Vaikne ja enesekindlus ei ole tavaliselt üksteisega seotud. Kui mõtlete sõnale “enesekindel”, võite ette kujutada kedagi, kes on tähelepanu keskpunktis. Kuid te ei pea oma usalduse tõestamiseks pidevalt rääkima. Saate anda veelgi suurema enesekindluse, näidates õiget kehakeelt, harjutades enesekehtestamist ja olles oma suhtluses alandlik.
1
Hoidke lõug püsti ja õlad tahapoole. Närvilised või ebakindlad inimesed kõnnivad sageli ringi, lõug alla suunatud ja silmad põrandal. Näidake üles enesekindlust, tõstes lõua üles, nagu oleks nähtamatu niit, mis tõmbaks teie pead üles. Lõua tasasel hoidmine aitab kaasa kehahoiale tervikuna. Mõnikord, kui olete ebakindel, võite kõhkleda või vajuda. Mõeldes nähtamatule niidile, mis kulgeb teie pea võrast läbi selgroo alla, võib aidata teil ka oma õlad tahapoole tõmmata.
2
Asetage oma jalad puusade laiusele. Kui seisate, tasakaalustage oma kaal ühtlaselt jalgade vahel. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt laiali. Vältige jalgadega koputamist ega keha pööramist nendest, kellega räägite. Saate oma käed külgedel lõdvestada või teha “jõulise poosi”, asetades need puusadele.
3
Istuge lõdvestunult oma kohale. Kui istud, näidake enesekindlust pingevaba asendiga istudes. Toetuge toolil veidi tahapoole, pöörates samal ajal siiski teise inimese(te) poole. Võite isegi poseerida jõuliselt, pannes käed pea taha V-kujuliselt. Teine võimalus on panna käed lihtsalt sülle, kui te ei istu laua taga. Kui olete, asetage need kergelt enda ette lauale. Ärge pange käsi risti.
4
Loo silmside. Kui te tervitate teisi või vestlete, ärge vältige nende silmi. Ärevad või ebakindlad inimesed võivad tunda end silmside tõttu hirmununa, kuid vaikselt enesekindel inimene teab, et tugev silmside aitab teil end turvaliselt ja kontrolli all hoida. See ei tähenda kellegi maha vaatamist. Mõnikord saate juhuslikult kõrvale vaadata. Kuid püüdke hoida silmsidet, eriti kahe inimesega vestluse ajal. Kui otsene silmkontakt tundub teile veider, proovige mõni sekund vaadata inimese ninale, seejärel suhu ja siis kogu nägu. Nad ei saa aru, et sa neile silma ei vaata.
5
Tehke paus ja hingake sügavalt. Kui tunnete, et enesekindlusest napib, on lihtne kõik üles lüüa. Kui see hakkab juhtuma, võtke lihtsalt hetk, et sügavalt hingata ja end koguda. Hingake sügavalt ninast sisse, loe neli. Seejärel hoidke paar korda hinge kinni. Hingake suust välja, loendades kaheksani. Korrake tsüklit, kuni tunnete end taas rahulikuna.
6
Tea oma väärtust. Enesekesksed inimesed võivad näidata oma enesekindlust, domineerides vestlustes ja kiitledes oma annetega. Sisimas teevad nad seda seetõttu, et otsivad kinnitust. Vaikselt enesekindel inimene saab aru, mida ta lauale toob. Seetõttu ei pea te oma väliste saavutuste kaudu avalikult otsima teiste kinnitust. Need, kellel on kõige vähem tõestada, on tavaliselt kõige enesekindlamad. Usu oma eneseväärikusesse. Kui teil on sellega probleeme, võib see aidata koostada pidev loetelu mõnedest peamistest väljakutsetest, mille olete ületanud, ja läbitud verstapostidest. Mõelge nimekirjale sageli, et oma väärtust endale meelde tuletada.
7
Väljendage oma vajadusi. Kui tead oma väärtust, pole sul probleeme teistele teada anda, mida neilt vajad. Passiivsed inimesed võivad eeldada, et inimesed loevad nende mõtteid või mõistavad oma vajadusi. Vaikne enesekindlus tähendab enesekindlust, et kohtuda inimestega poolel teel ja edastada neile oma vajadused. Rääkige inimestele, mida vajate, lugupidavalt, selgelt ja ausalt. Näiteks võite öelda sõbrale: “Ma olen mures, et võin oma töö kaotada, seega pean tõesti lisakulutusi kärpima, selle asemel, et teda nügida, sest ta tahab poodi minna.
8
Öelge “ei”. Passiivsed-agressiivsed inimesed võivad taotlustele “jah” öelda ja seejärel inimesele küsimise pärast pahaks panna. Vaikselt enesekindlale inimesele sobib öelda “ei”, kui taotlus teda ei teeni. Alustage väikesest ja harjutage “ei” ütlemist oma elu inimestega. Näiteks püüab teie töökaaslane oma lisatööd ära lükata. teist nädalat järjest. Võiksite öelda: “Ei, Patrick. Ma ei saa teie tööd vastu võtta. Mul oli hea meel eelmisel nädalal aidata, aga mul pole aega teie ja minu töö tegemiseks.â€
9
Komplimentide keelamise asemel võtke vastu. Paljud eneseteadlikud inimesed ei tea, kuidas komplimentidele vastata või tunnevad end ebamugavalt või kohmetult, kui neid tehakse. Näidake enesekehtevust, aktsepteerides neid lahkelt ja täielikult. Seda tehnikat nimetatakse “positiivseks päringuks”. Näiteks kui keegi ütleb: “See teie tehtud söök on maitsev!”, proovige öelda: “Aitäh! Mul on hea meel, et see teile meeldib. Ka mina naudin seda. ,†selle asemel et öelda: “See on lihtne retsept” või “Kõik on korras”.
10
Ütle korduvalt, mida soovid, et näidata rahulikku püsivust. Seda nimetatakse “kinnijäänud salvestustehnikaks” ja seda saab kasutada tulistes vaidlustes, et vestlust õigel teel hoida. Öelge selgelt, mida soovite, ja öelge seda ikka ja jälle rahulikult, loobumata enesekehtestamise näitamisest. Näiteks , kui teie uus king läks katki ja läksite tagasi poodi paari tagastama, võite öelda: “Ostsin need kingad eelmisel nädalal ja rihm läks eile katki. Sooviksin raha tagasi saada.†Kui poe töötaja siis ütleb midagi taolist: “Neid on ilmselgelt palju kantud. Te ei saa eeldada, et ma teile raha tagasi annan,” jääge rahulikuks ja öelge: “Rihm on katkenud juba ühe nädala pärast. Soovin raha tagasi.â€
11
Kuulake aktiivselt. Kogu aeg valjuhäälne, toretsev ja rääkimine saadab sõnumi “Vaata mulle otsa”. Ent vaikselt enesekindlad inimesed mõistavad, et saate palju rohkem lugupidamist (ja õpite ka rohkem), kui kuulate rohkem kui räägite. Proovige tõeliselt mõistke teise inimese sõnumit. Ärge katkestage teda. Kui nad on lõpetanud, proovige tema öeldu ümber sõnastada, et veenduda, et saite õigesti aru.
12
Kiida pigem teisi kui iseennast. Mõned inimesed käituvad nii, nagu oleks teiste õnnestumiste esiletõstmine füüsiliselt valus. Tõepoolest, kui suudate teisi tähistada, näitab see, et saate tähelepanu keskpunktis jagada ja olete meeskonnamängija. Püüdke olukorra tekkides kedagi teist saavutuse eest kutsuda.
13
Oma vigade oma. Ebakindel inimene võib loota, et maa neelab ta pärast viga. Nad võivad lihtsalt väljapääsu otsida. Samal ajal võib ülbe inimene leida viisi, kuidas süüdistada kedagi teist. Enesekindlad inimesed ei vabanda, kui tegid vea. Nad aktsepteerivad seda, parandavad seda, õpivad sellest ja liiguvad edasi. Võib olla raske tunnistada, et “Ma eksisin.” Kuid see näitab teistele, et olete valmis oma tegude eest vastutama. Niipea kui saate aru, et tegite vea, võtke vastutus. Näiteks klient hilineb koosolekule, sest unustasite nende autoteeninduse ajakava panna. Öelge: “Oh, jumal. See on minu süü. Unustasin auto kutsuda. Ma parandan selle kohe ära.â€
14
Võtke vastu teiste nõuandeid ja juhendamist. Vaikselt enesekindlad inimesed on ehtsad, ausad enda vastu ja ausad teiste vastu. Nad ei karda tunnistada, et neil pole kõiki vastuseid. Igaühel on valdkondi, kus ta saab end parandada. Ärge kartke oma lugu pidada ja abi küsida. Tunnistage seda kindlasti, kui te midagi ei tea, ja andke teistele teada, et proovite sellele vastust leida. Võite öelda: “Ma unustasin selle kindlasti Kas soovite mulle täienduskursust pakkuda? Või: “Helen, sul on esitlustega tõesti tegemist. Kas saate anda mulle vihjeid?â€
15
Lõpetage lobisemine. Üks viis enesekindluse kaotamiseks on pidev teistest lobisemine. Vaikselt enesekindel inimene teab oma väärtust, nii et ta ei jää teiste allaheitmisega maha. Lõpetage suhtlemine inimestega, kes lobisevad. Siit saate teada, kuidas vestlusi ümber suunata, kui nad suunduvad kuulujuttude linna. Näiteks võite öelda: “Aitab sellest, mida te eelmisel nädalavahetusel tegite”, et muuta vestlust, kui lobisemine toimub.