Kui teile öeldakse, et olete liiga tundlik, võib see olla masendav, kuid ärge tundke survet muuta seda, kes te olete. Tundlik olemine on täiesti normaalne, sest 15-20% inimestest peetakse väga tundlikeks. Kui soovite olla vähem tundlik, õppige oma hetke emotsioone juhtima ja toime tulema konstruktiivse kriitikaga. Samuti saate õppida suhte ajal oma tundlikkust juhtima ja omaks võtma seda, kes te olete.
1
Hingake sügavalt sisse, et ennast lõdvestuda. Hingake aeglaselt läbi nina, lugedes 5-ni. Hoidke hinge kinni, lugedes 5-ni, seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake 5 korda, et aidata kehal lõõgastuda. Teise võimalusena keskenduge lihtsalt oma hingamisele. Pange tähele, et aeglaselt sisse hingates täituvad kopsud, seejärel jälgige, kuidas tunnete end aeglaselt välja hingates.
2
Nimetage oma emotsioonid, et saaksite need vabastada. Emotsioonide eitamine ei lase neil minna. Parim viis oma emotsioonide ületamiseks on tunnistada oma tunnet ja lasta sellel mööduda. Võite tunda midagi, laskmata oma emotsioonidel end kontrollida. Võite endale öelda: “Ma olen vihane, sest mu töökaaslane võttis minu töö eest au. Mul on õigus nii tunda.” Seejärel kujutage ette, et emotsioon on lind, kes lendab teist eemale, või kujutage emotsiooni ette kui kivi, mille te minema viskate.
3
Negatiivsete emotsioonide vähendamiseks kujundage oma vaatenurk olukorrale ümber. Proovige vaadata asju positiivsemas valguses. See võib aidata teil oma emotsioone leevendada. Siin on mõned viisid ümber kujundamiseks: vaadake olukorda kellegi teise vaatenurgast. Näiteks kujutage ette, kuidas teie parim sõber võib seda näha. Määrake inimeste sõnadele või tegudele positiivseid motiive. Näiteks eeldage, et teie ülemus pani teie töökaaslase uue projekti juhtima, kuna teie ajakava on juba hõivatud. Loetlege positiivsed küljed, mis olukorrast välja tulla võivad. Näiteks võite mõelda, kuidas teid häiriv olukord pakub võimalusi kasvada või proovida midagi uut. Rääkige endale olukorrast teistsugune lugu. Näiteks kui kahtlete oma võimetes pärast tagasilööki tööl või koolis, võite pöörata oma mõtted sellele, kuidas tagasilöögist tagasi tulla.
4
Haarake tähelepanu sellest, mis teid häirib, et oma reaktsiooni kontrollida. Mõtete muutmine võib aidata teil end maha rahustada. Muutke teemat, kui räägite kellegagi või mõtlete millelegi muule. Teise võimalusena saate lugeda positiivseid tsitaate, teha kohvipausi või lülituda uuele ülesandele. Näiteks kui teie ülemus kritiseerib teid, võite end hajutada, loetledes paar järgmist ülesannet, mida soovite täita .
5
Harjutage tähelepanelikkust, et maandada ennast hetkes. Olevikus viibimine võib aidata teil end vähem emotsionaalsena tunda, sest see aitab vähendada teie stressi. Kasutage oma 5 meelt, et teid hetkes maandada. Seda saate teha järgmiselt: Nägemine: kirjeldage enda jaoks oma keskkonda või otsige kõike, mis on sinine. Heli: pange tähele, mida kuulete või kuulake rahustavat muusikat. Puudutage: jälgige, kuidas teie jalad tunnevad end maas või tunnetage oma keskkonnas millegi tekstuuri .Lõhna: vali välja oma keskkonnas olevad lõhnad või nuusuta eeterlikku õli.Maitse: rüüpa tassi kohvi või maiusta väikest suupistet.
6
Vabandage, kui vajate hetke rahunemiseks. Ära räägi kellelegi, mis sinuga toimub. Selle asemel minge tualetti või teesklege, et peate midagi mujalt hankima. Kui olete kohale jõudnud, võtke mõni hetk maha, et rahuneda. Näiteks võite minna tualetti ja pritsida näkku külma vett.
7
Tehke midagi, mis tõstab teie tuju, et oma mõtted probleemist kõrvale juhtida. Kui tunnete negatiivseid emotsioone, andke endale põhjust elavdada. See võib aidata teil hetkel oma tundlikkust vähendada. Proovige ühte järgmistest valikutest: jooge tass oma lemmikteed. Helistage või saatke sõbrale sõnum. Vaadake oma lemmikmeemi. Sööge väike kommitükk. Minge lühikesele jalutuskäigule. Astuge välja päikesepaistele.
8
Tunnistage, et kriitika roll on aidata teil end parandada. On normaalne saada konstruktiivset tagasisidet õpetajatelt, ülemustelt, treeneritelt, pereliikmetelt ja sõpradelt. Mõnikord tundub see kriitika negatiivne, sest selle eesmärk on aidata teil oma sooritust parandada. Ärge võtke kriitikat rünnakuna, sest see on tõesti mõeldud teid aitama. Ärge keskenduge ainult negatiivsele kriitikale. Kuulake ka positiivseid külgi. Näiteks võib teie treener juhtida tähelepanu sellele, et teete mängude ajal korduvalt sama vea. Nad ei püüa sind halvasti tundma ega ütle sulle, et sa ei ole hea. Nad tahavad, et te teaksite, mille kallal järgmisel korral edasi töötada.
9
Küsige selgitust, kui te pole kindel, mida kriitika tähendab. Ärge püüdke aru saada, mida keegi teine mõtleb. Rääkige nendega, mida nad mõtlesid, ja küsige, kuidas nad oleksid asju teisiti teinud. Olge avatud nägema asju kellegi teise vaatevinklist. Öelge: “Ma tahan lisada teie tagasisidet, kuid ma pole kindel, mida te mõtlesite, kui ütlesite, et pean rohkem avama. Kuidas te soovitaksite seda teha?” ½
10
Vaadake kriitikat teise inimese vaatenurgast. See võib aidata teil mõista inimese tegelikku eesmärki, et saaksite otsustada, kas kriitika on seda väärt. Mõelge sellele, kust nad tulevad, ja ka sellele, miks nad kriitikat esitavad. Lisaks kaaluge, mida nad võivad näha, mida teie ei näe, ja ka seda, mida te teate, et nad seda ei näe. Mõnel juhul võib kriitika teise inimese vaatenurgast nägemine aidata teil mõista, et ta ei ründa teid . Kui teile öeldakse, et teil on vaja midagi parandada, võib see tõesti haiget teha, kuid kui keegi ei kritiseeri teid, ei kasva te kunagi. Kas nad räägivad positiivsest kohast? Kui jah, siis mõelge, kuidas saate nende kriitikat paremaks muuta. Kui arvate, et nad räägivad negatiivsest kohast, näiteks armukadeduse tõttu, võite otsustada, et nende kriitika ei kehti teie jaoks.
11
Lõpetage kriitilised hääled oma peas. Tõenäoliselt olete teie halvim kriitik. Ärge laske oma kriitilistel mõtetel enda kohta muuta teiste inimeste kasulik kriitika halvemaks, kui see on. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseks enesest rääkimiseks. Kui märkate negatiivset mõtet, tunnistage seda. Seejärel muutke see millekski positiivseks. Näiteks võite pärast ettekannet endale öelda: “Ma ei oska avalikult esineda.” Võite selle mõtte asendada sõnadega “Iga kõne, mida ma pean, muutub paremaks ja ma” olen oma edusammude üle uhke.â€
12
Suurendage oma enesekindlust, et oleksite kriitika suhtes vähem haavatav. Madal enesekindlus muudab teid kriitika suhtes haavatavamaks. Teisest küljest aitab oma väärtuse tunnustamine kriitikat vastu võtta ja seda konstruktiivselt kasutada. Siin on väikesed viisid enesekindluse tõstmiseks: koostage nimekiri oma tugevatest külgedest.Tehke iga päev midagi, mis võimaldab teil olla edukas.Tähistage oma igapäevaseid saavutusi, olgu need väikesed, tunnustage oma varasemaid saavutusi.Märkige oma pingutusi, mitte ainult tulemused.
13
Järgige oma vajadusi, mitte ainult oma partneri vajadusi. Ärge pange oma elu partneri ümber keerlema, sest see on kindel viis teid tundlikumaks muuta. Nad ei saa vastutada kõigi teie vajaduste eest, nagu ka teie ei peaks vastutama nende vajaduste eest. Andke endale armastust ja tähelepanu, mida vajate, selle asemel, et nõuda seda oma partnerilt. See on normaalne, et teie ja teie partner teete asju armastusest. Kuid te ei saa ega tohiks püüda nende eest kõike teha. Ärge oodake, et keegi märkaks seda, mida te vajate. Kui tunnete end rahuldamatuna, rääkige sellest.
14
Tuleta endale meelde, et kõik ei sõltu sinust. On päevi, mil teie partner on ärritunud või vihane. Ärge eeldage automaatselt, et see puudutab teid. Selle asemel küsige neilt nende päeva kohta ja olge teadlik sellest, mis võib nende emotsioone põhjustada. Ärge võtke asju isiklikult. Inimesed on tavaliselt keskendunud oma probleemidele ega mõtle sinule.
15
Rääkige oma partneriga, kui teil on tundlikkusest tingitud suhtemured. Teie mured teie suhte pärast võivad olla täpsed, kuid te ei tea seda kindlalt enne, kui räägite oma partneriga. Võite avastada, et see kõik on arusaamatus. Mõnikord on okei asju kahtluse alla seada, kuid ärge proovige arvata, mis võib valesti olla. Rääkige oma murest oma partneriga ja küsige, kuidas ta end tunneb. Seejärel kuulake, mida nad ütlevad. Võite öelda: “Oled viimasel ajal tundunud väga kauge. Kas teile meeldib sellest rääkida?â€
16
Võitke kõik tagasilükkamise ja armukadeduse tunded. Teie tundlikkus võib panna teid tundma tõrjutuna või armukadedana, kui teie partner ei pööra teile soovitud tähelepanu. See võib teid häirida ja ärevust tekitada, lisaks ohustab see teie suhet. Nende tunnetega töötamine võib aidata teil end paremini tunda. Saate neid tundeid vaidlustada järgmiselt. Küsige endalt, kas tunded vastavad tõele. Loetlege muud võimalikud seletused põhjustele, miks tunnete end armukadedana või tagasilükkatuna. Rääkige oma tunnetest kellegagi, keda usaldate, ja küsige tema arvamust. Mõelge, kus see tunne võib tekkida. alates. Kas teid on petetud? Kas on põhjust oma partnerit mitte usaldada? Küsi endalt, mida sa oma partnerilt vajad, et teda usaldada. Rääkige nendest vajadustest oma partneriga.
17
Seadke oma emotsioonide kaitsmiseks piirid. Tundlike inimeste jaoks on normaalne, et nad võtavad teiste tundeid. Samuti võite nõustuda tegema asju, mida te ei soovi teha, lihtsalt selleks, et oma partnerit õnnelikuks teha. Aja jooksul võib nende vajaduste niimoodi enda omadest kõrgemale seadmine vallandada teie negatiivseid tundeid ja jätta teid häirivaks. Selle asemel määrake piirid, tehes järgmist. Olge otsekohene, kui ütlete neile, mida vajate. Näiteks öelge neile, kas vajate aega iseendale või et nad veedaksid teiega rohkem aega. Rääkige oma partnerile, mida saate ja mida mitte. Näiteks võite olla valmis igal õhtul õhtusööki valmistama, kuid soovite, et nad kööki koristaksid. Vajadusel seadke suhtluspiirid. Näiteks võite oma telefoni enesehoolduse ajaks või magama minnes vaigistada.
18
Tähistage tundlikuks inimeseks olemise positiivseid külgi. Tundlik olemine pole halb. See on osa sellest, kes sa oled ja võib isegi olla suur väärtus. Selle asemel, et ennast maha ajada, mõelge tundlikkuse positiivsetele külgedele. Siin on mõned väga tundlike inimeste ühised jooned: paremini arenenud intuitsioon.Teadlikkus ümbritsevast maailmast.Empaatia teiste vastu.Kirg elu, uskumuste või karjääri vastu.Loovus.Ilu, looduse ja kunstide hindamine.
19
Tehke kindlaks ja vältige oma käivitajaid. Pange tähele, kui hakkate tundma vihast, kurbust, pettumust või ärevust. Mõelge, mis võib teid nii tundma panna. Pidage nende võimalike vallandajate loendit ja minimeerige need oma elus. See aitab teil oma emotsioone hallata. Asendage vallandajad asjadega, mis panevad teid positiivselt tundma. Näiteks oletame, et hommikuste uudiste vaatamine tekitab sinus järgmise mitme tunni jooksul ärevust. Uudiste vaatamise asemel võite kuulata taskuhäälingusaadet oma parima elu kohta.
20
Hallake oma nälga, et aidata oma emotsioone reguleerida. Tundlike inimeste jaoks on “näljas” olemine tõeline probleem. Näljatunne muudab teie emotsioonide juhtimise raskemaks ja paneb teid tõenäolisemalt reageerima stressiteguritele negatiivselt. Sööge regulaarselt ja kandke alati kaasas tervislikke suupisteid. Näiteks võite näljatunde kontrollimiseks kaasas kanda valgubatoone. Teise võimalusena võite näksida mõnda teesegu või süüa väikese anuma jogurtit.
21
Treeni vähemalt 30 minutit päevas, et tuju tõsta. Treening vabastab teie kehas endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda. See võib aidata teil oma emotsioone kontrollida, kui keegi või miski teie tundeid vallandab. Valige tegevus, mis teile meeldib, et treeningut oleks lihtsam teie päeva sisse mahutada. Siin on mõned ideed: jalutage oma naabruskonnas või pargis. Ujuge ringe või tehke veetreeningut. Osalege aeroobikatundides. Tehke joogat. Osalege tantsutunnis. Tehke videotreening.
22
Hallake oma stressitaset. Tundlikud inimesed võivad kergesti sattuda stressi. Kahjuks muudab stressi tunne sind emotsionaalsemaks, mistõttu võid muutuda veelgi tundlikumaks. Kui võtate aega lõõgastumiseks ja enda eest hoolitsemiseks, võib see aidata teil stressitaset vähendada ja olla vähem tundlik. Siin on mõned viisid oma stressi maandamiseks: tegelege oma hobidega.Ajakiri.Rääkige kellegagi, keda armastate.Veetke aega oma lemmikloomaga.Loege raamatut.Tehke midagi loomingulist.Tegelege vannis.Mediteerige vähemalt 5 minutit.Veetke aega. väljaspool.
23
Magage igal ööl 7-9 tundi. Kui te pole hästi välja puhanud, on oma emotsioone raskem kontrollida. Väsimuse tundmine muudab teid päästikute suhtes haavatavamaks. Kasutage head unehügieeni, et aidata teil igal õhtul hästi magada: vältige kofeiini tarbimist pärast keskpäeva. Lõdvestuge 1–2 tundi enne magamaminekut. Lõika ekraanid vähemalt 1 tund enne magamaminekut välja. Keerake termostaat madalamaks, et muuta oma magamistuba jahedamaks. Valige mugav voodipesu. .Veenduge, et teie magamistuba oleks täiesti pime.
24
Rääkige terapeudiga, kui tundlikkus mõjutab teie elu oluliselt. Terapeut aitab teil oma vallandajaid tuvastada ja õppida nendega toime tulema, et te ei reageeriks emotsionaalselt. Samuti võivad need aidata teil tuvastada minevikusündmusi, mis võivad teid praegu tundlikumana tunda. See võib aidata teil olla vähem tundlik. Terapeudi leiate Internetist.