Kui püüate olla leebem, on tõenäoline, et olete seda tüüpi inimene, kes kulutab liiga palju aega muretsemisele või stressile asjade pärast, mis tegelikult ei oma tähtsust. Võite sattuda raevu peale, kui keegi autoga sõites teie ette lõikab, või pärast tüütut sõnavahetust mõne teie sõbraga. Sa võid olla terve öö üleval ja hirmunud eelseisva testi või intervjuu pärast. Samuti võite tunda paljusid leebeid inimesi, kes näivad võtvat elu rahulikult ega ärritu peaaegu millestki. Kui tahad olla mahe nagu need inimesed, siis pole asi mitte millestki hoolimises, vaid selles, et leida viis oma stressi maandamiseks ja läheneda elule rahuliku ja ratsionaalse meelega.
1
Võimaldage ennast muuta seda, mida saate muuta. Üks osa mahedusest on teadmine, millal peaksite tegelikult muutma midagi, mis teid närib. Kui teid ärritab töökaaslane ja te ei tee selle lahendamiseks midagi, siis jah, tõenäoliselt ei tunne te end tööl olles leebelt. Kui teie kapi uks ajab teid hulluks, kuid te ei püüa seda parandada, ei tunne te end kaua aega. Oluline on läheneda lahendatavatele probleemidele elus rahulikult ja otsustavalt. Küsige endalt, millised asjad elus põhjustavad teie leebe puudumist. Töötage, et leida viis nende probleemide lahendamiseks või nendega tegelemiseks, millega saate toime tulla.
2
Lõpetage närvitsemine asjade pärast, mida te muuta ei saa. Lisaks asjade muutmisele, mida saate muuta, peate selleks, et olla tõeliselt leebe, suutma õppida leppima asjadega, mida te ei saa muuta. Võite pöörduda probleemse töökaaslase poole, et arutada probleeme, mis teil on olnud, kuid te ei pruugi olla võimeline muutma tõsiasja, et vihkate ilma oma elukohas või et peate elama koos õdede-vendadega, kes teid kiusavad. Õppige ära tundma, kui olukord on teie kontrolli alt väljas, ja leppige sellega rahuliku meelega. Oletame, et teie uus ülemus ajab teid hulluks, kuid teile meeldib oma töö väga. Kui proovite probleemi lahendada ja ebaõnnestute, peate õppima keskenduma oma töö neile osadele, mis teile meeldivad, hoolimata sellest, et teie ülemus teid häirib.
3
Ära pea viha. Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei tea, kuidas andestada ja unustada, siis olete kindlasti vähem leebe. Kui mõni teie sõber või pereliige on teid tõeliselt häirinud, peate töötama selle nimel, et saaksite sellest rääkida ja sellest mööda minna, isegi kui te pole sellele inimesele täielikult andestanud. Kui kõnnite ringi, hoides vimma, olete kindlasti vihases, ärritunud olekus, selle asemel, et päevale rahulikult ja rahuga vastu vaadata. Kui kulutate nii palju aega sellele, et olete vihane inimeste peale, kes teid tagasi lükkasid, või teie pärast vihane. Inimesed, kes on teile haiget teinud, ei saa te kunagi välja rahuneda. Muidugi aitab see, kui räägite sellest, kuidas keegi on teile haiget teinud. Kuid kui räägite sellest jätkuvalt kõigile kuuldeulatuses olevatele inimestele, ajate end ainult hulluks.
4
Pea päevikut. Päeviku pidamine võib aidata teil tunda kontakti oma mõtetega ja olla valmis uuteks väljakutseteks. Kui võtate eesmärgiks kirjutada päevikusse vähemalt paar korda nädalas, võib see aidata teil end kontrollida ja tunda, et olete oma vaimse seisundiga ühenduses. See aitab teil luua tervisliku rutiini ja annab teile aega aeglustada ja leppida sellega, mida päev teile saatis. Kui te ei võta oma mõtteid üles kirjutades hetkekski hingamiseks ega lõdvestumiseks, ei tunne te end niipea pehmeks. Kasutage oma päevikut aususe ja hinnangute hoidmise kohana. Kirjutage üles, mida te mõtlete ja tunnete, ilma hirmu ja valedeta ja olete teel, et tunnete end rohkem rahus.
5
Õppige astuma üks samm korraga. Paljud inimesed ei tunne end pehmelt, sest nende rattad pöörlevad pidevalt, püüdes iga elu liigutust mängida nagu malemängu. Oletame, et olete kirjanik, kes otsustab, kas saada raamatukoguhoidjaks või minna kõrgkooli. Selle asemel, et kavandada oma järgmist kümmet aastat oma elust ja mõelda, kas suudate kunagi raamatu välja anda, tehke sellel konkreetsel eluetapil seda, mis teile õige tundub. Keskenduge sellele, mida te praegu teete, ja mõelge oma järgmisele käigule, muretsemata järgmise kümne käigu pärast, mille peate tegema. Kui õpite elama olevikus ja sukelduma täielikult sellesse, mille kallal praegu töötate , saavutate oma tegevuses palju suurema tõenäosusega edu kui siis, kui mõtlete pidevalt, kuhu see samm teid viib.
6
Tehke iga päev 15-minutilisi jalutuskäike. On tõestatud, et jalutuskäigud leevendavad stressi ja aitavad teil lõpetada muretsemise kõigi teid häirivate asjade pärast. Kui võtate eesmärgiks teha päevas vaid ühe või kaks 15-minutilist jalutuskäiku, saate aidata end värskes õhus hingata, olla väljas päikese käes ja teha jõupingutusi oma tavapäraste harjumuste või rutiini murdmiseks. Kui tunnete end ülekoormatuna või vihasena ega tea, kuidas edasi minna, võib pea puhastamiseks jalutamine avaldada teie vaimsele seisundile tugevat positiivset mõju. Mõnikord on vaja vaid maastikku muuta. Ainuüksi maailmas viibimine, puude, inimeste ja teiste oma päevi liikumas nägemine võib muuta teid rahulikumaks.
7
Treeni rohkem. Treenimine muudab teid ka pehmemaks ning kontrollib paremini oma vaimu ja keha. Ainuüksi 30 minutit päevas või nii palju kordi nädalas treenimise harjumuse loomine, mis võimaldab teil luua elustiili, mis muudab teid rahulikumaks ja rahulikumaks. Igasugune treening aitab teil keskenduda oma kehale ja leevendada ärevust tekitavat energiat, mida olete kaasas kandnud, kuigi igal inimesel on erinev treeningvorm, mis sobib tema vajadustega kõige paremini, näiteks jooga või matkamine. Kui aega napib, võib see isegi muuta treeningu osaks teie igapäevaelust. Selle asemel, et toidupoodi sõita, minge sinna 15-minutilise jalutuskäigu kaugusele. Selle asemel, et tööle sõita liftiga, minge trepist. Need väikesed jõupingutused tegevuses annavad kokku.
8
Veeda aega looduses. Looduses viibimine võib aidata teil end rahulikumalt ja rahulikumalt tunda ning anda teile tunde, et enamik teie probleeme pole tegelikult nii suur asi. Raske on muretseda oma eelseisva projekti või tööintervjuu pärast, kui kõnnid läbi metsa või seisad mäe otsas. Kui olete linnakeskkonnas, külastage avalikku aeda või järve, et lihtsalt loodusest osa saada. Lõdvestumisel on see olulisem, kui arvate. Kui leiate matka-, ujumis- või rattasõbra, on teil veelgi suurem motivatsioon looduses aega veeta.
9
Kuulake rahustavat muusikat. Klassikalise muusika, jazzi või muu muusika kuulamine, mis muudab teid rahulikumaks ja pehmemaks, võib teie sisemist ja välist seisundit oluliselt mõjutada. Proovige minimeerida death metali või muud muusikat, mis teid närvi ajab, ja pöörduge rahustavamate helide poole. Võite minna kontsertidele või lihtsalt kogeda seda muusikat oma kodus või autos, eriti kui tunnete end stressis. Kui ühendate mõne minuti vooluvõrgu ja kuulate mahedat muusikat, avastate, et teie vaim ja keha lõdvestub kergemini. Kui olete keset tulist vaidlust, võite end isegi vabandada ja enne vestluse juurde naasmist paar minutit rahustavat muusikat kuulata.
10
Rahunemiseks puhake suletud silmadega. Mõnikord piisab, kui võtta mõni minut aega maha. Kui tunnete end tõeliselt ülekoormatuna ja te pole üldse pehme, heitke lihtsalt pikali või istuge maha, sulgege silmad ja proovige oma keha mõne minuti jooksul mitte liigutada. Lülitage oma meel välja ja keskenduge ümbritsevatele helidele ning vaadake, kas suudate isegi mõneks minutiks kerge une uinuda. Proovige seda 15-20 minutit. Te ei taha teha pikka, tunniajalist uinakut ja ärgates tunda end räsitud või tavapärasest hullemini. Kui tunnete end ärevana, kuna olete väsinud ega suuda paljude probleemidega toime tulla, jõuuinaku muutmine oma rutiini osaks võib aidata teil end pehmemalt tunda.
11
Naera rohkem. Kui võtate naeru oma rutiinist suurema osa, tunnete end kindlasti lõdvestunult ja vabamalt ning seeläbi pehmemalt. Teile võib tunduda, et teil pole aega naermiseks või et naermine pole piisavalt tõsine, kuid peaksite tõesti pingutama, et veeta aega inimestega, kes teid naerma ajavad, vaadates komöödiaid või lihtsalt tegema asju, mis võivad teid naerma ajada. viib teid tõsisest meeleseisundist välja. Tehke oma sõpradega rumalaks ja riietuge tobedatesse kostüümidesse, tantsige ilma põhjuseta, jookske vihmas ringi või tehke kõik endast oleneva, et end stressirohkest funkist välja raputada ja rohkem lõdvaks lasta. Eesmärgi seadmine rohkem naerda on midagi, mida saate teha täna ja alustada kohe. Isegi kui sa lihtsalt vaatad, kuidas kass YouTube’is midagi naeruväärset teeb, liigute ikkagi õiges suunas.
12
Minimeerige oma kofeiini tarbimist. On teada tõsiasi, et kofeiin võib muuta teid ärevamaks ja vähem rahutuks. Kuigi kohvi, tee või sooda joomine võib kindlasti anda teile soovitud energiapuhangu, kui te joote seda liiga palju või joote seda päeval liiga hilja, tunnete end tõenäoliselt rohkem närvilisena ja vähem. mahedam, kui soovid. Küsige endalt, kui palju kofeiini te regulaarselt joote, ja töötage aeglaselt, et vähendada seda arvu poole võrra, kui mitte täielikult oma kofeiinitarbimist kaotada. On ütlematagi selge, et kui soovite olla mahe, peaksite neid energiajooke iga hinna eest vältima. Need annavad teile kiire tõusu ja panevad teid siis krahhi ja ärevust tundma.
13
Veetke aega leebemate inimestega. Üks võimalus oma elu koheselt pehmemaks muuta on veeta aega rohkemate inimestega, kellel on leebe mõtteviis. Rahulike inimeste läheduses viibimine võib teid rahustada ja muuta teid rahulikumaks. Otsige üles inimesi, kellel on zen-lähenemine elule, ja proovige neid jäljendada. Kui olete nendega lähedane, küsige neilt, mis paneb neid tiksuma, ja rääkige nendega, kuidas nad oma elule lähenevad. Kuigi on ebatõenäoline, et suudate ühtäkki täpselt nende inimestega käituda, on teil võimalik neilt mõned nipid kätte saada ja lihtsalt nendega aega veetes lõõgastuda. Lisaks hängimisele. leebemate inimestega peaksite proovima välja rookida ka need inimesed, kes tekitavad teile asjatut stressi või ärevust. Ehkki te ei tohiks oma kõrgeid sõpru täielikult maha jätta, peaksite mõtlema sellele, et veeta vähem aega inimestega, kes teid ärritavad. Nagu öeldud, peaksite teadma, et leebe ja ükskõiksuse või lihtsalt mitte hoolimise vahel on erinevus. . Kui teil on sõpru, kes tõesti ei hooli ühel või teisel viisil, kuna neil pole liiga palju eesmärke või ambitsioone, siis ei pruugi nad olla leebed. Oluline on olla motiveeritud ja soovida elus midagi saavutada, isegi kui see, mida sa tahad, on õnn või sisemine rahu, mis on pehme, tähendab lihtsalt tervislikumat mõtteviisi oma päeva jooksul.
14
Hoidke oma ruum puhtana. Teine võimalus end pehmemaks muuta on pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas te oma ruumi säilitate. Puhta töölaua, ülestehtud voodi ja segadusevaba ruumi hoidmine võib teie vaimset seisundit positiivselt mõjutada. Kui võtate oma päeva lõpus aega, et kõik korda seada, isegi kui kulutate selleks vaid 10–15 minutit, võib see oluliselt mõjutada seda, kuidas te oma päevale lähenete ja kui palju tunnete, et teil on taldrikul. Tehke ühiseid jõupingutusi, et hoida oma ruum korras ja teid üllatab, kui palju pehmem te end tunnete. Muidugi tunnete end ärksana, kui ärkate üles ja teie töölaud on paberitega laiali või kui veedate pool tundi püüdes leida särki, mida kanda tahtsid. Ruumi puhtana hoidmine muudab teie elu tasakaalustatumaks. Võite arvata, et teil pole aega oma ruumi puhtana hoida. Siiski avastate, et kui pühendate oma ruumi haldamisele vaid 10–15 minutit päevas, säästab see teie aega, sest te ei raiska kunagi aega millegi otsimisele.
15
Ärge kiirustage. Teine asi, mida mahedad inimesed hästi teevad, on see, et nad ei stressa ajapuuduse või kuhugi hiljaks jäämise pärast. Peate tegelema oma aja juhtimisega, et teil oleks piisavalt aega ühest kohast teise jõudmiseks ja et lahkuksite piisavalt vara, et õigeks ajaks kuhugi jõuda, selle asemel, et stressata hilinemise pärast. Kui jääte hiljaks, olete närvis, teil pole aega oma välimusega tegelemiseks ja tõenäoliselt unustate midagi, mis muudab teid veelgi stressirohkemaks. Minge kooli või tööle kümme minutit tavapärasest varem ja vaadake, kui palju paremini tunnete end, kui lõpetate ühest kohast teise jooksmise. Ootamatuid võib alati juhtuda. Isegi kui jõuate kooli või tööle 20 minutit varem, on see parem kui ootamatu liiklusummikusse sattumise tõttu hiljaks jäämine. Kui planeerite oma elu nii, tunnete end igale olukorrale leebemalt.
16
Pidage mõistlikku ajakava. Mõistliku ajakava pidamine on seotud mitte kiirustamisega. Kui tahad olla mahe, siis ei saa korraga õhus olla kaheksakümmend erinevat palli. Peate töötama selle nimel, et anda endale piisavalt aega, et liikuda ühest kohast teise ja mitte lasta end üle koormata kõigist asjadest, mida elu teile paiskab. Tähtis on leida aega oma sõprade jaoks, kuid mitte nii palju, et sul enda jaoks aega ei jääks. Tore on osaleda paljudes erinevates projektides, alates kudumisest kuni joogaõpetajate koolituseni, kuid te ei tohiks tunda, et pühendute liiga palju ega suuda üht asja hästi teha. Heitke pilk oma ajakavale. Kas näete midagi, mille saate maha jätta, ilma et sellest liiga palju puudu jääks? Mõelge, kui palju rahulikum te end tunnete, kui võtate nädala jooksul 5-6 kikkpoksitunni asemel 2–3 kickpoksi. Jälgige, et nädala sees oleks alati vähemalt paar tundi, kui mitte rohkem, enda jaoks varuda. Iga inimene peab veetma ise erinevalt aega; saate teada, kui palju “minu aega” tegelikult vajate, ja ärge kunagi loobuge sellest. Planeerige päeva jooksul paar lühikest taastumispausi, et saaksite oma pea selgeks teha.
17
Joogat tegema. Jooga muutmisel oma elu osaks on lugematu arv eeliseid, alates sisemise rahu andmisest kuni toonuses keha väljaarendamiseni. Kui võtate harjumuseks harjutada joogat mitu korda nädalas, tunnete end pehmemalt, rahulikumalt ning kontrollite paremini oma vaimu ja keha. Joogamatil istudes on teie eesmärk unustada kõik teid ümbritsevad segajad ja keskenduda hingamise sünkroonimisele keha liigutustega; selleks ajaks peaksid teie muud mured ja mured ära sulama. Kuid joogaga tegelemine ei ole lihtsalt toimetulekumehhanism stressi mõneks ajaks unustamiseks; see aitab teil koostada teekaardi stressiga toimetulemiseks, olenemata sellest, kas olete matil või väljaspool seda. Ideaalis peaksite joogat harjutama vähemalt 5–6 korda nädalas. See võib tunduda palju, kuid te ei pea stuudiosse minema, et harjutada rohkem kui paar korda nädalas või üldse. Saate harjutada mugavalt oma kodus, kui teil on selleks ruumi.
18
Mediteeri. Meditatsioon on ka viis, kuidas saada pehmemaks inimeseks ja õppida vaigistama kõiki hääli, mis võivad teid päeva jooksul ärritada. Mediteerimiseks leia lihtsalt koht, kus saad vähemalt 10-15 minutit maha istuda ja õppida oma keha ükshaaval lõdvestama. Sulgege silmad ja keskenduge kehast sisse- ja väljahingamisele. Kui avate need ja tunnete end taas erksana, tunnete end paremini toime tulema sellega, mida päev teile toob. Parim osa on see, et suudate sisemise rahuga väljakutsetega toime tulla ja saate naasta kohta, kuhu jõudsite. meditatsiooni ajal mis tahes osa päevast.