Uhkus ja enesekindlus tulenevad tervest enesehinnangust, positiivsetest uskumustest enda, oma annete ja saavutuste kohta. Madal enesehinnang võib põhjustada teie enesetunnet. Madal enesehinnang võib samuti raskendada enda üle uhkust ja võib isegi põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme. Et parandada oma võimet enda üle uhkust tunda, võite kasutada mõnda lihtsat strateegiat negatiivsete mõtete vaidlustamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
1
Tuvastage midagi, mille eest olete tänulik. Enda võrdlemine teistega on levinud negatiivse mõtlemise tüüp. See tava võib raskendada enda üle uhkust tunda. Kui märkate, et võrdlete end teistega, võib see aidata teil hetkeks peatuda ja tuvastada midagi, mille eest olete tänulik. Näiteks kui otsite midagi, mille eest tänulikkust tunda, võite tuvastada oma hea tervise või lojaalse inimese. sõber. Keskenduge mõneks minutiks sellele asjale või inimesele, et jõuda positiivsema mõtteviisini. Mõelge, miks olete selle asja või inimese eest nii tänulik.
2
Liikuge eemale oma negatiivsete mõtete allikast. Mõnikord võib lihtne maastiku muutmine aidata teil lõpetada negatiivsete mõtete mõtlemine. Kui olete mõnda aega negatiivses rööbastikus kinni jäänud, tõuske püsti ja minge mujale. Näiteks võite proovida väljas jalutada või mõnda aega oma maja teises toas istuda.
3
Tuletage endale meelde, et kõigil on vigu. Mõnikord võivad negatiivsed mõtted tuleneda veendumusest, et sinul on vigu ja kellelgi teisel pole. Proovige endale meelde tuletada, et kõigil on vigu, isegi kui te neid ei näe. Näiteks võib kontorikaaslasel tunduda, et tal on kõik olemas, kuid see inimene võib tegeleda tõsiste isiklike probleemidega, millest te midagi ei tea. Proovige mitte seda teha. peksa ennast oma vigade üle. Isegi kui on asju, mida võiksite enda juures muuta, ei ole süütunde segamisest kasu.
4
Seisa enda eest. Kellelgi pole õigust teile haiget teha, solvata või hirmutada. Kui teid kiusatakse või kritiseeritakse viisil, mis segab teie uhkust, peate võib-olla pöörduma kellegi, näiteks õpetaja, nõustaja või personalijuhi poole, et enda eest seista. Pidage meeles, et inimesed, kes kiusavad ja kritiseerivad teised teevad seda sageli, kuna pole enda suhtes ebakindlad. Arusaamine, et keegi, kes sind kallab, võib oma valu ja probleemide pärast näägutada, võib aidata sul sellega veidi paremini toime tulla. Kriitika ei puuduta niivõrd teid, kuivõrd nende endi küündimatust.
5
Õppige vastu võtma konstruktiivset kriitikat. Kuigi peaksite end solvangute eest kaitsma, on oluline olla avatud konstruktiivsele kriitikale. Kriitikat võib olla raske kuulda, isegi kui see on konstruktiivne. Konstruktiivse kriitika vastuvõtmise ja sellele reageerimise õppimine võib aidata teil ennast parandada ja see võib olla suur uhkuse allikas. Püüdke kriitika saamisel oma esimest reaktsiooni maha suruda. Tänan inimest. Seejärel vaadake seda, mida nad on öelnud. Kulutage ühe või kahe päeva jooksul aega kriitikat arvesse võttes. Küsige endalt, mida saate kriitikast õppida? Öelge, et saate professorilt essee tagasi. Olete valus, kui avastate, et teie hinne on C- ja et juhendaja ütleb, et teie ideid on raske järgida. Selle asemel, et vihastada, lugege paber värske meelega uuesti läbi. Kirjutades tundus see piisavalt selge. Kas see on teisel lugemisel ikka selge? Püüdke kriitikast aru saada, mitte seda eemale tõrjuda.
6
Muutke negatiivsed mõtted produktiivseteks küsimusteks. Mustvalge, halvima stsenaariumiga mõtlemine ei ole teie jaoks ratsionaalne ega hea. Kuid võite muuta negatiivsetest mõtetest produktiivsed küsimused, mis aitavad teil kasvada ja edu saavutada. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, proovige muuta see küsimuseks, mis aitab teil eesmärgi nimel töötada. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma ei leia kunagi uut tööd”, lõpetage ja vaidlustage see mõte. See ei ole fakt ja see tuleb ebausaldusväärsest allikast (teie ärevus). Selle negatiivse mõttega nõustumise asemel muutke see küsimuseks, näiteks: “Mida ma saan teha, et anda endale parim võimalus saada intervjuu?â€
7
Hoia eemale negatiivsetest inimestest. Pange ruumi enda ja inimeste vahele, kes on teie suhtes sageli kriitilised või negatiivsed. Kui võimalik, proovige neid inimesi vältida ja ümbritsege end hoopis positiivsete inimestega. Mõnikord ei pruugi olla võimalik vältida negatiivset inimest, näiteks ülemust või lähedast pereliiget. Sellistel juhtudel peate võib-olla end üles ehitama enne või pärast inimesega kohtumist. Proovige positiivset enesevestlust. Enne või pärast kohtumist keerulise inimesega võib aidata teil end peeglisse vaadata ja endale komplimenti teha. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Sa oled tark, võimekas ja töökas!”
8
Otsige terapeudi abi. Kui leiate, et negatiivsetest mõtetest üle saamine on pidev võitlus, rääkige litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Võimalik, et vajate juhiseid, et aidata teil probleemidest üle saada ja end paremini tunda. Terapeut aitab teil negatiivsest mõtlemisest üle saada ja võib samuti aidata teil kindlaks teha, kas olete depressioonis või vaevlete mõne muu vaimse tervise probleemiga.
9
Kujutage ette, et teil õnnestub. Enesekindlust võib suurendada ka see, kui visualiseerite end milleski õnnestununa. Proovige mõelda ajale, mil tundsite end kindlalt ja enesekindlana, ning loo see hetk oma peas uuesti. Või kujutage ette, et õnnestub midagi, mida loodate saavutada. Saate seda protsessi korrata igal ajal, kui vajate enesekindlust. Veenduge, et kujutaksite ette, et õnnestub võimalikult üksikasjalikult. Kuidas sa välja näed? Kes seal veel on? Kuidas sa end tunned? Mida sa ütled?
10
Seisa sirgelt ja kõnni enesekindlalt. See, kuidas te end kannate, võib oluliselt muuta teie enesekindlust. Proovige seista nii sirgelt kui võimalik ja hoidke ka kõndides head asendit. Hea kehahoiaku säilitamiseks võib see aidata teil ette kujutada, et tasakaalustate kõndides midagi oma peas.
11
Riietuma. See, kuidas suhtute oma välimusse, võib mõjutada teie enesekindlust, seega riietuge riietesse, mis annavad teile hea enesetunde. Valige riided, mis istuvad hästi, meeldivad kehale ja on kvaliteetsed. Proovige riietuda ka selleks puhuks sobivates riietes. Näiteks kui lähete tööintervjuule, siis ülikond või tööle kantav kleit paneks teid enesekindlamalt tundma kui T-särk ja teksad.
12
Pea edupäevikut. Keskendumine oma elu headele osadele võib aidata teil end ka enesekindlamalt ja õnnelikumalt tunda. Võtke iga päev paar minutit, et kirjutada üles midagi, mis teile hästi läks. Näiteks võite kirjutada hiljutise saavutuse ja oskused, mida olete kasutanud rasketes olukordades toimetulemiseks.
13
Tehke nimekiri oma tugevustest ja saavutustest. See võib aidata teil koostada nimekirja kõigist oma saavutustest, isegi nendest, mida võite pidada väiksemateks. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad sageli rohkem ebaõnnestumistele kui saavutustele, mistõttu võib olla kasulik sundida end vahel vaatama positiivseid külgi. Mõelge ka sellele, miks olete nende saavutuste üle uhke. Põhjuste tuvastamine, miks mõned asjad teid uhkust tunnevad, võib aidata teil uhkust tunda, kui teil on muid sarnaseid saavutusi.
14
Jagage aeg-ajalt oma saavutusi. Rääkida teistele millestki, mida tegite ja mille üle uhkust tundsite, on tervislik viis näidata oma uhkust ja saada ka teistelt tuge. Kui võtate aeg-ajalt aega ja jagate oma saavutusi, tunnete end paremini ja see võib aidata eemalduda sellest, mida teised inimesed sinust arvata võivad. Näiteks võite postitada foto enda käest saadud auhinda hoidmas. hinnete jaoks või rääkige oma sõpradele jõusaalis, et parandasite oma kilomeetriaega.
15
Kasutage enda ülesehitamiseks lootusrikkaid väiteid. Püüdke kohelda ennast lahkelt, selle asemel, et end kogu aeg üles lüüa. Näiteks kui teil on tulemas esitlus, mis paneb teid muretsema, ärge öelge endale selliseid asju nagu “Ma kukun läbi.” Selle asemel öelge endale midagi sellist: “See saab olema raske, aga ma tean, et Ma saan sellega hakkama. Pidage meeles ka seda, et tõenäoliselt olete enda vastu palju karmim, kui vaja. Näiteks võite end esitluse ajal koha kaotamise eest peksa anda, kuid teie eakaaslased ei hooli sellest ega ole isegi märganud.
16
Andesta endale. Pidage meeles, et oluline on endale andestada, kui teete vea. Endale andestamisest keeldumine võib segada teie võimet enda üle uhke olla, seega proovige endale võimalikult kiiresti andestada. Näiteks proovige enda süüdistamise asemel öelda endale midagi sellist: “Ma tegin vea, aga see on okei. Olen endiselt tark ja võimekas inimene.â€
17
Julgustage ennast paremini tegema. Enda üle uhkeks jäämiseks isegi siis, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, peate saama harjumuseks end julgustada. Kui miski ei lähe nii, nagu plaanisite, proovige oma ootusi ümber kohandada ja julgustage end järgmisel korral paremini tegema. Näiteks kui koolitöö ei saa hinnet, mida lootsite, võite öelda endale midagi sellist: “Minu projekt ei olnud täiuslik, kuid teised õpilased tundusid endiselt huvitatud ja esitasid küsimusi. See tähendab, et täitsin oma põhieesmärgi. Olge endaga kannatlik. Muudatuste tegemine võib võtta aega, nii et proovige lihtsalt natuke paremini teha iga päev.