Kui tunnete end depressiooni tõttu alla, ei pruugi te soovida suurt midagi teha; aga sa pead ikkagi oma tööd hoidma, eks? Depressioonis töötamise võti on olla depressiooni ravimisel enda vastu lahke. Proovige oma ülesandeid pisut lihtsamaks muuta, muutes need paremini hallatavaks. Saate oma vaimse tervise kallal töötada ka tööl olles, tehes näiteks pause ja luues rõõmsa ja rahustava keskkonna.
1
Vabastage oma meel segadust. Kui su mõistus kihab kõigist erinevatest asjadest, mida pead ühe päeva jooksul tegema, on raskem asju korda saata. Keskendumiseks võtke aega ja kirjutage või tippige päeva füüsiline loend. Nii ei püüa sa neid kõiki korraga oma peas hoida. Lisaks võib loend aidata teil näha, kui palju olete päeva jooksul teinud, mis võib teid motiveerida.
2
Jagage töö väiksemateks tükkideks. Kui olete depressioonis, võivad isegi väikesed ülesanded tunduda monumentaalsed; Seetõttu on kõige parem proovida vaadata ülesandeid väiksemate tükkidena, et saaksite asju tükkhaaval täita. Selle asemel, et mõelda: “Ma pean täna saatma 500 meili”, mõelge: “Mul on järgmise viie minuti jooksul saata üks meil. Ma saan seda teha.” Ülesannete väiksemaks muutmine muudab nende tegemise lihtsamaks. Kui see ei lähe näib toimivat, proovige isegi väiksemaid tükke. Võite öelda: “Ma pean selle ühe lause lihtsalt läbi saama. See on kõik.”
3
Alustamiseks jätke surve vahele. Mõnikord on kõige raskem püüda aru saada, kuidas ülesannet alustada. Võib-olla ei leia te näiteks aruande alustamiseks vajalikke sõnu. Peaasi on kuskilt alustada. Sa ei pea alustama “algusest”. Peate lihtsalt alustama. Kui olete mõne töö ära teinud, on teil lihtsam tagasi minna ja algusest läbi töötada. Samuti ei jäta teid halvatuks otsustamatus, kuidas “alustada”.
4
Pange end viis minutit järjest töötama. Kui tunnete end masenduses, võib tekkida kiusatus viivitamisele järele anda. Teil on näiteks kalduvus hajuda või teil on soov tõusta ja teha midagi muud; aga kui lubate endale, et töötate teatud aja, võib teid alustada. Lõpetage segajad. Ärge minge mujale Internetis kui tööks vajaminevasse kohta. Ära mine sõbraga rääkima. Lihtsalt istuge maha ja pöörake tähelepanu ainult oma tööle. Tuletage endale meelde, et te ei saa midagi muud teha. Isegi kui te ei tööta, ärge lubage endale midagi huvitavamat teha. Kui töötate aktiivsemalt, proovige vältida segavaid tegureid, nagu töökaaslastega rääkimine, ja keskenduge lihtsalt käsilolevale ülesandele. taimer, kui vaja. Seadke see viieks minutiks, tehke siis väike paus ja alustage uuesti.
5
Proovige tasusüsteemi. Preemiasüsteem võib olla nii lihtne: “Kui saan selle ülesande tehtud, teen tassi kohvi.” Võite ka proovida: “Kui saan selle ülesande tehtud, lähen ma oma sõbraga viieks minutiks rääkima.” Andke endale tasu ainult siis, kui saate selle ka tegelikult tehtud. Teine tasu võib olla ülesanne, mis teile rohkem meeldib. Võib-olla vihkate e-kirjade saatmist, kuid naudite klientidega intervjueerimist. Proovige esmalt ülesannet, mida vihkate, ja premeerige end meeldivama ülesandega. Samuti saate määrata päeva eest auhindu, näiteks: “Kui see nimekiri täidetud saan, saan täna õhtul Tai toitu.” Veenduge, et te ei tee seda. ei muuda oma ülesandeid saavutamatuks. Kui hakkate tööle, peaksite need saavutama.
6
Kasutage oma paremaid päevi. See tähendab, et kui teil on puhkepäev, proovige olla võimalikult produktiivne. Nii saate puhkepäevade ajal teha väikese pausi. Ilmselgelt peate ikkagi töötama, kuid võib-olla ei pea te nii palju tööd tegema.
7
Lihtsalt tule kohale. Üks osa depressiooni ravist on püüd olla aktiivsem. Kui su töö on aktiivsem, siis ilmselgelt sa ei viitsi seda teha. Kui saate, sundige end minema, sest lihtsalt aktiivsem olemine ja inimeste läheduses olemine võib aidata. Kui te ei saa üldse hakkama, võtke võimalusel haiguspäev. Tööl hästi hakkama saamine võib samuti aidata teil end paremini tunda.
8
Töötage “ei” ütlemisega. Tööl võib olla raske uutele projektidele ja kohustustele “ei” öelda; aga kui olete osaliselt oma depressiooni tõttu üle pingutatud, võite seda rahulikult oma ülemusele öelda või rääkida kellegagi inimressurssidest. Mõned ülemused ei saa muidugi aru, kuid see on teie vaimse tervise nimel proovimist väärt. Lisaks ei pruugi mõned ülemused isegi aru saada, et nad annavad teile liiga palju teha, isegi kui tunnete end vaimselt paremini.
9
Tuvastage apaatia ja letargia tunded. Apaatiat ja letargiat kogevad tavaliselt depressiivsed inimesed ning nad võivad teha äärmiselt keeruliseks motivatsiooni tunde midagi ette võtta, alates abi otsimisest kuni tööle minekuni kuni lihtsalt hommikul voodist tõusmiseni. Apaatia on emotsioonide puudumine, mis tähendab, et te ei tunne midagi. On näidatud, et teil peab olema tunne millegi suhtes, et olla motiveeritud seda muutma, nii et apaatsuse tundmine muudab teie olukorra muutmise äärmiselt keeruliseks. Võib-olla teate, et teie vähene tootlikkus tööl võib teid hätta või isegi vallandada, kuid te lihtsalt ei suuda end piisavalt hoolitseda, et sellega midagi ette võtta. Letargia on väsimustunne, mis võib teha motivatsiooni ülestöötamise veelgi raskemaks, isegi kui tead, et seda peab tegema. Apaatia võib põhjustada õnnetunnet, eneseteostust või võimet saavutada oma eesmärke. Võite tunda igavust, kurnatust ja justkui poleks midagi oodata. Kui märkate depressiooni osana apaatia või letargia tunnet, peate õppima neid juhtima ja neist üle saama, et olla tööl produktiivne.
10
Muutke oma mõtteviisi. Apaatia ja letargia väljakutse on see, et te ei taha midagi teha. Ehkki nende tunnete leevendamiseks saate teha palju asju, ei saa te end motiveerida neid tegelikult tegema. Nendest tunnetest üle saamine algab mõtteviisi muutmisest, nii et jõuate kohta, kus saate hakata tegutsema. Hakake oma apaatsusele väljakutseid esitama. Tuletage meelde aegu, mil tundsite end õnnelikuna, motiveerituna ja entusiastlikult. Mida sa tegid? Kellega sa olid? Proovige teha midagi nii väikest kui tekstisõnum kellelegi, kes teid alati naerma ajab, võ