Enesekindlus võib olla päris libe tee, eriti kui kipud enda vastu karm olema. Ärge muretsege, on palju lihtsaid ja konstruktiivseid viise, kuidas suurendada oma enesekindlust ja tunda oma välimuse üle tõeliselt uhkust. Alustame näpunäidetega, mis aitavad teil kogetud tunnetega toime tulla, seejärel hakkame leidma ideid oma minapildi parandamiseks ja tervislike, kehale positiivsete harjumuste loomiseks.
1
Kaasaegsed ilustandardid ei ole enamiku inimeste jaoks saavutatavad. Fototöötluse ja filtrite abil ei näe isegi kuulsused enamasti välja nagu endast tehtud fotod! Mõtteviisi muutmine võib olla raske, kuid tuletage endale meelde, et enamik ilustandardeid ei ole realistlikud ja te ei tohiks neist kinni pidada. Kui tunnete end meedia ilustandardite pärast hirmul, kritiseerige neid vastutasuks. Võite öelda midagi sellist: “Mis on suuruses 0 nii erilist?” või “Keda huvitab, kui ma näen välja nagu ajakirjade kuulsused?” Kuulsused ise soovitavad end mitte võrrelda ajakirjade kaante ja fotosessioonidega!
2
Keskenduge sellele, mida teie keha saab teha, selle asemel, mida ta ei saa. Teie keha võib joosta, tantsida, laulda, unistada, naerda, karjuda ja palju muud! Kui leiate, et olete oma välimuse suhtes kriitiline, vaadake läbi nimekiri asjadest, mida teie keha teie heaks teeb. See võib aidata teie vaatenurka muuta ja muuta teid oma välimuse üle tänulikuks, mitte kriitiliseks. See võib aidata istuda maha ja kirjutada nimekiri kõigist asjadest, mida teie keha teie heaks teeb. Nii saate, kui tunnete end halvas tujus, saate oma nimekirja väikese tõuke saamiseks välja tuua.
3
Võib olla väga raske peeglisse vaadata ilma kriitilist tunnet tundmata. See on okei! Järgmine kord, kui olete peegli ees, lihtsalt jälgige ennast, selle asemel, et olla hukkamõistev või kriitiline. Ärge heitke meelt, kui te ei suuda oma negatiivseid mõtteid päris maha raputada, vaid tunnistage, et need mõtted on negatiivsed, ja proovige end hiljem uuesti jälgida.
4
Need võivad teie enesekindlust tõesti tõsta, kui tunnete end alla. Alguses on tõesti lihtne komplimente maha tõmmata. Selle asemel haarake varumärkmik ja kirjutage täpselt üles, mida see inimene teie kohta ütles, olgu see siis teie välimuse, isiksuse või millegi muu kohta. Umbes nädala pärast sirvige neid komplimente ja laske neil tõesti endasse vajuda. Kui kirjutate komplimendi üles, sunnite end sellele tõsiselt mõtlema. Kompliment võib olla midagi nii lihtsat nagu “Mulle meeldib su särk”. või „Teie juuksed näevad täna suurepärased välja.â€
5
Kõigile ei saa meeldida ja see on okei. Tuletage endale meelde, et teil on kontroll oma mõtete ja tunnete üle. Kui keegi kritiseerib teid või teeb hukkamõistva kommentaari, suunake oma mõtted ja energia tema väite vaidlustamisele. On tõenäoline, et teie tunded ühtivad teie suhtumisega. Näiteks kui keegi kommenteerib teie riietust negatiivselt, mõelge endamisi: “Ma näen selles riietuses suurepärane välja” või “Neil pole õrna aimugi, millest nad räägivad. .â€Päeva lõpuks on teie mõtted ja arvamused teie välimuse kohta ainsad, mis loevad.
6
Pange kirja oma välimuse aspektid, mis teile meeldivad. Pane iga päev kirja, milliste oma välimuse osade eest oled tänulik, isegi kui need on tähtsusetud. Oma tugevate külgede üleskirjutamine võib aidata teil end palju positiivsemalt tunda ja oma välimuse üle uhkust tunda. Näiteks kirjutage midagi sellist: “Olen tänulik oma pikkade käte eest, mis võivad sirutada ja ulatuda peaaegu kõigeni.” Kirjutage üles muud asjad, mida soovite. olete tänulikud, isegi kui need pole teie välimusega seotud.
7
Rääkige neid endale alati, kui tunnete end halvasti. See on täiesti okei ja arusaadav, kui mõni päev on karmim kui teine. Hoidke kinni mõnest positiivsest kinnitusest, et aidata end maandada, et saaksite tunda positiivset ja uhket oma välimust. Võite öelda midagi sellist: “Mul on lubatud võtta ruumi” või “Mu keha kiirgab ilu ja jõudu.” Võite öelda ka näiteks: “Mu keha kannab mind sinna, kuhu tahan” või “Väärin end mugavalt ja enesekindlalt tunda”.
8
Peatuge ja seadke kahtluse alla negatiivsed mõtted selle asemel, et neid tõena aktsepteerida. Tihtipeale mõtleme enda kohta negatiivselt, isegi seda teadvustamata. Kui tabate end mõttelt: “Ma olen nii kole”, vaidlustage see. Küsige endalt: “Miks ma nii arvan?” “Kas mul on tõendeid?” Mida sagedamini te neid vaidlustate. mõtteid, seda lihtsam on neist lahti saada.
9
Rääkige iseendaga nagu räägiksite kallimaga. Sageli oleme enda suhtes palju kriitilisemad kui teiste suhtes. Kui tabate end oma välimusele halvasti mõtlemas, küsige endalt, kas räägiksite sõbraga sel viisil. Seejärel kohandage oma mõtlemist, kuni tunnete end mugavalt sõbrale samu asju, mida räägite endale. Näiteks ei ütle te kunagi sõbrale: “Sa näed täna nii kole välja.” Selle asemel muutke see lahkuseks, mõeldes: “Kuigi ma ei kanna meiki, näeb mu nahk ikka väga hea välja.â€
10
Need võivad teile tõesti enesekindlust tõsta, kui seda vajate. Oma välimuse osas võib olla raske näha klaasi pooltäis olevat. Laske oma lähedastel osa sellest kaalust teie eest kanda! Rääkige neile, kuidas te end tunnete, sest neil on teile kindlasti midagi meeliülendavat või toetavat öelda. Tõelised sõbrad hoolitsevad teie eest alati, hoolimata sellest, milline te välja näete.
11
See on suurepärane viis oma tuju tõsta ja enesekindlalt tunda. Enne väljasõitu kleepige naeratus, võite olla üllatunud, kui erinevalt te end tunnete! Samuti näite olevat vastutulelikum ja sõbralikum, mis võib viia paremate sõprussuhete ja suheteni.
12
Jäta oma kapis või garderoobis üle kitsad ja ebamugavad riided. Kui kannad riideid, mis ei istu päris hästi või tekitavad sinus ebamugavust, siis tõenäoliselt ei tunne sa end sel päeval hästi. Selle asemel vali riietus, mis tõesti sobib sinu kehatüübiga. Sel viisil võid tunda end enesekindlalt, mugavalt ja uhkelt kogu päeva. Näiteks võid kanda kitsaste kitsaste teksade asemel jeggings’i. Mugav T-särk kitsa polosärgi asemel. Pole hullu, kui te ei tunne end alguses enesekindlalt! Pole midagi halba selles, kui suhtute “võltsitud, kuni teete seda”.
13
Dieet ja trenn mängivad meie välimuses suurt rolli. Selle asemel, et proovida kaalust alla võtta või teatud ilustandardeid täita, keskenduge lihtsalt tervislikule ja tasakaalustatud toidule ning treenige paar korda nädalas. Kui tunned end hästi, näed ka hea välja!Igaühe toitumine on veidi erinev ja sama toidukord ei sobi kõigile. Üldiselt proovige süüa 3 tasakaalustatud toidukorda päevas, sisaldades rohkelt puuvilju, köögivilju, lahjat valku ja täisteratooteid. Püüdke treenida 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Võite proovida sörkimist, ujumist, hüppenööriga hüppamist, jõutreeningut või jalgrattasõitu, mis on lõbus viis tervise säilitamiseks.
14
Seiske vastu soovile end iga päev kaaluda. Uskuge või mitte, teie tegelik kaal võib päeva jooksul muutuda 4–6 naela (1,8–