Kui tunnete, et olete perversne, võite tunda häbi seksiga seotud mõtete ja tegude pärast. Võite tunda häbi usuliste või vaimsete veendumuste või oma suhtestaatuse (nt monogaamses suhtes või abielus) tõttu. Mis iganes see ka poleks, tunnete end tõenäoliselt väljaspool normi või vähemalt väljaspool seda, kus soovite oma seksuaalsete ihade poolest olla. Pidage meeles, et seksuaalset “normaalsust” on raske määratleda ja et seksuaalsus peitub mõtete, soovide ja tavade spektris.
1
Mõelge, kuidas teie seksuaalsed mõtted teie elu mõjutavad. Võite veeta iga päev tunde, vaadates teatud videoid või fantaseerides seksist viisil, mis võtab teie elu elamise ära. Kui palju takistab teie perverssus teil elada tootlikku või õnnelikku elu? Kas inimesed saavad haiget? Kuidas need mõtted ja käitumine probleeme põhjustavad? Mõelge sellele, kuidas teie mõtted ja teod mõjutavad teie igapäevast elu ja kuidas teie elu muutuks, kui need kaoks. Kas vabastaksite rohkem aega? Kas tunneksite end paremini? Kas teised inimesed mõtleksid sinust teisiti? Pidage meeles, et seksuaalsed mõtted on loomulikud ja mitte kurjad. Kui oled kuulnud, et seksist mõtlemine teeb sinust kurja inimese või et sind karistatakse, sest kui need mõtted tekivad, siis pidage meeles, et kõigil on need mõtted ja need on loomulikud. Eriti teismeeas on teil palju seksuaalseid mõtteid, mis on teie seksuaalsuse uurimise normaalne osa.
2
Mõistke tervislikku seksuaalsust täielikumalt. Tervislikku seksuaalsust võib olla raske mõista. Näiteks mõned inimesed naudivad juhuslikku seksi, samas kui teiste jaoks oleks see õudne; mõned inimesed naudivad masturbeerimist, samas kui teised tunnevad piinlikkust või keelduvad masturbeerimisest. Tervisliku seksuaalsuse määratlemine tähendab, et teete seda, mis teile tundub tervislik viisil, mis rikastab teie elu. See tähendab, et tunnete end seksuaalselt rahulolevana ja õnnelikuna, ilma et te tunneksite enda vastu häbi või vihkamist. Pidage meeles, et oma olemuselt on inimesed seksuaalsed olendid ning seksuaalsete ihade ja tunnete olemasolu on normaalne ja täiesti normaalne.
3
Määratlege oma tervislik seksuaalsus. Kui proovite oma perversseid mõtteid vähendada, on oluline ka otsustada, mida peate tervislikuks. Ärge keskenduge kogu seksuaalsuse eemaldamisele oma elust. Selle asemel keskenduge tervisliku seksuaalse õhkkonna loomisele enda jaoks, oma kehas ja vaimus. Pidage meeles, et ei ole realistlik järgida standardit, mille kohaselt teil pole seksuaalseid mõtteid või soove. Kuid teil on kontroll oma käitumise üle. Kirjutage nimekiri sellest, mis on teie arvates tervislik seksuaalsus. Keskenduge tervislike mõtete ja tegude määratlemisele, sellele, kuidas te teiste inimestega seksuaalsel teel suhtlete ja kuidas te pärast endasse suhtute. Mõelge asjadele, mis panevad teid end hästi tundma, võrreldes asjadele, mis panevad teid end halvasti tundma. Mis vahe neil kahel asjal on?
4
Häbiga silmitsi seisma. Häbi tuleneb sageli veendumusest, et “selle käitumise tõttu olen ma halb.” Kui tunnete, et olete perversne, on tõenäoline, et kogete selle veendumusega seotud häbi. Enda vastu häbi tundmine võib põhjustada madalama mina tunde. – lugupidamine. Seiske häbiga silmitsi ja tunnistage, et see ei mängi teie elus positiivset rolli. Tuvastage, kui tunnete häbi. Kas pärast onaneerimist või pärast pornograafia vaatamist? Kas pärast seksuaalseid mõtteid? Pange tähele, mis häbi tekitab. Seejärel otsustage, mida peab lahkuma, tegu või häbi. Otsustage, kuidas te sellesse toimingusse suhtute, kas tunneksite end paremini, kui toimingu peataksite või kui peate selle toimingu läbi tegema ilma häbi vastuseta. Kust häbi pärineb? Kas see on usk, mis on teie perekonnas edasi antud? Kas see on seotud sügavalt juurdunud usuliste tõekspidamistega? Häbi allika mõistmine võib aidata teil sellest üle saada. Kui häbitundega töötades soovite lahti lasta, öelge endale: “Ma olen võimeline armastama ja väljendama ess minu seksuaalsust viisil, mis on mulle tervislik ja meeldiv. Ei ole häbi oma seksuaalsust väljendada.â€
5
Süüga silmitsi seisma. Süütunne võib olla tervislik emotsioon, kui seda tunnustatakse rolli eest, mida see käitumise kujundamisel võib mängida. Näiteks kui tunnete kahetsust mõne teo pärast, võib sellega kaasneda süütunne ja see võib panna teid järgmisel korral sarnases olukorras teistsuguse otsuse tegema. Kui teil on oma seksuaalsete mõtete või tunnete pärast süütunne, käsitlege seda kui juhtposti ja pöörake sellele tähelepanu. Proovige kulutada veidi aega, et mõista süütunnet, kust see pärineb ja kuidas saaksite tegeleda tervisliku seksuaalsusega, ilma et peaksite end süüdi tundma. Küsige endalt, millal tunnete süütunnet. Kas see on seotud seksuaalaktide/-mõtetega, teie enda seksuaalsusega või välismõjudega (nt religioon või veendumused)? Kas süü on õigustatud? Kui te ei soovi oma seksuaalsusega seotud süütunnet kogeda, öelge endale: “Mul on lubatud olla seksuaalne olend ja väljendada oma seksuaalsust tervislikul viisil, ilma süütundeta.” Kui olete haiget teinud. seksuaalsel viisil, on hädavajalik olukorrale vastu astuda.
6
Suhestuge oma kehaga tervislikult. Kui tunnete oma keha suhtes häbi või piinlikkust, õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Aktsepteerige oma keha nahavärvi, juuste struktuuri, pikkuse ja kaalu osas. Kui sa vihkad oma keha, võid leida end liialt kinni muudest kehatüüpidest ja kasutada väärastunud mõttemustreid. Alustage enese aktsepteerimisest. Mida rohkem aktsepteerite ennast, oma keha ja oma seksuaalsust, seda vähem võite kogeda ebatervislikku seksuaalsust. Kui teil on venitusarmide, lõtva naha või armide pärast oma keha pärast häbi, andke oma kehale andeks. Õppige hindama funktsioone, mida keha teie heaks teeb, nagu toidu seedimine, toksiinide väljasorteerimine ja toidu toitaineteks muutmine. Te ei pruugi kõiki oma kehaosi tähistada, kuid võtke aega, et väljendada tänu väikeste asjade eest, mille eest teie keha teeb. sina ja võimed, mida see sulle annab. Sinu keha räägib loo. teie nahatoon, tedretähnid ja armid sisaldavad lugu esivanematest ja kogemustest. Tähistage oma perekonda ja oma ainulaadseid kogemusi oma elaval lõuendil.
7
Kustutage arvutist pildid või videod. Vabastage oma elektroonika mis tahes materjalist, mis võib teid eksida. Arvuti ja telefoni kiusatusteta hoidmine tähendab, et loote keskkonda, mis toetab teid vähem ebameeldivate mõtete ja tunnete saavutamisel seksiga seoses. Kasutage vanemliku kontrolli vahendit, mis takistab teil “tahtmata” pornoveebisaitide avamist. Kui peate selle tarkvara avama, kulub teil mõni sekund uuesti mõtlemiseks ja impulsi kuhugi mujale suunamiseks. Kui teil on probleeme pornograafia tarbimisega, vaadake jaotist Kuidas pornosõltuvusega toime tulla.
8
Visake ära ajakirjad või pildid, mis teil on. See võib hõlmata ka teie toas olevate plakatite mahavõtmist või t-särkidest, kleebistest või mütsidest vabanemist, mis ei toeta teie seisukohta tervislikust seksuaalsusest. Soovite luua keskkonda, mis julgustab teid oma eesmärkidest kinni pidama ja eemaldab kõik mõtted või tunded, mis ei ühti teie tervisliku seksuaalsuse versiooniga.
9
Jälgige oma huumorit. Seksuaalse nalja tegemine võib olla teie viis teha seksuaalseid kommentaare naljaka varjundiga, kuid tegelikult on nali vaenulik või lugupidamatu. Seksuaalsed naljad pole sageli naljakad, eriti kui need on suunatud otse kellelegi. Nad võivad sageli olla lugupidamatud ja solvavad. Kellegi seksuaalsuse üle nalja tegemine ei ole kunagi kohane, eriti kui seda levitatakse kuulujuttudena või on mõeldud kellelegi haiget tegema. Ärge lihtsalt tehke seda. Kui leiate, et nali on teile naljakas, kuid teate, et see teeb kellelegi haiget, hoidke see enda teada.
10
Haarake tähelepanu kõrvale. Võimalik, et peate oma mõtteid ja/või käitumist kõrvale juhtima. Kui olete tabanud end mõttes või käitumises, mida soovite muuta, suunake oma tähelepanu mujale. Võimalik, et peate oma pilku muutma, alustama teistsugust vestlust või end olukorrast välja vabandama. Kui teil on raske keskenduda, tehke paus ja minge vannituppa, jalutage või tegelege millegi muuga. .Kui avastad end kellelegi sobimatult otsa vaatamas, püüdke end kinni ja suunake tähelepanu mujale. Kui kavatsete rääkida sobimatut nalja, peatage end ja öelge midagi muud.
11
Suhelge lugupidavalt. Kui teil on inimeste suhtes väärastunud mõtted, siis veenduge, et kohtlete kõiki inimesi väärtuse ja austusega. Kui olete naistest huvitatud, kohtlege kõiki naisi austusega. Kui olete meestest huvitatud, suhtuge kõigisse meestesse austusega. Austage iga inimese seksuaalseid piire. Enne seksiga alustamist rääkige sellest eelnevalt. Määrake piirid ja edastage oma eelistused ja soovid ning veenduge, et mõistate oma partneri eelistusi ja soove. Ärge lähenege ühelegi inimesele viisil, mis alavääristab teda seksuaalsel viisil.
12
Püüdke mitte tugevdada teiste inimeste ettekujutusi teie kohta. Kui teised on teile rääkinud, et olete pervert, siis on asju, mida saate teha, et vältida nende inimeste arusaamade tugevdamist teie kohta. Mõningaid käitumisviise võib pidada isegi seksuaalseks ahistamiseks või kiusamiseks, mis võib teid palju probleeme tekitada. Veenduge, et väldite:seksuaalsete naljade või žestide tegemist.seksuaalseks tõstmist sobimatutes olukordades, näiteks tunni ajal, kui keegi teile lugu räägib, või muudes olukordades, kus arvate, et see võib tekitada inimestes ebamugavust.seksuaalsete tekstisõnumite saatmine või inimestele sobimatud pildid.oma privaatsete osade puudutamine avalikult.teise inimeste puudutamine sobimatul ja/või soovimatul viisil.enese eksponeerimine inimestele.
13
Tõhusalt toime tulla stressiga. Kui tunnete end stressis, võite olla haavatavam halbade harjumuste juurde naasta. Leidke viise igapäevase stressi leevendamiseks ja juhtimiseks. Ärge laske stressil koguneda; leida viise stressi vähendamiseks iga päev. Treenimine, seltskondlik olemine ja tarbetu stressi vältimine on suurepärased viisid stressi maandamiseks.Liituge jooksuklubiga, alustage joogat või minge oma koeraga igapäevaselt jalutuskäikudele. Helistage sõbrale, korraldage mänguõhtu või plaanige oma koeraga kohtuda. sõbrad õhtusöögile. Kui tunnete kroonilist stressi, kuid pole kindel, kuidas seda täpselt kindlaks teha, alustage stressipäevikut ja jälgige, mis teid iga päev/nädal/kuu stressi tekitab. Võite hakata leidma kogetud stressorite mustreid ja seejärel hakata nendega ükshaaval tegelema.
14
Valige oma sõbrad hoolikalt. Ärge ümbritsege end inimestega, kes julgustavad teid perversselt mõtlema või tegutsema. Võimalik, et peate sõpradega pausi tegema või üldse uusi sõpru valima. Lubage oma ellu inimestel, kes teid toetavad ja julgustavad elama nii, nagu teie arvates kõige kasulikum. Hea tuge oma elus aitab teil stressiga võidelda. Kui on inimesi, kes teid negatiivselt mõjutavad, kuid on teie elus üks kord, paluge neil oma kommentaare või käitumist pehmendada või mitte arutada neid asju teie juuresolekul.
15
Võtke ühendust oma sõpradega. Teie sõbrad saavad teid teie teekonnal aidata ja teid toetades hõlbustada. Looge vastutusrühm, kui teie ja teie sõbrad võitlevad sarnaste probleemidega. Saatke toetavaid tekste, kohtuge lõunasöögil ja hoidke üksteist kursis. Samuti võite liituda tugirühmaga, kas kohapeal või veebis, näiteks Seksuaaltervise Edendamise Ühing või Anonüümsed Seksisõltlased.
16
Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid, tundeid ja käitumist kontrollida ega arvate, et saate selle teekonna üksinda läbi viia, pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil oma tunnetele vastu seista, leida toimetulekustrateegiaid ja töötada läbi negatiivsete seksuaalsete mõtete vähendamise protsessi. Teie terapeut toetab teid ja aitab teil elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu. Lisateavet teraapias käimise kohta leiate jaotisest Kuidas teha kindlaks, kas peate terapeudi juurde pöörduma.