõsiselt mõjutada seda, kas suudate uuesti proovida või mitte. Kui miski ei kuku välja nii, nagu lootsite, võib teil tekkida automaatne reaktsioon, millest te isegi teadlik pole, vastus, mis muudab olukorra tarbetult negatiivseks. Kui kogete tagasilööki, hingake rahunemiseks paar korda sügavalt sisse ja proovige märgata, milliseid sõnumeid te endale edastate. Esitage proovile mõtted, mis takistavad teie vastupidavust. Endale mõne võtmeküsimuse esitamine võib aidata teil mõista, kus teil võib vastupanuvõimet takistada. Kas näete tagasilööke ajutiste või püsivatena? (Näiteks kas ütlete: “Noh, ma ei saanud seda tööd” või: “Keegi ei võta mind kunagi tööle”?) Kas lasete neil mõjutada oma elu mitteseotud valdkondi? (Kas sa ütled: “Ma ei ole väga kiire lugeja” või “Ma olen loll ja ei oska milleski”?) Kas süüdistate ennast, kui halvad asjad juhtuvad? (Kas te ütlete: “See suhe ei õnnestunud, sest ta ei olnud valmis pühenduma” või “Ta jättis mu maha, sest ma pole armastusväärne ega ole hea partner”?) Kui tuvastate negatiivse eneserääkimise, võib see aidata vaidlustada need mõtted. Seda saate teha, kirjutades paberile väite (“Ma olen loll ja ei oska midagi”), seejärel tehke kaks veergu. Kirjutage ühte veergu tõendid, mis seda mõtet toetavad (“Ma ei saanud oma eksami lugemise mõistmise osa õigeks ajaks lõpetada”) ja teise veergu tõendid, mis mõtte ümber lükkavad (“Ma saan oma teaduses A-d ja matemaatikatunnid ning ma saan inglise keeles väga hästi hakkama, kui suudan omas tempos lugeda. Samuti olen hea jalgpallis ja laulmises.”)
2
Sea eesmärgid. Isiklikud eesmärgid annavad teile suunataju ja keskendumisvõime. Kui teil on selge eesmärk, mille nimel töötada, on see lihtsam enesest lahti raputada ja tööle naasta. Need eesmärgid võivad aidata teil otsuseid teha ka siis, kui te pole kindel, mida teha, võite endalt küsida: “Kas see aitab mul eesmärki saavutada?” Veenduge, et seate SMART-eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased, ja jälgitav. Kui teie eesmärk on lihtsalt “Kaalust alla võtta”, on see liiga ebamäärane, et sellest abi oleks. NUTIKAS eesmärk oleks umbes selline: “Ma võtan 31. märtsiks alla 8 naela, vähendades oma päevasest tarbimisest 500 kalorit ja käies kolm korda nädalas Zumba tundides.” Pidage meeles, et eesmärke saab kohandada. Kui mõistate, et eesmärk on ebareaalne (nagu “Ma kaotan ühe kuu jooksul 25 naela”), on okei muuta eesmärk saavutatavaks. Samuti võite otsustada, et teie eesmärk ei ole enam midagi, mida soovite (võib-olla teie eesmärk oli saada õigusteaduskonda, kuid olete aru saanud, et soovite tegelikult saada filmitegijaks). Kui teie prioriteedid muutuvad, on okei seada uus eesmärk.
3
Ole realistlik optimist. Inimesed, kes on nii optimistlikud kui ka realistlikud, kipuvad olema edukad. Ideaalsest ebasoodsamast tulemuse võimaluse teadvustamine, raske töö vajaduse mõistmine etteantud tulemuseni jõudmiseks ja positiivse väljavaate säilitamine on kõik võtmetähtsusega vaimse vastupidavuse kasvatamisel ja säilitamisel. Probleemi või probleemiga silmitsi seistes ärge pange end sihikule. mõelda, et on ainult üks lahendus. Mõelge välja plaanid A, B ja C ning kirjutage üles positiivsed asjad, mis võivad mõlemast välja tulla. Proovige endale öelda: “Ma tean, et edu on võimalik, kuid see nõuab minult rasket tööd ja sisaldab takistusi.” €
4
Andke endale luba oma emotsioone tunda. Pärast tagasilööki on lihtne proovida ja pühkida kõik oma negatiivsed emotsioonid vaiba alla ja liikuda edasi ilma oma tundeid töötlemata. Selle asemel harjuta hetkes vaimset vastupidavust ja luba endal tunda kõiki konkreetse olukorraga seotud tundeid. See aitab teil leida tasakaalu ja tunda end vähem ülekoormatuna.
5
Varuge oma emotsioonide töötlemiseks aega. Mõnikord peate võib-olla võtma aega meie hõivatud ajakavadest, et käsitleda oma suhtumist olukorrasse. See võib olla sama lihtne kui vaikne jalutuskäik või pikk vanniskäik.
6
Kirjutage oma kogemustest. Pärast ideaalsest ebasoodsamat tulemust on oluline anda endast ülevaade. Mõelge, kuidas olete varem sarnaste olukordadega toime tulnud, ja meenutage strateegiaid, mida olete kasutanud rasketest aegadest üle elamiseks. Oma kogemustest päevikusse kirjutamine võib aidata teil olukorda töödelda, teile antud õppetunde õppida ja edasi liikuda.
7
Laske oma õigused lahti. Paljud meist tunnevad, et neil on õigus elule, mis ei sisalda tagasilööke ega takistusi. See ebarealistlik suhtumine on vastuolus vaimse vastupidavusega. Tunnistage, et elu on täis ootamatuid keerdkäike ja kellelgi pole õigust kergele elule. Proovige veeta aega vabatahtlikuna kohalikus kodutute varjupaigas või toidupangas. Teiste oma kogukonna võitluste nägemine võib aidata teil vabaneda õiguste tundest.
8
Ärge oodake, et olete kogu aeg õnnelik. Inimkogemus on täis nii rõõmu kui ka kurbust ning oluline on võtta omaks emotsioonid kogu selle spektri ulatuses. Negatiivsete ja positiivsete tunnete kooseksisteerimine on kriitilise tähtsusega, et saada vastupidavamaks inimeseks. Kui olete kurb või vihane, ärge püüdke seda naeru ja naeratusega varjata. Selle asemel lubage endal neid emotsioone täielikult tunda.
9
Looge ja hoidke tugevaid sotsiaalseid sidemeid. Sotsiaalne püsimine on vaimse vastupidavuse arendamise võtmeks. Sõprade, perede ja kolleegidega suhtlemine on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline. Ärge eraldage end, kui tunnete end halvasti; selle asemel proovige jagada oma tundeid usaldusväärse sõbra või kallimaga.
10
Suurendage oma füüsilist vormi. Teadlased on leidnud, et füüsiline sobivus on otseselt seotud vaimse vastupidavusega. Keha tugevdamine annab jõudu ja turgutab teie vaimset tervist, muutes vaimselt vastupidavamaks, kui elu viskab teid mutrivõtmega. Proovige varuda iga päev aega füüsiliseks tegevuseks, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik või jalgpallimäng. teie lapsed.
11
Harjutage lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikaid. Vaimselt vastupidavad inimesed teavad, kuidas oma stressitaset juhtida, mis aitab hoida energiataset ja optimismi üleval. Sügav hingamine, regulaarne joogapraktika, palve ja meditatsioon on kõik tegevused, mis aitavad teil stressi maandada. Ärge kartke otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Need võivad aidata teil välja töötada stressijuhtimise tavasid, mis suurendavad teie vaimset vastupidavust.
12
Pöörduge oma igapäevase rutiiniga tagasi. Elu tagasilöögid võivad meid segadusse ajada, sageli häirides meie igapäevast rutiini. Keskendumine tuttavatele ülesannetele, nagu tööl käimine, maja koristamine ja koeraga jalutama viimine, võib aidata teil end püsti ajada ja edasi liikuda.
13
Leia õppetund. Vastupidavad inimesed teavad, et iga tagasilöök, iga ebaõnnestumine, kõik, mis läheb viltu, on maskeeringu õppetund. Kuigi on oluline vigadest edasi liikuda, öelge endale, et kõigepealt mõtlete välja, mida saate kogemusest õppida. Mõnikord võib õppetund olla lihtsalt järgmine: “Ma ei saa kõike kontrollida.” Viige end kurssi mõistega “posttraumaatiline kasv”. See viitab uuringule, kuidas traumad haigusest seksuaalse kuritarvitamiseni pagulaskogemusteni võivad kaasa tuua positiivseid muutusi. Sellises olukorras olevad inimesed kogevad kaotusi, kuid samal ajal toovad need kaotused väärtuslikku kasu. Sündmus võib jätta teid paljastatuks ja haavatavaks, kuid samal ajal võib see paljastada teie tugevuse ja võime ellu jääda ja ületada.
14
Õppige lahti laskma. Mõnikord ei lähe olukorrad nii, nagu soovite. Oluline on õppida, millal lahti lasta. Kui olete antud olukorras andnud endast parima ja teinud kõik endast oleneva, võib olla aeg lahti lasta ja edasi liikuda. Kui olete andnud endast parima, et sõbraga heastada, kuid see ei õnnestunud, võib olla aeg lasta jätke sõprus. Kui olete kirjutamisprojektile andnud endast kõik, kuid tunnete, et see jääb siiski puudu, laske sellel minna ja liikuge uue essee või luuletuse juurde.
15
Jätkake oma eesmärkide poole püüdlemist. Igaüks kukub ühel hetkel elus alla. Tähtis pole mitte see, mitu korda kukud, vaid see, kuidas end üles tõstad. Olge järjekindel ja jätkake oma eesmärkide nimel töötamist hoolimata teie teel olevatest takistustest. Teie visadus tasub end lõpuks ära. Vaadake iga ebaõnnestumist kui katset nüüd, kui teate, mis ei tööta, võite jätkata selle otsimist, mis töötab. Võib-olla proovisite kalkuni suitsetamisest loobuda, kuid hakkasite kuu aja pärast uuesti suitsetama. Nüüd on teil väärtuslik teave, mida teate, et te ei saa külmast kalkunist loobuda ja et peate proovima teist meetodit, võib-olla plaastrit kasutades.
16
Ära kaota lootust. Lootusrikkaks jäämine on vaimselt vastupidavamaks inimeseks saamise üks olulisemaid komponente. Säilitage positiivne, kuid realistlik tulevikuvaade. Ärge laske mineviku kaalul end maha tõmmata. Tehke nimekiri kõigist oma tööotsimise positiivsetest võimalustest. See, et eelmisel aastal oli teie valdkonnas ainult kaks töökohta, ei tähenda, et tänavu ei oleks kümmet. Usu, et asjad lähevad paremaks. Mõelge kõikidele kordadele, mil olete minevikus pikali kukkunud, ja suurtele asjadele, mis juhtusid, kui end uuesti üles tõstsite. See on sul käes!