Kas olete see inimene, kes istub peol nurgas ja loodab, et keegi ei tule teiega rääkima? Kui see kõlab nagu sina, mõistke, et te pole üksi. Kui soovite saada sotsiaalselt enesekindlamaks, peate looma enesekindla väljavaate ja harjutama oma sotsiaalsete oskuste parandamist. Hea õnne korral olete teie järgmisel peol seinalille poole pöörduja.
1
Aktsepteerige oma isikupära. Paljud inimesed on introvertsed, mis tähendab, et teil on mugavam veeta aega üksi või oma mõtetega. Kui see kõlab teie moodi, ärge sundige end muutuma täielikult lahkuvaks ja sotsiaalseks inimeseks. See võib põhjustada stressi, ärevust ja isegi südamehaigusi. Selle asemel veetke aega sotsiaalsetes olukordades, mis teile juba meeldivad, ja proovige pidada sisukaid vestlusi. Aktsepteerides oma introvertset olemust, saate keskenduda oma sotsiaalse suhtluse kvaliteedile, selle asemel, et püüda suurendada sotsiaalsete suhtluste arvu.
2
Mõista enesekindluse tähtsust. Saate muutuda sotsiaalselt enesekindlaks, kaasates teisi inimesi viisil, mis neid huvitab ja tunneb end ära kuulatud. Neid oskusi koos võimega panna teised end kuuldavaks tundma nimetatakse sotsiaalseks pädevuseks. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse pädevuse parandamine suurendab tegelikult positiivset enesetunnetust ja aktsepteerimist sotsiaalsetes olukordades. Sotsiaalse pädevuse praktiseerimine võib luua endale võimalusi, kuna lähenete tõenäolisemalt teistele. See, kuidas te ennast näete, on üks levinumaid tegureid, mis teie enesekindlust mõjutab. Võite arvata, et jätate sotsiaalsetes olukordades teistele negatiivse mulje, kuid tõenäoliselt otsite lihtsalt midagi, mis kinnitaks oma tõekspidamisi.
3
Vältige negatiivseid mõtteid. Kui te ei pea end sotsiaalselt enesekindlaks, võib olla lihtne otsida tõendeid, mis teie veendumust kinnitavad, kuna inimesed eelistavad kogemusi, mis vastavad nende ennustustele. Selle asemel kujundage olukord ümber, et seada väljakutse sellele, kuidas te ennast näete. Püüdke mõelda negatiivsetele mõtetele ja küsige endalt, milliseid tõendeid näete või kuulete, mis seda mõtet kinnitavad. Kujutage näiteks ette, et olete väljas ja mõelge: “Ma tean, et kõik siin peavad mind igavaks, sest mul pole midagi huvitavat öelda.” Lõpetage negatiivsete mõtete mõtlemine ja küsige endalt, mis seda mõtet kahtlemata tõestab.
4
Pane oma uskumused proovile. Kui olete hakanud otsima tõendeid, mis toetaksid teie enesetunnet, testige tõendeid, et näha, kas need on põhjustatud muudest asjadest, mis ei ole teie kontrolli all. Ärge arvake, et teiste reaktsioonid on teie enda põhjustatud, sest see võib sageli põhjustada tühjenemist. Mõista, et teiste reaktsioonid on nende endi, mitte sinu tulemus. Võib olla kasulik suunata oma oletused kaastunde suunas teise inimese vastu, võttes samal ajal hooliva positsiooni temaga toimuva vastu. Näiteks võib-olla nägite kedagi nägu tegemas ja arvasite, et ta on ei huvita see, millest te rääkisite, või nägite, et keegi lõpetas vestluse enneaegselt ja jooksis minema. Küsige endalt, kas neid võib seostada muude asjadega. Isik, kes näo tegi, ei pruugi end sellel istmel hästi tunda või tunda end ebamugavalt või olla näinud kedagi, kellega ta lootis mitte kokku puutuda. Välja tormanud inimene võis koosolekule hiljaks jääda ja unustada seda mainida. Või võib-olla on ta olnud stressis ja vajanud tõesti omaette olemist.
5
Väljendage kaastunnet teiste vastu. Kui väljendate teiste vastu kaastunnet, loote teiste inimestega suhtlemisel positiivse keskkonna. Mida rohkem positiivseid sotsiaalseid suhteid teil on, seda rohkem võite suurendada oma enesekindlust. Sotsiaalsete näpunäidete ärakasutamine ja empaatia väljendamine on teistega sisuka suhtlemise oluline osa. Näiteks kui teie sõber tormab välja, võite talle hiljem sõnumi saata või helistada, et näha, kas temaga on kõik korras. Tõenäoliselt hindab ta teie kaastunnet ja mõistmist.
6
Säilitage terved ootused. Mõnikord inimesed lihtsalt ei klõpsa üksteisega, isegi kui nad pingutavad, et olla sotsiaalne ja ennast esile tõsta. See on loomulik ja kõik elavad seda läbi. Oma sotsiaalse enesekindluse suurendamiseks pidage meeles, et te ei saa võtta vastutust selle eest, kuidas teised inimesed tunnevad ja tegutsevad. Kui inimene, kellega proovite rääkida, ei reageeri, on see teises inimeses, mitte teie. Kehita õlgu ja liigu edasi. Leidub keegi, kellega koos klõpsate või kellel on vähemalt piisavalt sotsiaalseid oskusi meeldivaks ja viisakaks vestluseks.
7
Näita üles huvi teiste vastu. Proovige panna teised tundma end mugavalt, väärtustatuna ja kuuldavalt. Oskust seda teha nimetatakse sotsiaalseks pädevuseks, mis võib samuti muuta teid enesekindlamaks. Hakake teadvustama verbaalseid ja mitteverbaalseid signaale, mida teistele saadate. See aitab teil mõista, kuidas saate oma sotsiaalseid oskusi parandada. Näiteks võib-olla olete mõistnud, et silmside vältimine ja käte ristamine sotsiaalsete funktsioonide ajal tekitab teistes ebamugavust.
8
Tugevdage mitteverbaalset suhtlust kehakeele kaudu. Kasutage kehakeelt, mis edastab enesekindlust ja jõudu, näiteks jõupoosid. Uuringud on näidanud, et jõulised poosid võivad suurendada teie enesekindlust ja muuta teid mugavaks. Püsiv poos võib hõlmata laia asendit ja käed puusadel või pea taga. See on avatud ja ulatuslik. Rohkem näiteid enesekindla kehakeele kohta on: istuge pikalt ja laiendage oma õlgade laiendamiseks oma rinda. Asetage oma käed lauale või sirutage üks üle tooli seljatoe.Tugevad kehaasendid laiade positsioonide ning avatud õlgade ja kätega.Tugev käepigistus, et suhelda teistega ja aidata inimestel meeles pidada, kes te olete.Naeratus, et näidata, et olete. huvitatud ja nautides ennast. Looge silmside, et anda teistele teada, et kuulate neid. Enamik inimesi tunneb end mugavalt silmside loomisel 60% ajast, jättes ülejäänud aja silmside pausiks, et vältida jõllitamist. Jätkake kehahoiakut, vältige nihelmist või õõtsumist, et te ei näeks närviline.
9
Räägi selgelt. Et näida enesekindel, rääkige selgelt ja sellisel tasemel, et teised teid kuuleksid. Reguleerige oma hääle kõrgust, rääkides madalal toonil. Uuringud näitavad, et tooni tõstmine keskel enne madalale toonile naasmist võib näidata enesekindlust, enesekehtestamist ja seda, et te ei küsi heakskiitu. Sel viisil oma verbaalset suhtlust kohandama õppides saate tunduda sotsiaalsetes oludes mugavam ja enesekindlam. Inimesed mõistavad ka tõenäolisemalt teie tähendust. Pomisemist on raske kuulda, mistõttu teised arvavad, et te ei soovi vestluses osaleda või et te pole sellest huvitatud.
10
Rääkige mõistlikus tempos. Veenduge, et teie kõnetempo oleks piisavalt aeglane, et teised saaksid teid mõista. Mõnikord, kui olete närvis, võite hakata öeldut kiirendama. See raskendab teistel teie sõnumit kuulda ja mõista. Tagamaks, et teie kõnetempo on normaalne, proovige kogu loo vältel korrapäraste ajavahemike järel hingata ühtlaselt. Kui märkate, et kiirendate või räägite alguses liiga kiiresti, tehke enne jätkamist paus ja hingake sisse.
11
Ole tõhus kuulaja. Keskenduge sellele, mida teine inimene ütleb, ja proovige kujutada ennast selles, mida inimene kirjeldab. See võib muuta teid empaatilisemaks, mis aitab teil vestluse jätkamiseks leida sobiva ja läbimõeldud vastuse. Kui lasete teisel inimesel rääkida, võib see teile meelde tuletada, et te ei pea vestluskoormat üksi kandma. Samuti annab see teistele inimestele märku, et austate ja hoolite nende arvamustest, mis annab teile paremat sotsiaalset tagasisidet, suurendades teie enesekindlust. Kui olete närvis, on kiusatus pöörata rohkem tähelepanu iseendale, teie närvilisusele ja kuidas sa vastad. Kuid see võib tekitada teistes inimestes tunde, nagu te ei soovikski kuulda, mida neil öelda on. Vältige soovi katkestada, mida võiksite teha, kui olete närvis. Selle asemel tehke paus ja salvestage see selleks ajaks, kui teine inimene on rääkimise lõpetanud.
12
Pane end sotsiaalsetesse olukordadesse. Enesekindluse harjutamine sotsiaalsetes olukordades on oluline võimalus. Aja jooksul teie sotsiaalsed oskused paranevad ja kasvavad, mis võib aidata teil enesekindlust saada. Sage sotsiaalsetes olukordades viibimine muudab teid ka mugavamaks, mis võib aja jooksul teie ärevust vähendada. Proovige seada end erinevatesse sotsiaalsetesse olukordadesse ja proovige end teistega vestlust alustada. Võite lihtsalt öelda tere, tutvustada ennast või kommenteerida ühist sõpra, oma töökohta või tegevuskohta. Näiteks võite öelda: “Tere, see on suurepärane koht peo jaoks. Kas olete mõnda toitu proovinud?”
13
Rollimäng. Paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel aidata teil sotsiaalseid oskusi harjutada. Teie sõber teeskles üritusel kedagi ja te harjutaksite ennast tutvustama, seisma ja enesekindlalt rääkima ning seejärel vestluse lõpetama. See on suurepärane võimalus harjutada mõningaid sissejuhatusi ja vestluse lõppu. Näiteks võib sissejuhatus olla järgmine: “Tere, ma olen Jason, Jeffi sõber” ja seejärel saate nimekirja teemadest, mida võiksite teha. alustage vestlust. Mõned ideed hõlmavad ühiseid sõpru, seda, kuidas inimesed üksteist tunnevad või kohtusid, või teistelt enda kohta küsimist, näiteks nende hobide või karjääri kohta. Vestluse lõpetamine võib olla nii lihtne: “Ok, tore oli näha sina ja ma loodan sinuga uuesti kokku puutuda.â€
14
Suhelge sõbra abiga. Paluge sõbral minna teiega seltskondlikule üritusele, et saaksite sõprade sõpradega kohtuda. Sõbra sõpradega kohtumine on suurepärane viis sotsiaalsete oskuste harjutamiseks, ilma et peaksite võõrale inimesele lähenema ja end tutvustama. Teie sõber peaks teid lihtsalt tutvustama ja saate vestlusega liituda, kui tunnete, et olete valmis. Näiteks võib teie sõber öelda: “Greg, see on minu sõber Carol. Käisime koos koolis.” Seejärel saate lasta vestlusel nende vahel edasi minna või hüpata sisse ja vestelda.
15
Suhtlege uutes seadetes. Kui olete hakanud end enesekindlamalt tundma, hargnege ja minge kohtadesse, kus te kedagi ei tunne. Proovige minna kohtadesse või üritustele, kus ei keskenduta paljude uute inimestega kohtumisele. Otsige väikest gruppi või üritust, mis teile huvi pakub. Nii on teil parem võimalus suhelda väikese arvu inimestega. Samuti võib see takistada teil end ülekoormatuna tundmast. Näiteks kui teile meeldib kaljuronimine, võite minna kaljuronimise jõusaali ja lihtsalt alustada vestlust teistega, kes armastavad kaljuronimist. Nii on teil sisseehitatud vestluse käivitaja. Võiksite rääkida varustusest, tehnikast, läbitud reisidest jne.