Suhetes enesekindel olemine võib olla keeruline, kuid see pole võimatu. Teil võib olla probleeme mitme erinevat tüüpi suhetega, sealhulgas oma partneri, sõprade või töökaaslastega. Määrates kindlaks oma tõekspidamised ja arvamused, aktsepteerides nende arvamuste paikapidavust ning muutudes aktiivsemaks nende uskumuste ja arvamuste väljendamisel, võite muutuda igat tüüpi suhetes enesekehtestavamaks.
1
Alusta väikselt. Kui tunnete muret oma suhtes liiga palju korraga muutumise pärast, alustage väikesest. Olge vähehaaval kindlam, selle asemel, et kõike üleöö muuta. Sel viisil toimimine võib tekitada segadust või probleeme oma partneriga. Näiteks öelge rohkem, mida soovite õhtusöögiks, kui lähete välja. Ära lase oma partneril alati valida ja minna sellega kaasa, mida tal on öelda. Selle asemel soovitage rahulikul ja positiivsel viisil teist tüüpi toitu, mida soovite.
2
Uskuge, et teie arvamus suhte kohta on õige. Oma romantilistes suhetes võite vältida enesekehtestamist, sest arvate, et teie partner võib teid maha jätta. See ei tohiks aga tekitada sinu jaoks olukorda, kus sulle tundub, et sinu arvamused ei loe. Iga tunne, mis teil oma suhte suhtes on, on õigustatud ja teie partner peaks olema valmis neid teiega arutama. Endasse uskumise suurendamiseks laienege oma elu kõikidele aspektidele. Kui teil on millegi kohta arvamus või tunnete olukorra kohta, öelge endale, et see kehtib. Olenemata sellest, kas väljendate seda alguses või mitte, öelge endale, et teie mõtted ja tunded kehtivad iga kord, kui need esile kerkivad. Lõpuks usute, et need kehtivad, ja tunnete end neid väljendades enesekindlamalt. Kui teil on muresid või soovite oma suhtega seoses tundeid väljendada, rääkige enne selle tegemist oma meelt. Öelge endale: “Minu arvamus on kehtiv. Kui mu partner mind armastab, siis minu arvamus seda ei muuda.” Kui teie partner ei saa hakkama, kui teil on arvamus või tunne teie suhte kohta, tuleb teie suhte dünaamikat ümber hinnata, et panna teid oma partnerile võrdsematel mänguväljadel. Veenduge, et te poleks passiivne, agressiivne ega passiivselt agressiivne, kui arutate oma tundeid oma partneriga. Väljendage oma tunnet kindlalt, kuid samas positiivselt ja mitte süüdistavalt.
3
Laske lahti mis tahes järelejäänud süütundest. Kui olete suurema osa oma suhtest veetnud inimestele meeldimise peale, võite end esmakordselt kinnitama hakates tunda süümepiinu. See on tavaline reaktsioon sellele olukorrale ja võib teile veidi stressi tekitada. Siiski peate end läbi suruma ja teadma, et enda väljendamise pärast pole põhjust end süüdi tunda. Kui teil on alguses raske, proovige sügavalt sisse hingata. Kujutage ette, et hingate rahus, rahus ja jõus ning hingate seejärel välja süütunnet, häbi või ärevust. Näiteks esimest korda, kui ütlete oma partnerile, et teile ei meeldi ühine tegevus, mida te varem palju tegite, kuid mida te ei teinud. t meeldib, näiteks kalapüük, võite tunda jääk süütunnet. Süütunne läheb aga üle ja sinu arvamus asjas kehtib. Nüüd, kui olete end oma partnerile väljendanud, võite hakata tegema asju, mis teile mõlemale meeldivad, ja teie partner võib minna kalale koos sõpradega või üksi.
4
Sõnastage oma väited õigel viisil. Kui pöördute oma partneri poole, veenduge, et sõnastate oma veenvad kommentaarid õigesti. Sa ei taha olla vihane ega süüdistav; selle asemel tahate väljendada oma tunnet ja mõtlemist. Näiteks selle asemel, et öelda oma partnerile: “Sa oled isekas ja mahajäetav.” öelge: “Mul oleks tõesti abi maja/korteri ümberkorraldamisel ja võtmisel. koerte eest hoolitsemine. Olen püüdnud teile varem öelda, kuid mulle tundub, et lükkate mind kõrvale.” See viimane väide kinnitab sama mõtet, mis esimene, kuid see on palju positiivsem ja rahulikum.
5
Tea, millal on õige vait olla. Kuigi enesekehtestamine tähendab oma arvamuse avaldamist, ei tähenda see, et te ei lase kunagi millestki lahti. Suhted on seotud kompromissidega, seega võib ette tulla hetki, mil te ei saa täpselt seda, mida soovite. See ei tähenda, et sa ei oleks enesekehtev, see tähendab lihtsalt seda, et võtad arvesse oma partneri tundeid. See tähendab, et sul ei pea olema õigus ega väljendama oma igat mõtet kogu aeg, eriti kui olukord on ei kahjusta ega aita teie suhet kummalgi viisil. Näiteks kui teie ja teie partneri arvamused poliitika või spordimeeskonna kohta erinevad, ei pea te oma partnerit meeldima või samastuma sama inimese või meeskonnaga. Nõustuge, et teie arvamus on erinev, ja ärge laske sellel oma suhet kahjustada, olles selle peale vihane või enesekehtestav kuni vaidluseni. See on sama, mida ootate oma partnerilt, seega on õiglane teha sama. Olles sagedamini enesekindel, saate rohkem teada, mida soovite oma partnerilt ja ootate. Nii saate teada, millal on mugav vaikseks jääda või järeleandmisi teha ja millal mitte.
6
Vältige liiga emotsionaalset olemist. Romantilised suhted on seotud teie emotsioonidega. Kui aga õpite olema enesekindel, proovige end oma emotsioonidest mõnevõrra eemalduda. Te ei taha, et nad muudaksid teid agressiivsemaks või passiivsemaks kui enesekehtestamiseks. Selle asemel proovige mõelda oma suhetele ja olukordadele, millega kokku puutute, tasase meelega. Kui tunnete, et muutute liiga emotsionaalseks, hingake paar korda sügavalt sisse ja mõelge oma emotsioonide eemaldamisele olukorrast. Kui see ei aita, tehke vestlusest paus või oodake, kuni olete oma emotsioonid ohjeldanud, enne kui oma partneriga räägite. See hoiab teid ütlemast asju, mida te ei mõtle, ega kahjustamast oma partneri tundeid.
7
Õppige ütlema ei. Võib juhtuda, et ütlete jah igale ettepanekule, mida teie sõbrad teevad. Kui satud olukorda, kus sa ei taha olla või su sõber küsib sinult midagi, mida sa pole nõus andma, ära ütle jah, et olla hea. Ütle ei positiivselt ja rahulikult. Enesekindel olemine ei tähenda, et te ei ole kena, see tähendab lihtsalt seda, et avaldate antud olukorras oma õige ja lugupidava arvamuse. Näiteks kui teie sõber soovib minna vaatama filmi, mida te tegelikult näha ei taha. , öelge neile rahulikult: “Ei, ma ei taha seda filmi näha.†Võite isegi soovitada selle asemel teist võimalust või muud tegevust. Nii saate koos aega veeta, kuid teha midagi, mis kõik tahavad teha.
8
Ole otsekohene. Kui olete oma partneriga enesekindel, olge kindlasti otsene. Ärge rääkige oma tunnetest ega astuge kõrvale sellest, mida te tegelikult tunnete. Üks osa enesekehtestamisest on oma tunnete ja soovide otsene ja selgesõnaline väljendamine. Vältige liiga karmi, süüdistavat või ebamäärast suhtumist selle suhtes, mida soovite. Näiteks selle asemel, et öelda “Kas te ei tahaks minna kuhugi lõbusamasse kohta?” ütle oma sõbrale: “Ma tahaksin minna sellesse pubisse, kus on tühiasi.”
9
Olge nõus mittenõustumisega. Teie ja teie sõprade arvamused võivad teatud teema kohta erineda. See ei tähenda, et te ei saaks enam sõbrad olla või et teie arvamus on kehtetu. See tähendab lihtsalt seda, et olete mõnes asjas eriarvamusel. See on tavaline sõprussuhetes või mis tahes suhetes, sest pole ühtegi inimest, kes oleks täpselt teiesarnane. Need erinevused muudavad teie sõpruse huvitavaks ja lõbusaks. Lihtsalt ärge laske neil teie sõprust takistada. Lähenege olukorrale mõttega, et on okei, kui nõustute mitte nõustuma, kuid oma arvamuse avaldamine on väga õige. Sama kehtib ka teie sõbra arvamuse kohta, kui te mõlemad väljendate neid arvamusi rahulikult, positiivselt ja enesekindlalt. Näiteks kui leiate end konkreetsest olukorrast, kus teie ja teie sõber ei nõustu, rääkige sellest oma sõbrale. , “Ma austan teie arvamust, kuigi see erineb minu omast. Leppigem lihtsalt kokku, et ei nõustu ja jätkame oma päevaga.”
10
Hinnake, mida te teistelt ootate. Et olla oma sõprussuhetes aus, pead sa täpselt teadma, mida sa tahad ja mida teistelt ootad. See tähendab, et peate hindama, mida te sõpruses vajate, mida ootate oma sõpradelt ja kuidas soovite nendes sõprussuhetes käituda. Proovige koostada nimekiri omadustest, mida näete täiuslikus sõbras. Seejärel mõelge igaühe peale ja sellele, kui palju need asjad teile sõpruse osana tähendaksid. See aitab teil mõista oma ootusi sõprussuhetele ja teada, kuidas neid asju oma sõpradelt küsida. Mida rohkem mõistate, mida sõbralt ootate, seda rohkem saate seda neile rahulikul ja positiivsel viisil edastada. aitab teie sõprusel paraneda, kui teie ja teie sõbrad olete samal lehel.
11
Lähenege oma töökaaslastele rahulikult ja sõbralikult. Kui olete enesekindel, ei tähenda see, et olete agressiivne või kuri. Üks enesekehtestamise peamisi omadusi on positiivne ja ennetav suhtumine oma arvamustesse ja uskumustesse. Töökaaslastega suheldes lähenege olukordadele alati rahulikult ja positiivselt, kui avaldate oma arvamust. Näiteks kui olete tulemuslikkuse ülevaatuse pärast ärritunud, pöörduge rahuliku ja tasase peaga ülemusele või juhendajale. Mõelge enne tähtaega sellele, mida soovite ülevaatega seoses käsitleda, ja väljendage oma muret positiivselt ja pingevabalt. Teie ülemus võtab teid tõenäolisemalt tõsiselt, kui te ei süüdista ega näitle. Alustage vestlust selliste fraasidega nagu “Ma tahaksin teiega oma hiljutist arvustust arutada. Ma tunnen, et seal on ebakõlasid ja ma tahaksin nendega tegeleda.” Vältige karjumist, viha näitamist või olukorra vältimist. Liiga agressiivne olemine ei pane teie ülemust teid tõsiselt võtma ja olukorra vältimine töölt välja kutsudes peegeldab teid ainult negatiivselt. Vaadake oma ülemusele või juhendajale silma, kui talle lähenete, vältige käte ristamist ega kaitset. asendis, ärge tõstke häält ja vältige olukorra arutamise ajal askeldamist.
12
Uskuge oma võimetesse. Üks parimaid viise enesekehtestamiseks on uskuda oma arvamustesse ja ideedesse. Kui te ei usu endasse, ei taha te kunagi oma ideede või ettepanekutega rääkida. Proovige iga päev kontoris või vähemalt õige aja saabudes oma ideid rohkem väljendada. Kui teil on kohtumise ajal ülemusele suurepärane idee tulevase projekti kohta, mida soovite algatada, või loo, mida soovite meeldib kirjutada, rääkida positiivselt ja rahulikult. Uskuge oma ideedesse ja võimalustesse. Lihtsalt veenduge, et teie ideed oleksid täielikult läbi mõeldud ja ette valmistatud.
13
Harjutage aktiivset kuulamist. Teine enesekehtestamise osa on teadlike kommentaaride, otsuste ja ettepanekute tegemine. Selleks peate aktiivselt kuulama ümbritsevaid inimesi. Kui töökaaslane avaldab arvamust või veendumusi, ärge katkestage ega halvustage neid kommentaare. Selle asemel proovige oma töökaaslase seisukohta arvesse võtta ja seda arvesse võtta. See tähendab, et peate oma töökaaslasi tõesti kuulama ja püüdma mõista, kust teie töökaaslane pärit on. Kui olete seda teinud, saate teha teadliku otsuse selle kohta, mida te arvate. olukord.
14
Kasutage “mina”-lauseid. Kui õpite olema enesekindel, peate kasutama seda, mida soovite, tunnete ja vajate. See peaks teie avaldustes kajastuma. Selle asemel, et süüdistada või olla ebamäärane, kasutage avaldusi, mis algavad tähega “mina” või mille põhikomponent on see. Näiteks ärge öelge oma töökaaslasele: “Mis juhtuks, kui vahetaksime edasimüüjat või müüjat, et kontoriraha säästa. tarvikud?†Selle asemel öelge: “Usun, et peaksime kontoritarvete arvelt raha säästmiseks müüjat vahetama.”
15
Ole enesekindel. Kui avaldate oma arvamust, tehke seda enesekindlalt. See muudab teid enesekindlamaks ja tunnete, et teate täpselt, millest räägite. Veenduge, et te poleks üleolev, kui näite ennast täis. Näiteks minge järgmisele kohtumisele suurepäraste ideedega, mida ütlete rahulikul, ühtlasel toonil enesekindlalt ja positiivse või neutraalse näoilmega. Teie ülemus ja töökaaslased võtavad teid tõenäolisemalt tõsiselt.
16
Ära lase stressil end tabada. Üks peamisi põhjusi, miks te ei pruugi tööl olla enesekindel, on see, et olete olukorra pärast stressis. Võite rõhutada olukorra tagajärgi, kus teil on võimalus olla enesekindel, kuni kaotate selle võimaluse. Proovige seda vältida, rõhutades olukorra pärast vähem. Näiteks kui töötate mõne kolleegiga projekti kallal ja teil on selle projekti jaoks suurepärane idee, peaksite oma ideed positiivsel ja rahulikul viisil välja pakkuma. Ärge mõelge üle ja pingutage ennast.
17
Rääkige üleastumisest. Kui arvate, et teid kasutatakse tööl ära, peaksite rääkima ja avaldama oma arvamust selles küsimuses. Keegi peale teie ei saa aru, kuidas teid koheldakse. Kui arvate, et töökaaslane, ülemus või ülemus kohtleb teid ebaõiglaselt, arutage seda käitumist rahulikult ja ratsionaalselt. Proovige tuua konkreetseid näiteid ebaõiglase kohtlemise või väärkohtlemise kohta. See muudab teie juhtumi kindlamaks ja põhineb tegelikel näidetel. Püüdke vältida karjumist või irratsionaalset käitumist nende tegude ees. See muudab teid ainult halvaks. Alati lähenege olukordadele agressiivse asemel enesekindlalt.