Perfektsionism on isiksuseomadus, millel võivad olla negatiivsed omadused ja mis on sageli sügavate ja valusate psühholoogiliste ja emotsionaalsete probleemide ilming. See ei ole tervislik püüdlus tipptaseme poole. Selle asemel on oluline, et harjutaksite tervislikku püüdlust, teades oma piiranguid ja töötades realistlike eesmärkide nimel. Selle protsessi käigus peate võib-olla suutma ära tunda tõsisemate perfektsionistlike kalduvuste märke ja välja töötada strateegiad nendega toimetulemiseks. Väikese enese aktsepteerimise ja järelemõtlemisega saate hakkama ja tunnete oma saavutuste üle uhkust.
1
Nautige reisi. Perfektsionistidel on kalduvus keskenduda ülesande tulemustele, selle asemel et hinnata protsessi ennast. Kui harjutate tervislikku püüdlust, naudite tööd, mille kallal töötate, olenemata tulemusest. Proovige nautida hetke ja tundke uhkust oma tehtud töö üle. Näiteks terve tööga saate kooliprojekti kallal hästi aega veeta, mitte ainult lõpuhinde peal. See võib tegelikult aidata teil paremini tööd teha, kuna keskendute tegelikule projektile endale, mitte lõpptulemusele.
2
Tundke uhkust mõistlike eesmärkide seadmise üle. Olge õnnelik oma võime üle seada realistlikud eesmärgid ja eesmärgid. Nende eesmärkide saavutamise üle võite siiski uhkust tunda, sest olete midagi saavutanud. Teate oma võimeid ja proovite nendega töötada. Selle asemel, et end ebaõnnestumiseks ette valmistada, loote ja täidate endale seatud praktilised ootused. Näiteks seate eesmärgiks joosta viie miili asemel kolm, sest teate, et viis on teie praeguse füüsilise vormi jaoks ebareaalne eesmärk. .Kõrgete eesmärkide seadmine võib teid ette valmistada ebaõnnestumiseks, mis võib pikas perspektiivis teie enesehinnangut kahjustada. On OK seada endale väiksemad eesmärgid, et neid saavutada.
3
Hinda oma võimet vigadest õppida. Selle asemel, et pidada ebaõnnestumist millekski, mida tuleks iga hinna eest vältida, mõistate seda kui midagi, millest saate õppida. Olge uhke oma võime üle võtta positiivset eemale millestki, mida peetakse negatiivseks. Oluline on mõista, et olete inimene ja vead on osa kogemusest. Näiteks selle asemel, et pidada halba hinnet suureks ebaõnnestumiseks, vaadake seda kui võimalust parandada oma teadmisi teatud teema kohta. Pidage meeles, et võib paar korda ebaõnnestuda, enne kui midagi uut õppida. Näiteks kui õpite süüa tegema, võite asju paar korda põletada, kuid paranete peagi.
4
Olge uhke oma võime üle tagasi põrgata. Terve püüdlejana olete vastupidav inimene, kes võtab raskusi rahulikult. Selle asemel, et vigadest kinni jääda, kasutad neid enda huvides ja õpid neist. Keeldute laskmast oma hirmudel ja ärevustel piirata teie võimet esineda ja luua. Näiteks saate töö õigeks ajaks valmis ja väldite edasilükkamist, sest teid ei halvata ebaõnnestumise hirm.
5
Hinda oma positiivseid omadusi. Tähistage tõsiasja, et teie perfektsionism võib muuta teid täpseks, eesmärgile orienteeritud ja edukaks. Olete keegi, kellele võib loota, et ta lõpetab projekti õigeaegselt ja täidab oma võimetekohast parimat. Sunnid teisi andma endast parima ja ootad sama ka endalt. Oma positiivsete tunnuste üle uhkust tunda on okei. Arutage neid enesekinnitusi kindlasti nõustaja või terapeudiga. On oluline, et te käsitleksite oma enesehinnangut, mitte lihtsalt kinnitaksite probleemseid emotsioone ja jooni.
6
Saage aru oma ebatäiuslikkusest. Võtke aega, et uurida ja leppida oma ebatäiuslikkusega. Oluline on mõista, kuidas teie püüdlus täiuslikkuse poole mõjutab teid ümbritsevaid inimesi. Tunnistage, et teie perfektsionism võib olla vähem seotud tipptasemel, vaid pigem tugeva sotsiaalse surve ja häbiga toimetulemises. Kui suudate oma ebatäiuslikkusega toime tulla, võite avastada, et olete üldiselt vähem mures ja õnnelikum. Oma puudusi võib olla raske tunnistada. omal käel. Litsentsiga terapeut või nõustaja võib aidata teil eneserefleksiooni harjutada.
7
Püüdke olla haavatav. Perfektsionism võib olla kaitsekilp, mille taha peitu, et vältida haavatavat olemist. Tugeva hirmu tõttu sotsiaalse kriitika või tagasilükkamise ees võib olla turvalisem olla täiuslikkuse ees. See võib aga viia teid isoleerituse tunde ja soodustada tugevat ärevust. Selle asemel proovige olla autentne ja tunnistage aegu, mil olete oma perfektsionismiga hädas. Olge haavatav ja andke ümbritsevatele teada, et teil on raske ja vajate abi. Autentsus ja haavatavus on tavad, mida peate oma perfektsionismi juhtimiseks iga päev kasutama. Pidage meeles, et enese aktsepteerimine tähendab mõlemaga leppimist. hea ja halb. Hea on tunnistada, et teil on vigu seni, kuni te ei tunne neist kinnisideeks.
8
Korrake oma kinnitusi. Enese aktsepteerimise praktika osana keskenduge iga päev oma positiivsetele omadustele. Korrake neid igal hommikul või siis, kui tunnete enesekindlust ja häbi. Samuti võite kaaluda nende kirjutamist nimekirja, mida te päeva jooksul kaasas kannate. Kui hakkate end halvasti tundma, vaadake oma nimekirja ja mõelge oma positiivsetele omadustele. Pidage meeles, et perfektsionism võib olla halvasti kohanev isiksuseomadus ja see varjab sageli sügavamaid emotsionaalseid probleeme. Veenduge, et harjutate enese aktsepteerimist, mitte lihtsalt probleemsete joonte kinnitamist. Konsulteerige terapeudi või psühholoogiga kõigi tunnete, häbi või enesekindluse kohta, mis on seotud teie perfektsionismiga.
9
Abi otsima. Kui teie perfektsionism teeb teile ja teie ümber olevatele inimestele haiget, peaksite otsima abi niipea kui võimalik. Litsentsiga nõustaja või terapeut võib aidata teil mõista teie perfektsionismi õhutavaid emotsioone. Samuti võivad nad soovitada mõningaid strateegiaid, mis aitavad teil seda hallata.
10
Harjutage tähelepanelikkust. Kui teie pähe tulevad perfektsionistlikud mõtted, proovige neid mõtteid ära tunda ja vaidlustada. Võtke aega oma tunnete ja nende inspireeritud impulsside üle mõtisklemiseks. Proovige mediteerida, et olla teadlikum ja teadlik oma perfektsionismist. Kui teil tekivad perfektsionistlikud mõtted, küsige endalt selliseid küsimusi nagu “kas ma teen kiireid järeldusi?” või “Kas see on nii halb, kui tundub?”
11
Tehke nimekiri täiuslikkuse eelistest ja puudustest. Selleks, et alustada oma perfektsionismiga tegelemist, võib teie nõustaja või terapeut soovitada teil koostada loetelu perfektsionistiks olemise positiivsetest ja negatiivsetest külgedest. Võite avastada, et perfektsionismi negatiivsed küljed – ärevus, kahjustatud suhted, ainete kuritarvitamine – kaaluvad üles positiivsed. Loendi koostamine võib aidata teil saada perspektiivi ja mõista oma perfektsionismi mõju. Samuti võiksite kaaluda, kuidas teie tegevus mõjutab teisi.
12
Olge oma võimete suhtes realistlik. Vaadake oma eluvaldkondi, kus kogete intensiivset perfektsionismi, ja proovige seada realistlikumaid eesmärke. Eesmärkide seadmine, mida saate täita, aitab piirata negatiivseid emotsioone, mida võite kogeda ebarealistlike ootuste mittetäitmisest. Kui midagi alustate, küsige endalt, kas olete loonud endale võimatuid ootusi. Mõistlike eesmärkide saavutamine aitab teil end paremini tunda ja eitada negatiivseid emotsioone. Näiteks võite seada eesmärgiks joosta viis miili ja läbida ainult neli miili. Perfektsionistina võite tunda oma soorituse pärast pettumust ja muret selle parandamise pärast. Selle asemel öelge endale, et praegu on neli miili piisav, ja nõustuge sellega, et te ei pruugi viit miili joosta. Pidage meeles, et teistest sõltumine ei ole nõrkus. Õppige teistega koostööd tegema ja lubage neil teid aidata, kui seda vajate.
13
Õppige kriitikaga toime tulema. Selle asemel, et käsitleda kriitikat isikliku rünnakuna, mõelge sellele kui võimalusele õppida ja kasvada. Saage aru, et vead on loomulik asi ja teil on õigus neid teha. Kui proovite oma läbikukkumise hirmu enesehinnangust eemale hoida, võite avastada, et olete vähem vihane ja kaitsev. Kui teete vea, proovige mõelda asjadele, mida õppisite või võiksite sellest õppida.
14
Olge oma perfektsionismis valiv. Püüdke piirata ruume, milles oma perfektsionismi rakendate. Töö ja kool on loomulikud kohad, kus ennast pingutada ja tipptaset saavutada. Kuid sama ei kehti teie isiklike suhete või sündmuste kohta, mis ei ole teie kontrolli all. Sõltumata teie tegudest ei saa need asjad kunagi täiuslikuks ja peaksite sellega leppima. Keskenduge oma perfektsionismi rakendamisele seal, kus see on kasulik ja rakendatav. Proovige mõelda, mis tunne oleks olla teatud olukorras vähem perfektsionist. Kui proovite täiuslikkusest lahti lasta, võite tunda ärevust. See on normaalne, kuid terapeudiga töötamine võib aidata seda hallata.
15
Tunne ära igasugune must-valge mõtlemine. Perfektsionistidel on kalduvus suhtuda “kõik või mitte midagi” mõtteviisi, mille kohaselt nad peavad end edukaks või ebaõnnestunuks. Nende kahe vahel ei ole keskteed, mis võib viia äärmuslike emotsionaalsete kõikumisteni. See võib tõugata teid saavutama oma eesmärke, kuid nende täitmata jätmise tagajärjeks on ka tugev depressioon ja frustratsioon. Selle kõik või mitte midagi mentaliteedi tõttu on perfektsionismi äärmuslike versioonide all kannatavad inimesed tõenäolisemalt oma kehaga rahulolematud ja neil tekivad söömishäired.
16
Pange tähele, kui olete teiste suhtes väga kriitiline. Kuna teil on enda suhtes nii kõrged ootused, kipute neid samu ootusi teistele inimestele projitseerima. See võib põhjustada teiste suhtes liiga kriitilist suhtumist ja neid halvustada. Seetõttu võite leida, et te ei saa teistega koostööd teha ja olete sotsiaalselt isoleeritud. See võib põhjustada tõsist üksindust ja depressiooni.See võib muuta teid ka romantiliste partnerite suhtes ülikriitiliseks, muutes intiimsuhted raskeks säilitada.Selle kriitilise väljavaate tõttu võite tunda end ka teiste ebaõnnestumistest rõõmu tundma. oma suhteid hinnates küsi endalt, kui oluline sinu perfektsionism sulle tegelikult on. Näiteks, kas on tõesti nii oluline, et nõudepesumasin oleks teatud viisil täidetud, kui see lööb kiilu teie ja teie partneri vahele?
17
Tuvastage tundlikkus kriitika suhtes. Enamik inimesi ei hinda kriitikat. Perfektsionistidel on sellele aga eriti tugev reaktsioon. Kuna hea tegemine on nii tihedalt seotud perfektsionisti eneseväärikuse tundega, võib teil olla kalduvus olla äärmiselt tundlik enamiku etteheite või kriitika vormide suhtes. Kui muutute äärmiselt vihaseks või masendusse, kui saate isegi väiksemat kriitikat, võib teie perfektsionism olla problemaatilisem. Kui leiate, et reageerite kriitikale regulaarselt ja tugevalt, kaaluge terapeudi või nõustaja külastamist.
18
Pange tähele, kui te tarvitate aineid. Kuna perfektsionismi ärevus võib olla ülekaalukas, võite avastada end kuritarvitamas narkootikume ja alkoholi, et neid tundeid tuimestada. Ainete kuritarvitamine on vale kohanemisvõimelise perfektsionismi tavaline sümptom. Kui arvate, et teil on ainete kuritarvitamise probleem, rääkige nõustaja või terapeudiga. Pidage meeles, et ainete kuritarvitamine võib põhjustada sõltuvust.
19
Jälgige olulist viivitamist. Tõsisema – ehk kohanematud – perfektsionismi üks levinumaid tunnuseid on irratsionaalne kalduvus ülesannete täitmist edasi lükata või vältida. See võib tunduda vastuoluline, kuid intensiivne hirm ebaõnnestumise ees, mis on perfektsionismiga seotud tavaline tunnus, võib takistada teil ülesandeid täitmast. Kui kardate projektide lõpuleviimist ja ootate nende lõpuleviimisega viimase hetkeni, võib see anda märku kohanematumast reaktsioonist perfektsionismile. Kui leiate, et teie ärevus on nii tugev, et jätate tähtaegadest mööda või jääte maha, rääkige kindlasti nõustaja või terapeut.