Tervislikuks lapseks olemine tähendab õiget toitumist, palju liikumist ja enda eest hoolitsemist. Teie tervis on teie arengus ja kasvamises väga oluline. Proovige kaasata tervislikke valikuid oma igapäevarutiini, kuid nautige siiski palju ning andke endale aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
1
Söö palju puuvilju. Tervislik toitumine on väga oluline, et aidata teil kasvada ja areneda. Puuviljad peaksid olema teie dieedi põhiosa, kuna need annavad teile palju vitamiine ja mineraale, mida vajate tugevaks ja terveks püsimiseks. Soovitatav puuviljakogus varieerub olenevalt vanusest ja soost, kuid üldiselt peaksite püüdma sööge üks või kaks tassi puuvilju päevas. Suur banaan, õun ja suur apelsin loetakse üheks tassiks puuviljaks. Proovige, et kodus oleks värskeid puuvilju hõlpsaks suupisteks.
2
Söö palju köögivilju. Köögiviljad on teie dieedi oluline osa. Püüdke olla teadlik sellest, kui palju sööte, ja veenduge, et saate piisavalt. Soovitatav köögiviljade kogus varieerub veidi vanuse ja soo järgi, kuid üldiselt peaksite püüdma süüa iga päev 2–3 tassi köögivilju. Köögivilju on palju erinevat tüüpi ja seetõttu peaksite püüdma leida erinevate sortide vahel hea tasakaalu. See hõlmab tumerohelisi köögivilju, punaseid ja oranže köögivilju, ube ja herneid ning tärkliserikkaid köögivilju. Proovige kombineerida puu- ja köögivilju teiste koostisosadega, et valmistada maitsvaid suupisteid. Kombineerige õunad maapähklivõi või meega. Kastke porgandi- või selleripulgad potti hummus.
3
Vältige liigset suhkrut. Suhkrurikkad suupisted ja joogid on igas vanuses inimeste ebatervisliku toitumise peamine tegur. Lapsed võivad olla eriti vastuvõtlikud maiustustele ja magusatele jookidele, seega on oluline, et kontrolliksite oma suhkrutarbimist, et aidata teil tervena püsida. Suure suhkru- ja küllastunud rasvasisaldusega suupisted võivad põhjustada laste kaalus juurdevõtmist suhteliselt kiiresti. Piirake söödavate maiustuste, šokolaadi, krõpsude ja muude ebatervislike suupistete kogust. Proovige valida tervislikumad suupisted, näiteks puuviljad.
4
Joo palju vett. Vesi on tervena püsimise oluline osa. Rohke vee joomine annab teile palju väärtuslikke mineraale. Samuti kustutab see janu ilma lisasuhkruteta, mida enamik teisi jooke sisaldab. Soodajoogid ja isegi puuviljamahl sisaldavad palju suhkrut, mis võib teie tervist kahjustada. Kui tunnete janu, proovige valida võimalikult palju vett. Eesmärk on juua 8 klaasi päevas. Enamasti peavad lapsed jooma ainult piima või vett. Valige võimaluse korral madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim. Püüdke reeglina vältida kodus magusate jookide joomist.
5
Olge oma toitumises vaheldusrikas. Hea tasakaalustatud toitumise võti on vaheldus ja mõõdukus. Ärge arvake, et saate tervena püsimiseks süüa ainult rohelisi köögivilju, vaid proovige järgida segatud, kuid tervislikku toitumist. Teie dieedi ehituskivideks on puuviljad, köögiviljad, teravili, valgud ja piimatooted. Proovige mõelda kõikidele nendele erinevatele rühmadele ja sellele, kuidas neid tasakaalustada. Proovige igal toidukorral lisada toitvaid toite, mis muudavad teie keha terveks ja tugevaks. USA Põllumajandusministeeriumi veebisait “myplate†aitab teil mõista, mida proportsioonis peaksite sööma iga erinevat rühma. Külastage veebisaiti siin: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
6
Söö koos sõprade ja perega. Peaksite proovima süüa tervislikult, kuid peaksite ka oma toitu ja söögiaegu nautima. Ärge sööge liiga kiiresti ja muutke söögid suureks sündmuseks. Proovige süüa sõprade või perega laua taga, et saaksite ühendada söömise rääkimise, lõõgastumise ja lõbutsemisega. Uuringud näitavad, et pered, kes söövad lauda, mitte teleri või arvuti ees, on väiksema tõenäosusega ülekaalulised. Proovige koos perega süüa valmistada. Tervislikku toitu on palju lõbusam süüa, kui aitasid neid ise valmistada!
7
Proovige mõnda meeskonnasporti. Rohke füüsiline aktiivsus on noorte tervisliku kasvu ja arengu jaoks väga oluline. Meeskonnaspordis osalemine võib olla suurepärane viis palju treenimiseks ja ka lõbus viis sõpradega aega veeta. Jalgpalli, korvpalli, ragbi või mõne muu intensiivse spordiala mängimine paneb vere käima ning paneb sind higistama ja raskelt hingama. Meeskonnaspordiga tegelemine võib olla ka suurepärane viis lõõgastumiseks, sõpradega aega veetmiseks ja uute inimestega kohtumiseks. õppige suurepäraseid meeskonnatöö- ja suhtlemisoskusi, mängides samal ajal oma lemmikspordiala.
8
Treenige iseseisvalt. Kõigile meeskonnasport ei meeldi, kuid see pole põhjus, miks mitte palju liikuda. On igasuguseid treeninguvõimalusi, mida saate teha üksi või koos teiste inimestega, kuid mitte meeskonnas. Võite minna jooksma või rattaga sõitma, ujuma või proovida tantsida. Sellised tegevused nagu võitluskunstid ei ole tavaliselt meeskonnaspordialad, kuid treenite koos seltskonnaga. Kaljuronimine on suurepärane viis koos teiste inimestega treenimiseks. , kuid mitte konkurentsitihedas meeskonnakeskkonnas. Lihast kasvatavate harjutuste, nagu krõmpsud ja kätekõverdused, tegemine aitab teil ka tugevaks kasvada ja tervena püsida.
9
Treeni tund aega päevas. Peaksite püüdma lisada iga päev oma ajakavasse tund füüsilist tegevust. Treeningu kaasamine oma igapäevaellu aitab tõesti terve ja tugevana püsida. Tund tundub palju olevat, kuid võite selle jagada väiksemateks tükkideks ja see tundub palju lihtsam. Pooletunnisest lõunasöögi ajal jalgpalli mängimisest piisab, et jõuda poole teele. Otsige tegevusi, mis teile meeldivad ja avastate, et tund trenni päevas polegi nii raske.
10
Vähendage televiisori ja interneti aega. Aktiivne olemine tähendab vähem aega teleri ja arvutiekraanide ees istudes. Uuringud näitavad, et lapsed, kes veedavad rohkem aega ekraanide ees, on suurema tõenäosusega ülekaalulised. Püüdke piirata istumise aega ja leidke selle asemel aktiivseid ja füüsilisi tegevusi. Hea eesmärk on püüda mitte veeta rohkem kui kaks tundi päevas ekraani vahtides.
11
Järgige häid hügieeniharjumusi. Tervena püsimise oluline osa on heade hügieeniharjumuste järgimine. See tähendab, et peaksite korralikult pesema ja kandma puhtaid riideid. Võtke iga päev aega põhjalikult pesemiseks, sealhulgas jalgade pesemiseks. Puberteedieas võib tekkida haisev higi või kehalõhn ning igapäevane duši all käimine on oluline.Peske hambaid põhjalikult kaks korda päevas, kasutage regulaarselt hambaniiti ja külastage regulaarselt hambaarsti. Ärge kandke määrdunud riideid. , haisvad või ja plekilised riided. Pange need pesusse.
12
Maga palju. Piisav magamine on teie loomuliku arengu väga oluline osa. Uuringud on näidanud, et uni on laste rasvumise vältimiseks sama oluline kui tervislik toitumine ja treening. Lapsed, kes ei maga piisavalt, ihkavad päeva jooksul energia saamiseks suhkru- ja tärkliserikkaid toite, mida nad ei oleks, kui nad oleksid rohkem maganud. Vajalik uneaeg varieerub veidi sõltuvalt teie vanusest: 7-aastane: 10 ½ tundi öösel.8-aastane: 10 ¼ tundi öösel.9-aastane: 10 tundi öösel.10-aastane: 9 ¾ tundi öösel.11-aastased: 9 ½ tundi öösel.12-13-aastased: 9 ¼ tundi öösel.14-16-aastased: 9 tundi öösel.
13
Külastage arsti, kui olete haige. Kui toitute tervislikult ja teete palju füüsilist tegevust, annate endale parima võimaluse tervena püsida ja haigusi vältida. Saame ainult vähendada oma võimalust haigestuda ja me kõik jääme ühel hetkel haigeks. Kui tunnete end halvasti, rääkige sellest kindlasti oma vanematega ja pöörduge oma arsti poole. Kui teil on infektsioon või viirus, võib arst anda teile selle vastu ravimeid. Kuulake kindlasti hoolikalt oma arstile, samuti vastates täiesti ausalt kõigile teile esitatud küsimustele.
14
Lõbutsege sõprade ja perega. Tervisena püsimine ei tohiks tähendada ainult selle jälgimist, mida sööte, kui palju treenite ja mitu tundi magate. Proovige kõik need elemendid oma ellu kaasata, kuid pidage meeles, et terve ja õnnelik olemine tähendab ka sõprade ja perega lõbutsemist. Suurepärased sõbrad, kellega koos mängida ja õppida, aitavad teil olla õnnelikud ja terved. Hoolitsege nende suhete eest. ja väärtustage neid.Kui hakkate oma tervise pärast liiga palju muretsema või oma elustiili suhtes täiesti rangelt suhtuma, võite muutuda stressis ja ärevaks.Teie tervis on väga oluline ja te peaksite seda kaitsma, leides hea tasakaalu ja lubades endale siiski palju nalja.
15
Otsige eeskujusid. Lapsena veedate palju aega koolis, nii et peaksite püüdma luua tugevaid suhteid õpetajatega, kes teile meeldivad ja kellest lugu peate. Kui teil on koolis keeruline periood, võib õpetajaga hea sideme olemasolu palju muuta. On oluline, et teie elus oleks eeskujusid, keda austate ja imetlete. Samuti võivad suurepäraseks eeskujuks olla õpetajad, vanemad vennad või õed ja teised pereliikmed. Eeskuju aitab teid juhendada ja annab teile kasulikke nõuandeid. ei pea nõustuma kõigega, mida eeskuju teeb või ütleb. Keegi pole alati täiuslik ega õige.
16
Võtke aega lihtsalt lõõgastumiseks. Oluline on olla füüsiliselt aktiivne, kuid oluline on ka anda endale veidi aega, et lihtsalt lõõgastuda ja rahulikult võtta. Kui proovite joogat, saate lõõgastumise isegi treeninguga ühendada. Lugemine, sooja vanni võtmine või lihtsalt sõprade ja perega vestlemine annab aega, et kõik muu mõneks ajaks unustada. Oluline on mitte pisiasjade pärast higistada ja anda endale puhkust, kui seda vajate. Lõõgastumine ei tähenda tingimata arvuti kasutamist või videomängude mängimist, mis ei ole füüsiliselt aktiivne, kuid panevad aju tööle. Proovige aega varuda. et olla eemal elektroonilistest ekraanidest ja tõeliselt lõõgastuda. Lõõgastuma õppimine võib samuti aidata teil paremini magada ja mahutada rohkem asju ülejäänud päevale.