Kui sport pakub teile huvi, on täiesti õigustatud, et soovite selles hea olla. Spordialadel edu saavutamiseks on vaja oskusi ning oskused nõuavad kannatlikkust ja sihikindlust. Siiski on ka muid asju, millele pead mõtlema, kui tahad olla hea sportlane. Oskus üksi võib teid kaugele viia, kuid te ei jõua kunagi lõpuni, kui teil pole õiget suhtumist ja meeskonnavaimu, et seda toetada.
1
Liituge spordimeeskonnaga. Kui soovid saada spordisuperstaariks, on meeskonnaga liitumine hea viis alustamiseks. Isegi kui teie oskused on praegu madalad, täiustab amatöörliigaga liitumine teie oskusi. Spordimeeskonnad on kõikjal ja enamik neist on liitumine tasuta. Kui lähete kooli, peaksite minema meeskonnakatsetele, kui need toimuvad. Puhkekeskused on sageli ka spordimeeskondade võõrustajaks. Kui te ei käi koolis, võite leida või asutada spordiklubi Internetis.
2
Hankige suurepärane treener. Suurepäraseid treenereid on igas kujus ja suuruses. Teatud treeneri isiksused sobivad sulle paremini kui teised. Parim stsenaarium on see, et teil on treener, kes tõesti tahab, et teie edu saavutaks. Algstaadiumis on entusiasmist sageli rohkem abi kui teaduslikust oskusteabest. Üldiselt on suhtlemisoskus treeneri kõige olulisem omadus. Sporditreenereid on erineval tasemel. Enamik koolijärgseid treenereid on vabatahtlikud, kes tunnevad seda spordiala ja on mängust entusiastlikud. Võite palgata sporditreeneri, kellel on täielik väljaõpe ja haridus, kuigi see toob teile palju raha tagasi.
3
Seadke oma sihikud laiale. Kui soovite spordis tõeliselt suurepärane olla, ei piisa ainult paarile spordialale keskendumisest. Oluline on harjutustega oma sihid laiale seada. Ärge spetsialiseeruge oskustele, kui te pole juba suurepärane sportlane. Leidke viise, kuidas treenida kõiki oma kehaosi. Olenemata sellest, kas see tähendab mitme spordiala mängimist või kõikehõlmavat treeningrutiini, kogu keha treenimine suurendab teie sportlikku jõudlust. On palju tõendeid, mis viitavad sellele, et sportlased on paremad, kui nad tegelevad rohkem kui ühe spordialaga.
4
Kalduge kõigepealt põhitõdedele. noorte sportlaste jaoks on tavaline kahtlus, et nad tahavad kiiresti arenenud asjadega tegeleda. See ei ole tõhus viis treeninguaja veetmiseks. Enne suuremate asjadega tegelemist vajate tugevat aluspõhja vundamenti. Kui olete mõne spordialaga uustulnuk, võtke nii palju aega, kui vajate, et põhiliigutused korralikult alla saada. See muudab edasijõudnute oskuste omandamise pikas perspektiivis palju lihtsamaks. Mõned väidavad, et enne rakendatud spordioskuste juurde asumist tuleks põhilisi liikumisoskusi (nagu hüppamine ja löömine) korralikult omandada.
5
Jäta ruumi paindlikkusele. Tegelikus võistluses ei lähe asjad tavaliselt täpselt raamatute järgi. Harjutamise ajal mängite tavaliselt optimaalsetes tingimustes. Et olla valmis ettenägematuteks väljakutseteks, peate ennustama võistluse tingimusi. Küsige endalt, kas õpite mõnda oskust või õpite seda oskust tegelikult kasutama võistlustel, kus osalete. Pidage meeles seda motot: “Treeni nii, nagu soovite mängida.” Ei ole võimalik täiuslikult korrata praktikas konkurents, kuid teiste inimestega mängimine võib teid harjuda stsenaariumidega, millega peate olema ettevaatlik.
6
Lisage oskusi arendades uusi väljakutseid. On tavaline, et kehad kohanduvad teatud pingetasemega. Edusammud aeglustuvad, kui te ei tõsta panuseid edasi. Kulturistid ja jõule orienteeritud sportlased teevad seda, suurendades kordusi või raskusi, millega nad töötavad. Võistlussportlasena on parim, mida saate teha edusammude jätkamiseks, harjutada oskusi väsinud ajal. Uuringud on näidanud, et oskuste teostamine läheb väsimisel aknast välja, seega on hea mõte oma spordialadel vastupidavust kasvatada. .Oluline on ka kiiruse suurendamine. Kiirus tuleb tavaliselt harjutamisega, kuid te ei tohiks proovida kiirust tormata enne, kui teil on põhitõed käes.
7
Harjutage, kuni teie oskused muutuvad teiseks. Kui mõtlete, millal mingi oskus omandatakse, siis on see siis, kui saate seda teha automaatselt ja ilma mõtlemiseta. Seda nimetatakse autonoomseks faasiks ja see on koht, kus soovite olla, kui soovite sportida võistluslikult. Piisava aja ja kordamise korral langeb oskus lõpuks sellesse kategooriasse. Kui olete mängus, ei ole teil aega kõike läbi mõelda, nii et harjutage seni, kuni see kõik on automaatne, et teaksite, et olete valmis. Kui mängite sellist spordiala nagu jalgpall konkurentsi, peate potentsiaalselt palli viskama, kui teid jälitavad mitu võistlejat. Te ei saa seda stressi erapraksises korrata, nii et peate eelnevalt veenduma, et viskamine on täiuslik. Jätkake harjutamist. Harjutamine pole kunagi midagi, mis peaks peatuma. isegi kui sa saad suurepäraseks spordis, saad alati paremaks saada. Kui lõpetate harjutamise, lööb teid tõenäoliselt keegi sihikindlam.
8
Taotlege jõusaali liikmesust. Parimad sportlased teavad, et treenimine ei piirdu sportlike oskustega. Soovite, et teie keha oleks ükskõik millise spordiala jaoks võimalikult terav. Spordist eemal viibides hoidke oma keha üldises vormis jõusaalis käies. Kuigi see võib tunduda hirmutav või kallis, on see investeering igati väärt, kui tahad spordis hea olla. Jõusaalis käimisel on palju eeliseid. Nagu spordimeeskondades mängides teate, on teistega koos treenimine väga motiveeriv. Enne liikmemaksu tasumist uurige mõnda tulevast jõusaali. Minge ekskursioonile ja küsige üksikasju. Enne esimese makse tegemist veenduge, et jõusaal sobiks teie eluoludega.
9
Maga piisavalt. See peaks olema ilmselge, kuid võite olla üllatunud, kui sageli on õige uni glasuuritud. See kehtib eriti intensiivse harjutamise või koolituse ajal, kus asjad lähevad nii kiireks, et on raske kõike tavalisse päeva toppida. Sellegipoolest vajab teie keha täielikku puhkust. Kui olete teismeline, peaksite igal ööl magama 8–10 tundi. Kui olete täiskasvanu, magage igal ööl 7–9 tundi.
10
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist. Igaüks peaks sööma oma kehale kasulikku dieeti. See kehtib eriti siis, kui soovite spordis suurepärane olla. Rämpstoidu söömine ei tööta jõusaalis tehtavate pingutuste vastu. Lähtuge oma dieedist köögiviljadest, lehtköögiviljadest, kaunviljadest, lahjadest valkudest ja täisteratoodetest. Vähendage “tühje kaloreid” (nagu sooda) ja asendage need asjadega, mis parandavad teie tervist. Kui teil on laktoositalumatus, proovige loobuda piimatoodetest. See võib tunduda raske, kuid kasu näete kuu jooksul.
11
Joo palju vett. Vett ei saa alahinnata tervisliku toitumise osana. Hüdratsioonis püsimine aitab teil end vaimselt ja füüsiliselt parimana tunda. Vesi reguleerib kõike ja võite eeldada, et te kaotate treenimise ajal osa oma loomulikust hüdratatsioonist higiga. Üldine juhis “8 klaasi päevas” ei ole kohustuslik, kuid peaksite püüdma vett igal võimalusel enda kõrval hoida. Eriti oluline on treenimise ajal vett varuda. Hoidke korduvtäidetavat veepudelit endaga kaasas. Täitke see uuesti, kui see tühjaks saab. Kui hoiate seda lihtsalt enda lähedal, suureneb veetarbimine palju.
12
Hoia eemale joovastavatest ainetest. Narkootikumid ja alkohol ei ole soovitatavad, kui soovite spordis suurepärane olla. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see tühjendab teie keha hüdratsiooni. Teie keha kulutab ressursse alkoholist vabanemiseks ja sellel võib olla negatiivne mõju teie sportlikule sooritusvõimele veel mitu päeva pärast tõsiasja. Pikas perspektiivis võib alkoholist (nt siidrist ja õllest) seeditavate kalorite hulk olla negatiivne mõju teie soolele.
13
Seadke endale ambitsioonikad, kuid realistlikud eesmärgid. See ei tähenda, et olete ebarealistlik või ütlete, et lähete aasta jooksul professionaaliks. Selle asemel peaksite heitma pilgu sellele, mis te olete, ja välja mõtlema, kus te arvate, et soovite olla. Andke endale selle eesmärgi saavutamiseks sobiv aeg ja jagage see väiksemateks osadeks, kui eesmärk on eriti suur. Näiteks kui soovite minna professionaalseks, vaadake, millised on nõuded ja töötage omal moel. igaühe enda teha. Võimalik, et peate esmalt minema poolprofiks. Suurele pildile keskendumise asemel keskenduge väiksemale pildile. Näiteks võiksite keskenduda oma tehnikale.
14
Ole hea spordiala. Spordis hea olemine tähendab enamat kui füüsiline jõud ja kiirus. Selleks, et olla tõeliselt suurepärane, peate rakendama seda positiivset suhtumist sellesse, kuidas kohtlete teisi mängijaid, isegi kui nad on teises meeskonnas. Kui kaotate matši, leppige kaotusega ja näidake teisele mängijale austust tema võidu eest. Kui näitate eeskuju heast sportlikust oskusest, saate võidu korral omakorda sama lugupidamise. Käsitle kaotust õppimiskogemusena. Mõelge välja, mida te valesti tegite, ja proovige seda järgmiseks mänguks parandada.
15
Ole kannatlik. Olenemata sellest, mida teete, on oskuste kujunemine sageli aeglane. Kui te pole kannatlik, proovite arenenumate tehnikate juurde hüpata ammu enne, kui olete selleks valmis. Teie motivatsioon kaob, kui te kohe paranemist ei näe. Pidage silmas pikaajalist eesmärki ja oodake seni, kuni selle reaalsuseks muudate. Pidage meeles: alati leidub keegi, kes suudab seda vähemalt alguses paremini teha kui sina. Kannatamatud sportlased kipuvad vaeseks tegema.
16
Nõustuge kriitikaga. Spordiga tegeledes saate paratamatult kriitikat ja peate olema valmis kuulama, kui see on konstruktiivne. Kas nad on vihased, kuna jätsite söödu vahele, või tahavad nad siiralt aidata teil end parandada? Õppige eristama konstruktiivset kriitikat solvavast märkusest. Paljudel juhtudel saate kriitikat kasutada motivatsioonina, et saada paremaks mis tahes valdkonnas. Ärge laske end kaitsta. Teie mõtlemine muutub piiratumaks, kui lubate endal kriitika vastu emotsionaalseks muutuda. Hoidke oma ego kontrolli all. Isegi kui arvate, et olete parim, olge avatud konstruktiivsele kriitikale.
17
Looge sõprussuhteid teiste mängijatega. Üks suurimaid põhjusi, miks inimesed spordimeeskondadega liituvad, on uute inimestega sõprussuhe. Kui liitute meeskonnaga, puutute kindlasti kokku paljude inimestega. On tõenäoline, et teil tekib vähemalt mõnega neist sõprussuhted. Nende sõprussuhete seadmine prioriteediks on hea samm, kui soovite spordis suurepäraseks saada. Saate harjutada koos omal ajal. Samuti aitab moraalne tõuge sõpradega mängimisest. Meeskonnaspordialadel nagu jalgpall võib mõningaid oskusi üksinduses harjutada, kuid teiste jaoks (nagu väravavaht ja söötmine) on vaja teist inimest. See on kasulik, kui see teine inimene on sõber. See muudab praktikaprotsessi pikemas perspektiivis nauditavamaks.
18
Laske endal lõbutseda. Võib olla nii kinnisideeks, et oled milleski hea, et kaotad mõistuse, miks sa üldse hea olla tahad. Kui te ei võta aega spordi nautimiseks, siis tekib kiire läbipõlemine. Olenemata sellest, kas treenite või mängite võistlust, proovige meeles pidada muid põhjuseid, miks te sporti teete. Näiteks võib see hõlmata loomulikku rahulolu, mida saate treenimisest, või lihtsalt sõpradega veedetud kvaliteetaega.
19
Enne mängupäeva puhake palju. Kuigi on soovitatav püüda kinni pidada tavapärasest magamisgraafikust, on see eriti oluline teha seda õhtul enne suurt mängu. Võistlus on piisavalt tihe, nii et ei tasu oma eelist kaotada lihtsalt sellepärast, et te ei tahtnud vähemalt 8 tundi magada. Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige mõnda sügavat hingamist või meditatsiooni.
20
Laadige enne mängu süsivesikuid. Kuigi seda ei soovitaks regulaarselt dieedis pidada, peaksid sportlased oma süsivesikute tarbimist suurendama. Süsivesikud annavad teie kehale põhiliselt energiat ja spordivõistlustel mängides vajate palju energiat. Enne suurt võistlust hoidke paar tundi suhkrust eemal. Suhkur ja tärklis dehüdreerivad teie keha. See on midagi, mida soovite keset võistlemist vältida. Hoidke end suupistetega sammus. Pikemad matšid panevad proovile vastupidavuse ja midagi nii lihtsat nagu energiabatoon või banaan võib oluliselt muuta.
21
Üles soojenema. Soojendused on olulised igasuguse füüsiliselt pingutava tegevuse puhul. Need võivad olla üsna kerged, kuid korralik soojendus aitab ennetada varajast kurnatust ja vigastusi. Soojendage end umbes pool tundi enne mängu algust. Siruta käed ja jalad välja. Jookse paigale. Natuke higistama. See viib teie keha võistluse jaoks õigesse režiimi. Soojendused aitavad ka ärevuse vastu võidelda. Mängueelne ärevus võib mõne mängija jaoks probleemiks osutuda, seega peaksite seda meeles pidama, kui see on midagi, mille all kannatate.
22
Tea oma konkurentsi. Hea ettekujutus, mida vastaspoolelt oodata on, on oluline, olenemata sellest, kas lähete üks ühele või mängite meeskonnana. Kui soovite teada, milliseid tehnikaid peaksite teatud konkurentide keskel kasutama, on hea mõte uurida nende meetodeid päevadel ja nädalatel enne suurt mängu. Kui nendest mängijatest on mängu ajal kaadreid, proovige seda. Analüütikateadus muudab teie meeskonnakaaslaste ja konkurentide vastavad oskused teravaks valemiks. Iga mängija sobitamine nende parimate tugevustega on meeskonna edu lahutamatu osa. Professionaalsed spordianalüütikud teevad sportlaste sportliku käitumise analüüsimise oma konkreetseks tegevuseks.
23
Keskenduge mängule. Sa ei jõua kuhugi, kui tunned muret, et sinu elus juhtub midagi muud. Elu on alati keeruline ja teie isiklikus elus võib olla asju, mis teid häirivad. Kuid vähemalt mängu käigus ei saa te lasta neil asjadel enda kätte jõuda. Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kui mängu võitmine tähendab teile piisavalt, peaks olema lihtne auhinnal silma peal hoida.
24
Suru end kaugemale, kui teised on nõus minema. Paljudel parimatel sportlastel võis olla selleks loomulik sobivus, kuid põhjus, miks nad lõpuks õnnestuvad, on see, et nad tahavad võitu rohkem kui ükski teine võistleja. Seda on keeruline enda sees arendada, kuid kui soov on piisavalt intensiivne, siis teete peaaegu kõike, et oma unistused teoks teha. See kehtib laias laastus treenimise mõtteviisi kohta, kuid see on võistluse ajal uskumatult oluline. Kui palju sa tahad võita, mõjutab see, kui kaugele sa end lõpuks pingutad. Mõnikord on võidu ja kaotuse vahe väga väike. Sellest lisatavast pingutusest saab maailma erineda. Pidage meeles, et kirg on enamiku edu võti ja sama kehtib ka spordi kohta.