Rõõmsus on eriline selle poolest, kuidas see teisi mõjutab. See ei ole ainult midagi, mida tunnete omaette, vaid see hõlmab positiivsete tunnete väljendamist ümbritsevatele inimestele. Rõõmsameelne käitumine, kui te pole tõesti õnnelik, võib teie ümber olevates inimestes tekitada vastupidise efekti. Võid arvata, et oskad suurepäraselt emotsioone teeselda. Kuid teie kehakeel ja näoilmed võivad paljastada teie tõelised tunded. Keskendudes sellele, mille vastu olete kirglik ja õppides seda kirge teistega jagama, saate muutuda rõõmsamaks.
1
Leia oma kirg. Rõõmsameelne olemine ei sünni lihtsalt seda soovides. Teistele rõõmu levitamiseks on vaja oma elu tegelikult armastada. See tähendab, et peate leidma ja harjutama tegevusi, mille vastu olete kirglik. Koostage oma elus nimekiri kordadest, mil olite sügavalt õnnelik. Lisage võimalikult palju üksikasju. Lisage, kellega te sel ajal koos olite, kas viibisite toas või õues, milliseid tegevusi tegite ja võib-olla isegi milline oli temperatuur. Need üksikasjad on igaühe jaoks erinevad, seega on oluline kõiki neid üksikasju täpsustada. Seejärel otsige detailide suundumusi. Kas olete olnud kõige õnnelikum väljas looduses viibides? Või on see siis, kui sind ümbritsevad inimesed, kes sulle väljakutse esitavad? Pange tähele, millised tingimused toovad kõige rohkem õnne. Seejärel jagage neid tingimusi teiste inimestega. Maksimeerige aega, mille veedate sellistes tingimustes. Enne kui arugi saad, võib rõõmsameelsus muutuda sinu jaoks loomulikuks. Kui oma kirgedele mõeldes ei tule midagi meelde, võib see võtta sinult aega ja vaeva. Võite olla kindlad, et igaühel on potentsiaali kireks. Katsetage paljude tegevuste ja olukordadega, kuni hakkab tekkima kirg.
2
Tunne end oma nahas mugavalt. Rõõmsameelseks saamine nõuab endaga rahulolu. Olete ainulaadne inimene, kellel on oma individuaalsed jooned, tugevused ja väljakutsed. Olge uhke oma võimete üle ja püüdke olla õnnelik selle üle, kes te olete. Vältige püüdlemist täiuslikkuse poole. Selle asemel mõelge endast ja oma elust kui pooleliolevatest töödest. See võib muuta enda aktsepteerimise lihtsamaks.
3
Aktsepteerige oma tundeid. Inimesed on keerulised. Isegi inimesed, kes näivad enamasti rõõmsad, kogevad iga päeva jooksul mitmesuguseid emotsioone. Ärge proovige sundida end kogu aeg õnnelikuna tundma. Mõnikord võite aru saada, et rõõmsameelne olemine pole lihtsalt midagi, milleks te praegu võimeline olete. Selles pole midagi halba. Kõige tähtsam on see, et õpiksite oma emotsioone aktsepteerima. Õppige töötama sellega, mida tunnete, selle asemel, et püüda keskenduda ainult nendele emotsioonidele, mida peate kõige positiivsemateks. Näiteks kui olete kellegi peale vihane, ärge püüdke neid tundeid tagasi lükata, sest viha on “halb”. Selle asemel aktsepteerige oma viha ja mõelge, mida saate teha, et end paremini tunda või inimesele andestada.
4
Vaadake head külge, kuid olge aus. Kui teil on halb päev, tunnistage seda. Te ei tohiks lihtsalt fakti ignoreerida ja püüda jätkuvalt õnnelikult käituda. Seejärel, kui olete leppinud tõsiasjaga, et teil on halb päev, otsige positiivseid külgi ja mõelge olukorra paremaks muutmiseks. Kujutage näiteks ette, et teid on töölt koondatud. See on teie jaoks tõenäoliselt häiriv ja sellega nõustute. Kuid pärast esialgse šoki möödumist hakake mõtlema, kuidas oma olukorda parandada. Tehke plaan töötuks jäämiseks ja uue töökoha leidmiseks. Võib-olla on see võimalus leida töö, mis sulle rohkem meeldib. See aitab sul leppida elu keerulise olemusega. Rõõmu teesklemine võib olla kahjulik. Tõenäoliselt suudavad inimesed teie kehakeeles ja näoilmetes vastukäivaid sõnumeid vastu võtta. Seega on kõige parem lasta emotsioonidel endast läbi voolata, olenemata sellest, millised need ka poleks. Samal ajal ärge mõtisklege konkreetse emotsiooni üle, vaid proovige selle asemel õppida, miks te seda tunnete. Näiteks kui olete vihane, võib see olla tingitud sellest, et tunnete end ebamugavalt ega tea, kuidas seda väljendada. Või võivad teil olla ebareaalselt suured ootused olukorra suhtes, millesse sattute. See ei pruugi alguses lihtne olla. Kuid püüdes järjekindlalt oma emotsioone praeguse hetkega seostada, saate õppida neid kontrollima.
5
Õppige, kuidas teie mineviku negatiivsed kogemused teid täna mõjutavad. Negatiivsetel kogemustel võib olla püsiv mõju meie aju tööle ja meie võimele oma emotsioone kontrollida. See hõlmab traumaatilisi sündmusi ja pikki depressiooniperioode. Sellised minevikusündmused võivad raskendada rõõmsameelset olemist. See ei tähenda, et teie minevik kontrollib teid täielikult. Ajul ja kehal on teatud plastilisus. See võimaldab meil töötada läbi negatiivsete kogemuste ja teha uusi positiivseid muudatusi oma meele töös. Aja jooksul saate üle kogemustest, mis muudavad rõõmsaks olemise raskeks. Kui teie minevikus on sündmusi, millest te ei saa üle, pöörduge nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole. Nad kuulavad kõike, millega teil võib olla raskusi. Samuti pakuvad nad kasulikke tavasid või strateegiaid raskete emotsioonidega töötamiseks. Kui saate, ärge kartke katsetada erinevate nõustajatega. Mõnikord võtab teie jaoks sobiva inimese leidmine veidi aega. Paljud tervisekindlustusplaanid näevad ette teatud arvu vaimse tervise külastusi. Kontrollige, kas teie oma seda teeb.
6
Pea päevikut. Ajakirjandusel on palju vaimse tervise eeliseid, mis aitavad teil end minevikus mugavalt tunda. Eriti kui teil on minevikus olnud traumeerivaid sündmusi, proovige oma tunnetest iga päev päevikusse kirjutada. Oma varasematest kogemustest või negatiivsetest emotsioonidest kirjutamine on eriti kasulik meetod minevikutraumade ületamiseks. Istuge maha ja kirjutage oma silmas pidades üles nii palju üksikasju, kui mäletate. Või lihtsalt kirjeldage emotsioone, mida praegusel hetkel tunnete. Emotsioonidest ja negatiivsetest minevikukogemustest kirjutamine võib teid neist veidi eemale hoida. Samuti võib see muuta need teie jaoks tulevastes olukordades hallatavaks. Kui see on teile üle jõu käiv või see häirib teid rohkem kui aitab, võite vajada professionaalset abi. Kaaluge nõustaja või terapeudiga rääkimist.
7
Proovige meditatsiooni. Meditatsioon ja/või hingamisharjutused võivad samuti aidata sul kontrollida minevikuga seotud emotsioone. Mõned psühholoogid on nimetanud seda arenevat “meelenägemiseks”. See on võime teha otsuseid selle kohta, kuidas me oma emotsioonidele reageerime. Istuge mugavas kohas, jalad risti ja käed süles. Sulgege silmad ja hingake sügavalt, ühtlaselt. Keskenduge oma hingamisele ja proovige lasta lahti kõigest muust, mis oma mõtetes on. Saadaval on CD-d ja MP3-d, mis aitavad teid meditatsiooniprotsessist läbi viia. Te ei pruugi teatud emotsioonide kogemist lõpetada. Kuid saate õppida kontrollima, kuidas me laseme neil oma igapäevast elu mõjutada. Mediteerimise õppimine aitab teil oma emotsionaalset seisundit paremini kontrollida. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab reguleerida amygdala funktsiooni, mis on teie aju osa, mis kontrollib emotsionaalseid reaktsioone.
8
Terveks jääda. Maga palju ja söö hästi. Teil on vaja oma energiat ja jõudu, et end iga päev paremini tunda ja olla parim. See võib tähendada, et hakkate natuke rohkem treenima. Proovige iga nädal teha vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut. See võib alandada vererõhku ning vähendada stressi ja ärevust. Kui tahad olla rõõmsameelne inimene, pead oma keha eest hoolt kandma. Parima enesetunde saavutamiseks peate tegema õiges koguses treeningut ja saama õigeid toitaineid.
9
Naerata. Kui tunned end õnnelikuna, lase sel oma näol näha! Naeratamine mitte ainult ei näita teistele, et olete õnnelik, vaid võib ka teisi inimesi rõõmustada. Lisaks võib naeratamine muuta teid ka ise rõõmsamaks.
10
Kasutage kehakeelt. Kasutage oma keha oma rõõmsameelsuse näitamiseks. Vältige lonkamist, sest see võib muuta teid väsinud või õnnetuks. Hoidke oma kehahoiak avatud ja lõdvestunud. Avatud kehakeel tähendab, et ärge ristage käsi ega jalgu. Hoidke jalad suunatud inimese poole, kellega räägite. Lõdvestunud kehakeel tähendab lihaste, eriti käte ja käte lõdvestumist. Need peaksid rippuma lõdvalt teie külgedel. Inimesed saavad sageli aru, kui teie lihased on pinges.
11
Rääkige rõõmsalt. Kasutage oma hääletooni, kõnesagedust ja sõnu, et väljendada oma rõõmsameelsust. Täpsemalt: muutke oma hääletooni ja vältige monotoonset rääkimist.Rääkige kiiresti (kuid mitte nii kiiresti, et teid oleks raske mõista).Kasutage positiivseid sõnu, nagu “armastus” ja “suurepärane”. Ole positiivne ja räägi teistest, mitte ainult endast.
12
Ole sõbralik. Olge sõbralik ja kui näete kedagi, kes näeb välja nagu vajaks sõpra, proovige see sõber olla.Öelge tere inimestele, keda te ei tunne, ja olge avatud, kui nad tahavad teiega rääkida. Tehke inimestele komplimente ja tehke muid toredaid žeste , nagu näiteks koosviibimisele toidu toomine, et seda teistega jagada.Püüdke kaasata oma tegevustesse ja suhtlusringi uusi inimesi, eriti kui neil tundub, et neil on vaja sõpra. Kujutage ette näiteks, et teie klassi või töökohaga on liitunud keegi uus, kes on kolinud kaugel. Võite kutsuda ta enda ja teie sõpradega lõunale. On tõenäoline, et see inimene ei tunne piirkonnas veel paljusid inimesi ja hindab väga, kui nendega ühendust võtate.
13
Tee nüüd midagi. Kui tunnete end loid või inspiratsioonita, proovige teha midagi – mida iganes! Aktiivne püsimine aitab teil jääda rõõmsaks. Liikuge. Korista oma maja, pese nõusid, voldi pesu kokku või alusta trenni. Tunnete, et olete midagi saavutanud, ja see võib aidata teil end positiivsemalt tunda.
14
Tehke asju, mis teile meeldivad. Lihtsam on olla rõõmsameelne, kui naudid elu. Võtke kindlasti iga päev aega, vähemalt kord päevas, et teha midagi, mis teile rõõmu pakub. See, mis see on, on iga inimese puhul erinev. Siin on mõned soovitused: pange oma lemmiklaul ja korraldage ühele inimesele mõeldud tantsupidu.Minge metsa jalutama.Kohtuge endale lemmiktoidu või -joogiga. Jooge tass oma lemmikkohvi või tükike pirukat. Te ei pea seda planeerima ega ootama teatud kellaaega, vaid tehke seda siis, kui teile tundub, et see on õige.
15
Harjutage tänulikkust. Keskenduge asjadele, mille eest olete meie elus tänulik, ja väljendage oma tänulikkust teistele. Kui annate teistele teada, et olete tänulik asjade eest, mida nad teevad, mis muudavad teie elu paremaks, saate teid õnnelikumaks, rõõmustada ja parandada teie suhteid teiste inimestega. Samuti võiksite kaaluda tänupäeviku pidamist, kuhu kirjutate asjadest, mille eest olete tänulik. Uuringud näitavad, et see võib suurendada õnnetunnet ja isegi parandada teie füüsilist tervist.
16
Osalege põhjusega. See võib hõlmata isiklikult mõnda põhjust käsitlevatel koosolekutel käimist või lihtsalt võrgus grupiga liitumist. Ühiskondlikul üritusel osalemine võib olla suurepärane viis sidemete loomiseks teiste inimestega. See on ka hea viis kasvatada kirge millegi väljaspool teid. Oma energia investeerimine maailma muutuste loomisesse koos teiste inimestega võib aidata teil avastada uusi kirgi. See omakorda võimaldab teil üldiselt teistega suheldes olla rõõmsam. Aidake abivajajaid. Kõigil pole nii vedanud kui teil. Proovige neid aidata, annetades heategevusorganisatsioonidele või korraldades toidukampaaniat. Isegi midagi lihtsat, nagu kellelegi komplimendi tegemine või naeratus, võib teiste elu paremaks muuta.
17
Kuulake teisi inimesi. Kui inimesed sinuga räägivad, ole hea kuulaja. Looge silmside ja tunnistage nende vaatenurki. Teiste avatud meelega kuulamine on hea viis näidata, et olete enesekindel ja rõõmsameelne. See paneb teised inimesed tundma, et neist hoolitakse. Seda tehes võite parandada teiste inimeste enesetunnet. Teiste kuulamine võib olla hea viis saada maailma kohta uusi teadmisi. See võimaldab teil ka jagada õnne, mida teised inimesed võivad kogeda.
18
Ole avatud meelega. Ära mõista teisi inimesi hukka. Kui kohtate kedagi uut, proovige leida temaga midagi ühist. Püüdke mitte teha inimeste kohta ennatlikke järeldusi nende välimuse põhjal. Teiste üle otsustamine võib muuta nii teid kui ka teist inimest õnnetuks. Selle asemel eeldage inimestest parimat. Vältige inimeste alavääristamist. Selle asemel julgustage neid tõusma ja oma eesmärke täitma. Näidake optimismi ja rõõmustage inimesi. Teie optimism muutub nakkavaks.