Tugev tüdruk on julge, seiklushimuline ja võimas. Ta on enesekindel, valmis uusi asju proovima ja järjekindel uute oskuste õppimisel.
1
Sööge kõikidest toidugruppidest ja püsige hüdreeritud. Valgud (liha, kala, munad, pähklid, tofu) aitavad teil lihasmassi kasvatada. Puu- ja köögiviljad annavad teile vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate tugevaks ja võimekaks jäämiseks. Rasvad ja magustoidud on olulised ka aju ja rakkude tervise jaoks. Hoidke oma laua taga klaas vett ja jooge iga söögikorra ajal midagi.
2
Maga vähemalt 8 tundi. Teie keha vajab und, et end laadida ja tugevaks kasvada. Kui sa end kurnad, ei suuda sa järgmisel päeval hästi esineda.
3
Tehke arvutiajast pause. Isegi kaheminutiline paus jalgade sirutamiseks on tervisele kasulik. Minge tooma klaas vett või süüa, tehke vannitoapaus või veetke veidi aega mõne oma õe-vennaga. See on teie silmadele, lihastele ja vaimule lihtsam.
4
Leia endale meelepärane treeningvorm. Treening kasvatab lihaseid ja toetab ka teie emotsionaalset jõudu. Kas teile meeldib matkata, joosta, kõndida, ujuda või sörkida? Kas eelistate treenida üksi või koos sõprade või perega?
5
Tehke jõutreeningut. Te ei pea raskusi tõstma (kuigi see võib tõesti aidata teil tugevamaks saada).Saate kasutada oma keharaskust. Tehke jõutõmbeid, lõuatõmbeid, lihastõmbeid, kätekõverdusi jne. Suurendage korduste arvu, kui tugevnete. Alati proovige ennast ja suruge end piirini, kuid veenduge, et venitate enne, et mitte vigastada.
6
Tehke sporti. Kõik spordialad ja harjutused, mis treenivad teie lihaseid, muudavad teid aja jooksul tugevamaks. Jalgpall, korvpall, ujumine, võimlemine ja kaljuronimine on kõik head viisid lihaste kasvatamiseks. Võimlemine parandab teie füüsilist jõudu, paindlikkus, stabiilsus ja palju muud. Mängige ainult spordialasid, mis teile meeldivad ja meeldivad. Kui teile rühmasport ei meeldi, proovige üksinda hoovist või isiklikke eesmärke seada ja neid murda. Ka tagahoovis sportimine võib olla lõbus! Proovige sõprade või pereliikmetega mitteametlikult sportida. Sa ei pea skoori pidama, kui sa ei taha.
7
Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Enne spordiga tegelemist venitage ja tehke soojendus ning pärast seda võtke minut või paar, et jahutada end veel kõndides või venitades. Jõud koguneb aja jooksul ja oluline on austada oma keha piire.
8
Pöörake koolis tähelepanu ja andke endast parim. Hästi hakkama saamine on midagi enamat kui andekas, kõige tähtsam on olla töökas. Harjutage koolis õppimist ja kõvasti tööd ning kasvate vanemaks saades palju edasi.
9
Katse. Teil on ees pikk eluaasta ja nüüd on suurepärane aeg uute ideede proovimiseks. Võtke kätte raamat mängurobotite kohta, õppige jeti sõitma, koostage küpsiste retsept või proovige lugusid kirjutada. Uurige, millised ideed jäävad külge ja millised mitte.
10
Loe sageli. Ilukirjanduslikud raamatud on lõbusad ja põhjalikud ning lisaks saate lugeda mitteilukirjandust, et saada fakte asjade kohta, mida armastate. Proovige erinevaid žanre ja mõelge välja, millised neist teile kõige rohkem meeldivad. Spetsialiseeruge oma lemmikvaldkondadele ja lugege aeg-ajalt ka midagi muud, et asja raputada.
11
Kasvatage armastust õppimise vastu. Uudishimu ja teadmistearmastus on noore naise olulised jooned. Otsige üles, millised teemad teile tõeliselt meeldivad, vaadake raamatukogust raamatuid ja uurige uusi ideid. Uurige kõrvalalasid, mis teile meeldivad väljaspool kooli. Kas sind huvitavad robootika, feminism, õlivärvid, molekulaarteadus?
12
Küsige teistelt nende ideid. Kõigil on erinevad mõtted ja arvamused ning teisi vaatenurki kuulates saab nüansirikkamaid ideid arendada. Paluge oma isal oma novelli redigeerida. Kuulake inimesi, kellel on vastuolulised arvamused. Miks nad ei nõustu? Mida arvate selles küsimuses?Paluge oma õel selgitada teile oma teadusprojekti. Saate lugemissoovitusi õpetajalt.
13
Võtke omaks see, kes te olete. Teie identiteet on oluline ja te ei pea sellega võitlema. On okei olla pikk, turske, artistlik, puudega, nohiklik, introvertne ja mis iganes sa oled. Teil on oma ainulaadne stiil ja isiksus ning teie omadused ei tee teid kellestki teisest halvemaks.
14
Võtke aega oma emotsioonide mõistmiseks. Sinu tunded on olulised ja hea on neid ära tunda ja leida tervislikke viise nende suunamiseks. Erinevate emotsioonide kogemine on normaalne ja nendega toimetuleku õppimine on täiskasvanuks kasvamise oluline osa. Kui olete vihane, proovige jalutada, treenida, lugeda või rahuneda. Kui olete kurb, veetke aega lemmiklooma või lähedasega, hoolitsege oma keha eest ja rääkige kellegagi. selle kohta, kuidas te end tunnete. Kui olete hirmul või mures, tehke midagi selle vastu, mis teid hirmutab (nt koostage tegevuskava), hingake sügavalt sisse või rääkige täiskasvanule oma tunnetest.
15
Võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Lõõgastumine on terve ja tasakaaluka enesetunde oluline osa ning see võimaldab teil probleemide tekkides rahulikuks jääda. Tegelege oma hobidega, lugege lõbusat raamatut, minge jalutama, võtke lõõgastav vann või veetke aega kellegagi, keda armastate.
16
Jagage suured probleemid väikesteks tükkideks. Mõnikord tunduvad ülesanded üle jõu käivad, nii et neid on raske alustada. Kui see juhtub, saate kirja panna toimingud, mida peate tegema, ja tehke neid korraga. Näiteks kui peate kirjutama essee, kirjutage kohe üks lõik ja seejärel minge oma koeraga mängima. Pauside võtmine on oluline eluoskus! See aitab vältida ülekoormatust ja suudate uuesti maha istudes paremini keskenduda. Kirjutage ajakava, kui see aitab.
17
Õppige abi küsima. Üks osa tugevast olemisest on äratundmine, kui miski on liiga suur, et saaksite üksi silmitsi seista. Võite küsida nõu täiskasvanult või saada abi mis tahes teie ees seisva probleemi lahendamisel. Mõnikord vajate lihtsalt kallistust ja kuulavat kõrva. Tunnistamine, et vajate abi, ja selle küsimine on vapruse märk.
18
Tunnista, et sa ei pea olema kogu aeg stoiline. On okei, kui on halbu päevi, ja on okei olla haavatav. Teie tugevust ei määra see, kas te nutate või mitte, vaid selles, kuidas te probleemidest tagasi saate. Paljud tugevad inimesed paluvad abi ja peavad mõnikord toetuma teistele inimestele.
19
Ärge kuulake kiusajaid. Leiad inimesi, kellele sa ei meeldi ilma mõjuva põhjuseta ja kellele meeldib sind solvata või üritada su teele sattuda. Sa ei pea neid kuulama. Viisakas olla on hea, kuid sa ei pea lihtsalt kommete pärast õela inimesega leppima. Kui keegi ei jäta teid rahule, öelge “palun lõpeta” või “olen hõivatud”. Kui teid solvatakse, siis teesklege, et poleks teda kuulnud, või öelge: “Minuga on kõik korras, sa oled kuri.” See võtab kiusajate jaoks kogu naudingu ära. Rääkige täiskasvanule, kui sellega ise hakkama saamine ei toimi või kui te ei tea, mida teha.
20
Looge tugevaid suhteid. Mõelge inimestele, kellega saate rääkida, kui teie elus on halvad päevavanemad, sõbrad, õed-vennad ja teised inimesed. Võtke aega nende jaoks, kes on teile olulised.
21
Veetke aega inimestega, kes panevad teid ennast ja maailma paremini tundma. Otsige sõpru, kes on positiivsed, lahked ja austavad teisi inimesi. Need sõbrad võivad teid tõsta ja aidata teil end kõige paremini tunda ja olla parim.
22
Harjutage lahkust. Tehke siiraid komplimente, kasutage häid kombeid, aidake abivajajaid ja pöörduge teiste sõbralike inimeste poole. Lahke suhtumine tõmbab inimesi teie poole ja aitab teie elu lihtsamaks muuta.
23
Tunnista omaenda jõudu. Keelduge laskmast negatiivsetel stereotüüpidel teid tagasi hoida. Ütle endale, et saad. Harjutage jõulist poseerimist, tunnistage, et olete osav, ja töötage oma enesekindluse suurendamise nimel. Sa oled tugevam, kui sa tead.