Enamiku inimeste elus on aeg, mil nad puutuvad kokku sündmustega, mis on täis väljakutseid, mis võivad tunduda ebaõiglased. Need sündmused mitte ainult ei tee teile materiaalselt haiget – nagu töökaotus –, vaid kurnavad teid emotsionaalselt. Kui elu tundub ebaõiglane, võib tunduda raske olla optimistlik. Kuid treenides end positiivselt mõtlema, vastates väljakutsetele optimistlikult ning toetudes sõpradele ja perekonnale, on teil parem olla optimistlik, kui elu tundub ebaõiglane.
1
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Mõeldes oma tugevatele külgedele ja headele asjadele, mis teil elus on, asetate end positiivsesse meeleseisundisse. Seega tunduvad teie väljakutsed väiksemad, võrreldes sellega, mis teil on. Mõelge oma võimalustele. Näiteks, kas olete tööl edukas, staarsportlane või sõbralik ja sõbralik inimene, kes suudab inimesi kergesti võita? See võib aidata teil olla optimistlikum. Kuna mõnikord võib olla raske välja mõelda positiivseid omadusi, mida endas näete, proovige nimekirja koostamiseks kasutada oma sõprade ja pereliikmete abi. Olge tänulik, et teil on hooliv perekond ja sõbrad.
2
Rõhutage head oma elus ja maailmas. Keskenduge alati võimalustele, mida pakuvad igapäevased väljakutsed. Vaadates väljakutseid kui võimalusi, loote positiivsema meelerahu ja näete asju, mis tunduvad ebaõiglased, teises valguses. Oluline on meeles pidada, et väljakutsed on majanduskasvu jaoks head. Kui asjad tunduvad teie elus liiga lihtsad, võib see tähendada, et olete stagneerunud. Selle asemel, et äärmise vaesuse märkamisel masendusse sattuda, vaadake seda kui midagi, mis võib motiveerida teid maailma muutma. Kui olete maailma olukorra pärast üldiselt masenduses, võtke aega, et vaadata statistikat maailma edusammude kohta. . Näiteks vaadake graafikuid vaesuse või imikusuremuse vähenemise kohta. Hoiduge negatiivsetest uudistest ja meediast. Uudised moonutavad sageli meediat, et tõmmata inimeste tähelepanu, ja seda tüüpi uudiste liigne tarbimine võib ka teie maailmavaadet moonutada, et näha seda ebareaalsel või negatiivsel viisil.
3
Saate perspektiivi. Keskendudes suurele pildile, suudate hoida väikesed, halvad sündmused perspektiivis. See vaatenurk võimaldab teil kergemini ületada väljakutseid, mis tunduvad ebaausad. Pidage meeles, et üksikud sündmused, mis tunduvad ebaõiglased, võivad mõne vaatenurga puhul tunduda väikesed. Näiteks kui teie kaaslane läheb teiega lahku, pidage meeles, et teie elu jooksul on teil potentsiaalselt palju rahuldust pakkuvaid suhteid. Mõelge varasematele sündmustele, mis tundusid toona suured, kuid praegu tunduvad võrreldes väikesed või tähtsusetud. Näiteks võite meenutada aastaid tagasi saadud halba testihinnet ja mõista, et nüüd ei tähenda see enam midagi. Mõelge sellele, kui suur on maailm ja kui väike ebaõiglane sündmus võiks tunduda, kui liiguksite endast kaugemale. Proovige maailma vaadata kõrgele kohale, näiteks mäetippu või lennuki aknast välja. Või vaadake videoid, mis näitavad Maad kosmosest. See võib aidata pakkuda teile perspektiivi.
4
Harjutage tänulikkust. Näidates üles tänulikkust suurte ja väikeste asjade eest, aitate luua positiivset perspektiivi. Lõppkokkuvõttes pole te mitte ainult väliselt armulikum inimene, vaid ilmutate ka vaieldamatut optimismi. Andke teistele teada, et hindate neid. Öelge “aitäh” sõpradele, perele ja võõrastele, kes teie heaks asju teevad. Lisaks andke teistele, kellest hoolite, teada, kui palju nad teile tähendavad. Olge väikeste kingituste üle põnevil. Näiteks vaadake väikseid asju, nagu roheline tuli või tasuta sõõrikud puhkeruumis, kui märke, et elu on tõusmas. Andke teistele. Olles helde ja teistele andes, muutute tänulikumaks selle eest, mis teil on. Alustage oma päeva tänamisega. Olenemata sellest, kas olete usklik, vaimne või agnostik, tänage igal hommikul kõige eest, mis teil on. Võimalusel kaaluge vabatahtlikku tööd hospiitsis. See võib anda teile oma tervisele vaatenurga ja aidata teil selle eest rohkem tänulikkust tunda.
5
Olge ennetav ja lahendage probleeme. Probleemide pärast muretsemine muudab need ainult hullemaks ja sellega ei saavutata midagi. Oluline on elada olevikus ja vältida oma hirmude projitseerimist. Selle asemel, et probleemidest üle koormata, võtke ennetav hoiak ja proovige lahendada probleeme, mis teile ette tulevad. Võttes ennetava hoiaku ja reageerides asjadele, mis tunduvad ebaõiglased, astute konkreetseid ja viivitamatuid samme oma elu parandamiseks. Lähenege sündmustele, mis põhjustavad teile probleeme – nagu töö kaotamine – kui võimalust ennast parandada. Näiteks otsige pärast töö kaotamist uus töökoht, mis pakub paremat palka ja töötingimusi. Olge valmis tagasi minema ja astuma samme olukorra parandamiseks, kui midagi ebaõiglast juhtub. Näiteks kui keegi naaseb teie uude autosse esimesel päeval, kui selle hankisite, olge valmis seda keretöökotta remonti viima. Võtke probleemi lahendamiseks aega. Näiteks kui teie arvuti sai enne poolelioleva projekti salvestamist tühjaks, kahekordistage oma jõupingutusi ja panage aega projekti veelgi kiiremaks lõpuleviimiseks kui varem.
6
Keskenduge oma eesmärkidele. Keskendudes oma eesmärkidele, saate ebaõiglased tagasilöögid perspektiivi panna. Samuti saate oma olukorrale positiivsema vaatenurga, kui saavutate eesmärgid, ükskõik kui väikesed need ka ei tundu. Lisaks annate endale midagi, mille nimel tööd teha. Koostage nimekiri pikaajalistest isiklikest ja karjäärieesmärkidest. Tuletage endale meelde oma pikaajalisi eesmärke, kui kogete väiksemat ametialast tagasilööki. Näiteks kui teie 5-aastane ametialane eesmärk on tõusta juhtivale ametikohale, ei takista ühest ametikõrgendusest ilmajäämine teid tõenäoliselt oma eesmärki saavutamast. Proovige vaadelda väiksemaid tagasilööke kui võimalusi oma eesmärkide saavutamiseks. Näiteks pidage karjääri tagasilööki võimaluseks saada rohkem kogemusi, et saaksite hiljem olla tõhusam professionaal. Keskenduge oma eesmärkidele üksinda. Selle tulemusena veerevad kõik tagasilöögid teie seljast, kui asute neist üle saama.
7
Võtke hetk enda jaoks. Pärast ebaõiglase tagasilöögi saamist peate võib-olla minutiks tagasi astuma ja pausi tegema. Probleemist distantseerides lubate endal olukorra üle järele mõelda. Tehke midagi lõbusat. Näiteks minge maakonna messile, vaadake filmi või mängige videomängu. Pärast seda suhtute tõenäoliselt tulevikku positiivselt. Kõndige minema. Stressirohkest ja ebaausast olukorrast eemaldumine annab teile võimaluse maha rahuneda. Olukorrast pausi võtmine annab teile tõenäoliselt energiat ja aitab teil edasi liikuda ning võtta meetmeid mis tahes probleemi lahendamiseks.
8
Rääkige sõbra või pereliikmega. Sõbrad ja perekond pakuvad suurepärast lohutuse allikat oma päeva muutmiseks, kui kohtate midagi, mis tundub ebaõiglane. Positiivsete inimeste ja lähedastega rääkimine võib samuti aidata teid tegelikkuses ja olevikus maandada, eriti kui olete ummikus keskendudes negatiivsetele asjadele. Lõppkokkuvõttes lohutavad teid sõbrad ja pereliikmed ning annavad teile perspektiivi, et asetada probleem oma elu õigesse konteksti. Vaadake sõbra poole, keda teate, et see on positiivne inimene. Teie sõber võib teid lohutada ja aidata teil praegustest väljakutsetest mööda minna. Arutage sõbra või pereliikmega lihtsalt oma elu üle. Näiteks kui vääritu kolleeg tõsteti tööl sinust kõrgemale, kasuta võimalust pereliikmele tuulutada. Lihtsalt probleemist rääkides tunnete end tõenäoliselt paremini.
9
Vältige negatiivseid inimesi. Negatiivsetel inimestel on kombeks õõnestada meie võimet vaadata mööda väljakutseid parema päeva poole. Seetõttu peaksite kaaluma negatiivsetest inimestest eemale hoidmist või nende vältimist. Ärge võtke ühendust negatiivsete sõprade või perega päevadel, mil teate, et see on raske. Näiteks kui teate, et teil on tööl ülemusega halb kohtumine, ärge planeerige õhtusööki oma negatiivse vennaga. Hoidke eemal töökaaslastest või tuttavatest, kes ei toeta või kellel ei pruugi olla positiivseid väljavaateid. . Näiteks kui teie töökaaslane on liiga kriitiline, ärge kõndige kontorist väljudes tema kabiinist mööda.
10
Elage positiivses ja tugevdavas keskkonnas. Positiivses keskkonnas elades loote endale tugivõrgustiku, mis täidab teid optimismiga, kui kogete elus midagi ebaõiglast. Ehitage kodu, mis on rõõmsameelne ja teeb teid õnnelikuks. Näiteks pange üles kunstiteosed, motiveerivad plakatid või kasutage oma kodu kaunistamiseks erksaid värve. Piirake negatiivset stimulatsiooni. Näiteks vältige masendavate telesaadete või filmide vaatamist. Kui õudusfilmid hirmutavad või masendavad teid, ärge neid vaadake. Toetuge positiivsetele stiimulitele. Näiteks kuulake meeliülendavat muusikat või kuulake motivatsioonikõnelejaid pärast seda, kui olete kogenud midagi ebaõiglast.