Naise raseduse ajal mõjutab tema tervis otseselt tema loote tervist ja arengut. Ohutute toodete valimine võib aidata piirata teie loote kokkupuudet kahjulike kemikaalide ja toksiinidega, kaitstes samal ajal teie enda tervist. Samuti peate tagama piisava toitumise ja treenimise kogu raseduse ajal. Tehes ohutuid ja teadlikke valikuid, saate aidata kaitsta ennast ja oma last.
1
Tehke oma esimene sünnieelse hoolduse visiit. Iga kord, kui jääte rasedaks, peate oma sünnitusarstiga kokku leppima oma esimese sünnieelse hoolduse visiidi. Selle esimese visiidi ajal saate teada, mida igal trimestril oodata, ja hakkate saama hooldust, mis jälgib nii teie kui ka loote tervist. Sünnieelsete visiitide ajal kontrollib arst teie elutähtsaid näitajaid, viib läbi teie pere ja arstiabi. ajalugu, rääkida teiega ohutusprobleemidest ja aidata vastata teie küsimustele.
2
Saate regulaarselt sünnieelset hooldust. Varajane ja regulaarne sünnieelne hooldus võib aidata vähendada madala sündimuse ja muude sünnitüsistuste riski. Sünnieelne hooldus on teie ja teie lapse tervise jaoks oluline ning regulaarsed visiidid võimaldavad teie arstil varakult märgata kõiki terviseriske. Nädalatel 4–28 külastate arsti tõenäoliselt umbes kord kuus. Näete neid kaks korda kuus nädalatel 28–36 ja seejärel kord nädalas 36. nädala jooksul kuni sünnitamiseni. Naised, kes on vanemad kui 35 või kellel on tervislikud häired, võivad arsti juurde tulla sagedamini.
3
Pöörduge oma hambaarsti poole. Raseduse ajal vabastab teie keha teatud hormoone, mis võivad mõjutada suu tervist, nagu progesteroon ja östrogeen. Need hormonaalsed nihked muudavad teid vastuvõtlikumaks igemehaigustele, nagu igemepõletik. Peaksite nägema oma hambaarsti iga kuue kuu järel puhastamiseks ja läbivaatuseks. Oluline on kogu raseduse vältel harjata, kasutada hambaniiti ja regulaarselt hooldada hambaid. Mõned kindlustusplaanid võivad hõlmata hambaravi raseduse ajal.
4
Treeni regulaarselt. Kui teil ei esine tüsistusi, peaksite kogu raseduse ajal regulaarselt treenima. Treening aitab vähendada mõningate tüsistuste riski, tõsta tuju ja energiataset, ennetada liigset kaalutõusu ja parandada und. Rasedad naised peaksid enamikel nädalapäevadel mõõdukalt treenima vähemalt 30 minutit. Rääkige oma arstiga oma treeningrutiinist. Nad võivad soovitada teil mitte treenida, kui teil on meditsiinilisi tüsistusi, nagu aneemia või preeklampsia. Kui te ei treeninud enne rasedust regulaarselt, peaksite alustama kõigest viieminutilise treeninguga päevas ja suurendama treeningu kestust järk-järgult, kuni jõuda 30 minutini päevas. Vältige otse hüppamist HIIT-harjutuste või suure mõjuga treeningutesse kõhule ja vaagnapõhjale avaldatava surve tõttu. Kui olete seda tüüpi treeningutega varem tegelenud, vähendage seda ja vähendage seda raseduse edenedes.
5
Söö piisavalt valku, süsivesikuid ja rasvu. Tervislik toitumine tagab teile ja teie lapsele vajaliku toitumise. Kuigi teie kalorivajadus sõltub teie vanusest, kaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest, peate tagama, et sööte õigeid toitvaid toite. Konsulteerige oma arstiga, kuid soovitavalt peaksite sööma umbes 75–100 grammi valku, Iga päev 6–11 portsjonit teravilja, 2–4 portsjonit puuvilju, 4 või enam portsjonit köögivilju ja 4 portsjonit piimatooteid. Raseduse ajal ei pea te oma kaloritarbimist drastiliselt suurendama. Esimesel trimestril ei tohiks te oma kaloreid suurendada. Isegi oma teisel ja kolmandal trimestril peate iga päev sööma ainult umbes 300 kalorit rohkem.
6
Järgige vitamiinide ja toitainete juhiseid. Lisaks peamistele toitainete rühmadele peate raseduse ajal saama piisavas koguses kaltsiumi, rauda, C-vitamiini ja folaate. Paljud naised otsustavad oma dieedi täiendamiseks võtta sünnieelseid vitamiine. Siin on vitamiinijuhised ja mõned toidud, millest neid toitaineid leida: 1000–1300 milligrammi kaltsiumi. Piimatooted, nagu täispiim ja jogurt, ning tumerohelised on head kaltsiumiallikad. 27 milligrammi rauda. Rauda võib leida lihast, kalast, ubadest ja spinatist.80–85 milligrammi C-vitamiini. Tsitrusviljad (nagu apelsinid), melonid, spargelkapsas, lillkapsas ja roheline paprika on head C-vitamiini allikad.0,46 milligrammi folaadi. Foolhapet, mida nimetatakse ka foolhappeks, võib leida tumerohelistest lehtköögiviljadest ja kaunviljadest.
7
Joo palju vett. Meditsiinitöötajad soovitavad raseduse ajal juua iga päev vähemalt 10 tassi (2,4 liitrit) vedelikku. Vesi peaks olema peamine vedelik, mida juua. Vesi võib vähendada mõningaid raseduse sümptomeid, nagu kõhukinnisus või liigne turse.
8
Vähendage rasedusdiabeedi riski. Rasedusdiabeet tekib siis, kui teie keha ei suuda raseduse ajal kogu vajalikku insuliini toota ega kasutada. See võib juhtuda, kui võtate raseduse ajal juurde liiga palju või kui teie kehakaal on kõhu ümber ebaühtlaselt jaotunud, suurendades survet selle piirkonna ümber. Saate oma riski vähendada, kui piirate rasvade tarbimist alla 30% päevasest kalorikogusest, säilitate tervisliku kehakaalu ja treenite regulaarselt raseduse ajal. Rasedusdiabeedi raviks peate sööma spetsiaalseid toitumiskavasid ja määrama oma kehalise aktiivsuse ajakava. . Kui see on raske, võib arst määrata insuliinravi. Kui teil on rasedusdiabeet, peetakse teie rasedust suureks riskiks. Võimalik, et arst peab teid sagedamini jälgima. Kui rasedusdiabeet diagnoositakse ja ravitakse, kaob see tavaliselt varsti pärast lapse sündi.
9
Piirake töödeldud toidu tarbimist. Teie dieet peaks koosnema peamiselt toitvatest ja vähetöödeldud toitudest, nagu täisteratooted ja köögiviljad. Töödeldud toidud, nagu sooda või kommid, sisaldavad keemilisi lisandeid, nagu kunstlikud magusained ja säilitusained. Eelkõige vältige töödeldud liha, näiteks lõunasöögiliha, hot dogi ja töödeldud mereande.
10
Olge mereandidega eriti ettevaatlik. Toores või alaküpsetatud tooted võivad sisaldada kahjulikke parasiite, baktereid ja viiruseid, mis kujutavad endast tõsist terviseriski. Samuti peaksite vältima teatud mereandide söömist. Kuigi kala võib raseduse ajal pakkuda tervislikke toitaineid, peaksite veenduma, et see on korralikult küpsetatud. FDA andmetel võivad rasedad naised süüa kuni 12 untsi madala elavhõbedasisaldusega mereande, nagu lõhe, tilaapia ja krevetid. iga nädal.
11
Maga piisavalt. Uni on raseduse ajal väga oluline, kuid mõnel rasedal on raskem kosutavat und saada. Uuringud on näidanud, et naistel, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, on oluliselt suurem tõenäosus raskemate sünnituste või keisrilõigete tekkeks kui neil, kes magavad seitse või enam tundi öösel. Proovige magada vähemalt seitse tundi öösel ja magada nii sageli kui vaja. Proovige oma treeningut, kofeiini tarbimist ja uinakuid päeval varem teha, et uinuda oleks kergem.
12
Teadke depressiooni märke. Raseduse ajal kogevad paljud naised meeleolumuutusi hormonaalsete muutuste, suurenenud stressi või ärevuse ning keskkonnategurite tõttu. Depressioon on meeleoluhäire, mis põhjustab kurbust ja lootusetust ning kuigi depressioon võib tekkida igal eluetapil, võib raseduse ajal häirega toime tulla. Kui märkate nende sümptomite kombinatsiooni peaaegu iga päev viimase kahe nädala jooksul, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas teil võib olla diagnoositud depressioon. Sümptomiteks on: sagedane nutmine, keskendumisraskused; huvi kaotamine igapäevaste tegevuste vastu, isegi nende vastu, mida te kunagi tundsite väga meeldivana; energiavaene või äärmine väsimus, mis ei parane puhkamisega; enesetapumõtted; valdav süü-, kurbus- või väärtusetuse tunne; sinine, kurb. või “tühi” enamiku päevade tunnete ärevust
13
Piirake oma stressi. Aeg-ajalt esinev stress on raseduse normaalne osa, nagu see on ka muul ajal teie elus. Paljud naised tunnevad ärevust või hirmu emaks saamise ja rasedusega toimetuleku pärast. Pidev ja kõrge stressitase võib aga kahjustada teie ja teie lapse tervist. Püüdke oma stressi maandada stressi juhtimisega. Leidke viise stressi leevendamiseks, nagu lõõgastumine, mediteerimine, jooga tegemine, joonistamine või raamatu lugemine. Kui tunnete end ülekoormatuna, kaaluge oma muredest sõbra, pereliikme või terapeudiga rääkimist. Lamazi või rasedust toetavate tundide osalemine võib hoida teid hõivatud ja vähendada stressi raseduse ajal. Need tunnid pakuvad tuge ja mõistmist, õpetades teile, kuidas oma beebi eest hoolitseda. Aroomiteraapia aitab teil stressi leevendada ja lõõgastuda. Lisage enne magamaminekut või alati, kui tunnete stressi, lõhnahajutisse lõõgastavat lõhna, nagu lavendel.
14
Hankige abi vägivaldses suhtes. Kahjuks võib rasedus olla suhetes suur stressor ja see on tavaline perevägivalla käivitaja. Haiguste tõrje keskuse andmetel teatab 4–8 protsenti rasedatest naistest raseduse ajal väärkohtlemisest. See arv võib olla palju suurem, sest naised võivad karta oma väärkohtlemisest teatada. Perevägivald on kuritegu ega ole kunagi õigustatud. See kujutab endast tõsist ohtu teie ja teie lapse tervisele ja turvalisusele. Helistage hädaabinumbril (nt 911), politseile või koduvägivalla vihjeliinile, kui kardate, et teie partner võib teid kuritarvitada.
15
Loobuge igasugusest tubakatarbimisest. Suitsetamine ja suitsuvaba tubaka, sealhulgas e-sigarettide kasutamine on raseduse ajal ohtlik. Kui te olete tubakatarbija, peate kohe lõpetama, kui olete rase. Tubakatarbimine avaldab lootele ohtlikke kemikaale ja toksiine, piirab tema hapnikuvarustust ja takistab toitainete kohaletoimetamist. See on ohtlik ka teie tervisele. Lõpetades tubakatoodete kasutamise, võite vähendada madala sündimuse, raseduse katkemise, imikusurma, enneaegse sünnituse ja muude tüsistuste riski.
16
Ärge jooge alkoholi. Arstid ei ole kindlaks teinud naistele raseduse ajal tarbimiseks ohutut alkoholisisaldust. Kuigi nad pole kindlad, kas joomiseks on võimalik alkoholi ohutu kogus, teavad nad, et liigne alkoholitarbimine võib põhjustada loote alkoholisündroomi. Ohutuse tagamiseks ärge jooge esimesel trimestril üldse. Pärast seda küsige oma arstilt, kas aeg-ajalt joomine on õige. Kui teil on joomisega probleeme, võtke viivitamatult ühendust arstiga, et koostada raviplaan, mis aitab teil joomisest loobuda.
17
Vältige igasuguseid ebaseaduslikke narkootikume. Ebaseaduslikud narkootikumid, nagu kokaiin, heroiin või metamfetamiinid, on teie lapsele äärmiselt ohtlikud. Narkootikumid võivad mõjutada teie lapse arengut, sünnitust ja sünnitust ning nende üldist tervist. Need ravimid võivad läbida platsentaarbarjääri ja mõjutada otseselt teie last. Imikud, kes on sündinud emadele, kes on sõltuvuses illegaalsetest ainetest või emad, kes kasutavad aeg-ajalt narkootikume, kogevad oma elu jooksul sünnitustüsistusi, krampe, arenguprobleeme, vaimseid probleeme ja terviseprobleemide riski. Teie lapsele ei ole ohutut kogust narkootikume. eksponeeritud. See tähendab, et lõpetades uimastite kasutamise raseduse varajases staadiumis, saate vähendada oma lapsel probleemi tekkimise ohtu. Kui teil on probleeme uimastitarbimisega, pidage nõu oma arstiga raviplaani koostamiseks. Pidage meeles, et mõnes osariigis ja riigis teevad tervishoiuteenuse osutajad rasedaid emasid uimastitesti.
18
Rääkige oma arstiga ohutute ravimite kohta. Kui olete rase, peate olema äärmiselt ettevaatlik kõigi käsimüügi- ja retseptiravimitega, mida te võtate. Konsulteerige oma arstiga kõigi retseptiravimite (nt kolesterooli- või vererõhuravimite) osas, mida võtate esimesel sünnieelsel visiidil. Teil võib tekkida vajadus lõpetada nende ravimite võtmine või alustada rasedusele ohutu alternatiivi võtmist. Küsige ka mis tahes käsimüügiravimite kohta, mida võite võtta, nagu valuvaigistid või allergiaravimid. Mitterasedatele naistele ohutud ravimid ei pruugi olla rasedatele ohutud. Ärge eeldage teatud ravimitega seotud riske ja pidage enne uute ravimite võtmist nõu oma arstiga.
19
Ravige kõiki sugulisel teel levivaid haigusi. Sellised haigused nagu süüfilis, gonorröa või AIDS võivad lapsele sündides edasi kanduda. Kui teil on diagnoositud suguhaigus, pidage nõu oma arstiga selle ravi ja lapse haigestumise riski vähendamise kohta. Mõnda STD-d saab raseduse ajal ravimitega ohutult ravida, samas kui teised, sealhulgas HIV/AIDS ja B-hepatiit, võivad vajada spetsiaalseid viirusevastaseid ravimeid ja sagedast jälgimist. Vältige raseduse ajal kaitsmata seksi uute partneritega. Jätkake testimist kogu raseduse ajal.
20
Piirake oma kofeiini tarbimist. Kofeiin võib mõjutada teie lapse arengut raseduse ajal. Piirake kofeiini kogust oma dieedis alla 200 milligrammi päevas. Võrdluseks, 8 untsi kohvi sisaldab umbes 91 milligrammi kofeiini. Kofeiini tarbimise piiramiseks kasutage raseduse ajal kofeiinivaba teed, karastusjooke ja kohvi või jooge kofeiinivaba vedelikku, nagu vesi ja piim.
21
Kasutage kõiki looduslikke majapidamispuhastusvahendeid. Kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid võivad sisaldada võimsaid kemikaale, mis on kahjulikud sündimata lastele. Need võivad sisaldada ka kahjulikke lõhnu, mis võivad põhjustada iiveldust või peavalu. Kandke puhastusvahendite kasutamisel kindaid, et piirata kokkupuudet nahaga, ja avage aken või lülitage ruumi ventileerimiseks sisse ventilaator.
22
Ärge kasutage BPA-ga valmistatud tooteid. Bisfenool A (BPA) on tööstuslik kemikaal, mida kasutatakse kõvade plastide valmistamiseks ja seda kasutatakse ka paljudes konserveeritud toiduainetes. Kuigi BPA ulatuse ja mõju kohta imikutele alles uuritakse, on BPA endokriinsüsteemi kahjustav aine, mis võib häirida loote arengut. Võite otsida konserve, millel on silt “BPA-vaba”, ja kasutada BPA alternatiive. Näiteks võite kasutada BPA-vabasid ja klaasanumaid.