Kuna maailm on kohati nii ebakindel, on lihtne avastada, et tunnete end oma elu suhtes üha pessimistlikumalt. Ja isegi kui olete üldiselt optimistlik inimene, on lihtne lasta oma sõpradel, kes on vähem lootusrikkad, teid alt vedada. Muutes oma keskkonda, suhtumist ja keha, võite jääda optimistlikuks pessimistlikus maailmas.
1
Vaata head. Olukorras headuse nägemiseks töötamine võib aidata teil end optimistlikumana tunda lihtsalt seetõttu, et te ei keskendu halvale. Uuringud näitavad, et olukordades hea otsimine võib vähendada vähktõve ja suremuse määra ning aidata kaasa paremale südame-veresoonkonna tervisele. Kui avastate, et keskendute mingis olukorras negatiivsele, proovige mõelda sellele, milline oleks vastupidine reaktsioon, ja keskenduge selle asemel. Oletame näiteks, et satute autoõnnetusse, mis teeb teie auto täielikuks. Ärge keskenduge sellele, et teie auto on täis, vaid keskenduge sellele, et teil on kindlustus ja teil on võimalik asendada! Proovige väljakutseid kontekstualiseerida kui võimalust õppida, selle asemel, et näha neid tagasilöögina. Alati saab midagi head õppida, isegi halbadest olukordadest.
2
Kuluta vähem aega sotsiaalmeedias. Sotsiaalmeedias vähem aega veetes on lihtsam end teiste inimestega mitte võrrelda. Teiste inimeste vastu armukadedus võib kindlasti pärssida teie võimet tunda end oma elu suhtes optimistlikult. Teisest küljest võib nii tunnetava aja piiramine aidata teil end oma olukorra suhtes optimistlikuna tunda. Uuringud on näidanud, et liiga palju aega sellistel saitidel nagu Facebook võib tekitada masendustunne, kuna võrdlete oma igapäevaelu oma igapäevaeluga. teie sõprade filtreeritud, kureeritud postitused ja pildid.
3
Ole tänulik. Kirjutage iga päev üles asjad, mille eest olete tänulik. See sunnib sind mõtlema headele asjadele oma elus. See muudab halvale keskendumise raskemaks – isegi kui seda on palju – ja muudab tuleviku suhtes optimistlikumaks. On palju suuri asju, mille eest on lihtne tänulik olla – võib-olla sina teid edutati tööl või teie ülemus kiitis teid teie viimase projekti eest. Väikeste asjade eest tänulik olemine on raskem, kuid see võib aidata suurendada ka teie optimismi. Näiteks võite olla tänulik, et oli päikesepaisteline päev või et jõite sel hommikul suure kohvi. Proovige hommikul kohe ärgates vaikselt korrata “aitäh” tänulik mõtteviis ülejäänud päevaks.
4
Muutke seda, kuidas reageerite negatiivsetele olukordadele. Kui sinuga midagi halba juhtub, kas kipud end selles süüdistama või näed, kuidas muud tegurid võisid kaasa aidata? Optimistid kipuvad nägema halbu asju, mis nendega juhtuvad, kui muude tegurite tagajärg – kui nad kaotavad tennisematši, arvavad nad, et see on nende vastane suurepärane tennises, mitte (nagu pessimist teeks), et nad on kohutav tennis. mängija.Järgmine kord, kui avastad end olukorra negatiivselt kujundamas, proovige see oma peas ümber töötada. Selle asemel, et mõelda: “Keegi ei taha minuga klassis paari panna, sest arvab, et olen rumal”, proovige mõelda: “mu klassikaaslased ei pruugi teada, kui palju ma sellesse projekti panustama pean!” mõtlemine viitab teie kontrolli asukohale. Need, kellel on sisemine lookus, usuvad, et nad mõjutavad sündmusi ja nende tulemusi, samas kui need, kellel on väline lookus, usuvad, et asjad juhtuvad nendega väliste jõudude mõjul. Inimesed, kellel on sisemine kontroll, tunnevad end oma igapäevaelus optimistlikumana.
5
Jätkake proovimist. Pessimistid kipuvad millestki väga kiiresti loobuma, kui see kohe ei õnnestu. Optimistid kipuvad asjade kallal rohkem pingutama – ja kauem – isegi siis, kui pole kohe selge, et neil õnnestub. Teine võimalus sellest mõelda on “võltsida, kuni jõuate”. Eeldades, et ühel päeval saate milleski edukaks – ja jätkates selle nimel tööd – võite end palju optimistlikumalt tunda. lõplik tulemus.
6
Ära katastroofi. Pessimistid teevad sageli katastroofi – teisisõnu, nad mõtlevad absoluutselt halvimale stsenaariumile igas olukorras, milles nad on, ja keskenduvad sellele, nagu see oleks ainus lahendus. Seda ikka ja jälle tehes võib halvim stsenaarium tunduda iga olukorra loogilise tulemusena. Oletame, et saate oma ülemuselt pärast tööaega e-kirja, milles öeldakse, et ta soovib teiega järgmisel hommikul rääkida. Saate olukorra katastroofiliseks muuta, kujutades ette halvimat põhjust, miks ta võiks teiega rääkida: teid vallandatakse. Mis viib selleni, et kaotate oma kodu, mis viib selleni, et peate elama koos oma vanematega. Seda saate siiski vältida! Kui leiate end katastroofilisest olukorrast, viige oma fantaasiad täielikust hävingust kuni nende naeruväärse lõpuni ja küsige siis endalt, kas see tõesti nii juhtub. On ebatõenäoline, et nad seda teevad.
7
Püsi kohal. Lihtne on elada minevikus ja tulevikus, eriti kui teil on mõnikord raske olla optimistlik. Kui meil on minevikus halvasti läinud, siis arvame, et meie tulevik näeb välja samasugune. Kohal viibides ja käsilolevale ülesandele keskendudes saate keskenduda ühele konkreetsele asjaoludele, tunda end paremini kontrolli all ja jääda optimistlikuks. Proovige endalt küsida: “Kas praegu on probleem?” Heitke pilk ja vaadake, kas probleem on just sel hetkel olemas. Kui teid sellel sekundil ei mõjuta probleem, proovige keskenduda sellele, mitte võimalikele tulevastele probleemidele.
8
Jagage oma tundeid. On lihtne tunda end pessimistina, kui arvate, et olete ainus, kes on selle läbi elanud. Oma ebaõnnestumiste ja edusammude jagamine kellegagi, keda usaldate – olgu siis pereliige, sõber või tugirühma liige – võib panna teid tundma end vähem üksikuna ja seega lootustandvamalt tundma. Sellist vestlust saate alustada, öeldes midagi taolist: “Olen end viimasel ajal väga kurnatuna tundnud, sest tundub, et ma ei saa oma rahaasjadega kinni. Iga kord, kui arvan, et lähen edasi, ilmub uus arve! Kas teiega on kunagi nii juhtunud? Kuidas juhtus Häid uudiseid jagades saate ka end optimistlikumaks muuta. Võite proovida öelda midagi sellist: “Sain selle edutamise, mida olen lootnud! Mulle meeldiks koos teiega tähistada!” Mõlemal juhul kinnitab kellegi jagamise palumine, et te pole üksi, või suurendab teie õnne.
9
Laske veidi valgust sisse. Kui tunnete end eriti pessimistlikult, kontrollige oma ümbrust. Istud poolpimedas ja vaatad arvutit? Ainuüksi tule sisselülitamine või kardinate avamine võib teie tuju drastiliselt muuta!
10
Mine välja. Väljas käimine ja päikesevalguse saamine (isegi kui see pole otsene) isegi 15 minutit päevas võib meie tuju oluliselt parandada. Minge väikesele jalutuskäigule, istuge verandale või kastke muru. Selle väikese tujutõmbluse saamine võib tõesti muuta optimistlikuks tunde.
11
Uusi sõpru leidma. Kas sõbrad, kellega tavaliselt aega veedate, näivad alati kurtvat? Kas nad osutavad alati igas olukorras negatiivsele? See võib raskendada millegi suhtes optimistlikku olemist! Leia uusi sõpru inimestega, kes on üldiselt positiivsed ja optimistlikud, või veeda rohkem aega oma juba optimistlike sõpradega.
12
Hankige füüsiline. Planeerige oma arstiga füüsiline või tervisekontroll. Mõnikord võivad sisemised tegurid, nagu näiteks D-vitamiini puudumine, mõjutada meie meeleolu. See on eriti levinud inimeste puhul, kes ei näe palju päikesevalgust. Andke oma arstile teada, et tunnete end halvasti ja te pole kindel, miks. Nad kontrollivad levinud probleeme, mis võivad teid pessimistlikuna hoida.
13
Treening. Pessimistid kipuvad asju üle mõtlema. Kui avastate end sellesse käitumisse sattumas, tehke midagi, mis tõmbab kogu teie tähelepanu, näiteks treenige, minge jalutama või isegi mängige mängu. Kui olete oma tegemistega täielikult hõivatud, pole teil aega muretsemiseks!
14
Söö tasakaalustatud toite. Tasakaalustatud eine on lihtsaim viis oma keha eest hoolitsemiseks ning terve ja tugevana tunduv keha on lihtne viis end optimistlikuks tunda! Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja palju. vesi!Tervisliku toitumise jaoks portsjonite kaalumisel keskenduge sellele, et umbes pool taldrikust oleks täidetud puu- või köögiviljadega ning teine pool oleks lahja valgu ja täisteratoodete vahel. Lihtsad asendused võivad muuta tervisliku toitumise lihtsamaks. Proovige 2% asemel rasvavaba või 1% piima. Kui sööte hommiku- või lõunasöögi ajal väga rasket einet, kaaluge ülejäänud päeva jooksul kergema toidu söömist.
15
Naerata rohkem. Uuringud näitavad, et naeratamine vabastab tegelikult serotoniini, hormooni, mis üldiselt vastutab õnne eest. Väikeste põhjuste leidmine naeratamiseks isegi keset halba päeva võib muuta teid õnnelikumaks ja seega optimistlikumaks. Naeratamine muudab teid ka teiste jaoks tervitatavamaks. Uute inimestega kohtumine, keda selline energia tõmbab, võib teile hästi mõjuda, kuna tõenäoliselt on nad ka optimistlikud inimesed.
16
Vabatahtlik. Nii hirmutav kui maailm ka ei tundu, on lihtne tunda, et asjad ei muutu kunagi ja sa ei saa sellega midagi teha. Aga sa saad! Kasutage oma aega vabatahtlikuks organisatsioonis, mis toetab asju, millesse usute. Tundes, et aitate tegelikult maailma paremaks muuta, on hea viis maailma suhtes vähem pessimistlikuna tunda. Veebisaidid nagu VolunteerMatch.org, Idealist.org ja HandsOn Network on kõik head kohad alustamiseks, kui otsite vabatahtlikku võimalust.
17
Ühendage vooluvõrgust üheks päevaks lahti. 24-tunnine uudistetsükkel võib jätta mulje, et kogu aeg juhtub halbu asju, ja see võib muuta maailma üsna pessimistliku kohana. Kui tunnete end masendunud ja liiga pessimistlikult, proovige päevaks vooluvõrgust lahti ühendada: pole internetti, sotsiaalmeediat ega telefoni. See võib aidata teil end laadida ja keskenduda oma elu headele asjadele. Pargis (kui väljas on mõnus) või raamatukogus (kui see ei ole) ja raamatu lugemise veetmine on hea viis igavlemata vooluvõrgust lahti ühendada. Mõneks ajaks kellegi teise maailma eksimine võib aidata teil end vähem pessimistlikuna tunda. Mängige koos sõpradega – jalgpalli, lauamänge, kaarte – on hea viis meelelahutuseks ilma elektroonikale lootmata.
18
Harjutage enesehooldust. Enesehoolduse harjutamine tähendab põhimõtteliselt seda, et hoolitsete enda eest hästi ja planeerite mõnda aega “mina”. Kui maailm tundub eriti pessimistlik, on nii lihtne keskenduda halvale ja unustada ennast võtta. Enesehooldus on alati oluline, kuid kui olete stressis või tunnete end läbi, on ülioluline selleks aega varuda. Broneerige nendel päevadel aega enda jaoks ja tegelege oma lemmiktegevustega. Paljud ülaltoodud sammud on enesehoolduse näited: treenimine, tasakaalustatud toitumine, õues käimine. Esitusloendi koostamine meeleolukast lemmikmuusikast ja selle kuulamine, kui tunnete end pessimistlikult, on veel üks suurepärane näide enese eest hoolitsemisest.