Üks suurimaid takistusi elus on enese aktsepteerimine. Kuigi see on raske, on võib-olla kõige olulisem asi, mida peate tegema, et olla õnnelik, õppimine sellega, kes te olete. Olenemata sellest, mida teie elu on teile teinud, on teil võimalus ennast aktsepteerida ja õppida meeldima sellele, kes te olete.
1
Ole iseenda sõber. Sageli seame endale kõrgemad ootused kui teistele. Proovige selle asemel kohelda ennast samamoodi, nagu kohtleksite lähedast sõpra. Ärge öelge enda kohta midagi (valjusti teistele või isegi ainult oma peas), mida te ei ütleks kellegi kohta, kellest hoolite.
2
Tähistage oma tugevaid külgi. Teadlased on tõestanud, et keskendudes oma tugevate külgede arendamisele ja hindamisele, elame tõenäolisemalt täisväärtuslikku elu. Tehke nimekiri kolmest oma tugevusest. Need võivad olla konkreetsed (nt “Ma olen males hea”) või laiaulatuslikud (nt “Ma olen julge”). Lisage oma loendisse vähemalt üks konkreetne ja üks laiem näide. Lõpetage ja hindage neid osi ise. Öelge valjusti: “Mulle meeldib, et olen julge. Mõelge välja üks viis, kuidas neid tugevaid külgi edasi arendada. Kui loetlesite “Mul on males hea”, kaaluge maleturniiril osalemist. Kui märkisite “Ma olen julge”, siis minge võib-olla parvetama.
3
Andesta endale. Kui sulle ei sobi olla sina, võib pinna all olla süütunne. Aktsepteerige oma piiranguid ja võtke omaks see, kes te olete. Endale andestamine pole lihtne, kuid see võib olla muutlik. Endale andestamise proovimiseks tehke rituaalne vabastamine. Kirjutage oma saladust tunnistav kiri. Selgitage üksikasjalikult kõike, milles tunnete end süüdi. Hävitage kiri. Saatke see ookeani või põletage see. Öelge endale: “Ma panin oma süü minevikku.” Korrake seda rituaali nii mitu korda kui vaja.
4
Ole enda vastu lahke. Paljud inimesed on omaks võtnud veendumuse, et enda eest hoolitsemine on isekas. Tegelikult on enda vastu lahke olemine üks vastutusrikkamaid asju, mida saate teha. Kui te enda eest paremini hoolitsete, hakkate tundma end sellise hoolitsuse väärilisena. Selle tulemusena saate peagi teie olemisega hakkama. Siin on mõned ideed: määrake kindlaks kellaajad, mil te ei tööta. Andke endale luba nendel hetkedel lõõgastuda. Treenige. Pange need endorfiinid tööle! Kui jõuate jõusaali, tänage ennast ilmumise eest. Magage piisavalt. Ärge ohverdage seda olulist inimlikku vajadust. Rohke uni aitab teil püsida füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevana.
5
Tee kinnitus. Afirmatsioon on lihtne, positiivne, olevikuvormis avaldus enda kohta. Mõelge sellisele väitele ja kirjutage see oma vannitoa peeglile kuiva kustutusmarkeri abil. Öelge see hommikul esimese asjana valjusti ja uuesti iga kord, kui sellesse ruumi sisenete. Alguses on okei end lollina tunda! See tunne läheb üle ja aja jooksul aitab see sul endaga hakkama saada. Mõned näited on järgmised: Olen hea kirjanik. Olen tugev inimene. Ma armastan sind, ____ (sisesta oma nimi).
6
Avastage oma unikaalsed eelistused. Ainulaadsus teeb kellegi huvitavaks, atraktiivseks ja enesekindlaks. Alustage oma teekonda enese aktsepteerimise poole, koostades nimekirja asjadest, mis teile meeldivad. Püüdke mitte lasta teiste arvamustel seda nimekirja mõjutada.Mis tüüpi muusika teile meeldib?Millised toidud teile meeldivad?Millised värvid meeldivad teile?Millised riided teile meeldivad?
7
Arendage oma stiili. Selleks, et olla sina okei, peate omaks võtma ja arendama seda, kuidas “sina olemine” välja näeb. Vaadake üle loodud eelistuste loend ja viige see ellu. Pange kokku selline riietus, mida nägite ajakirjas .Laadige alla mõni uus muusika esitajalt, kes teile meeldib. Tellige toitu armastatud restoranist. Proovige teha iga päev vähemalt ühte asja, mis on teie jaoks ainulaadne.
8
Laiendage oma silmaringi. On tõenäoline, et olete kokku puutunud vaid väikese osaga sellest, mida elu teile pakkuda võib! Süvendage oma eelistuste kogumit, leides uusi asju, mida armastada, ja uusi viise enda väljendamiseks.Reisige kuhugi uude kohta.Proovige moodi, toitu või muusikat, mida te pole kunagi varem proovinud.Proovige kord nädalas teha midagi uut.
9
Väljenda ennast. Oma loomingulise poole puudutamine viib teid rohkem kontakti. Kanali leidmine oma ainulaadsele voolule aitab teil luua ühenduse enda ja teistega, ravida vanu haavu või lihtsalt lõbutseda. Ainus inimene, kellele pead muljet avaldama, oled sina ise! Aja jooksul aitab see loominguline väljund teil ennast aktsepteerida.Pidage päevikut.Minge tantsima.Tehke kollaaž.Tehke seda üks või kaks korda nädalas.
10
Võtke ühendust oma põhiväärtustega. Istuge maha ja koostage nimekiri oma viiest põhiväärtusest. Kas usute aususse või aususse? Kas see on otsekohesus või lahkus? Kas see võib olla julgus või stiil? Lihvides oma põhiväärtusi, saate paremini aru, mida vajate, et olla korras, ja ka seda, mida vajate sõbras.
11
Vaata, kellega sa end ümbritsed. Kui teie ümber olevad inimesed on negatiivsed ja otsustavad, võib see raskendada teie enda aktsepteerimist. Otsige oma elus inimesi, kes toetavad. Otsige inimesi, kes näivad olevat endaga korras. Vähendage aega, mille veedate inimestega, kes pidevalt kurdavad või õhutavad tarbetut draamat.
12
Looge tugisüsteem. Toetavate inimeste võrgustiku loomine on oluline, et endaga läbi saada. See võib olla ametlikum võrgustik, näiteks terapeudi juhitav sõnasõnaline tugirühm või mitteametlikum sõprade kogunemine. Teistele kaasa tundes parandate ka enda empaatiavõimet.Osale koosolekul või korralda koosviibimine, kus sõbrad saavad kokku tulla ja toetust saada.Tehke seda vähemalt kord kuus.
13
Tehke teistele midagi toredat. Teadlased on tõestanud, et me ei ole mitte ainult õnnelikumad, kui oleme teiste vastu kenad, vaid elame tegelikult kauem! Teiste vastu kena olemine võib aidata teil endaga hakkama saada. Püüdke teha teistele midagi toredat, ilma midagi vastu ootamata, ja varsti on teiega kõik korras. Tehke komplimente kassapidaja jopele. Loobuge bussis oma kohalt.Tehke oma aega supiköögis vabatahtlikuna.Lahedad žestid võivad olla väike või suur.
14
Harjutage tänulikkust. Iga kord, kui tunnete, et enesesse hiilib kahtlus, vahetage käiku ja keskenduge selle asemel tänulikkusele. Nimetage viis asja, mille eest olete sel hetkel tänulik. Võtke hetk, et pöörata igaühele tõeliselt tähelepanu: mis tunne on, kui see teie elus on? Mõelge mõnele füüsilisele omadusele, mis teile meeldib. Kas teil on ilusad juuksed? Mõelge mõnele oma isiksuse aspektile. Kas sa oled koolis hea? Mõelge inimesele oma elus. Kas sa oled oma emaga lähedane?
15
Eesmärk aktsepteerida. Kui meil pole endaga kõik korras, pole meil sageli ka teistega. See võrrand töötab mõlemal viisil. Kui lased hinnangutest lahti ja püüad teisi aktsepteerida, hakkad peagi ka iseennast aktsepteerima. Kui leiate, et hindate kellegi teise tegusid, valikuid või identiteedimarkereid, laske sellel minna. Tuletage endale meelde, et see pole teie mure.