Kõike, mis meeli mõjutab ja rahuldab, võib määratleda sensuaalsena. Tumeda šokolaadi maitsmine, värskelt küpsetatud küpsiste nuusutamine ja linnulaulu kuulamine võivad olla meelelised elamused. Sageli oleme liiga hõivatud või hajevil, et nautida füüsilisi aistinguid, mida meie keha kogeb. Vähese aja ja harjutamisega saate õppida laskma oma meeltel võimust võtta.
1
Minge õigesse mõtteviisi. Keskenduge teadlikumaks saamisele. Geneetika mängib suurt rolli meie meelte võimekuse määramisel ja paljud tegurid võivad nende tähelepanu hajutada või vähendada. Kuigi meie meelte parandamist peetakse väga keeruliseks, saate oma oskusi parandada, kui neid isoleerida.
2
Tundke end mugavalt oma nahas. Laske pidurdustest lahti, et muutuda vastuvõtlikumaks oma keha kogetavatele aistingutele. Enesekindlus ei tule üleöö. Täiendage end iga päev, pidades meeles jääda positiivseks ja optimistlikuks.
3
Sulge oma silmad. Teie nägemine on olnud teie peamine meel kogu teie elu jooksul ja vastutab umbes 80% teabe eest, mida teie aju saab. Ilma võimaluseta oma nägemisele toetuda saame teadlikumaks sellest, mida meie ülejäänud meeled kogevad. Andke oma teisele meelele võimalus teie keskkonda tõlgendada.
4
Keskenduge sellele, mida kuulete suletud silmadega. Pange tähele iga heli ja proovige hinnata vahemaad, mille see teieni jõudmiseks läbib. Eraldage üksikud helid nagu linnulaulu. Proovige jälgida kahte eraldi heli.Kuulake muusikat kõrvaklappidega. Suurema väljakutse jaoks kuulake kahe kõrvaklappide komplektiga ja kummaski kõrvas erinevat lugu. Proovige jälgida iga lugu eraldi.Kuulake muusikat, mida armastate. Küsige endalt, miks see teile meeldib.
5
Nautige sööki suletud silmadega. Kuigi teie maitse- ja lõhnameelt juhivad eraldi retseptororganid, on need kaks meelt põimunud ja vastutavad selle eest, kuidas teie aju maitset tajub. Laske oma silmadel iga hammustuse ajal sulguda. Närige aeglaselt ja keskenduge maitsele, tekstuurile ja lõhnale. Otsige aroome, mis teile meeldivad. Küpsetage küpsiseid või süütage lõhnaküünal. Lisage oma toidukordadele erinevaid ürte ja vürtse ning proovige neid maitse järgi eristada.
6
Puudutage asju. Teie nahk on teie suurim organ ja vastutab teile keskkonna kohta olulise teabe andmise eest. Teie nahk hoiab teid kursis erinevate temperatuuride, tekstuuride, rõhu, vibratsiooni ja muuga. Otsige tegevusi, mis on suunatud teie kompimismeelele.Nautige oma lemmikkangast ja pöörake tähelepanu tekstuurile.Lõõgastuge soojas vannis või duši all.Saage massaaži.
7
Ela olevikus. Teil ei ole aega oma meeltele järele anda, kui kiirustate tööle jõudmiseks. Andke endale hommikul veel viisteist minutit, et seda tassi kohvi nautida.
8
Nautige oma lemmikasju. Tõenäoliselt olete mõned oma lemmikasjad juba koju kaasa toonud. Nüüd peate lihtsalt andma endale võimaluse seda uut helisüsteemi või lõhnaküünalt kasutades tõeliselt nautida! Kui hakkate oma meeltele paremini häälestama, leiad loomulikult aega nende poole püüdlemiseks.
9
Pane telefon käest. Telefoni lihtne olemasolu häirib piisavalt tähelepanu. Tekstsõnumite saatmine või e-kirjade kontrollimine võib anda teile tunnelinägemise ja blokeerida teie meeled. Kui leiate end telefoni järele sirutamas, vaadake selle asemel enda ümber. Pange tähele baarmeni silmade värvi või tooli tekstuuri, millel istud. Kuulake oma keskkonnas olevaid helisid. Ole teadlik võimalikult paljudest asjadest enda ümber.
10
Lõdvestu. Vabastage vaimne stress ja võtke veidi isiklikku aega töö- või seltskondliku elu mõtetest eemale. Hellita oma keha massaaži või pika rahustava vanniga. Nautige oma lemmiklõhnalisi losjoneid ja mähkige oma lemmikkangasse. Luba oma kehale eriline puhke- ja lõõgastuspäev. Stressist lahti laskmine võimaldab teil oma meeli rohkem nautida.
11
Uurige uut territooriumi. Uute asjade proovimine on suurepärane viis meeli äratada. Andke endale võimalus laiendada asju, mida teie meeled naudivad. Kuulake erinevat tüüpi muusikat. Osalege elaval kontserdil. Külastage kunstimuuseumi ja kujutage ette, et saate maali endaga koju kaasa võtta. Milline see oleks? Veetke aega vabas õhus. Külastage uut linna või rahvusparki. Minge telkimisreisile. Võtke puhkus, mis on pühendatud oma meeltele. Proovige uut restorani, minge veini degusteerima või külastage kohalikku taluturgu ja tooge kodus valmistatud toidu koostisosad koju. Nautige iga suutäit. Võti on puhas nauding ja tänulikkus.
12
Loo füüsiline kontakt. Pidage meeles, et sensuaalne olemine ei pea tähendama seksuaalsust. Füüsiline kontakt võib luua tugevama sideme teie ja teie partneri, sõbra või lapse vahel. Meie puudutusmeel on esimene, mille omandame ja puudutamise kaudu tekib palju emotsionaalseid järjekordi. Kallista oma sõpru. Füüsiline kontakt sõpradega võib luua usaldust ja tugevdada püsivaid suhteid. Puudutage oma partnerit. Kui sa neid suudled, pidage aega. Koos kõndides hoidke nende kätt ja paitage nende sõrmi. Laske endal kontakti nautida. Võite olla üllatunud sideme üle, mida see teie vahel loob. Sõõruge oma käed läbi oma lapse juuste. Kallista neid, kui neid näed. On näidatud, et füüsiline kontakt lastega suurendab nende arenguvõimet.
13
Loo silmside. Vaadake kellelegi silma, kui teda näete, ja hoidke kontakti. Lihtne silmside on võimeline stimuleerima armastust ja kiindumust. Hoidke oma silmad soojas. Naerata. Võite olla üllatunud, kui paljud inimesed naeratavad vastu.
14
Võta aeglasemalt. Sageli liigume liiga kiiresti, et “peatada ja rooside nuusutamine”. Oma meeltele järeleandmine võib olla suurepärane teraapia stressi vähendamiseks. Muutute sensuaalsemaks, kui märkate ümbritseva maailma kohta rohkem asju. Aeglustamine ei pea tähendama rohkem aja veetmist. Kasutage aega, mille peate keskenduma oma keskkonna füüsilistele aspektidele, mitte intellektuaalsetele aspektidele. Nautige oma kohvi maitset või märkake uut riietust, mida teie sõber kannab. Laske oma partnerite seltskonnas olemist lihtsalt nautida ilma igasuguste kohustusteta.