Kiindumus on tunnete füüsiline väljendus. Tavaliselt seostatakse seda armastuse ja pikaajaliste suhetega, sest pidev kiindumuse voog võib inimesi lähedasemaks muuta. Uuringud on näidanud, et lastel, kes saavad lapsepõlves palju hellitavat kiindumust, oli madalam stressitase. Teised uuringud on näidanud, et suhted, kus on suurem füüsiline kiindumus, näitavad rohkem rahulolu suhtega.
1
Tunnistage ebamugavust. Mõnel inimesel on puudutus ebamugav isiksuse, perekonna ajaloo, intiimsuse või trauma tõttu. See võib raskendada füüsilise kiindumuse, nagu paitamine, kallistamine, käest kinni hoidmine või kaisutamine, algatamist või nautimist. Tegelege oma hirmudega seoses intiimsuse ja teise inimesega füüsilise ühenduse loomisega. Nõustuge sellega, et kardate, ja uurige, kust see tuleb. Võib olla kasulik mõista, et teie hirmud ei ole tõenäoliselt seotud teie praeguse partneri või sündmustega, ja püüda neist mööda minna. Rääkige oma partneriga ja andke talle teada, et tunnete end ebamugavalt ja miks. Paluge tal olla kannatlik. Füüsilise kiindumuse näitamine võib olla lihtsam, kui õpite kedagi paremini tundma ja tegelete oma ebamugavuse algpõhjustega füüsilise intiimsuse abil. Lisaks võib suhtluse parandamine viia lähedasema ja kiinduvama suhteni. Rääkige sellest professionaaliga. Need võivad aidata teil toime tulla teie hirmudega seotud negatiivsete emotsioonidega ja saada üle kõhklustest füüsilist kiindumust näidata. Kui te ei soovi kellegagi rääkida, võite kirjutada sellest päevikusse või väljendada oma tundeid muul viisil. Muutke füüsilise kiindumuse näitamine harjumuseks. Hoidke oma partneri kätt, puudutage tema õlga või kallistage teda nii sageli kui võimalik. Lõpuks muutub kiindumuse näitamine füüsiliselt lihtsamaks ja loomulikumaks.
2
Planeerige laste või abikaasadega kaisusaeg. Puudutamine aitab leevendada stressi ja valu, aidata inimestel toime tulla ja tugevdada sidemeid. Lisage oma perega päevakavasse kaisuaeg, et edendada füüsilist ja psühholoogilist tervist. Kohtinguõhtu, lugude aja ja isegi telerivaatamise aja saab kõik kombineerida kaisutamisega.
3
Käest kinni hoidma. Olenemata sellest, kas tegemist on teie partneri või lastega, käest kinni hoidmine on kiire, valutu ja võib teie sidet tõeliselt tugevdada. Tegelikult on see ilmselt üks lihtsamaid viise, kuidas kohe suurendada oma füüsilist kiindumust teise inimese vastu. Sõltumata sellest, kas kõnnite bussipeatusesse, läbite toidupoodide saarte või istute kodus diivanil, sirutage ligi ja võtke kellegi käest, kellest hoolite.
4
Kaasake füüsiline puudutus oma terviseeesmärkide loendisse. Suhtlemine oma laste ja partneriga võib vabastada oksütotsiini, kaisushormooni, mis alandab vererõhku. Samuti võib see aidata teil kontrollida stressihormooni kortisooli taset. Füüsiline puudutus aktiveerib ajus orbitofrontaalset ajukoort, mis aitab kaasa rahuldust pakkuvatele tunnetele ja võib isegi tugevdada immuunsüsteemi.
5
Loetlege tervislikud viisid, kuidas saate olla füüsiliselt kiindunud. Füüsiline kiindumus on igasugune puudutus, mis on mõeldud andja või saaja kiindumuse või armastuse suurendamiseks. Kirjutage oma nimekiri üles, et saaksite seda hiljem vaadata. Seejärel seadke eesmärgiks kasutada iga meetodit nädala jooksul erinevates kohtades. Kiindumuse näitamiseks on mõned viisid: suudlemine, selja hõõrumine, massaaž, hellitamine, kaisutamine, hoidmine, kallistamine ja kätest kinni hoidmine. Võib olla ka muid teile või teie suhtele omaseid meetodeid, mis võivad samuti armastuse tundeid edasi anda. Kuigi harjumuse kujunemiseks võib kuluda 21 päeva, sõltub aja pikkus inimesest. Jätkake sellele loendile viitamist mitu kuud, et püsivalt muuta teie kehalist kiindumust.
6
Andke mängulisi tõukeid. Partneriga huumori leidmist võib tõhustada heasüdamlik füüsiline kontakt. See võib olla õrn pigistamine, õla- või põlvetõuge, mänguline laks, sõrmenukk või pehme tõuge. Veenduge alati, et teie partner ei pahanda, kui te teda nügite ega löö kunagi kõvasti, ei põhjusta valu ega jäta verevalumeid.
7
Pange jalad kokku. Saate oma jalad ja jalad kokku mähkida, laua all jalgsi mängida, jalad partnerile sülle panna või vastupidi. See ühendab teid füüsiliselt ja hoiab teid üksteise kohalolekust teadlikud, kui istud otse tema vastas. Pidage meeles, et igasugune füüsiline kontakt, mis on mõeldud kiindumuse väljendamiseks, on füüsilise kiindumuse vorm.
8
Proovige massaaži. Lisaks muudele füüsilise kiindumuse vormidele võib massaaž aidata teil oma suhteid lähemale tuua. Lisaks on massaažil kasu tervisele, sealhulgas stressi vähendamine, vere- ja toitainete voolu suurenemine ning valu leevendamine. Kõigil neil põhjustel on selja-, jala- või kehamassaaž suurepärane viis füüsilise kiindumuse näitamiseks. Tõenäoliselt naudib teie partner seda ja loodetavasti tagastab see teene.
9
Andke suulisi kinnitusi. Suulise kiindumuse avaldamine, näiteks ütlemine: “Ma armastan sind” või “Ma hoolin sinust”, on oluline viis sidemete tugevdamiseks ja on teile isegi füüsiliselt ja vaimselt kasulik. Ärge laske sõnumite või meilide saatmisel neile, keda armastate, asendada verbaalne kiindumus. Kui olete lahus, võtke sisseregistreerimiseks telefon, sest see on isiklikum, isegi kui see võtab rohkem aega. Suulised kiindumusavaldused on teie räägitavad sõnad, mille eesmärk on kinnitada teie positiivseid armastuse ja kiindumuse tundeid ning panna teie partner tundma end armastatuna. . See võib olla ainulaadne teile, teie partnerile ja teie suhtele seni, kuni see, mida te ütlete, tekitab soovitud emotsioone ja tugevdab teie kiindumust üksteise vastu. Kui peate kasutama elektroonilisi suhtlusviise, kirjutage alla fraasiga “Mõeldes sinule”. või “Igatsen sind” millegi üldise asemel.
10
Mõista, et kaugsuhted nõuavad rohkem verbaalset kiindumust. Kuna te ei saa sel viisil oma sidet füüsiliselt puudutada ega tugevdada, peate talle sagedamini rääkima, kuidas te end tunnete. See on oluline suhetes läheduse säilitamiseks ning turvatunde, mugavuse ja usalduse tugevdamiseks. Võimalusel kasutage Skype’i või Google Hangouti, et saaksite rääkimise ajal silmsidet luua ja füüsilisi näpunäiteid tabada.
11
Tehke iga päev komplimente kellelegi, kellest hoolite. Komplimendid on suulise kiindumuse väljendamise vorm, mis võib tõsta enesehinnangut, näidata teile hoolimist ja panna need, kellest hoolite, end hästi tundma. Lisaks motiveerivad komplimendid inimesi edu saavutama, sest nad usuvad, et suudavad. Tehke siiski alati ausaid komplimente, vastasel juhul riskite sellega, et teie öeldut peetakse pinnapealseks meelituseks. Otsige asju, mida imetlete, hindate või mida teisel on hea komplimente teha. See võib olla ükskõik milline nende välimus, nende näojoon, mis teile eriti meeldib (nt silmad või huuled), isiksuseomadused, saavutused, positiivne viis, kuidas nad teid tunnevad, või oskused, mida te imetlete. Olge aus, ja ärge laske võimalusel teha komplimente neile, keda armastate, endast mööda minna. Öelge oma naisele: “Sul on ilusad silmad, kui teda vaatate, või “Sa täidad mind”, kui see on tõsi. Öelge oma mehele: “Sa näed selle särgiga ilus välja – kui ta valmistub tööle või “Sa oled suurepärane kokk – kui ta teile hommikusööki teeb. Öelge oma lapsele: “Sa oled nii tark, kui näete aruandekaarti, või “Sa oled spordis hea” pärast treeningut.
12
Tervitage oma partnerit või lapsi, kui nad koju jõuavad. Lõpetage see, mida teete, ja suhtlege oma partneri või lastega, et nad teaksid, et hoolite. Tahad, et nad teaksid, et nad on tähtsamad kui miski muu ja et sa igatsesid neid. Ühendage verbaalne kiindumus füüsilise kiindumusega, andes oma lastele nokitsemise põsele või pähe. Võib-olla soovite oma partnerit huultele või põsele suudelda.
13
Anna oma partnerile või lastele hüüdnimi. Positiivne hüüdnimi näitab, et teil on eriline side. Valitud nimi peegeldab tavaliselt mõnda inimesega seotud omadust, harjumust või sündmust. See võib olla ka nende juriidilise nime lühendatud vorm. Veenduge, et neil oleks hea meel, kui neid hüüdnimega kutsutakse – mõned inimesed eelistavad, et nendega ei pöördutaks sel viisil. Mõned levinumad hüüdnimed on: Ingel, Kauboi, Nukk, Beib, Kallis, Kallis, Armastus või Kallis või Kullake.
14
Võtke aega, et öelda “aitäh”. Mõelge kõigile asjadele, mida teine inimene teie heaks teeb või kuidas nad teie elu parandavad. Vaadake talle silma ja väljendage mõne lausega oma tunnustust. Tahad, et nad teaksid täpselt kui väga sa armastad ja hindad neid ja kõike, mida nad teevad.
15
Ärge arvake, et “Ma armastan sind” on ainus viis kiindumuse väljendamiseks. Kui te seda ei ütle, peaksite proovima muuta selle oma sõnavara tavaliseks osaks. Fraasid nagu “Sa oled suurepärane” ja “Mul on nii vedanud, et teiega on hea viis kiindumuse väljendamiseks. Tõenäoliselt on teie suhetes ka midagi spetsiifilist, näiteks vastastikune huvi autode vastu, mis võimaldab teil neid lihtsaid fraase laiendada ja lisada kirjeldusi. millestki, mida sa tõeliselt armastad, et lisada sellele lisatähendus. Kui sulle meeldivad autod, siis võid kasutada oma tunnete selgitamiseks oma lemmiksõidukit, öeldes: “Sa oled minu 1968. aasta Plymouth Road Runner Hemi.”
16
Naaske kiindumus automaatselt. Vastake märguannetele, tehes kallistusi, tehes komplimente, öeldes: “Ma armastan sind”, suudledes kedagi põsele või viivitades. Ignoreeri soovi nendel hetkedel kõhkleda. Kui te pole sellega harjunud, võib see veidi harjutada kuid muutub aja jooksul teiseks olemuseks.
17
Ärge laske ainult ühel vanemal olla “kiinduv vanem”. Möödunud aastakümnetel ei olnud isade jaoks laste vastu kiindumus kultuuriliselt nii oluline. Ajad on aga muutunud. Mõlemad vanemad peaksid püüdma oma lastele kiindumust üles näidata, isegi kui see pole ühele neist loomulik.
18
Loo silmside. Kaisutamise, käest kinni hoidmise või komplimentide tegemise ajal ühendab silmside teid veelgi ja näitab, et olete tõsine. Uuringud on näidanud, et armastatud inimese (isegi lemmiklooma) silmadesse vaatamine võib suurendada oksütotsiini hormooni taset. See võib panna teid mõlemad tõeliselt hästi tundma ja on seda pingutust väärt.
19
Sea endale eesmärgid. Motivatsioonistrateegid usuvad, et häid harjumusi saab luua, kui unistate suurelt sellest, kuidas soovite, et asjad oleksid, näiteks olla südamlikum lapsevanem. Seejärel määrake endale mikrokvoodid, näiteks “Ma veedan iga päev 20 minutit oma lastega otse vesteldes.” Jagage alati suuremad eesmärgid väiksemateks eesmärkideks, et need oleksid paremini saavutatavad ja annaks teile võimaluse oma edu tähistada. tihedamini.
20
Ärge kartke professionaaliga rääkida. Kui te ei soovi kiindumust näidata või tunnete kiindumust, kuid ei suuda seda väljendada, kaaluge nõustaja või terapeudi rääkimist – kas üksi või koos partneriga. Suhted nõuavad tööd. Ärge seostage paarinõustamist või iseseisvat ravi otsimist nõrkusega. Kui sa armastad kedagi ja tahad, et see toimiks, ei tohiks miski takistada sind otsimast abi oma suhte tugevdamiseks.